Muaj qee zaus thaum kev ua hauj lwm kev qoj ib ce qis tshaj li qub, hnub thaum koj tuaj yeem tsis tuaj yeem mus rau koj txoj kev ua haujlwm tag nrho lossis tsis tau thawb koj tus kheej tawv txaus los yog ntev txaus. Rau cov hnub, ob peb qhov tseem ceeb Pilates txav yuav yog dab tsi koj xav tau propel koj rau pem hauv ntej thiab tau koj tsiv.
Lub sij hawm hauv qab no yog tsim los ua kom tiav ib qho ntawm peb yam. Nws tuaj yeem muab kev sov siab mus rau ib qho kev ua haujlwm kom tiav. Nws tuaj yeem xa cov ntawv me me tom kawg ntawm qhov tsawg tshaj li qhov ua haujlwm tiav.
Los yog nws tsuas pab tau koj mus rau lub gym los yog mus rau lub sijhawm thaum koj tsis xav ua li ntawd. Raws li qhov kawg lawm, koj tuaj yeem siv qhov no los ua ib qho kev sib txuas ntawm ib qho kev ua haujlwm uas tsis muaj hnub ua haujlwm. Nrog ib qho uptick rau hauv koj lub hom phiaj, ua pa thiab leeg tswj cov qoj ib leeg yuav muab ib qho antidote rau lub sijhawm uas tsis tshua muaj siab.
Txhawb Koj Tus Txiav Txim Siab
Roll Down yog ib qhov tseem ceeb txav hauv thawj tsib kev ua si ntawm tus thawj Pilates Mat. Tsim kom npaj txhua tus vertebra ntawm txha nraub qaum thiab qhib lub plab , qhov no yog ib txoj kev zoo tshaj plaws los tsa koj lub ntsws, ua kom koj lub siab ua pa thiab txav thiab muaj hluav taws me ntsis hauv koj tus ntxhais.
Zaum kom siab nrog koj lub hauv caug khoov thiab taw hauv plag. Tuav maj mam qab koj tus ncej. Rub koj cov neeg mob nyob hauv thiab kom txog thaum koj maj mam txhuam koj tus txha caj qaum. Hloov rov qab aiming koj qis rov qab rau cov lev koj qab. Txo txog qis dua ces kho koj ob lub qhov muag rau koj lub plab. Noj peb nqus pa.
Nrog txhua tus pa tawm rub koj lub plab hauv ntau thiab ntau dua. Nyob rau lub xeem exhale, puag ncig rov mus txog qhov chaw uas koj tau pib. Nyob twj ywm hauv txha caj qaum thiab pib dua.
Tau peb lub puv teev ntawm Roll Down.
Rov Qaum Ntoo Dej
Lub Pwg Pwg yog ib txoj kev ceev tshaj plaws los tua koj cov gluteals, cov tshuaj tiv thaiv thiab ntau dua.
Muaj ntau txoj kev xaiv rau ntau yam hauv kev txav no tab sis ib qho kev npaj ua ntej yuav ua hauj lwm yog ib qho kev sov siab los yog txias heev.
Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab ko taw tiaj tiaj, khawm qhov dav. Khaws koj ob txhais npab ntev los ntawm koj ob sab. Hloov koj lub duav mus rau saum ntuj, tab sis cia rau txha nqaj ntev. Tsis rov qab khoov ntawm no. Tuav lub duav kom siab thiab khawb koj cov luj taws mus rau hauv av kom propel koj lub duav kom ntau dua. Tuav 3 rau 5 nqus pa. Tom qab ntawd siv ib txhais ceg thiab ncaj nws mus rau saum ntuj. Tuav kom dua li 3 txog 5 ua pa thiab hloov ceg.
Rov ua dua lub voj voog peb zaug.
Tsa koj lub cev rov qab thiab Txhim kho Stamina
Phab ntsa lub rooj zaum tuaj txog qhov twg lub xub pwg choj sab laug tawm los ntawm kev ua tiav lub cev mus rau txoj haujlwm ncaj ncaj.
Nrhiav ib lub phab ntsa kom tsis txhob khoov tawm. Tom qab ntawd nrawm nrawm nrog koj ob txhais ko taw thiab ob txhais ceg hauv qhov tig mus thiab nro qhov dav. Koj lub taub hau, txha caj qaum, thiab lub duav yog nias rau ntawm phab ntsa. Koj lub caj npab tuaj yeem hla koj lub hauv siab lossis dai ntawm koj ob sab. Tshem phab ntsa kom txog thaum koj ob sab ceg nyob hauv ib lub rooj zaum. Koj yuav tsum muaj 90-degree lub kaum pob taws, lub hauv caug thiab lub duav. Tuav txoj hauv kev rau 30 feeb. Ces xaub thiab rov ua dua.
Ua peb rov ua dua. Ua haujlwm li ib feeb ntxiv txhua zaus.
Ncab Nws tawm
Sawv Sab Phem Yoojyim rau koj npaj txhij rau kev xyaum ua tiav lossis cia li nyeem koj rau hnub so.
Ntsia siab nrog koj ob txhais ceg nruj nreem ua ke thiab koj cov neeg plab nrob qaum sab hauv thiab sab nrauv. Mus txog ib sab caj npab li saum taub hau thiab nias caj npab tawm tsam koj lub pob ntseg. Ncab koj lub duav thiab ncav cuag dua qub ua ntej yuav khoov me ntsis. Ua kom koj lub duav, caj npab, thiab cov ntiv tes ncav kom ncav cuag ob sab rau ob leeg puv hauv thiab tawm. Tom qab ntawd rov qab sawv ua ntej hloov tog.
Rov ua peb lub teeb puv lossis rov rau lub sijhawm rov ua dua.
Tswv Yim Pab Tswv Yim kawg
Txawm hais tias koj siv txoj hauj lwm niaj hnub no los yog cua txias, simpligated Pilates txhua yam zoo li no yuav ua rau koj cov kev ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm. Ua qhov no ntawm koj xyaum txhua hnub!