Cov neeg txawj noj mov feem ntau xaiv cov zaub xam lav raws li pluas noj vim lawv xav tias nws yuav pab lawv poob phaus. Tab sis ntau lub sij hawm cov zaub xam lav uas lawv ua hauv tsev los yog tias lawv yuam kom nyob rau hauv lub tsev noj mov yog tag nrho cov rog thiab calories. Qhov tshwm sim yog tias lawv nce phaus xwb.
Yog tias koj xav tau ntau dua los, koj yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom xyaw uas tsis zoo. Thaum lawv yog cov khoom xyaw nrov nyob hauv ntau cov zaub nyoos, lawv ntxiv me ntsis zaub mov muaj nqis rau koj cov pluas noj. Es tsis txhob, lawv sau koj lub tais zaub xam lav tag nrho ntawm cov roj ntsha tsis muaj rog thiab cov roj ntsha tsis zoo.
1 - Nqaij npuas kib
Cov nqaij npuas uas muaj roj rau cov khoom noj uas koj nyiam hnyav dua ntxiv yuav ntxiv ib qho qis qis 400 koob thiab 30 gram roj rau tag nrho cov khoom noj khoom haus. Ntawm chav kawm, tus xov tooj yuav nyob ntawm seb npaum li cas nqaij sawb ntxiv. Tab sis nqaij npuas kib ntawm cov zaub xam lav yog ua txhua yam kom boost rog thiab calorie suav los ntawm lub ru tsev.
Li ntawd, yog cov nqaij npuas-style toppings tej yam zoo dua? Tsis tshua. Muaj ntau cov nqaij npuas kib (flaved) cov khoom noj tsis tshua tau tawm ntawm cov nqaij, yog li lawv tsis muaj kev noj haus zoo. Nyob rau hauv qhov tseeb, ib txhia muaj ib tug sib tov ntawm trans rog, ntsev thiab, ntseeg nws los yog tsis, qab zib! Yog li ntawd, hla qhov qab ntsev, cov khoom noj rog rog thiab ntxiv cov crunch thiab qab nrog zaub zaub zoo li radishes lossis cov kua txob .
2 - Croutons
Croutons tsis yog qhov phem tshaj plaws thaum nws los txog kev noj haus-qeeg, tab sis lawv ntxiv calorie ntau ntau los ntawm kev ua cov nplej tsis tau muab cov txiaj ntsig zoo noj haus. Thiab ntau lub sij hawm cov ntaub nplaum yog cov khoom kib kom lawv ntxiv rog rau koj pluas noj kom zoo.
Yog tias koj tab tom ua koj tus kheej nyias, yuav tsum ceev faj txog cov khoom noj uas zoo saib los yog tsawg dua hauv calorie ntau ntau. Qhov loj me me uas teev rau feem ntau ntawm cov ntawv qhia zaub mov tseem ceeb tsuas yog ob daim diav. Hais txog 2 phau ntawv sib tw! Yog tias koj ntxiv cov naj npawb ntawm cov neeg uas coob tus neeg ntxiv, koj yuav zaum ntxiv 100 los yog ntau dua calorie ntau ntau rau hauv khob cij thiab roj.
Yog hais tias koj yeej nyiam muaj me ntsis ntawm kev sib tsoo ntawm koj cov zaub xam lav, sim ntxiv ib tablespoon los yog ob lub txiv hmab txiv ntoo Cereal. Koj tau txais tag nrho cov kev ntxhib los mos nrog kev pab ntawm tag nrho cov roj fiber.
3 - Crispy Txhua yam
Nqaij qaib yog ib qho khoom noj qab haus huv nyias. Caw yog ib qho khoom noj qab haus huv nyias. Ntses yog ib qho khoom noj qab haus huv nyias. Tab sis thaum koj kib cov zaub mov hauv cov roj, lawv tsis noj qab haus huv ntxiv lawm. Fried cov khoom noj muaj roj thiab calorie ntau ntau-txawm tias thaum lawv kib hauv cov roj uas noj qab nyob zoo .
Qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj cov zaub mov hauv koj cov zaub xam lav yog kom tau ntse thaum koj nyeem cov ntawv qhia zaub mov. Cov khoom noj uas "crispy," "rog," "breaded," "crunchy," los yog "crusted" yeej yuav luag txhua zaus kib. Yog tias koj tsis paub tseeb, nug koj tus neeg rau zaub mov. Nug kom hloov cov khoom siv grilled es tsis txhob hloov.
4 - Creamy Salad Dressing
Txawm hais tias koj sau koj lub tais zaub xam lav nrog kev noj qab haus huv, cov khoom xyaw uas tsis muaj txiaj ntsig koj tuaj yeem ua kom yooj yim nws nrog ib tug creamy hnav khaub ncaws. Kos seb cov calorie suav ntawm cov nrov flavors.
- Blue Cheese : 146 calories, 15 grams rog
- Ranch Hnav : 126 calories, 14 grams rog
- Thoob Plaws Kob : 114 calories, 11 grams rog
- Green vajtswv poj niam : 128 calories, 13 grams rog
Thiab yog tias koj xav tias cov khoom hnav tsis muaj rog, zoo dua! Muaj ntau lub npe ntxiv rau cov piam thaj rau cov khoom noj uas tau muab tshem tawm. Thiab cov calorie suav tsis yog ib txwm qis heev. Ib txhia khiav kom siab li 60-80 calories ib 2 tablespoon liab.
Yog tias koj nyiam hnav khaub ncaws, lo lo rau ib qho kev noj qab haus huv, tsev neeg vinaigrette. Los yog ua rau koj cov khaub ncaws hnav khaub ncaws nyob hauv tsev . Los yog zoo dua, sau koj lub tais nyias nrog cov khoom xyaw cua thiab hle qhov hnav khaub ncaws zoo rau nws.
5 - Nqaij Deli Nqaij
Nws yog ib lub tswv yim zoo ntxiv rau cov khoom noj protein rau koj cov zaub xam lav , tab sis cov nqaij ua cov nqaij ntses yog tsis zoo tshaj plaws. Salami, piv txwv li, yog ib qho nqaij uas muab tso rau ntau lub tsev noj mov. Ib daim ntawv nyias nyias ntawm salami ntxiv 43 calories thiab 3 grams roj rau ntawm koj lub duav. Thaum cov zauv tsis zoo li siab, ib qho khoom noj txom ncauj zoo dua tuaj yeem yooj yim muaj 4-5 lub txivneej ntawm salami rau saum toj.
Yog tias koj nyiam deli-nqaij ntawm koj cov zaub xam lav, lo rau nqaij qaib, qaib cov txwv los yog ham. Tab sis nco ntsoov hais tias yuav luag tag nrho cov nqaij me me yog cov ntsev hauv lub cev, yog li dieter uas tab tom sim txiav lawv cov ntsev noj haus tuaj yeem xav lo lo rau cov nqaij ua grilled.
6 - Wontons
Ntau lub khw noj tshais muaj cov khoom noj Esxias-style uas muaj cov zaub zoo noj thiab nqaij ntshiv. Tab sis lwm tus neeg ua rau lub tais nyias nyias nrog cov khoom xyaw kib li crispy wontons. Tej zaum lawv yuav ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj wonton rau koj cov zaub xam lav los yog qhwv veggies hauv cov ntawv qhwv cov wonton thiab khi lawv. Ua li cas, roj thiab calorie suav ntawm koj cov zaub xam lav mus txog thiab koj noj mov tsis noj zaub mov noj.
Li ntawd, koj yuav tsum hla Esxias salad zoo rau nws? Tsis tau, tab sis nug koj tus neeg rau zaub mov kom pab zaub noj mov tsis muaj lub xov xwm. Koj yuav txuag koj tus kheej 100-200 calorie ntau ntau thiab 7-13 grams roj los ntawm kev tawm mus.
7 - Taco Bowl
Nws tsis yooj yim mus nrhiav ib lub taco salad uas noj qab nyob zoo. Tab sis qhov yooj yim tshaj los ua ib tug taco salad zoo yog yog hla lub tais taco kib. Tsis tsuas yog nws ntxhov thiab tsis tseem ceeb, tab sis muaj 8-nti kib taco plhaub ntxiv 220 calories thiab 11 grams roj rau koj noj.
