Poob Liab, Cov Metabolism, thiab Cov Pilates Nyhuv
Yuav Pilates pab koj poob phaus? Txhua leej txhua tus paub txog kev ua ke ua ke ntawm kev noj haus thiab kev qoj ib ce yuav pab tau koj tso cov phaus sai dua li ntawm ib leeg ib leeg. Dab tsi koj yuav tsis paub yog tias bodyweight thiab ua hauj lwm qoj ib ce zoo li Pilates yuav ua kom zoo li ib cardio workout thaum nws tawm los poob. Nrhiav qhov yooj yim vim tias Pilates yog ib qho cuab yeej zoo yog tias koj tab tom sim txo tus lej ntawm qhov teev.
Calorie Hlawv nrog Pilates
Thawj yog vim lej yooj yooj yim. Yog tias koj yog ib tus neeg uas muaj teeb meem loj los sis ib tug neeg tseem tsis khoom, tab sis tsis tshua muaj txiaj ntsim, Pilates workout yuav ua rau koj tag nrho cov kev siv caloric los xij koj lub hauv paus yog, mus rau ob peb calories saum toj ntawd.
Yog tias koj nquag hlawv 1200 calorie ntau ntau hnub thiab koj ntxiv 300 calorie workout rau koj niaj hnub, koj yuav tsum hlawv tag nrho ntawm 1500 calorie los yog 25 feem pua ntau tshaj qhov koj tau ua ntej koj ntxiv cov kev ua haujlwm. Qhov no siv rau tag nrho cov kev qoj ib ce uas koj ntxiv rau koj qhov kev ua haujlwm uas twb muaj lawm, tsis yog Pilates xwb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab hais tias qhov kev nce qib ntawm koj qhov kev ua si yog ib qho uptick hauv koj qhov roj kub hnyiab uas tuaj yeem ncaj qha mus poob.
Boost Koj Tus Ntaus Tus Metabolic
Qhov thib ob txoj kev uas Pilates pab nyob hauv qhov hnyav yog los ntawm kev cuam tshuam koj lub cev muaj pes tsawg leeg. Ntau tus neeg uas xav kom poob phaus tsis tas yuav saib xyuas me me.
Nws yog ib qho kev faib tawm dua uas peb feem ntau tab tom nrhiav.
Yog tias koj muaj qhov nyhav tib yam tab sis sculpted thiab toned koj puas xav luj dua? Tej zaum tsis yog. Thaum peb saib hauv daim iav dab tsi uas peb xav kom peb pom yog cov toned toned thiab tsawg kawg ntawm cev nqaij daim tawv. Hauv lwm lo lus, ntau dua lean nqaij pawg thiab tsawg dua rog.
Yuav kom hloov koj cov nqaij kom muaj roj, koj yuav tsum ua kom tau txoj kev kawm.
Koj tuaj yeem xaiv los ntawm lub cev cev nqaij daim tawv los yog kev kawm nyhav los ua kom tiav qhov no. Pilates, raws li nws hloov tawm, ua rau siv ob qho tib si. Npaj Pilates workouts kom koj yuav tsum tau npaj ib lub cev ntawm lub cev cev nqaij daim tawv uas hu ua Pilates lev nrog rau kev ua txhua yam rau ntau yam kev xaiv Pilates. Nco ntsoov tias Pilates ntiav cov kwj deg loj heev uas tsis yog rau qhov taw hnyav li ntawd koj yuav siv ntau ntau txoj kev ua haujlwm uas ua rau koj lub zog thiab muaj peev xwm.
Hloov koj lub cev muaj pes tsawg leeg los ntawm kev ntxiv cov nqaij thiab txo cov roj yuav ua rau koj cov roj metabolic basal ntawm txoj kev zoo. Qhov ntau nqaij koj ntxiv, ntau calories koj yuav hlawv ntawm so. Tau, koj hnov tias yog lawm. Koj yuav hlawv cov calorie ntau ntau ntawm lub sijhawm los ntawm kev tsim kom muaj roj ntxiv rau koj lub cev. Pilates muaj ob hom kev cob qhia ua haujlwm los pab koj ua tiav qhov no.
Tus Pilates nyhuv
Yog hais tias cov kev cais ntawm lub cev tsis tsim nyog los muag koj ntawm Pilates rau qhov poob phaus, nws muaj ib qho kawg vim tias yuav tsum tau kos lub deal.
Nws yog cov kua qaub zais ntawm Pilates practitioners txhua qhov chaw uas hu rau nws cov nyhuv Pilates.
