Calories nyob rau hauv Cov Khaub Raub thiab Lawv Cov Kev Noj Qab Haus Huv
Muaj ntau cov neeg noj qab nyob zoo ntxiv ntses cij ntses rau cov khoom qab zib, mov los yog pasta, thiab lwm yam khoom noj uas tsis yog lean. Tab sis yog cws noj qab haus huv? Cov cw muaj qes nyob hauv calorie ntau ntau thiab muaj roj tsawg. Tab sis muaj ntau tus neeg tau txais kev txhawj xeeb txog cov roj (cholesterol) hauv cov cw.
Cov Zaub Mov Noob Zaub Nyoog
| Cov Zaub Mov Noob Zaub Nyoog | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 3 oz. steamed los yog boiled cws (85 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 76 | |
| Calorie los ntawm Fat 9 | |
| Tag Nrho Rog 1g | |
| Saturated rog 0g | 1% |
| Polyunsaturated rog 0g | |
| Monounsaturated rog 0g | |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 699mg | 30% |
| Tshuaj Ntshaub Ntshav 85mg | 2% |
| Carbohydrates 1g | 1% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 0g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 7% Cov Vitamin C 0% | |
| Calcium 6% · Iron 1% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Vim Li Cas Los Ua Cov Qauv Txoj Cai
Txoj kev ua noj ua rau qhov sib txawv loj thaum koj ntsuas roj thiab calorie ntau ntau hauv cov cw. Thaum koj kub nyhiab los yog khib nyhav koj tsis ntxiv rog thiab calorie ntau ntau tsawg (raws li daim ntawv qhia). Tab sis ntau tus neeg noj cw uas tau mov los yog kib. Qhov no hloov cov txheej txheem kev noj haus.
Qhov no yog li cas kev hloov khoom noj khoom haus hloov nrog ntau txoj kev ua noj, raws li USDA cov ntaub ntawv.
- Yog tias koj ci, ci ntsa iab los yog txho ntses tsis muaj rog koj yuav noj kom txog 111 calorie ntau ntau, 21 grams protein, 1 gram carbohydrate, 2 grams roj, 159 milligrams roj, thiab 422 milligrams ntawm sodium ib zaug rau peb.
- Yog tias koj ci, ci ntsa iab los yog txho cws nrog butter koj mam li haus txog 130 calories, 21 grams protein, 1 gram carbohydrate, 4 grams roj, 2 grams roj saturated, 161 milligrams roj, thiab 427 milligrams sodium rau peb-ounce kev pab.
- Yog tias koj noj floured, qhob cij los yog roj ntses kib hauv roj koj mam li haus 250 roj calorie, 12 grams protein, 15 grams carbohydrate, 15 grams roj, 2 grams roj saturated, 89 milligrams roj, thiab 726 milligrams sodium ib-peb plig noj.
- Canned cw muaj 85 calories, 17 grams protein, 0 grams carbohydrate, 1 gram roj, 0 grams roj saturated, 215 milligrams roj, thiab 741 milligrams sodium ib peb-ounce twg.
- Cov qaug cawv muab 216 calorie, 44 grams protein, 0 grams carbohydrate, 3 gram roj, 0 grams roj saturated, 544 milligrams roj, thiab 1877 milligrams ntawm sodium rau peb lub hlis twg.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Khw
Khaub noom yog low-calorie, zaub mov tsawg-tsawg, tab sis tsuas yog thaum koj npaj cov nqaij nruab deg tsis ntxiv roj ntxiv los yog roj. Shrimp kuj muab lub plawv zoo-EPA thiab DHA omega-3 fatty acids . Tab sis qee cov neeg tau txais kev txhawj xeeb txog cov roj (cholesterol) hauv cov cw.
Roj Cholesterol yog ib yam khoom uas koj lub cev yuav tsum ua kom zoo. Tab sis yog koj lub cev ua cov roj cholesterol ntau dhau lawm, koj yuav ua rau koj muaj kab mob hauv lub plawv. Cov roj cholesterol ua rau cov quav hniav uas ua rau khaus ntshaus thiab ua kom nyuaj rau koj lub plawv mob circulate ntshav.
