Nrhiav txoj kev ceev nrawm los hlawv roj thiab ua kom lub cev muaj zog aerobic
Txawm tias koj tab tom taug kev qoj los yog qhov hnyav, koj yuav tsum taug kev kom txaus kom ncav cuag txoj kev mob siab khiav rog. Taug kev ntawm ib lub siab dawb pace yog ib qhov siv qoj ib ce loj siv. Qhov ceev ntawm kev sib tw siab yog txawv rau txhua tus neeg raws li nws nyob ntawm koj lub plawv dhia, hnub nyoog, thiab qib kev qoj ib ce.
Ib qho kev sib tw khiav ceev tau ntawm 13 mus rau 20 feeb ntawm mais, lossis los ntawm 3.0 mph mus rau 4.5 mph.
Ntawm qhov pauv no, koj yuav tsum ua pa ua ntu zus, tab sis tuaj yeem hais lus hauv kab lus.
Yog tias koj txoj kev taug kev yog 20 feeb ntawm ib mais nws yuav ua kom yoojyim txaus siv zog lossis siv sijhawm qeeb. Yog tias koj muaj kev haum xeeb dua, nws yuav tsuas yog qhov ua kom lub cev muaj zog. Koj tsuas paub tau qhov no los ntawm kev nkag siab txog seb qhov ntsuas loj npaum li cas zoo li cas thiab seb lub plawv dhia li cas yuav ua rau koj mus rau thaj tsam ntawd.
Cia Lub Plawv Dhia Ua Ntej Koj Txiav Siab
Thaum twg koj thawj zaug tau txais kev paub txog seb qhov chaw qoj ib ce zoo li cas, nws tseem pab tau koj lub plab hnyuv luaj lossis hnav qoj qoj lossis lub plawv dhia saib uas qhia koj lub plawv dhia tsis tu ncua. Cov chaw aav kom yog:
- Lub Plawv Noj Qab Nyob Zoo : 50 txog 60 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Qhov no yog ib qho chaw yooj yim thiab xis nyob rau hauv. Koj yuav muaj peev xwm nqa tau tag nrho kev sib tham, tab sis koj yuav ua pa nyuab me ntsis dua li niaj hnub. Qhov no yog qhov kawg ntawm qhov sim-qhov siv tsawg.
- Qoj Zis : 60 mus rau 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Nyob rau hauv cheeb tsam no, koj muaj kev khiav hauj sim siv zog . Koj ua pa hnyav dua tab sis tseem tuaj yeem hais tau lus luv. Koj tuaj yeem tham, tab sis koj hu tsis tau. Qhov chaw no yuav tsum yog koj lub hom phiaj rau feem ntau ntawm koj cov kev xyaum taug kev rau qoj lossis yuag poob.
- Aerobic Zone : 70 mus rau 80 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Ntawm qhov kev siv no, koj ua pa nyuaj heev thiab tsuas muaj peev xwm hais tau lus luv luv xwb. Workouts ntawm lub plawv dhia no thiab cov saum toj no yog kev siv dag zog ua haujlwm .
Nrhiav Koj Lub Plawv Zoo Tshaj Plaws
Qhov kev ntsuas tus pas ntsuas ua tau zoo npaum li cas nyob ntawm koj lub hnub nyoog. Siv lub hom phiaj ntawm lub plawv siab kom pom cov neeg ntaus tauj ib feeb rau koj hauv cov chaw sib txawv ntawm lub plawv.
Koj yuav tsum coj koj cov mem tes los sis saib xyuas koj lub plawv dhia thaum mus taug kev mus nrhiav kev ceev. Nov yog ntau txoj hauv kev los siv:
- Ua rau koj lub plab dhia ua si yog qhov zoo tshaj qub kev nrhiav kom pom koj lub plawv dhia, tiam sis nws yuav ua kom yooj yim ua yog tias koj tsis qeeb lossis nres. Muaj cov apps uas tuaj yeem pab koj siv koj lub xovtooj ntawm lub xovtooj ntawm tes.
- Cov tshuab xauv npo yog cov cuab yeej cuab tam cia koj tso ib lossis ob tug ntiv tes rau ntawm cov sensors nyeem koj cov mem tes. Qee tus neeg suav koj lub plawv dhia feem pua ntawm qhov siab tshaj ntawm koj lub hnub nyoog. Tab sis koj yuav tau qeeb los sis nres kom nyeem tau ntawv zoo.
