Txheej Txheem, Zog Abs, thiab Cov Ncauj Tuaj Tom Qab Txhawb Nqa Lub Caj
Mob caj dab, lub caj dab, thiab nro hauv lub caj dab thiab xub pwg tsis yog cov tsis txaus siab txog cov neeg pib Pilates . Cov neeg nyeem tau sau rau kuv kom kuv lub cev qoj ib ce kom pab lawv tau dhau los ntawm caj dab caj dab. Thaum lub caj dab qog uas muaj zog txaus ua rau, lub caj dab tsis muaj zog feem ntau tsis yog lub ntsiab ntawm lub caj dab mob hauv Pilates.
Thaum lub caj dab thiab lub xub pwg nyom tsis zoo rau hauv ib ce, lawv noj ntau dhau ntawm kev ua haujlwm. Mob qog nqaij tawv ntshauv, qaug zog ntawm cov leeg nqaij, thiab cov neeg plob me me yuav ua rau cov neeg ua txhaum. Lub plab, nraub qaum, thiab sib dhos yuav tsum ua hauj lwm ua ke los tsim kev ruaj ntseg hauv lub cev uas tso lub caj dab. Yog tias koj muaj qhov mob qaum thiab caj dab los yog nws mob heev, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog ib tus kws kho mob thiab saib lwm cov kev ua rau lwm tus.
Ntawm no peb yuav ua tib zoo saib ntawm yam tseem ceeb uas ua rau kom lub caj dab nyob hauv Pilates qoj ib ce thiab koj yuav ua li cas thiaj pab kho.
Koj Lub Hnab Yuav Tsum Tau Txais Kev Pabcuam ntawm Zog
Nyob rau hauv Pilates, peb ua ntau yam kev ncaws pob uas peb nyob ntawm peb nraub qaum ris peb lub taub hau ntawm los yog rov qab los rau, lub lev. Chest nqa , puas , thiab yob tuaj yog cov piv txwv ntawm cov hom kev qoj ib ce. Tuaj los yog dov, ntawm qhov chaw, koj cov leeg mob plab yuav tsum muaj zog heev los pab txhawb koj lub cev hauv kev tiv thaiv qhov rub tawm ntawm lub ntiajteb txawj txav raws li koj txoj kev sib raug zoo rau hauv av hloov.
Yog tias koj cov nqaij ntshiv plab tsis ua haujlwm ntau, lub caj dab qog nqaij tawv, kev siv dag zog ntau tshaj qhov lawv yuav tsum tau ua. Tsis tas li ntawd, yog hais tias lub caj dab nqaij tawv tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem txhawb lub taub hau thiab lub caj dab, ces cov pob txha tsis tau txais kev txhawb nqa thiab uas tuaj yeem ua dhau tshaj qhov mob thiab nrawm rau cov leeg mob thiab lub cev ntawm lub vertebrae.
Tsim Kab Mob Plab
Ob txoj kev coj noj coj ua yuav pab koj tsim lub dag zog thiab kev sib koom tes uas koj xav tau rau koj lub plab thiab lub caj dab mus ua haujlwm los txhawb koj lub taub hau. Thawj, lub caj dab thiab lub xub pwg nyom yog feem ntau cov cwj pwm tsis tu ncua. Peb siv cov leeg no thaum peb tsis tas yuav. Txoj kev kho rau qhov ntawd yuav ua tau yooj yim li nce kev khiav hauj lwm. Daim ntawv ceeb toom, cia mus, thiab muab tso rau qhov kev sib zog qhov twg nws belongs, nyob rau hauv abs. Qhov thib ob, cov leeg lub caj dab yuav mus ua hauj lwm, tab sis koj yuav tsum tsim muaj lub zog hauv plab uas yuav cia cov nqaij ntshiv kom nruj dua nyob rau hauv cov leeg nqaij.
Pilates ce yog txhua yam hais txog kev tsim muaj zog mob plab thiab txhua tus tub ntxhais muaj zog . Thawj qhov koj yuav tsum paub yog yuav ua li cas thiaj rub tau koj cov leeg mob plab tsis yog vim qhov no yog qhov yuav luag txhua tus txhawb nqa uas tshwm sim ua ntej lwm yam. Thaum koj muaj qhov ntawd, peb siv ntau txoj hlua khoov (flexion) los ua kom muaj zog hauv lub cev mob plab.
Ua kom paub tseeb tias koj lub cev ua haujlwm thoob plaws yog ib qho tseem ceeb, tiam sis yog tias koj tab tom muaj caj dab mob, koj yuav tsum tau kho koj cov kev ncaws pob thaum koj ua kom muaj zog thiab tso lub caj dab thiab xub pwg tawv.
Nov yog qee txoj hauv kev los hloov cov txheej txheem los tiv thaiv koj lub caj dab:
- Tsis txhob cia koj lub taub hau ntev ntev. Sai li cov nqaij ntshiv hauv lub caj dab, koj yuav zoo li koj lub taub hau nqes thiab rov tuaj dua, nkag lub abs rau nqa.
- Yog tias koj dov, nres thaum lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, tshuav ib qho me ntsis ces rov mus dua koj lub plab ua haujlwm rau lub sijhawm no. Koj yuav tsis rub tag nrho txoj kev; cia li tsiv mus rau koj kev txwv thiab rov qab. Koj yuav tau muaj zog thiab mus ntxiv nrog xyaum.
- Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau rau kev pab txhawb nqa lub teeb (tsho tawm).
- Thaum cov ceg tawv tau tsa, tsa lawv los yog khoov rau lawv mus rau qhov chaw ntsaws kab mob kom tshem tau tawm ntawm cov quav mus txog thaum lawv tuaj yeem muaj zog.
