Koj puas tau pom lub sijhawm ua phom sij, tab sis koj puas paub tias nws tau tshaj tawm ntawm nws? Ua kom zoo, nws muab ib qho yooj yim thiab zoo ncab rau lub plav flexors - cov leeg uas coj lub npog thiab ua ze ze ua ke. Peb sawv daws feem ntau yuav tsum ncab peb cov flex flex. Peb tau nruj nruj flexors los ntawm zaum ntau heev, thiab peb ib txhia ua qoj ib ce zoo li khiav thiab caij tsheb kauj vab uas nrawm nrawm dua lub nrig flexors.
1 - Ncab Koj Cov Hla Flexors
Lub pob zeb ntiag tug yog ib txoj hauv siab yooj yim flex flex. Thiab koj tuaj yeem ua txhua qhov, txhua lub sijhawm. Nws yog ib ce zoo heev ua raws li koj tau tos kom ib ce muaj zog hoob pib (puas tau xav ua dab tsi nrog koj tus kheej thaum tos?). Nyeem cov lus qhia no rau cov lus qhia txog kev ua tus neeg tua tsiaj nyob rau hauv txoj kev uas coj cov txiaj ntsim tshaj plaws rau koj lub cev.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Sai Lawm
1. Sawv nrog koj ob sab ceg sib luag . Coj ib lub cev zoo nrog koj tailbone taw mus rau hauv pem teb, sab saum toj ntawm koj lub taub hau ncav ntuj, thiab koj lub xub pwg so.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab nqis ncaj nraim mus rau pob ntawm koj txhais ko taw. Mus kom deb li koj nyiam, tab sis tsis txhob cia koj lub hauv caug pliaj dhau koj lub ntiv taw.
- Cia koj lub duav txawm. Xav txog koj cov pob txha ntawm pob txha li taws teeb uas yuav tsum taw tes rau pem hauv ntej.
- Koj lub hauv siab yog qhib, thiab koj gaze ncaj ncaj.
3. So koj cov tes saum koj lub hauv caug sab xis kom ruaj ntseg.
4. Ncaj nraim ntawm koj sab ceg, tab sis txhob kaw koj lub hauv caug. Cia cov nqa tuaj ntawm lub pob zeb (tom qab ntawm ceg).
5. Tam sim no, yog tias koj xis nyob, nce qhov ncab. Tab sis tsis txhob ua los ntawm sagging mus rau hauv lub sab laug ntawm lub ntsws (ib qho yuam kev heev).
- Txoj kev uas yuav ua rau kom ncav yog kom koj cov qis dua thiab cov pob txha qis nyob hauv tib lub dav hlau thiab rub tawm hauv plab mus rau hauv lub plab thiab mob plab mus rau hauv lub plab thiab rov qab, qhib lub hauv ntej ntawm lub hauv siab. Qhov no yog ib qho me me tab sis muaj zog tawm qhov twg lub npog tas ib ce nrog lub plab mog - tsis yog ib tug thaub qab.
- Siv koj lub cev tsis xis nyob raws li koj xav tias koj yog scooping koj tailbone ntawm koj ob txhais ceg. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj sab nraud.
- (Ib tug me nyuam me rov qab rau qee qhov ntawm lub sij hawm no, tsis txhob nkag mus rau hauv nws kom txog thaum koj tau txais ntau tshaj qhov koj tuaj yeem tawm ntawm lub pob txha pob txha thiab rov qab.)
6. Tuav lub ncab ntev li 30 feeb li koj ua pa tob tob. Tej zaum koj xav tias ua tsis taus pa "rau hauv ncab".
7. Tshem tawm qhov ncab los ntawm kev txhawb nqa qee qhov hnyav ntawm koj ob txhais tes thiab txhawm rau taw sab nraud rau pem hauv ntej mus rau qhov chaw ua haujlwm.
8. Rov ua dua lwm sab.
Npaj rau ntxiv? Nqa qhov no txav mus rau hauv lub cev yoga.
2 - Yoga thiab Pilates Yog Ib Qho Kev Siv Nrog Caj Npab
Ua tus neeg tsis muaj zog li koj tau ua yav dhau los. Thaum koj tau txais ntawm koj lub duav lawm, ua rau koj lub ntsej muag tig mus rau sab nraud thaum koj mus txog koj lub caj npab. Koj yuav hloov qeeb dua me ntsis ntxiv, tab sis tsis txhob cia koj rab phom nrov tom ntej. Lub hom phiaj ntawm lub ncab yog tseem los ntawm qhov chaw thiab lub hauv ntej ntawm lub ntsag.
Nco ntsoov khaws koj ob txhais ceg mus tib seem, thiab koj lub duav thiab lub nraub qaum. Txaus siab rau!
Qhov no nthuav yog zoo li Yoga Warrior 1 teeb tsa tsuas yog ob txhais ceg nyob rau hauv parallel, whereas nyob rau hauv Warrior 1 sab nraum qab ceg thiab lub pob taws mus poob. Li niaj zaus, kuv xav kom koj sim ob qho tib si!