Muaj ib qho kev coj noj coj ua uas txaus ntshai heev. Nws tau hu ua mono noj thiab nws tau ua ib qho ntawm cov khoom noj uas hnyav tshaj plaws hauv internet. Yog tias koj tau hnov ntawm nws, koj tau nyeem cov lus aws tias nws tuaj yeem ua rau lub cev tsis yooj yim thiab yooj yim. Tab sis cov neeg pab leg ntaubntawv tsis yog raws li cov pov thawj scientific thiab muaj cov txheej xwm tawm suab kom tsis txhob muaj txoj haujlwm no.
Lub Mono noj yog dab tsi?
Thaum koj ua raws li kev noj zaub mov noj koj tsuas noj ib qho khoom noj rau ob peb hnub los yog ib lim tiam kom txog thaum koj ncav cuag koj lub hom phaj. Muaj ntau variations ntawm lub mono noj. Muaj ib tug txiv tsawb mono noj, ib cov txiv hmab txiv ntoo mono, ib lub lauj kaub mono, ib tug qos yaj ywm mono, thiab cov nyiam tuaj: lub chocolate mono noj.
Thaum nws yuav zoo li ntxim nyiam noj tsis muaj dab tsi tab sis qhob noom xim kasfes rau hnub lossis ob lub limtiam, kev noj haus muaj teebmeem loj. Raws li koj xav, muaj kev noj qab nyob zoo thaum koj tsis noj ntau hom zaub mov kom muab koj lub cev nrog cov khoom noj tseem ceeb. Cov kws kho mob noj haus thiab khoom noj khoom haus hauv Teb Chaws Asmeskas thiab sab nraud tau ceeb toom cov neeg noj cov neeg noj qab haus huv tias lawv yuav muaj kev mob nkeeg , txo cov metabolism , malnourishment, thiab cov leeg tsis zoo.
Li ntawd, vim li cas thiaj yuav muaj leej twg ua raws li cov kev noj haus? Muaj ob qho tseem ceeb uas ua rau txoj kev pabcuam cuam tshuam rau qee cov neeg:
Kev Phem Heem Puag
Raws li koj xav, thaum koj noj ib hom zaub mov xwb, koj cov pa roj carbon monoxide plummets. Txawm hais tias koj noj cov khoom noj uas muaj calorie, xws li cov qhob noom xim kasfes , koj yuav tsis noj tsawg dua thiab haus tsawg zog txhua hnub. Koj yuav muaj peev xwm ua rau dej tsis tau sai thiab tsis zoo tsam vim li ntawd. Thiab qhov nqaij mob ntawm cov leeg yuav ua rau koj xav tias thinner, thiab.
Tab sis cov kev poob qhov hnyav no feem ntau yuav tsis muaj tsawg. Txawm hais tias tus kiv cua ntawm txoj kev noj haus hais tias qhov kev pab cuam yuav pab txhawm rau txoj kev ntshaw, tus neeg twg uas tau sim kom tsis txhob noj tej yam zaub mov paub tias peb xav tau cov khoom noj uas peb tsis muaj.
Cov neeg tshawb xyuas kev noj qab haus huv tau paub txog lub xyoo uas txiav rov qab rau calorie ntau ntau tuaj yeem ua rau coj tus cwj pwm coj, xws li kev noj mov ntawm lub cev. Txawm tias cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias kev ua kom muaj caloric ntau tuaj yeem txhawm rau txhawm rau noj cov zaub mov, cov kev tshawb fawb tau ua los ntawm cov neeg rog hauv cov kev pabcuam uas muaj kev saib xyuas kho mob uas dieters tau txais tshuaj kom paub meej tias lawv cov kev xav tau noj haus.
Cov kab hauv qab? Txawm hais tias koj pom cov txiaj ntsim kev poob phaus mob luv luv, qhov tshwm sim tsis muaj nqis rau nws. Koj yuav muaj peev xwm nce phaus rov qab thiab tej zaum txawm tias ob peb phaus ntxiv.
Simplicity
Lwm qhov zoo tshaj uas ua rau cov lus qhia kev noj mov yog qhov yooj yim. Feem ntau cov kev poob kev poob qis yuav kom koj suav cov calories, sib npaug li qhov kev npaj noj, ua raws li kev npaj khoom noj khoom haus, thiab soj ntsuam ntawm qhov ntau thiab tsawg. Kev noj zaub mov, khoom noj khoom haus thiab npaj pluas noj yog (seemingly) yooj yooj yim vim tias koj tsuas noj ib pluas mov.
Tab sis kev tswj kev tshaib plab tsis yooj yim. Qhov tseeb, nws tuaj yeem ua rau koj lub neej nyuab dua.
Ob cov tsiaj cov kev tshawb fawb thiab cov tib neeg kev tshawb fawb tau qhia tias qhov txwv tsis pub muaj caloric kom tsawg tuaj yeem ua kom muaj kev nyuab siab. Thiab hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav tau tshawb pom tias cov ntxhais hluas, feem ntau, yuav muaj kev tsis txaus siab nrog lawv lub cev los ntawm kev sib tw loj heev.
Xws li, koj lub zog yuav tau noj lub qhov ntswg dhia tsis muaj khoom noj zoo. Thaum koj muab lub zog tsawg, kev nyuab siab, thiab lub cev tsis txaus siab, mus noj cov zaub mov tsis zoo li yooj yim lossis yooj yim.
