Koj tuaj yeem tau lub tshav lov? Qhov no yog qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm peb muaj thaum nws los txog kev poob lub cev rog. Ntau tus ntawm peb tau zaum ua ntau hom kev qoj ib ce kom thiaj li tau txais qis tab sis pom tau zoo heev.
Nws nyuab ntseeg tias muaj ib lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau peb, tab sis nws tsuas yog vim peb tsis tuaj yeem tswj hwm peb lub cev ua haujlwm thiab kev noj haus.
Peb tsis tuaj yeem tswj xyuas qhov chaw uas muaj roj los yog sai npaum li cas peb poob nws thiab qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm kev sib koom siab.
Nrog ntawd nco, dab tsi 's tiag tiag cov lus teb kom tau qis abs? Nws yuav pab kom paub tias yog vim li cas koj lub cev muaj peev xwm thiab muaj peev xwm npaum li cas ntawm koj lub cev rog.
Cov Lus Tseeb Txog Koj Abs
Feem ntau ntawm kev ntxhov siab nyob ib puag ncig lub abs yog vim kev tsis ncaj ncees thiab kev xav tau tsis muaj tseeb . Txawm tias muaj cov haujlwm cob qhia ntawm cov kws cob qhia txhua txhia tus, tib neeg tseem tuav rawv cov tswv yim qub rau kev ua haujlwm kom zoo thiab ua kom tau ntau yam 'six-pack'. Kev tshuaj xyuas cov dab neeg nyob ib puag ncig koj abs yog thawj kauj ruam ntawm kev teeb tsa cov hom phiaj tsim nyog rau koj tus kheej.
Qhov Myth No. 1: Ua Ab Kev Zov Ib Ce Tshaj Yeeb Cov Kab Mob Abdominal
Hmoov tsis, txo cov nqaij ntawd tsis ua hauj lwm, tog twg los yog abs los rau lwm lub cev. Txoj kev poob ntawm qhov chaw txo yog tias, yog tias koj muaj rog hlais koj lub cev, ces qhov qoj ib ce yuav ua rau kom cov roj poob mus.
Thaum uas siv qoj nqaij lub zog yuav ua rau kom muaj qhov ntev los yog muaj zog, nws yuav tsis tua cov roj hauv thaj tsam ntawd. Yog vim li cas qhov no yog vim lub cev thim zog ntawm tag nrho lub cev thaum qoj ib ce, tsis yog los ntawm ntu koj ua haujlwm.
Tib txoj kev uas yuav hlawv rog los ntawm koj lub plab yog kom tsis txhob muaj roj ntau lub cev los ntawm kev tsim kom muaj calorie tshaj .
Txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws yog ua nrog qoj ib ce - Cardio , kev hnyav , thiab kev yooj yim , thiab kev noj qab haus huv, tsawg-calorie kev noj haus .
Nco ntsoov tias ua txhua yam uas tsis tau lees tias koj yuav poob plab rog. Yog li ntawm koj cov noob caj noob ces, lub hnub nyoog, thiab cov tshuaj hormones ntawm lwm yam tsis muaj hauv peb txoj kev tswj hwm.
Qhov Myth No. 2: Cov Quav Hnov Sib Txawv Zoo Li Ntawm Lwm Cov Khaws ntawm Lub Cev
Koj puas ua haujlwm txawv ntawm lwm cov leeg hauv koj lub cev? Lub ntsiab lus ntawm kev ua cov ton hlau thiab ua haujlwm txhua hnub? Yog li, koj tsis nyob ib leeg. Ntau zaus cov neeg ua hauj lwm lawv cov quav txhua hnub tsis so, vam tias yuav tsum hlawv cov roj tawm nrog ntau dua.
Txawm li cas los xij, koj cov leeg mob plab yog ib yam li lwm cov nqaij hauv koj lub cev, yog li koj yuav tsum qhia lawv tib yam li koj yuav qhia, hais, koj lub siab los yog koj lub hauv siab . Qhov ntawd txhais tau hais tias muaj zog kawm 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam, nrog so nyob nruab nrab ntawm thiab ntau yam ntawm kev ua mus rau qhov chaw sib txawv ntawm cov abs.
Sim ua haujlwm xyaum khiav dej num uas tsom rau tub ntxhais lub zog thiab ua rau koj cov leeg mob stabilizer ; cov leeg koj siv txhua hnub ntev los tuav koj lub cev rau hauv qhov chaw. Ib qho ntawm cov no yog qhov kev xyaum ua si. Ua li no, khiav mus rau txoj hauj lwm thawb thiab tuav kom ntev li ntev tau, ua kom koj lub plab nruj thiab koj lub cev ncaj.