Yog tias koj xav tsim kom muaj kev noj qab haus huv taco hauv tsev, siv lub tais ua ntu zus thiab sau nrog cov nqaij noj qab nyob zoo. Siv cov nqaij qaib ntawm marinated qaib los yog cov av qaib cov txwv. Txwv koj qhov kev noj haus ntawm cheese ua ib qho ounce thiab koj qhov kev pabcuam ntawm avocado mus 1-2 tablespoons. Nrig koj cov zaub xam lav nrog ntsim peppers, txiv lws suav tshiab tshiab, pob kws thiab cov zaub txhuam ci rau zaub mov noj rau cov zaub mov noj hauv tex-mex.
8 - Cov Khoom Noj Txwv Glazed
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws kom noj cov khoom qab zib muaj txiaj ntsim thiab ua rau nws tsis zoo? Tsho nws nyob rau hauv zib mu. Koj tuaj yeem pom cov suab thaj zib-glazed nqaij qaib los yog zib ntab-glazed nqaij ntawm qee hom zaub mov noj, tab sis ntau zaus, koj yuav pom cov khoom qab zib nti.
Cov no yog cov khoom noj zoo kom tsis txhob muaj yog tias koj tab tom ua kom koj cov piam thaj hauv qab kom tswj tau thiab txo cov calorie ntau ntau hauv koj cov zaub xam lav. Koj yuav pom feem ntau ntawm cov khoom siv zib ntab los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau ntxiv rau cov zaub nyoos qab teb. Lawv ntxiv tsw rau koj pluas noj, tab sis lawv kuj ntxiv cov calories tsis tseem ceeb.
Yog tias koj nyiam txhuam ntawm koj cov zaub xam lav, ntxiv ib qho me me ntawm almonds los yog walnuts. Koj tseem yuav tau txais tag nrho cov saj thiab cov txiaj ntsig zoo noj qab haus huv uas tau muab, tab sis tsis muaj tag nrho cov muaj calories ntxiv thiab qab zib.
9 - Cheese
Cheese tsis tas ib qho phem ntxiv rau koj cov zaub xam lav. Ib tug nrov cheese ntau yam, zoo li cheddar, muab protein thiab calcium. Tab sis nws kuj yog ib qho chaw muaj roj tsawg. Yog li, yog tias koj ntxiv roj rau koj cov zaub xam lav, koj yuav tsum tau ceev faj txog qhov koj ntxiv. Thiab txij thaum peb feem ntau tsis zoo heev ntawm kev kwv yees lossis ntsuas qhov ntau thiab tsawg, qee zaum nws zoo dua hla lub cheese.
Yog tias koj ntxiv cheese rau koj cov zaub xam lav, ua raws li ob peb cov lus qhia. Ua ntej, xyuas kom tseeb tias nws yog cheese tiag tiag. Muaj ntau cov khoom noj "cheese" uas muaj nyob rau hauv koj lub khw muag khoom noj uas muab cheesy flavour (thiab tag nrho cov rog) tsis muaj kev pabcuam noj haus. Qhov thib ob, ntsuas tus cheese ua ntej koj ntxiv rau koj cov zaub xam lav. Ib zaug xwb noj mis nyuj rau cheese yog ib qho ounce. Siv cov lus teev cia kom paub tseeb tias koj tsis ntxiv ntau tshaj qhov koj xav tau.
10 - Nqaij nyuj
Txawm hais tias nqaij nyug ua tau ib feem ntawm kev noj qab nyob zoo tsis noj nqaij , cov nqaij nyug uas yog ntxiv rau ntau cov zaub nyoos feem ntau tsis dhau ntshiab. Lub taco zaub xam lav uas koj txiav txim rau ntawm cov khw noj mov, piv txwv, yuav muaj nqaij nyuj uas muaj roj ntau thiab roj calorie ntau ntau.
Yog tias koj ua koj tus kheej nyias thiab xav ua ntxiv nqaij nyug, sim ntxiv lean, grilled steak. Yog hais tias koj nyiam meaty saj ntawm cov nqaij nyug av hauv koj cov zaub xam lav koj tuaj yeem sim sim siv lean hauv pem teb los yog lean av qaib cov av.