Nrhiav Koj Lub Phiaj Nyoj Lub Plawv Dhia hauv Plaub Xyaum Siv Zej Zog
Siv lub phiaj xwm lub plawv dhia tshuab ntsuas seb koj lub plawv dhia li cas hauv plaub qhov kev siv zog . Siv koj lub hnub nyoog kom pom tias muaj ntau npaum li cas hauv lub plawv thiab qhov ntau ntawm cov neeg ntaus hauv ib qho zuj zus hauv txhua cheeb tsam: tsis muaj qhov sib xws, siv qhov nruab nrab, kev siv zog thiab qhov aerobic tsam.
Yog tias koj xav nrhiav koj cov neeg ntaus ib feeb rau txhua qhov feem pua ntawm lub plawv dhia siab, koj tuaj yeem siv qhov hom phiaj ntawm lub plawv dhia hauv online.
Nws tseem yuav ua rau koj pom tias koj lub plawv dhia npaum li cas koj yuav tsum nyob rau hauv tag nrho txhua theem-rau-vigorous khov kho cheeb tsam.
Lub Plawv Dhia Lub Ntiaj Teb | Tsawg Tsawg | Nruab Nrab | Aerobic Zone | Kev Nyuaj Siab | Tshaj plaws |
Hnub nyoog | 50-60% | 60-70% | 70-80% | 75-85% | 100% |
20 | 97-116 bpm | 116-135 bpm | 135-155 bpm | 145-164 bpm | 194 bpm |
25 | 95-114 | 114-134 | 133-152 | 143-162 | 190 |
30 | 93-112 | 112-131 | 131-149 | 140-159 | 187 |
35 | 92-110 | 110-128 | 128-147 | 138-156 | 183 |
40 | 90-108 | 108-126 | 126-144 | 135-153 | 180 |
45 | 88-106 | 106-124 | 124-141 | 133-150 | 177 |
50 | 87-104 | 104-121 | 121-139 | 130-147 | 173 |
55 | 95-102 | 102-119 | 119-136 | 128-145 | 170 |
60 | 83-100 | 100-117 | 117-133 | 125-142 | 167 |
65 | 82-98 | 98-114 | 114-131 | 123-139 | 163 |
70 | 80-96 | 96-112 | 112-128 | 120-136 | 160 |
75 | 78-94 | 94-110 | 110-125 | 117-133 | 157 |
80 | 77-92 | 92-107 | 107-123 | 115-130 | 153 |
Daim ntawv qhia ntawm lub laij zauv no siv qhov kev ntsuas ntawm lub hnub nyoog uas yooj yim rau koj lub plawv dhia siab tshaj plaws thiab muab ntau ntxiv los ntawm koj feem pua xaiv. Cov kab zauv siv yog 206.9 - (0.67 x hnub nyoog).
Rau qhov kho ntxiv lub plawv feem pua, koj tuaj yeem siv lub Mis Karvonen uas xav kom koj paub koj lub plawv dhia .
Yog hais tias koj hnav ib ce qoj los yog smartwatch uas ntsuas koj lub plawv dhia tsis so, uas yuav ua tau yooj yim.
Koj Yuav Tsum Ua Dab Tsi?
Rau kev noj qab haus huv thiab kev ua kom muaj zog , npaj kom ib ce muaj zog hauv thaj chaw sim siv li 30 nasthis ib hnub, tsib hnub ib as thiv rau 150 feeb hauv ib lub lis piam.
Qhov no yog qhov chaw rau kev taug kev .
Koj tuaj yeem ua raws li kev siv dag zog, xws li khiav, 20 feeb, peb zaug hauv ib lub lis piam rau tag nrho 60 feeb hauv ib lub lis piam.
Nws yog koj qhov kev xaiv uas cheeb tsam uas koj siv, koj tuaj yeem sib xyaw nws thiab siv qhov siv qoj ib ce siv qee lub hnub thiab vigorous rau lwm hnub. Koj yuav tau kawm ntau yam ntawm koj lub cev aerobic thiab endurance ce los ntawm kev qoj ib ce nyob hauv ntau hom phiaj thaj chaw.
Lub caij no, tsis txhob txo kev siv qoj ib ce, xws li taug kev ntawm kev yoo mov yooj yim. Nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab nws txo cov kev txaus ntshai uas koj yuav tau nce yog tias koj nyuam qhuav zaum. Muaj ntau hom kev ua kom muaj zog thiab ua tau zoo dua qub, tiam sis tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau koj cov leeg thiab lub cev.
- Lub Plawv Kawm Lub Plawv Ua Si : Kawm kom paub ntxiv txog cov txiaj ntsig thiab siv txhua lub plawv dhia ntawm lub plawv.
- Kev Npaj Ua Haujlwm Txhua Lub Limtiam Tawm : Hloov koj cov kev ua haujlwm txhua lub limtiam uas muaj cov plhaus nkas hauv cheeb tsam txawv. Lub tswv yim no tuaj yeem pab koj teem sij hawm zoo los txhawb koj lub zog.
- Lub Plawv Sij Lawm Ntsuas : Hauv siab pluaj lub plawv dhia saib xyuas yog qhov tseeb tshaj plaws kom pom koj lub plawv dhia tsis tu ncua thaum ua si.
Qhov chaw:
Jackson, Andrew S. Kev Ntsuas Siab Tshaj Plaws Thaum Tawm Tsam Ze Hnub Nyoog: Nws Qhov Kev Sib Koom? Med Sci Kev Ua Si. 39 (5): 821, Tsib 2007.
Target Heart Rate, American Heart Association, 1/20/2015.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Tshawb Fawb Kev Tshaj Lij rau Cov Neeg Laus Los ntawm American College of Sports Medicine American Heart Association. " Kev . 2007 Aug 1.