Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 373
Rog - 27g
Carbs - 31g
Protein - 7g
Tag Nrho Sijhawm 10 min
Npaj 10 min , Noj 0 min
Cov Kev Pab 2
Cov khoom qab zib yuav zoo li qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thaum koj tab tom noj zaub mov zoo, tab sis qee zaus lawv tuaj yeem ua ib qho cuab rau koj cov hom phiaj ntawm kev noj haus . Ntawm cheese, croutons, kib nqaij qaib, thiab ib lub siab dav ntawm creamy hnav khaub ncaws, seemingly 'noj qab haus huv' nyias muaj peev xwm xaus siab dua hauv roj, calorie ntau ntau, thiab sodium tshaj li qhov koj xav tau los noj thawj qhov chaw.
Ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab zoo kawg tasting uas yuav pab tau koj mus cuag koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, txoj kev noj qab haus huv raws li cov kev cai ntawm tus ntiv tes xoo.
Ua ntej, pib nrog lub hauv paus ntawm cov nplooj ntsuab me nplooj. Lub teeb ntsuab iceberg lettuce yog feem ntau dej thiab tsis tuaj yeem ua rau ntau cov khoom noj khoom haus. Tsuav nqaij ntsuab, zoo li cov nplooj zaub , lwm yam , thiab lub lettuce caij nplooj ntoos hlav muaj ntau cov vitamins, zoo li cov vitamin K thiab hlau , dua li sib zog xim lettuce.
Tom ntej, ntxiv ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntxiv ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj nyiam ua ntxiv rau ntau hom tshuaj vitamins thiab antioxidants , nrog rau kev lom zem thiab textures. Lawv kuj sau koj nrog lawv cov fiber ntau thiab cov ntsiab lus qis dua. Kuv nyiam ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau zaub nyoos, zoo li cov txiv hmab thiab txiv pears ntawm no.
Mus yoojyim nrog cov calorie ntau dua , xws li cheese, croutons, ceev, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Kuv xaiv feta cheese thiab pecans rau no zaub xam lav. Thaum noj zaub mov, lawv kuj ntxiv calorie ntau ntau (thiab sodium thaum muaj cheese), txo koj tus nqi tsawg.
Thaum kawg, tsis txhob siv cov fwj tshuaj los yog creamy dressings. Lawv tau ntim nrog sodium thiab rog. Xwb, ua rau koj tus kheej lub ris tsho yooj yim xws li balsamic vinaigrette ntawm no zaub xam lav, los yog nrog cov txiv roj roj yooj yooj yim thiab kua qaub ua kom lub calories, sodium, thiab saturated fat.
Cov khoom xyaw
- 6 khob lub caij nplooj ntoos hlav sib tov sib xyaw
- 1 me pear, thinly sliced
- 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo liab, halved
- 1/4 khob dos liab, heev thinly sliced
- 1/4 khob pecan halves
- 1/4 khob feta cheese crumbles
- 2 tablespoons balsamic vinegar
- 2 tablespoons txiv roj roj
- 1/2 teaspoon zib ntab
- pinch freshly tawg dub kua txob
Npaj
- Ntxiv lettuce rau ib lub tais loj. Sab saum toj nrog pear slices, grapes, dos, pecans, thiab feta cheese.
Nyob rau hauv ib lub tais me me, ua ke ua hnav khaub ncaws. Ncuav tshaj cov zaub xam lav thiab pov rau lub tsho loj.
Faib ntawm 2 daim hlau ua hauj lwm.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Siv txhua hom lettuce uas koj muaj, xws li cov me nyuam roj ntsha los yog romaine. Qhov tsos tsaus tsawv xim, qhov ntau cov vitamins thiab antioxidants nws yuav muaj.
Sim cov khoom qab zib nrog almonds los sis walnuts yog tias koj tsis muaj pecans.
Koj tuaj yeem hloov tus kua txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo liab hauv cov khaub ncaws hnav yog tias koj tsis saib xyuas balsamic vinegar.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Cov zaub xam lav no zoo tshaj plaws-yog rau kev noj su, tab sis yog tias koj xav tau ib pluag mov noj, sim ua kom muaj ntses los yog nqaij qaib.
Yog tias koj tuaj yeem ua cov khoom qab zib ua ntej, tos kom hnav khaub ncaws kom txog rau thaum ua ntej noj mov kom tsis txhob haus dej.