Cov kauj ruam mus rau hauv Pilates workout thiab koj yuav raug yuam kom tsa koj cov neeg plab hnyuv ntxwm hauv thiab nce, muab koj lub xub pwg nyom thiab rub koj lub caj dab. Dhau kawg ntawm chav kawm Pilates, koj tus txha caj qaum yuav ntev, koj lub duav yuav nqaim thiab koj lub hauv siab yuav txhawb nqa siab. Koj tus posture muaj kev kho dua qub uas koj tab tom nrhiav thiab zoo siab dua thiab siab tshaj qhov koj tau ua ib teev dhau los.
Tag nrho cov ntawm no tsis tau hais txog koj cov khoom noj ua rau Pilates qhov hnyav tshaj poob ntawm txoj kev ntiaj chaw. Thaum koj tab tom saib xyuas koj cov khoom noj zoo koj tuaj yeem tau zoo dua nrog Pilates workouts. Thaum kawg, Pilates ua rau koj zoo siab.
Koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej zoo uas yog qhov zoo rau kev poob phaus.
Tsev Pilates Ua Zauv rau Poob Tsawg
Cov kev pom zoo no tom tsev Pilates rau cov neeg xav kom poob phaus muaj xws li txav koj yuav pom los ntawm kev qoj ib ce. Pilates muaj zog hauv keeb kwm ntawm gymnastics thiab calisthenics thiaj li tsis xav paub yog tias koj paub txog cov choreography. Sim ob peb yog tias koj nyuam qhuav pib Pilates los yog nrhiav kev pab ntxiv rau koj cov workio cardio nrog qee cov kev xyaum ua haujlwm los txhawb koj qhov kev poob phaus.
Lunge sov so
Lob ib co qhov taw ntawm 2 mus rau 3 lbs thiab siab siab. Ua "Y" zoo nrog koj ob txhais taw sawv nrog ib pob luj mus rau lwm lub koov. Mob ploog mus rau ib qho bent ceg raising ntawm caj npab briskly overhead. Sab nraub qaum yuav nyob ncaj nraim. Luag phab ceg pem hauv ntej mus rau nws txoj haujlwm pib thaum koj txo caj npab. Rov ua li 8 txog 10 zaug thiab hloov sab nraud.
Muscles tsom : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Sawv ntsug thiab ncav cuag lub hau loj ua ntej muab sib dhos thiab taug kev koj ob txhais tes tawm mus rau qhov chaw thawb tawm lossis lub qhov chaw. Ua 3 mus rau 5 Push Ups ces taug kev koj ob txhais tes rov qab rau hauv koj txhais taw thiab yuag sawv ntsug. Rov 3 mus rau 4 teev.
Muscles tsom : Back, Core, Lub xub pwg
Taw muag Footwork
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ib qho me ntsis dua koj lub duav thaum mus tib seem thiab cov caj npab hla txoj kev zoo nkauj. Khoov ib nrab ntawm txoj kev khoov lub duav thiab lub hauv caug, tab sis ua kom qis qis qis. Tuav ntawm qhov taw tes rau qis rau 3 suav. Tom qab ntawd sawv ntsug rov qab. Rov ua li 8 rau 12 zaug rau 1 teev. Ua 2 teev tag nrho.
Muscles targeted : Gluteals, Hamstrings
Ceg rub tawm
Cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm lub cev yog loj thiab ntom. Ua kom lawv lub zog thiab lub ntim yuav cuam tshuam koj cov metabolism. Zaum siab nrog koj ob txhais ceg ua ntej ntawm koj thiab koj ob txhais tes qab koj lub duav. Cov ntiv tes tig mus rau pem hauv ntej. Nias lub hauv siab kom nyob hauv cov pa ua kom ncaj ncaj nrog koj lub cev. Tuav 5 nqus pa. Tsawg dua thiab rov ua 5 los 8 zaug. Thaum koj vam meej koj tuaj yeem sib ntxiv rau txoj hlua khawm, tsa ib ceg ntawm ib lub sijhawm.
Muscles targeted: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Yog tias koj npaj txhij rau Pilates tom ntej uas koj tabtom kho cov kwj deg thiab lub kos npe khoom siv uas Pilates paub, mus rau ib lub Pilates studio thiab sau npe rau ib qho rau ib kauj ruam uas koj tuaj yeem paub txhua yam sib txawv ntawm khoom siv uas muaj. Yog tias koj tab tom sim poob qhov ceeb thawj, koj yuav xav ua Pilates ob rau peb zaug ib lub lim tiam thiab ua hauj lwm nrog cov khoom siv caij nplooj ntoos hlav tsis tu ncua.