- Qoj bands thiab ntse ua si nrog LED lub plawv dhia ceev sensors tau ua ntau. Piv txwv xws li Fitbit Charge 2 thiab Apple Watch. Cov no raug suav hais tias tsis yog raws li lub siab pluaj lub plawv ntsuas saib, tab sis tej zaum yuav nplua koj cov kev xav tau rau thaj tsam ze zog.
- Lub plawv dhia saib xyuas uas siv lub hauv siab pluaj muab rau koj lub plawv nres nruam uas yog raws li kev kho mob ECG. Lawv xa mus rau lub dab teg los yog lub xov tooj txawb thiab muaj ntau yam nta xws li feem pua ntawm lub siab thiab lub tswb nrov thaum koj nyob hauv lossis tawm ntawm koj lub hom phiaj.
Taug Kev Tshaj Tawm Txoj Kev Zoo Tshaj rau Kev Ua Si
Koj yuav tsum tau kawm kom paub taug kev sai npaum li cas kom koj lub plawv dhia mus hauv thaj chaw qoj ib ce. Siv qhov nruab nrog cev zoo, rov qab thiab tawm sab nrauv, thiab dov ntawm txhua kauj ruam ntawm pob taws rau ntiv taw tsis tuaj yeem ceev koj xwb, tab sis kuj yuav pab koj ua pa zoo dua thiab taug kev yooj yim dua.
Thaum koj ua kom koj lub cev muaj zog, koj tuaj yeem tsis muaj peev xwm taug kev txaus kom nkag mus rau hauv qib-siv los sis muaj zog siv zog. Ntxiv toj los yog tus ntaiv yuav ua kom koj qhov kev siv qis dua qis. Kev siv qoj taug kev tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ntawm qhov qub ceev.
Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ncav cuag lub plawv dhia ntau dua los ntawm kev taug kev, koj tuaj yeem sim siv txoj kev sib tw siv los sis hloov mus rau kev sib koom ua ke mus nkag rau hauv plawv siab dua.
Ntsuas Koj Kev Taug Kev Cuam Tshaj
Muaj ins thiab outs ntawm kev sib txawv ntawm kev ntsuas koj cov kev mus ceev . Xov tooj ntawm lub xov tooj ntawm tes thiab khiav ceev ntais watches siv GPS, uas tuaj yeem tsis raug thiab yuav tsis ua haujlwm hauv tsev nyob rau hauv ib lub caij treadmill. Kev qoj qiv thiab pedometers siv tau koj txoj kev taw qhia, uas yuav txawv yog tias koj qhov ntev ntev txawv ntawm qhov kev xav tau. Koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov tseeb ntawm cov nyeem ntawv los ntawm kev taug kev ntawm ib mais ntsuas thiab xam koj cov kev mus ceev thiab pace .
Koj Puas Hlawv Ntxiv Cov Nwg Ntxiv Los ntawm Kev Taug Kev Mus Ncig?
Cov calorie ntau ntau uas koj hlawv taug kev yog nyob ntawm qhov ze koj taug kev thiab koj qhov hnyav dua li cas koj tuaj yeem mus kev. Koj yuav muaj peev xwm hlawv ntau calorie ntau ntau rau lub sij hawm yog tias koj khiav mus sai, tab sis yog tias koj ib txwm nres tom qab ib mais koj yuav pom qhov txawv me ntsis. Yog tias koj ntxiv toj los sis khiav cov sij hawm koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau ntau rau ib qho chaw nyob deb.
Lo Lus Ntawm
Kev to taub tias koj yuav tsum mus kev yuav ua li cas thiaj li yuav pab koj kom tau txais kev pabcuam kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv rau lub sijhawm koj mus kev. Taug kev briskly rau 30 rau 60 feeb feem ntau ntawm lub lim tiam yuav pab koj ncav cuag koj cov hom phiaj. Tsim kom muaj sij hawm taug kev thiab txaus siab rau koj cov haujlwm.
> Qhov chaw:
> Ntsuas Lub Cev Muaj Zog Tsaus Ntuj. CDC Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv. CDC Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Piav Lub Plawv Dhia thiab Kwv Nyiaj Siab Tshaj Plaws Siab Tshaj Plaws. CDC Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.