Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 342
Rog - 13g
Carbs - 47g
Protein - 13g
Tag Nrho Sijhawm 70 min
Npaj ua ntej 20 min , Ua noj 50 min
Cov Kev Pab 2
Rau qee lub sij hawm, cov khoom noj uas muaj roj cholesterol-xws li cov qe thiab cov kua qaub tau poob siab ntawm cov pluas noj plawv-zoo. Tom qab tshawb nrhiav tau tias cov roj cholesterol tsis yog tag nrho cov duab thaum nws los mus ntsuas koj cov roj ntshav qib siab thiab cov kab mob hauv lub plawv. Qhov tseeb, cov roj cholesterol tsis ua si ncaj qha rau hauv, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem txais cov txiaj ntsim ntawm cov qe thiab kab ntses ua ib feem ntawm kev noj haus tag nrho uas ua tiav koj cov kev noj haus.
Hauv kev sim, caw tshwj xeeb yog qhov sib ntxiv ntsuav ntxiv rau koj cov pluas noj. Txawm hais tias muaj roj ntau ntau, nws muaj roj tsawg tsawg thiab tsis muaj roj tsawg , uas yog dab tsi koj yuav tsum tau nco ntsoov. Cov rog uas muaj roj ntau heev tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub plawv thiab cov hlab ntsha hauv lub sijhawm ntev.
Nyob rau hauv daim ntawv qhia no nws yog featured alongside sorghum, tseem grain (lwm hom plawv ntse khoom noj), thiab nplua nuj fiber ntau dub taum nyias (fiber ntau kuj tau pom tias yuav pab txo cov roj cholesterol).
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm cov khoom xyaw ntawm no, ua tibzoo saib cov khoom sib txawv thiab cov kev hloov hauv qab. Muaj ntau ntau los xaiv los ntawm.
Cov khoom xyaw
- 1/4 khob qhuav paj noob
- 2 tablespoons txiv qaub kua txiv
- 1/2 dia dej
- 1 teaspoon sriracha
- 1 teaspoon cov ntses tsawg-sodium soy
- 1/2 tablespoon zib mu
- 12 loj cws
- 2 teaspoons txiv roj roj
- 2 khob tov mis nyuj ntsuab
- 1/2 khob taum dub taum dub, rinsed
- 1/2 nruab nrab liab tswb kua txob, txhoov
- 1/2 khob txiv lws txiv lws txiv, halved
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 2 dia kua txiv kab ntxwv
- 1 teaspoon dijon mustard
- 1/4 teaspoon ntsev
- 1/8 teaspoon dub kua txob
Npaj
- Teem lub phom phom mus ua noj raws li pob ntawv qhia. Thaum noj cov zaub mov, muab cov zaub cia kom txias thiab siv hauv kauj ruam 5.
- Thaum lub sam thiaj yog ua mov noj, npaj cov kab ntses marinade. Muab cov txiv qaub kua txiv, dej, sriracha, kua ntses, thiab zib ntab rau hauv ib lub tais me me. Sib tov zoo.
- Muab lub cw nyob rau hauv lub hnab zip-saum thiab ncuav nyob rau hauv lub marinade, ua Nco ntsoov mus rau tag nrho cov cw. Cia li zaum hauv lub tub yees kom txog li 15 mus rau 20 feeb.
- Thaum lub cws yog marinating, npaj cov zaub xam lav. Muab cov zaub ntsuab, taum dub, tswb kua txob, thiab txiv lws txiv rau hauv ib lub tais. Nyob rau hauv ib lub tais nyias, muab cov txiv roj roj, kua txiv kab ntxwv, dijon mustard, thiab ntsev thiab kua txob, tov zoo.
- Ntxiv cov phom leej nplooj rau cov taum dub, ntxiv hnav khaub ncaws, thiab maj mam txo cov khoom xyaw ua ke. Tso hauv tub yees thaum koj noj cov cw.
- Tshem cov cws ntawm lawv cov marinade. Thaum tshav kub kub 2 teaspoons txiv roj roj hauv ib qho skillet loj tshaj tsawg tshav kub thiab noj cov cw nyob rau hauv rau 3 rau 4 feeb, xa ib zaug ib nrab mus.
- Phaj ntawm pias thiab taum dub taum nrog rau lub cij siav thiab txaus siab rau.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Thaum nws los txog rau whole grains, sorghum tsis yog tib tug koj tuaj yeem ua tau zoo nyob rau hauv no zaub xam lav . Siv tej yam koj muaj ntawm tes, muab quinoa, bulgur, freekeh, barley, los yog cov qoob loo.
Yog tias koj tsis siv cov barley, koj mam li yuav pom pearled pearled hauv koj lub khw muag khoom noj.
Qhov no ntau ntau yog refined thiab muaj fiber ntau dua hulled barley, uas tseem muaj nws cov nplua nuj fiber ntau txheej tshem tawm. Yog tias koj nrhiav tau hulled barley, siv nws! Tsuas nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm 20 nas this ntxiv.
Tib yam mus rau taum. Yog tias koj tsis muaj taum dub , chickpeas, cannellini, raum, pinto, thiab lwm tus ua hauj lwm zoo li.
Xav paub siv cov zaub mov hauv koos poom kom txuag tau sijhawm-tsuas yog nco ntsoov yaug kom lawv cov ntsiab lus sodium tsawg dua.
Xav tias koj yuav tsis customize no nyias qhov ntxiv lawm? Ntsuab yog li ntau yam raws li tag nrho cov grain thiab taum. Yog tias cov me nyuam mos liab khoom noj tsis yog koj nyiam, sim siv spinach los yog lwm yam.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Muaj ntau yam khoom noj rau hauv no, ces nws yuav zoo li yooj yim thaum xub thawj. Nyob ntawm kev taug qab los ntawm kev pib nrog cov khoom noj uas yuav siv sijhawm ntev tshaj. Hauv qhov no nws yog tus sorghum, uas tuaj yeem siv sijhawm txog 40 feeb, kom muaj sijhawm ntau rau koj cov ntses thiab npaj cov zaub xam lav. Los ntawm lub sij hawm uas cov paj ntoo ua tiav koj mam li muaj lwm yam khoom siv coj los siv, ib yam nkaus thiab.