Koj tuaj yeem ua qhov no txav ntawm koj lub luj tshib, uas yog ntau nyuaj, lossis ntawm koj cov ntiv taw.
Lwm tus zoo txav uas hluav taws kub tag nrho ntawm koj cov leeg mob plab yog qhov ntsig taw kev:
Puag rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg li (ncaj nraim los yog me ntsis bent) thiab taw sab ntawm koj txhais taw ntawm lub qab nthab. Cia li xav tias koj nyob nraum tuav ib qho ntawm koj txhais taw, zoo li lub tais ntawm tsom iav uas muaj dej. Tshem cov 'tais' ncaj nraim ntawm lub qab nthab kom txog thaum koj lub duav tawm hauv pem teb. Qhov no yog qhov me me, tab sis khaus heev. Ua nws maj mam thiab sau kom tiav 1-3 teev ntawm 12-20 reps.
Cov tswv yim mus rau kev cob qhia koj lub cev yog ua kom paub tias qhov kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb kom koj cov tub ntxhais muaj zog, tiam sis tus ce tsis yog khawv koob.
Cov kev siv ce ua ke rau hauv kev ua txhua hnub yog tib txoj kev rau lub ntiaj teb zoo ntawm cov khoom siv rau (six-packs). Thiab, txawm tias koj tsis ua nws muaj, tsis txhob txhawj. Feem ntau ntawm peb cov zaum tsis muaj lub caj dab pleev kom tsis tiaj tiaj li , tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam.
Qhov Myth No. 3: Koj Yuav Tau Ua Ntau Npaj Ua Haujlwm Ntawm Koj Abs
Hauv cov hnub nyoog ntawm cov hoob kawm thiab cov yeeb yaj kiab, feem ntau ntawm peb tus kheej tau ua ntau pua (lossis ntau tshaj) kev cuam tshuam thiab lwm yam kev qoj ib ce xav tias yog txoj kev zoo tshaj los ua haujlwm rau lawv. Raws li tau hais ua ntej, koj abs yog zoo li lwm cov leeg ntawm koj lub cev. Koj yuav tsis ua 100 biceps curls, los sis yuav tsum tsis txhob ua 100 crunches. Qhov tseem ceeb tiag tiag rau lub zog muaj zog yog hais txog kev zoo, tsis muaj ntau.
Txhawm rau ua kom muaj zog nrog koj tus abs, koj yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus uas siv rau txhua qhov chaw. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau tshaj koj cov leeg . Vim li cas peb xav tias yuav tsum tau ua ntau reps yog tias peb tsis ua haujlwm rau lawv txaus, feem ntau yog vim kev tsis zoo. Yog tias koj yuav tsum ua 50 los yog ntau tshaj tawm ua ntej koj xav tias fatigued, qeeb thiab mloog zoo rau koj cov txheej txheem thiab muaj daim ntawv zoo.
Thiab tsis txhob hnov qab tias ua tib yam qoj ib ce dhau los tsis yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom tau zoo. Koj lub cev tau siv rau kev qoj ib ce thiab, yog li ntawd, yuav ua rau ntau dua ntawm lawv. Qhov tseeb, koj tsis tas yuav tsum ua ib qho kev nyuab siab kom tau txais kev ua haujlwm zoo.
Ua ntau yam ntawm kev ua si los npaj koj lub plab mob plab, obliques, thiab transverse abdominis. Tsis txhob cia li xav txog koj lub plab kom zoo saib ... nco ntsoov tias lawv lub hom phiaj yog txhawb nqa koj tus txha caj qaum thiab pab koj muaj lub cev zoo.
Yog tias koj xav tau kev ua haujlwm nyuab dua, xav txog kev ua kom lub cev qoj ib ce lossis sim ib qho ntawm cov kev ua haujlwm siab tshaj plaws . No Core Workout muaj ntau cov tswv yim yuav ua li cas thiaj li twv koj abs.
Tus Myth No. 4: Leej Twg Tau Tau Lub Plab Caij
Thaum koj saib TV, nws zoo li cov qauv, cov koom ua ke, thiab cov hnub qub tau muaj lub cev zoo nkauj nrog cov npauj npaim zoo nkauj, puas yog? Thiab ntau ntawm lawv ua, tab sis dab tsi koj yuav tsis paub yog tias ntau rau cov neeg nws tsis physiologically tau mus cuag lub plab ca.
