Nqe lus nug: Kuv yuav tsum ua ntau npaum li cas kuv thiaj li ua rau kuv tsis muaj 6-ntim ?
Teb:
Cov lus teb luv luv no yeej tsis tau. Tsuas yog vim li cas kuv hais tias yog vim ab ce yuav tsis muab koj tiaj tiaj . Nws zoo li nws yuav ua hauj lwm, txoj cai? Koj ua tau qoob loo thiab koj lub cev siv lub zog thiab calories ntawm koj abs, txoj cai? Auj, yog tias tsuas yog qhov tseeb.
Qhov chaw txo yuav tsis ua hauj lwm, yog li feem ntau koj lub sij hawm zoo dua rau cov dej num uas hlawv ntau calorie ntau yam xws li cardio , muaj zog kawm thiab ua ntau hom kev quab yuam .
Hais tias, koj tseem yuav tsum ua haujlwm rau koj cov leeg mob thiab lawv tsis txawv ntawm koj cov leeg. Koj yuav tsis ua hauj lwm rau koj lub xub pwg txhua hnub thiab, zoo sib xws, koj yuav tsum tsis txhob ua hauj lwm koj abs txhua hnub. Koj lub cev xav tau sij hawm rov qab kom loj hlob zoo dua.
Thiaj Li Feem ntau Ua Haujlwm Ntawm Koj Abs
Ib yam li koj lwm pawg leeg, koj xav ua haujlwm rau koj 3-4 hnub tsis tauj ib hnub thiab koj xav kom koj npaj txhua qhov ntawm koj lub npav, tsis yog lub cheeb tsam "six-pack". Cov no muaj xws li: Ua haujlwm koj cov hnub 2-3 hnub tsis sib law lias hauv ib lub limtiam, kev saib xyuas kom txhua tus koj cov leeg muaj mob:
- Rectus abdominis - Pob pob nuv ntses, ntsug ntawm qhov ntswg , thiab lub caj npab ntev crunches yog ob peb txoj hauv kev rau hom phiaj no
- Transverse abdominis - Lub plawv, lub plhaub taum , thiab lub hauv caug pliav yog qhov zoo rau kev txhawb koj lub TVA
- Sab hauv thiab sab nraud obliques - Lub tsheb kauj vab ua haujlwm rau obliques thiab ua rau oblique ntawm lub hauv caug dauv thiab cov tig ntawm pob
Tus Workouts
- Tshem Tawm thiab Rov Qab Ua Ntej
- Cov Haujlwm Ab thiab Core Workout
- Nyob rau Pob
- Tag Nrho Cov Nyiaj Haum Hauv Tsev Kawm
- Kauj ruam los ntawm Kauj Ruam Ab
Muaj ntau npaum li cas los / cov cuab yeej ntawm ab ab yuav tsum ua?
Raws li hais saum toj no, koj cov leeg nqaij yog ib yam li lwm cov leeg hauv koj lub cev. Qhov ntawd txhais tau tias koj xav ua ntawm 10-16 zaus ntawm ib ce rau 2-3 teev.
Yog tias koj tau ua haujlwm tsis txaus rau ib ntus thiab pom tias koj tsis muaj roj ntau ntawm txhua qhov teeb tseg:
- Xyuas Koj Daim Ntawv . Tsis txhob siv zog lossis lwm lub cev (zoo li koj lub caj dab lossis koj lub plab flexors) los pab koj.
- Qeeb dow n Cov qeeb qeeb koj mus, qhov ntau koj cov leeg yuav ua haujlwm.
- Sib tw koj tus kheej nrog kev ua haujlwm sib txawv.
- Sim ua cov dej num xws li Pilates, yoga los yog tseem muaj kev txhawb zog rau lub hom phiaj rau koj lub plhaw rau txoj kev tshiab.