Xyaum Siv Koj Cov Kev Pab Txhawb Koj Tus Cwj:
- Chest nqa
- Txhawb Kev Yav Tom Ntej
- Pilates pib xyaum
- Lub Caij Npe Ab (Rau ntau cov kev sib tw)
Koj Lub Hnab Yuav Tsum Tau Muaj Kev Pabcuam Ntawm Cov Ncig Mus Tom Qab
Koj lub plab thiab sab nraub qaum ua hauj lwm ua ke los pab txhawb koj qaum thiab caj dab. Thaum peb mus rau ib tus txha nqaj qaum ntev li peb ua hauv Pilates kev ua si, peb thov kev pab ntawm cov qaum sab nraud extensor. Thaum cov neeg tsis ua hauj lwm rau peb, peb tau txais nro ntxiv ntawm peb lub xub pwg thiab caj dab. Qhov no yog qhov tseeb thaum peb ua kev ua haujlwm uas yog rau siab khoov siab, rov qab khoov, lossis hauv nruab nrab qhov nruab nrab . Txhawb kom muaj zog ntawm cov caj dab sab nraud, peb rov qab ua rau kev qoj ib ce zoo li lub pas dej, ua luam dej thiab ntau dua, ob txhais ceg kick .
Txhawm rau tiv thaiv koj lub caj dab thaum koj rov qab qoj ib ce, koj yuav tsum tau koom koj lub plab thiab kom koj lub siab pab koj siv koj cov leeg sab nraud nqa thiab txhawb koj lub cev thiab lub taub hau es txhob siv lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Qhov no yog qhov tseeb txhua lub sijhawm, tab sis yog tias koj muaj caj dab mob koj yuav tau hnov ntau dua hauv kev ua si xws li da dej uas koj pw ntxog thiab tshem lub cev tawm ntawm lub cev.
Cov kev hloov kho koj yuav xav siv rov qab ce ntxiv yog zoo li cov uas peb tham txog nrog txoj kev ua kom muaj zog: Siv lub zog ntawm me ntsis, txo qhov tuav lub sijhawm, thiab nres thaum koj tsis muaj qhov kev txhawb nqa koj xav tau mus txuas ntxiv. Lwm lub tswv yim yog tias cov caj npab ua ntxiv ntxiv hnyav thiab nyuaj rau kev qoj ib ce. Piv txwv, kev ua luam dej yog ib qho nyuab dua ib nrab mis nyuj ua haujlwm vim hais tias cov caj npab muab ncua. Yog tias koj lub caj dab muaj mob, sim muab koj ob txhais caj npab los ntawm koj ob sab los yog siv lawv rau kev pabcuam teeb pom kev zoo li peb ua nrog rau ib nrab vias.
Cia Koj Lub Taub Hau Hauv Kab nrog Koj Tus Txiav Txim:
- Ib nrab Swanks (pom zoo li cas txoj hlua raws li nyob hauv daim duab uas mus nrog cov lus qhia no)
- Ua luam dej
Xyaum ua kom zoo
Koj lub taub hau thiab lub caj dab yuav tsum haum raws li ntuj extensions ntawm koj qaum. Txhawm rau txoj kab ntawm lub caj dab yog ib qho yooj yim tshaj plaws rau kev hnoos ib ce thiab tau txais lub caj dab mob. Qhov no tuaj yeem zoo xws li tig rov qab ntawm lub taub hau thaum koj rov qab qoj ib ce, los yog sib zog ntawm lub puab tsaig dhau deb rau pem hauv ntej khoov qoj, lossis tilting dhau deb rau sab hauv txoj kev ua si.
Thaum tus txha nqaj qaum nyob hauv nws qhov ntuj, qhov chaw tsis txaus siab thaum nws nyob, thaum peb zaum, sawv ntsug, thiab ua ntau yam Pilate ce, lub pob ntseg yuav tsum yog ncaj rau ntawm lub xub pwg. Thaum koj hloov qhov kev sib dhos los ua rau txoj hlua khi kom zoo xws li phab ntsa yob los yog ib puas npaug, lub taub hau yuav tsum tau ua ib qho me ntsis mus rau hauv txoj hau kev nrog lub tswv yim ua tus nqaj qaum. (Saib lub taub hau .)
Thaum peb rov qab tho kev qoj ib ce, peb xav kom lub caj dab mus txuas ntxiv ua ib feem ntawm txoj kab ntawm qhov qis qaum. Peb tsis xav kom lub taub hau tilt rov qab uas yog ib qho kev xav ntau tus neeg muaj uas ua rau lub caj dab lim. Piv txwv li, neeg feem ntau muaj kev kub siab los saib thaum ua kev ua qoj ib ce xws li kev ua luam dej los sis ib zaug xwb ceg. Dab tsi uas koj xav ua tiag tiag yog xav txog lub zog txuas rau saum koj lub taub hau kom lub siab ntev los ntawm tus nqaj qaum pab nqa koj, tsis yog txoj cai ntawm tos taub hau. Ntawd txoj kev uas koj lub xub pwg nyom thiab lub caj dab tsis tuaj yeem txuam yuaj heev.
Cia Koj Lub Taub Hau Hauv Kab nrog Koj Tus Txiav Txim:
Muaj ntau txoj kev los hloov cov kev pab kom pab daws kev ntxhov siab ntawm lub caj dab. Piv txwv li, thaum lub abs tsis muaj zog txaus tuav cov ceg ntws ncaj qha thaum peb ua ntau yam, lub caj dab thiab lub xub pwg coj mus dhia hauv. Yog tias koj muaj caj dab mob thaum koj ua Pilates los yog tom qab, thov ua haujlwm nrog ib tus Pilates Instructor leej twg tuaj yeem pab koj txog koj tus xeeb ceem.