Cia wb tau ntsej muag rau nws: Lub hauv paus uas qhia tias peb lub cev zoo li cas yuav ua rau kom khiav ntawm. Hnub nyoog, noob caj noob ces, hormones, lub cev hom, txoj kev ua neej, noj haus cwj pwm, kev tswj kev nyuaj siab, kev pw tsaug zog, sib txig sib luag ... tag nrho cov no txiav txim siab seb koj lub cev thiab, yog li ntawd, koj lub plab, zoo li. Cov neeg ua yeeb yam hnub qub thiab ua yeeb yam vim tias lawv muaj cov noob caj noob ces uas cia lawv muaj lub cev zoo nkauj ntshiv.
Yog tias peb txhua tus ua tau zoo li ntawd, peb txhua tus yuav ua qauv.
Cov poj niam, hauv particular, yuav cia rog nyob ib ncig ntawm qhov chaw hauv plab hauv qab uas ua rau sab plab ua kom siab plab. Cov txiv neej yuav tsum cia rog nyob ib ncig hauv nruab nrab, ua rau cov nyhuv annoying spare taum.
Tau, koj muaj peev xwm ua tau thiab txo koj lub cev rog, tab sis koj tsis tuaj yeem xaiv qhov twg koj poob rog. Yog xav tau 6 pob, koj yuav tsum tso koj lub cev rog mus rau theem uas yog ib qho nyuaj rau kev tswj xyuas lossis tsis zoo rau qhov tsis zoo. Peb coob tus muaj lub hom phiaj kom tau txais pob 6 ntaw tiam sis peb feem coob yuav pom tias nyuaj rau lub hom phiaj ntawd.
Yog tias qhov no muaj tseeb rau koj, sim mus cuag lub hom phiaj tsis yog yuav ua rau koj vwm. Teeb hom phiaj ncav cuag koj tus kheej thiab ua phooj ywg nrog koj lub plab. Nco ntsoov hais tias peb txhua tus muaj kev tu siab thiab kev zoo siab tsis yog kev xaiv tshwj tsis yog tias koj nkag mus rau koj tus kws phais tshaj plaws. Tsis txhob ua li ntawd, twv koj tus kheej los ntawm kev saib xyuas koj lub cev thiab kev kawm kom txais tau nws - zoo, phem, thiab dab tuag.
Tus Myth No. 5: Koj Yuav Tsum Tau Khoom Siv Tshwj Xeeb Los Ua Haujlwm Ntawm Koj Abs
Muaj 's tsis muaj dab tsi ntau fascinating dua li cov gad gadget infomercials. Los ntawm kev siv qee yam ntawm lub rooj zaum lossis lub log los yog vibrating siv, lub plab muaj roj yuav qhuav qhuav, muaj cai? Cov qauv nyob rau hauv cov ntawv muag yeej saib ib sab tab sis lawv twv yuav raug hu tsis tau cov tiaj tus abs los ntawm kev siv lub tshuab.
Thawj txoj cai ntawm cov infomercials thiab ab gadgets yog tias, yog tias nws suab zoo dhau los ua qhov tseeb, nws zaum yog. Qhov thib ob txoj cai yog tias cov neeg muag cov khoom siv no tsis saib xyuas yog tias koj tau txais cov plag tsis tiav. Lawv cia li xav koj cov nyiaj.
Qhov kawg, thiab tseem ceeb dua, koj tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb los ua haujlwm rau koj abs.
Koj tuaj yeem ua ntau yam kev ua haujlwm nrog koj lub cev qhov hnyav lossis nrog ib ce pob, uas feem ntau pheej yig dua li cov khoom siv uas koj pom ntawm infomercials.
Xaus: koj zoo dua yuav khoom siv uas muaj ntau yam kev siv. Tsaus cov tshuab ua haujlwm tsuas yog ua haujlwm, tiam sis tej yam xws li dumbbells, ib ce pob , ua haujlwm band , thiab lwm yam siv tau los cob qhia koj lub cev.
Cov kab hauv qab yog, nws yog qhov zoo tshaj rau kev ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho es sim ua kom nws poob rau hauv daim thiab qhov chaw. Peb lub cev ua haujlwm raws li tag nrho, ob qho tib si thaum peb siv zog thiab thaum peb poob lossis nce lub cev rog. Ua haujlwm rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau xws li koj cov khoom noj, ce, kev nyuab siab, thiab kev tswj kev pw tsaug zog.
Sim ua haujlwm rau tej yam no kom txaus kom koj muaj peev xwm tsim cov calorie tshaj nyiaj uas koj xav tau rau cov roj poob. Thaum koj ua li ntawd, koj yuav pom tias koj lub cev teb li cas thiab koj tuaj yeem tuaj rau koj tus kheej cov lus xaus txog koj abs. Tej zaum plag abs tsis nyob hauv daim ntawv, tab sis muaj zog abs yeej ib txwm zoo tshaj plaws.