4 Muaj kev noj qab nyob zoo rau lub Mono noj
Yog hais tias koj tau xaiv cov mono noj rau qhov poob phaus, txhob ntseeg tias cov hype koj pom hauv internet. Yog tsis muaj kev noj qab haus huv version ntawm qhov kev pab cuam uas koj pom hauv blogs thiab cov yeeb yaj duab.
Koj lub cev xav tau ntau yam khoom noj kom ua haujlwm zoo.
Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj kev los txhawb txoj kev yooj yim mus rau qhov hnyav los ntawm kev tsom rau ib pawg mov noj lossis zaub mov noj. Sim ib qho ntawm cov kev noj qab nyob zoo "mono" rau kev noj qab haus huv:
- Noj cov zaub mov tsis zoo. Xaiv ib qho khoom noj tsis zoo thiab tshem tawm ntawm koj cov zaub mov. Piv txwv, yog hais tias koj feem ntau noj mis nyuj khov tom qab noj hmo, hle qhov kho rau ib lub lim tiam thiab pom tias koj xav li cas. Txiav tawm ib lub tais ntawm ice cream tuaj yeem txiav 300-500 calorie ntau ntau ib hnub, ua rau lub cev poob ntawm ib nrab mus rau ib phaus hauv ib lub lis piam.
- Noj cov khoom noj txom ncauj. Tshem tawm cov kua ntses, hnav khaub ncaws thiab lwm yam muaj roj calorie, cov roj tsawg tuaj ntawm koj lub phaj kom txhua qhov ntawm koj phaj yog ib qho khoom noj yooj yooj yim. Yog li, tsis txhob noj nqaij qaib nrog cov ntses barbecue, ib tug ci qos yaj ywm nrog butter, thiab broccoli topped nrog cheese, koj tsuas yog noj grilled qaib, ib tug dawb ci qos thiab steamed broccoli. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau koj thim qhov koj nyiam ua rau koj nyiam cov khoom noj khoom haus uas muaj tsawg dua qhov calories.
- Cov khoom noj khoom haus mono-hydration. Txiav cov dej qab zib, dej cawv, thiab ua kom muaj calorie kas fes. Tsuas pub dej haus rau kev nqhis dej. Koj lub cev xav tau ntau yam khoom noj rau kev noj qab haus huv, tab sis nws tsis xav tau ntau yam dej haus. Yog tias koj haus dej qab zib tshaj plaws, dej qab zib, kua txiv, thiab dej cawv, koj tuaj yeem hla 500-1000 calories ib hnub nrog qhov kev dag no kom ploj mus txog ob phaus hauv ib lub lis piam.
- Cov kev cai noj mov ua ke. Xaiv ib qho khoom noj tsis zoo thiab hloov nws nrog kev noj qab haus huv version. Yog tias koj noj tej daim tawv nrog koj cov qhaub cij tom lunchtime, muab cov zaub ntug hauv av ua ke. Koj puas pib hnub koj nrog danish lossis bagel? Xaiv ib qho poom ntim khoom noj uas yog tseem grain xwb. Yog tias koj xav muab cov roj butter rau ntawm koj cov toast, xaiv avocado, thiab noj qab nyob zoo dua. Thaum xaiv cov khoom noj uas muaj siab nyob rau hauv kev noj haus, koj yuav pom tau tias koj lub cev tsis nyiam khib nyiab khoom noj thiab pom tau tias muaj txaus thiab txaus siab rau lub sijhawm ntev.
Lo Lus Ntawm
Cov khoom noj yuav zoo li ib qho yooj yim thiab yoojyim rau kev poob phaus, tab sis thaum koj tsis kam cev koj lub cev qhov khoom noj nws xav tau, koj tsim teeb meem deb dua li qhov koj daws tau. Kev tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo yuav siv sij hawm thiab kev siv zog, tab sis nws yog ib qho nqis peev tsim nyog. Koj yuav muaj kev xav zoo dua, zoo dua, thiab txaus siab rau kev txhawb zog ntawm lub cev yog hais tias koj noj ib qho kev noj haus zoo thiab ua kom ib ce muaj zog.
> Qhov chaw:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Caloric txwv txoj kev rov ua hauj lwm reprograms kev nyuaj siab thiab txoj kev muaj orexegenic thiab txhawb cov khoom siv binge. Cov Ntawv Teev Tseg Zaj Dab Tsi: Cov ntaub ntawv xov xwm ntawm lub koom txoos rau Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction nyob rau hauv Tib neeg: Feem cuam tshuam rau kev ua kom mob hlwb, kev puas hlwb, thiab kev coj cwj pwm. Antioxidants & Cov Ntawv Qhia Txog Redox . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Kev noj zaub mov tsis zoo thiab yuag poob ceeb thawj vim tias muaj teeb meem rau kev noj zaub mov. Yuam Kev Noj Qab Haus Huv. Volume 23, Lub Kaum Ob Hlis Ntuj 2016, Nplooj Ntawv 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE thiab Gorrell, S. (2016), Kev tswj kev noj haus: dab tsi yog qhov tsim txom? Kev ntsuam xyuas ntawm kev sib raug zoo ntawm kev noj zaub mov noj, hnyav trajectory thiab txoj kev loj hlob ntawm kev noj zaub mov. Soj ntsuam mob rog, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, tshaib plab JM, DeJager J, TAYLOR SE. Qes Calorie Dieting tsawg dua Cortisol. Psychosomatic tshuaj . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.