Myths txog qoj ib ce thiab khoom noj khoom haus
Yog hais tias koj tau qoj ib ce rau ib ntus, koj twb tau tuaj yeem tuaj luam tons ntawm cov ntaub ntawv txog kev qoj ib ce thiab qoj ib ce. Koj twb tau hnov cov kab lus 'tsis muaj mob, tsis muaj qhov nce siab "thiab koj twb tau sim kom zawm koj lub cev nrog kev tu tsiaj . Thaum muaj ntau yam cuav ntawm cov phoo cuam tshuam muaj kev yoojyim, tseem muaj ntau yam tsis sib haum xeeb thiab koj tuaj yeem ua raws ib tug tsis paub txog nws.
Myth No. 1: Kuv yuav tsum tau ua kom ua haujlwm kuv 'txo qis' thiab txo kuv lub plab plab.
Ua ntej, tsis muaj ib qho khoom zoo li 'txo abs.' Qhov rau-pob uas koj tab tom ua yog qhov ib tug neeg mob ntev, hu ua rectus abdominis, uas nyob hauv qab koj hauv siab mus rau koj lub plab. Ua hauj lwm rau koj tus abs, koj yuav tsum tau ua qoj ib ce rau plaub hom plaub leeg: qhov quav hauv plab, sab hauv thiab sab nraud obliques thiab cov kab mob transverse abdominis.
Qhov thib ob, ua rau kev ua tsis zoo yuav tsis pab kom koj tau txais 'six-pack' yog tias koj muaj ib txheej roj rau hauv koj lub plab. Hauv lwm lo lus, txo cov nqaij ntawd tsis ua haujlwm. Yuav kom pom cov leeg, koj yuav tsum txo koj lub cev rog. Yog xav paub ntxiv txog qhov no thiab qee qhov kev ua haujlwm zoo, xyuas qhov Flatten Your Abs .
Myth No. 2: Yog tias kuv tsis mob siab hnub tom qab, kuv tsis ua hauj lwm tawm txaus.
Ntau tus neeg siv cov leeg nqaij mob hnyav vim lawv qhov kev ua haujlwm zoo li cas. Txawm li cas los xij, mob nqaij yog vim los ntawm cov kua nqaij hauv cov leeg nqaij thiab, thaum qee qhov mob yog tias koj hloov koj qhov kev pab cuam, mob hnyav rau hnub tom qab koj txoj kev ua haujlwm feem ntau yuav ua rau koj dhau nws.
Yog tias koj mob tom qab txhua qhov kev ua haujlwm, koj tsis tau tso cai rau koj lub cev lub sijhawm rov qab, uas yog thaum koj hnov mob tshaj plaws hauv lub cev.
Yuav kom txo tau qhov koj yuav tau mob heev, koj yuav tsum tau sov ua ntej koj qhov kev ua haujlwm thiab ncab ua ntej thiab tom qab. Koj yuav tsum maj mam nce koj qhov kev siv ntau dua li mus tag nrho tawm koj thawj hnub ua haujlwm.
Yog tias koj hnov mob, so rau ib hnub los yog li ntawd ces ua tib co kev ua uas ua rau koj mob hauv thawj qhov chaw, tab sis txo qhov kev siv.
Cuav Tsis yog. 3: Yog tias kuv ua tsis tau hauj lwm ntau txaus thiab tsis txaus, kuv yuav zoo li tsis ua nws.
Cov txheej txheem ntawm kev poob cev nqaij daim tawv yog ua rau cardio 4-5 zaug ib lim piam twg rau 30-60 feeb thiab kev hnyav li 2-3 zaus hauv ib lub lis piam.
Qee cov neeg tsuas tsis muaj lub sij hawm los xyaum ua haujlwm ntawd ntau thiab lawv xav vim lawv tsis tuaj yeem ua tau tag nrho cov ntawd, vim li cas lawv ua li ntawd?
Nco ntsoov: Kev qoj ib ce yog zoo tshaj qhov tsis muaj zog, txawm tias nws tsuas yog taug kev 15 feeb xwb. Kev ua kom lub cev muaj zog) tau muab pov thawj los txo cov kev ntxhov siab thiab ua kom koj muaj kev mob. Yog li, txawm tias koj tsis tuaj yeem ua rau lub gym, koj tsis muaj kev zam txim rau tsis ua ib yam dab tsi nquag txhua hnub. Sim qee cov sij hawm Timesaver Workouts.
Cuav Tsis Ncauj N ° 4: Kev cob qhia Zog yuav ua rau kuv "nto tau"
Qee tus poj niam tsis txhob hnav hnyav vim lawv tsis xav tau ib co. Txawm li cas los xij, kev kawm lub zog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev.
Cov kws tshawb fawb tau paub yog tus poj niam nruab nrab tsis feem ntau nce qhov loj ntawm kev kawm vim tias nws tsis muaj cov tshuaj hormones tsim nyog los ua cov nqi loj ntawm cov leeg.
Txawm tias cov txiv neej muaj lub sij hawm nyuab tau txais nqaij thiab nws yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua hauj lwm kom dhau los, txiv neej los yog poj niam.
Myth No. 5: Yog tias kuv noj ntau cov protein , kuv tuaj yeem ua cov nqaij ntshiv loj.
Tsev nqaij pob txha muaj ob yam: Siv lub cev nyhav txaus kom lawv cov nqaij ntshiv tshaj qhov qub thiab tsis noj ntau dua li qhov koj hlawv dua. Yog tias muaj tag nrho cov hype txog cov khoom noj khoom haus muaj protein ntau lately, nws yooj yim ntseeg tias protein yog qhov zoo tshaj plaws roj rau lub cev nqaij tab sis, raws li American Dietetic Association, cov leeg ua hauj lwm rau calories ces koj xav tau txhua yam peb hom kev lag luam - carbs, protein ntau thiab muaj rog .
Yog tias koj haus cov protein ntau dhau lawm, koj yuav tau ua kom muaj kev tsis txaus siab, mob raum, lossis lub cev qhuav dej. Ntxiv rau, feem ntau cov qhab nia protein ntau hauv cov calorie ntau ntau uas yog kub nyhiab lossis muab cia. Rau cov nqaij pob txha, koj yuav tsum teeb tsa txoj kev noj haus zoo, nrog rau kev ua haujlwm uas ua ke nrog kev ua kom lub cev muaj zog nrog rau kev hnyav ntxiv .