Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 78
Rog - 4g
Carbs - 4g
Protein - 6g
Tas nrho cov sij hawm 40 min
Npaj ua ntej 10 min , Noj 30 min
Cov Hauj Lwm 3 (2 khob txhua)
Pib thaum sawv ntxov nrog pluas tshais noj qab haus huv yog ib txoj kev zoo rau kev taug qab txhua hnub. Kuv pom zoo noj cov khoom noj muaj protein, fiber ntau , thiab rog kom nyob twj ywm tag nrho thiab muaj zog rau cov sij hawm. Cov qe zaub mov yog kuv nyiam kom tau protein ntau. Thaum ua nyob hauv tsev, lawv noj qab haus huv, noj qab haus huv, pheej yig, thiab xaiv zoo rau cov neeg muaj ntshav siab.
Cov qe khob no yog noj tshais zoo noj rau cov tsev neeg coob uas tab tom nrhiav kom tau ib yam dab tsi los mus ntes thiab mus rau thaum sawv ntxov. Lawv kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev nkaum zaub rau hauv koj pluas noj thaum sawv ntxov. Ntawm lub qe, mis nyuj, thiab zaub, koj tau txais cov protein, fiber ntau, thiab cov vitamins kom koj noj qab nyob zoo tsis tau raising koj cov ntshav siab li txoj kev tsav tsheb-los ntawm kev noj tshais. Cov dos thiab cov kua txob kuj ntxiv cov xim tsis muaj ntsev tsis muaj ntsev los yog sodium-laden cov nqaij rog.
Cov khoom xyaw
- Txiv roj kua roj
- 1/4 khob dos, tsuav nqaij
- 1/4 khob tswb kua txob, kua txob
- 1/4 khob nceb , tsuav nqaij
- 3 lub qe loj loj
- 1/4 khob mis nyuj haus
- 1/2 teaspoon freshly tawg dub kua txob
- 1/4 teaspoon qej hmoov
Npaj
- Kub qhov cub kom 350F. Kab muffin tins nrog silicone muffin hnab lossis txau nrog tshuaj tsuag.
- Faib dos, kua txob, thiab nceb ntawm cov khob cij.
- Nyob rau hauv ib lub tais, lub qe ua ke nrog qe, mis nyuj, kua txob, thiab cov hmoov qej. Ncuav cov zaub rau hauv lub khob haus dej, tawm hauv qhov chaw me me rau saum toj ntawm txhua lub khob.
- Ci 25-30 feeb los yog kom txog thaum lub qe yog teem. Tshem tawm ntawm qhov cub thiab cia txias. Khaws rau hauv lub thawv cua txias rau hauv lub tub yees kom txog thaum noj mov.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Siv txhua hom zaub uas suab zoo rau koj. Broccoli, kale, thiab asparagus tag nrho saj zoo nyob rau hauv cov qe khob. Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom noj qab zib uas tsis muaj zog rau tons ntawm tsw!
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Kuv siv silicone ci khob ua kom lub qe tsis lo rau lub laujkaub. Yog tias koj tsis muaj, koj tuaj yeem siv cov hlau lossis cov ntawv xa tawm, tab sis nco ntsoov tshem tawm lawv ua ntej cua sov hauv lub microwave.
Ua kom rov zoo dua, qhwv qe ncuav qab zib hauv daim ntawv so tes thiab microwave rau ntawm ib lub tais rau khoom noj rau 30 rau 60 feeb.
Kuv xav noj cov qe khob no nrog ib qho kev pabcuam ntawm koj cov txiv hmab txiv ntoo uas nyiam thiab ib daim ntawm cov nplej toast los yog ib nrab los yog ib qho tseem grain bagel rau pluas noj. Yog tias koj maj nrawm, koj tuaj yeem lo rau nruab nrab ntawm ib qho hnoos qaub nplais npluag nrog ib daim nplaum ntawm cheese rau lub rooj noj su ceev ceev. Ntxiv thiab, pab nrog koj nyiam salsa yog tias koj nyiam!