Qhov no ce ce yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev ua tub ntxhais lub zog
Lub hauv caug ntsug tsa, feem ntau hu ua Tus Thawj Coj Lub Rooj Zaum los yog lub dai ntawm lub hauv caug nce, yog lub hauv paus ua haujlwm uas cia koj ntxiv ntau yam rau koj tus kws ua haujlwm thaum nws tseem coj mus rau qib siab dua. Koj ua lub hauv caug nce thaum koj raug rho tawm ntawm ob txoj kab sib cab.
Lub hauv caug ntsug tsa tuaj nyob rau hauv ob ntawm daim ntawv teev cov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau lub plab hauv plab .
Qhov no yog qhov xaus ntawm txoj kev tshawb fawb hauv San Diego State University uas yog sib piv 13 ntau yam mob plab kom thiaj li nrhiav tau cov twg los txhawb tus abs. Ib ce muaj npe ua rau cov leeg mob (ntsuas EMG) hauv lub plab pob ntseg hauv plab, nrog rau sab hauv thiab sab nraud obliques.
Yuav Ua Li Cas Lub Ntsej Qaum Ua Dab Tsi?
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm qhov poob / tsa tshuab (piav qhia hauv qab), rov qab tiv thaiv lub hauv ncoo thiab caj npab tuav koj lub cev los ntawm kev so ntawm cov kev tuav pov hwm. Yuav tsum tuav cov tes tuav kom tuav mus rau qhov xaus ntawm cov kev sib txig sib luag, thiab feem ntau yog ko taw tuav kom nce mus rau hauv txoj hauj lwm.
- Cia koj ob txhais ceg tso quav thiab maj mam tsa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Txoj kev tawm suab yuav tsum raug tswj thiab txhob txwm ua thaum koj coj koj lub hauv caug tuaj txog thaum koj tus ncej puab nyob hauv pem teb.
- Rov qab koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw pib, cia lawv qeeb-tsis txhob cia lawv poob, los yog lwm tus koj poob ib nrab ntawm cov kev qoj ib ce!
Cov Muscled Ua Haujlwm
Yog tias koj nyob tom qab lub hnab ntim rau 6 lub pob, ntxiv rau lub hauv siab nce siab yuav pab tau koj raws li koj txoj kev. Nws tsis yog yuav muab rau koj rau 6 pob ntawv ntawm nws tus kheej-qhov tseeb, muaj ib pob-muaj ntau yam uas ua rau muaj rog tsawg tshaj nws ua haujlwm nrog koj abs, tab sis qhov no yeej yog ib feem ntawm nws-tab sis cov leeg tseem ceeb lub hauv siab ntsws tsa haujlwm yog cov uas koj qhia tawm: lub plab pob ntseg hauv plab.
Txoj kev mob plab hauv plab yog lub luag hauj lwm rau tus txha caj qaum thiab cia koj ua tej yam xws li zaum ntawm qhov chaw pw, rub koj lub hauv siab mus rau koj lub ntsws. Nws sau los ntawm koj lub npog tas ib ce, txuas rau ntawm koj lub kaus mom mus rau ntawm koj lub mis.
Tab sis qhov no tsis yog tag nrho cov hauv siab ntsws tsa haujlwm. Nws kuj lub hom phiaj koj lub plab flexors. Thaum koj lub rectus abdominus yog stabilizing koj cov tub ntxhais thaum lub ce, nws yog koj lub duav flexors uas ua cov hauj lwm ntawm kev nqa koj lub hauv caug.
Lub Tshuab Raj Tshuab
Lub hauv caug saum qaum yog feem ntau ua rau ntawm qhov poob lossis tsa tshuab feem ntau gyms. Nws muaj xws li lub qab ntaiv uas yuav pab txhawb koj thiab ua kom koj tsis txhob swaying thaum lub ce. Nws tseem yuav muaj feem ntawm txhua txoj kab sib luag ntawm qhov uas koj lub luj tshib thiab caj npab khiav tau nyob rau hauv txoj hauj lwm uas haum thiab ruaj khov.
Tus thawj coj lub rooj zaum yog ib qho ntawm ob peb lub ce ntawm qhov "zoo tshaj plaws" uas yuav tsum tau siv cov khoom ua si . Feem ntau koj yuav nrhiav tau lub tshuab ntawm lub hauv caug ntsug hauv kev noj qab haus huv, los yog kav rau ib txoj kev siv rau hauv tsev.
Variations ntawm lub Vevxis Ntsis Nce
Koj tuaj yeem hloov lub hauv caug ntsug thaum nce qhov kev sib tw thiab khov siv los ntawm tuav ib lub cev ntawm lub hauv caug. Pib nrog lub luj teeb heev rau qhov no kom tau txais txiaj ntsig rau kev siab dua thiab tuav thiab tswj cov nyhav ntawm koj txhais taw.
Koj tseem tuaj yeem ua rau kom khov siv los ntawm kev tshem cov ceg ntawm qhov chaw tsis muaj dabtsi yog khoov rau hauv caug. Qhov no ntxiv qhov tseem ceeb rau koj sab nraub qaum, li cas, yog li ua tib zoo saib xyuas yog tias koj sim ua kom tsis txhob raug mob.