Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 265
Rog - 10g
Carbs - 37g
Protein - 10g
Tas nrho cov sijhawm 15 min
Npaj 10 feeb , Noj 5 min
Cov Kev Pab 2
Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ntau txoj kev los txo koj cov ntshav siab. Tag nrho cov nplej xws li xim av, quinoa, farro, thiab qib muaj ntau lub plawv-noj qab nyob zoo los pab txo koj cov ntshav siab, ntawm lwm cov kev pabcuam. Muaj ntau hom zaub muaj ntshav siab-txo qaub fiber, potassium, thiab magnesium. Cov zaub xam lav no muaj ob qho tib si los ua ib pob punch rau lub caij nplooj ntoos hlav no!
Coj kom zoo dua ntawm ntau lub caij nplooj ntoos hlav zaub muaj lub sij hawm no hauv ib lub caij nplooj ntoo zoo zaub quinoa zaub xam lav uas yog yooj yim los npaj raws li nws yog cua. Tsuas yog npauj npuab cov asparagus thiab peas tib lub sij hawm thiab sib tov nrog rau tas cov khoom xyaw. Lub txiv qaub vinaigrette tsuas muaj 3 cov khoom xyaw thiab tsis ntsev, yog li nws zoo dua rau koj lub plawv dua li cov hwj txwv nyias.
Cov khoom xyaw
- 1 khob asparagus spears, txiav rau hauv 3-nti pieces
- 1/2 khob taum mog, tshiab los yog khov
- 1 khob ua noj quinoa
- 2 khob arugula
- 1/2 khob radishes, sliced thinly
- 1/4 khob tshiab mint nplooj, roughly tws
- kua txiv ntawm 1 txiv qaub
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 1/2 teaspoon freshly tawg dub kua txob
Npaj
- Muab qhov chaw asparagus thiab peas rau hauv lub taub me me los yog saucepan thiab npog nrog dej. Nqa mus rau ib qho maj mam ua noj thiab noj kom txog thaum asparagus ci ci ntsuab, li 1 feeb. Tam sim ntawd tshem tawm ntawm tshav kub, ntws, thiab chaw asparagus thiab peas rau hauv dej khov dej kom tsis txhob ua qhov kev ua noj. Cia txias thiab ntws.
Nyob rau hauv ib lub tais loj, pov npoo asparagus thiab peas, quinoa, pob tw, radishes, thiab mint.
Nyob rau hauv ib lub me me lub tais, whisk ua ke txiv qaub kua txiv, txiv ntseej roj thiab kua txob. Ncuav cov zaub xam lav thiab pov rau lub tsho loj. Tso hauv tub yees kom txog thaum npaj txhij mus ua haujlwm.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem siv cov zaub mov uas muaj suab thaj, xws li farro lossis xim av daj, ntawm qhov chaw quinoa.
Rau cov roj ntsha ntxiv, ntxiv cov edamame, chickpeas, los yog nqaij qaib.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua ib qho loj tshaj ntawm quinoa thaum pib ntawm lub lim piam kom zaub mov txawv li no txawm tias yooj yim.
Lub caij nplooj ntoos hlav kaj lug no muaj kev zoo siab rau kev noj su. Cov kua nplaum muab ntau tshaj li nws zaum hauv lub tub yees thaum tsaus ntuj. Koj tuaj yeem ua haujlwm rau hauv qab no nrog rau koj cov nqaij qaib los yog nqaij ntses rau lub caij noj su.