Yog li cov roj hauv cov khoom noj uas ua rau kom muaj roj (cholesterol) ntau hauv koj lub cev? Cov neeg tshawb nrhiav tsis tau txiav txim siab kom paub tseeb tias cov roj cholesterol hauv koj cov zaub mov yuav ua rau koj muaj kab mob hauv lub plawv. Raws li American Heart Association, koj lub siab ua ntau dua cov roj cholesterol thaum koj noj cov zaub mov muaj roj ntau thiab roj rog. Cov rog rog, nqaij qaib cov khoom, cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau thiab cov khoom noj uas muaj hydrogenated roj yog qhov phem tshaj plaws.
Cw muab cov roj (cholesterol), tab sis muaj roj tsawg thiab muaj roj tsawg. Xyoo 2015, cov kws paub txog kev noj zaubmov uas tsim lub USDA Kev Noj Zaubmov Cov Kev Cai tshem qhov kev txwv rau cov cholesterol. Lawv tseem xav kom koj xaiv khoom noj kom tsawg dua hauv cov roj (cholesterol), tabsis qhia kom koj tsis txhob noj cov roj ntsha thiab roj rog kom tsawg, kom koj noj tsawg dua 10 feem pua ntawm koj cov calorie ntau ntau ib hnub.
Xyuam xim khaws cia thiab Ua noj Caw
Tebchaws Asmesliskas Zaub Mov thiab Drug Administration pom zoo tias koj tsuas yog yuav cov khoom noj tshiab thaum lawv khov, tso cua txias lossis tso tawm kom pom ntawm lub txaj ntawm cov dej khov uas tsis tuaj yeem tsim. Lawv qhia cov neeg tau txais kev pab kom pom cov cw ntsev uas txhais tau thiab ci ntsa iab nrog me me los yog tsis muaj tsw.
Yog tias koj yuav khov cw, khi kom pob tsis tau tawg lossis puas lawm. Koj yuav tsum tsis txhob ntim cov pob uas tau thawed thiab refrozen. Tej pob khoom nrog dej khov nab kuab lossis cov pa yuav tsum zam.
Thaum koj coj cws nyob hauv tsev, muab tso rau lawv tam sim ntawd thiab siv li ntawm ob hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem siv cov khoom noj khoom haus tsis pub dhau ob hnub, khov rau hauv lub thoob yas ntim yas los yog cov ntawv tais. Kwv yees hauv lub tub yees los yog los ntawm kev muab dej rau hauv cov dej txias.
Ua kom muaj kev xyuam xim ua tau cw, nco ntsoov tias koj sov kom sov li ntawm 145 degrees. Cov nqaij yuav tsum ua pearly thiab opaque.
Shrimp zaub mov txawv
Yog tias koj npaj txhij nrog kev txiav txim siab nyob rau hauv pluas mov noj qab haus huv, xav ntxiv rau lawv mus rau ib qho khoom noj. Ntxiv ib qho 3-ounce kev pabcuam yuav muab rau koj lub zog ntawm cov protein thiab tsw.
Koj tuaj yeem siv cov nplaum cws thiab ntxiv rau koj cov phaj noj mov nrog sab zaub thiab xim av txhuv. Drizzle txiv qaub tshaj lub cw kom tsw. Ntsim tshuaj ntsuab thiab seasonings (xws li cov qij los yog kua txob liab) kuj muab tau ntses ntau ntxiv yog tias koj nyiam kub cov zaub mov.
- Tsawg-Cw Muaj Cov Nplej Zom
- Low-Carb Shrimp Scampi
- Qab Qab Zib Cws Nrog Citrus Dub taum Zaub Txhawb
- Mediterranean Orzo Zaub Noj Nrog Cov Khaub Ncaws
> Qhov chaw:
> American Heart Association. Txog Cholesterol. Web site. Plaub Hlis 2014.
> Berger S.et al. Kev noj tshuaj roj cholesterol thiab kab mob plawv: ib qho kev ntsuam xyuas thiab ntsuas kev ntsuas. Cov ntawv nyeem hauv Asmeskas ntawm cov khoom noj khoom haus. 2015; 102 (2): 276-94.
> Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. Cov Lus Nug thiab Cov Lus Teb rau Cholesterol thiab Kev Noj Qab Haus Huv nrog NHLBI Nutritionist Janet de Yexus, MS, RD Web. Ob Hlis 2014.