Ib Qho Laus Nyiam Nrog Ib Lub Pilates Sib Tw
Lub Pilates thawb-tu yog ib qho kev tawm tsam zoo heev. Koj tuaj yeem pib ua hauj lwm tam sim no, tab sis cia li paub tias nws yuav siv sij hawm ib qho los tsim kom muaj zog, kev ruaj ntseg, thiab ruaj khov kho kom ua qhov kev qoj ib ce.
Phab ntsa ywm , pem hauv ntej yug / plank thiab thawb saum lub npas yuav pab koj zoo li cov vaj tse ua rau kev ua haujlwm puv Pilates.
1 - Pib Sawv Cev
Pib sawv ntsug nrog Pilates zoo .
Nqus tau: Cia koj lub xub pwg nyom raws li koj coj koj ob txhais caj npab ncaj rau saum koj lub taub hau.
2 - Nce nqes
Tawm: Cia koj txhais caj npab los ua raws li koj lub pob ntseg thaum koj ncaws koj lub taub hau thiab pib yoojyim rau ntawm lub lev. Thaum koj rub, rub koj cov quav hauv thiab txhuam koj nqaj qaum kom txog thaum koj ob txhais tes ncav cuag lub lev. Koj yuav tsum tau khoov koj lub hauv caug kom kawg kom tau koj ob txhais tes rau ntawm daim lev.
(Rov xyuas phab ntsa yob ua ib qho npaj rau ntu no.)
3 - Taug kev mus rau Plank
Nqus: Taug koj ob txhais tes tawm ntawm cov lev nyob rau hauv peb cov kauj ruam loj loj kom txog rau thaum koj nyob hauv ntej kev txhawb nqa / qhov chaw. Nco ntsoov khaws koj lub xub pwg kom deb ntawm koj pob ntseg.
Khaws koj lub plab tso kom ruaj khov thaum koj taug kev tawm. Nws yuav tsum tsis txhob rov qab tawm nrog lub zog los yog koj ob txhais caj npab.
Xaus hauv qhov chaw nrog koj txhais tes ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg, koj ob txhais ceg ncaj, thiab koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ntev ntawm koj heels rau koj pob ntseg.
4 - Nres ntawm Kev Txhawb Nqa / Kev Npaj Ua Ntej
Tawm: Tuav koj lub qhov chaw. Koj ob txhais ceg thiab caj npab yuav tsum ncaj. Koj luj taws, lub ntsag, xub pwg, thiab pob ntseg yuav tsum yog nyob rau hauv ib kab.
Muab koj txhais caj npab hloov kom sab hauv ntawm lub lauj tshib sab pem hauv ntej. Qhov no tseem ceeb heev vim nws yuav pab tswj koj lub xub pwg thiab tso koj lub luj tshib nyob rau hauv txoj haujlwm kom nce siab.
5 - Txaus Siab Rau Qhov Ncauj
Nqus: Muab koj lub luj tshib rov qab ncaj nraim ntawm koj sab kom koj txhais tes txhuam koj rab. (Qhov no txawv tshaj li ib co kev sib tw uas yog lub luj tshib uas tau tso cai rau nws tawm.)
Thaum koj maj mam txo koj tus kheej rau ntawm lub lev, nco ntsoov koj lub xub pwg hniav nyob hauv koj nraub qaum; lawv yuav tsum tsis txhob nce los yog txav ua ke. Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev qoj ib ce raws li nws qhia koj kom tswj koj lub xub pwg thiab lub npog tas ib ce.
Koj tuaj yeem xav pom tias Yuav Tsis Ua Li Cas rau Pilates Push-Up uas qhia txog qhov no ntawm qhov kev tawm mus.
6 - Rov Mus Ntawd
Tso tawm: Cia koj lub pob tsaig thiab txuas koj lub luj tshib kom koj plhws koj lub cev, nyob rau hauv ib txoj kab ntev, kom deb ntawm lub lev.
Ntau tus neeg pom tau tias lawv cov caj dab puab ua ke thiab xav tias lawv cov pob txha zaum ua ke yuav ua rau lub cev qis qis hauv ib txoj hau kev uas yuav pab koj rov qab tsis muaj collapsing.
7 - Taug qab rov qab
Nqus: Taug qab koj ob txhais tes rov qab rau koj txoj hauj lwm sib sib zog nqus. Khaws koj lub plab hnyuv tawm, thiab dua, tsis txhob cia lub pob zeb plab.
Rael Isakowitz, ib tug xibfwb Pilates, qhia tias ntau tus tub ntxhais kawm ua yuam kev qhov kev tawm tsam no ua yoga-zoo li txoj haujlwm qis seem, tab sis nws tsis yog. Koj siv koj lub nraub qaum mus tob tob hauv thiab txav mus rau kev khoov.
8 - Roll Up to Standing
Exhale: Siv koj lub nraub qaum los maj mam rov qab lub plab rov qab mus rau txoj kev ncaj ncees thiab cia tus qaum sab nraud kom yuag, vertebrae los ntawm vertebrae.
Xaus rau hauv ib qho chaw sawv ntsug.
Ua pa nqos tau koj ob txhais caj npab thiab rov qab ua dua no mus rau tsib zaug.