Koj muaj peev xwm txhawj txog kev haus dej txaus kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej thiab noj qab nyob zoo nyob ntawm lub caij ntuj no thiab qhov chaw nyob uas koj nyob. Yim tsom iav ib hnub. Qhov no yog qhov lawv hais, puas yog? Qhov tseeb yog, tsis muaj qhov kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb ntau li cas txog kev noj qab haus huv txhua hnub "koob" dej.
Kev nthuav dav ntawm cov lus qhuab qhia-yim-ib-hnub yog qhia nyob rau hauv ib tsab ntawv 2012 Spero Tsindos, tus xibfwb noj zaubmov hauv La Trobe University Australia.
Luam tawm rau hauv Australian thiab New Zealand Journal of Public Health, tsab xov xwm nthuav txog qee cov keeb kwm ntawm qhov keeb kwm ntawm cov lus qhia no, thiab qee qhov ntsiab lus teb tam sim no qhia vim li cas txoj kev ntseeg nyob rau hauv kev cai lij choj dej haus tsawg heev li.
Raws li Tsindos, rov qab rau lub xyoo pua puv 19, cov kws kho mob lwm qhov hu ua "hydrophathists" yog cov thawj hauv kev tawm tsam dej - thiab ntau ntawm nws - raws li kev kho universal. Vincent Priessnitz, los ntawm dab tsi tam sim no yog ib feem ntawm Czech koom pheej, yog muab xa mus raws li tus founder ntawm hydropathy. Nws cov dej "kho" tau tsim caij tsim cov dej tua kab mob hauv lub tebchaws United States, Australia, thiab Europe nyob rau hauv nruab nrab-1800s. Priessnitz thiab nws cov neeg txhawb siab pom zoo haus qhov sib npaug ntawm 1.1 mus rau 1.7 liv dej ib hnub twg.
Tsis ntev los no, raws li Tsindos 'account, nyob rau nruab nrab xyoo 1940s National Academy of Sciences tau luam tawm ib daim ntawv qhia uas txuas mus rau cov dej yuav tsum tau siv nrog cov calorie ntau ntau hnub: 1 milliliter dej rau txhua calorie.
Raws li qhov kev qhia no, ib tug txiv neej uas noj mov txog 2,500 calories ib hnub twg yuav tsum haus dej haus li 2.5 litres dej txhua hnub.
Cov Kev Phom Qab ntawm Lub Cev Qhuav
Kev dehydration heev yog txaus ntshai. Nws tuaj yeem nqa ntawm qaug dab peg, hlwb puas tsuaj, thiab tuag taus. Kev dehydration me me tuaj yeem ua rau muaj mob loj xws li cem quav lossis mob txeeb zig.
Txawm tias muaj teeb meem ntawm kev kho hniav los ntawm lub cev qhuav dej vim yog tsis muaj qaub ncaug rau hauv qhov ncauj, uas yog ib qho teeb meem rau kev laus cov hniav. Hauv kev noj qab haus huv tib neeg, lub cev qhuav dej yuav tshwm sim tom qab ib qho kev ntuav ntawm ntuav lossis zawv plab.
Qhov Kev Tsim Nyog Ntawm Kev Txom Nyem
Hauv cov neeg tsawg tsawg tus neeg haus dej ntau dhau, cov tshuaj hyponatremia tuaj yeem ua rau. Hyponatremia yog ib qho mob loj uas lub cev tawm ntawm lub cev electrolyte raug pov tseg, tshwj xeeb tshaj yog sodium. Kev ua kom lub hlwb tsis zoo thiab tuag taus tuaj yeem ua rau. Thaum muaj tej yam mob xws li mob raum thiab mob plawv tsis ua hauj lwm hauv lub plawv yuav ua rau mob hyponatremia, nws kuj pom hauv cov neeg khiav dej num marathon uas tau haus dej kom ntau ua ntej cov haiv neeg loj.
Dej Npaum Cas Ntau Npaum Li Cas?
Tsis zoo li ntau cov vitamins thiab minerals, tsis muaj qhov tsawg tshaj plaws rau cov dej haus txhua hnub. Raws li lub National Academy of Food thiab Khoom Noj Khoom Haus, cov "txaus haus" dej rau nws txawv ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Cov xov tooj no yog muab los ntawm cov lus soj ntsuam kev noj haus, yog li lawv yog cov ntsiab lus ntawm cov neeg coob npaum li cas , tsis ntau npaum li cas lawv yuav tsum haus.
Qhov ntau yog sab heev: rau cov txiv neej hnub nyoog 51-70, noj txhua txhua hnub txog li 1.9 liters tag nrho, nrog rau cov dej tam sim no nyob rau hauv tag nrho cov khoom noj thiab dej haus.
Rau cov poj niam twg muaj hnub nyoog 51-70 xyoo, cov neeg noj tshuaj yog li 2.0 liters ntawm ib hnub los ntawm txhua qhov chaw.
Ib daim ntawv tshawb fawb los ntawm Australia, uas yog Tsindos, tau ua nyob rau xyoo 1995. Nws tau txiav txim siab tias kev haus dej ntawm txhua qhov chaw yog 3.4 lit rau cov txiv neej thiab 2.8 liters rau cov poj niam, txawm tias 40 feem pua ntawm cov neeg tuaj yeem ua rau haus cov dej ntau dhau no.
Nyob rau hauv ib xyoo 2008 phau ntawv xov xwm rau Phau Tsom Xam ntawm American Society of Nephrology, University of Pennsylvania lub tsev kho mob tshwj xeeb Dan Negoianu thiab Stanley Goldfarb tseem nug cov lus qhia 8-tsom-ib-hnub. Thaum lawv pom zoo tias cov neeg nyob hauv cov kub, cov huab cua qhuav thiab cov qoj ib ce muaj zog xav tau dej, lawv hais tias tsis muaj cov pov thawj scientific uas yim daim iav txhua txhua hnub.
Ntxiv rau, lawv taw rau cov kev tshawb fawb tseem ceeb hais txog cov txiaj ntsim ntawm dej ntau dua rau tej yam kev mob, tshaj li lub pob zeb kab mob, thiab txawm tias cov pov thawj tsuas yog rau tag nrho cov neeg uas muaj lub pob zeb ob lub lawm.
Dej Txo Thiab Poob Tsaus
Tej cov kev tshawb fawb pom zoo tias haus dej ntau tshaj yuav pab thaum poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum twg cov dej hloov tau cov dej qab zib kom zoo dua qub uas yuav tau haus lwm yam. Tsindos, Negoianu, thiab Goldfarb tsis txaus siab cov lus hais txog kev poob phaus, hais tias tsis muaj kev tshawb fawb tau pov thawj tias haus dej ntau ntau hauv cov dej txhua hnub ntawm cov roj tsawg kom tau ntev.
Dab tsi txog Kas fes thiab tshuaj yej?
Kas fes thiab tshuaj yej ua nrog dej, yog li lawv puas "suav" txog koj cov dej haus tag nrho los yog ua lawv cov khoom tsis hnov qab txhais tau hais tias koj yuav tawm ntau dua dej uas koj tau coj los siv? Tsindos addresses no notion, xam kev tshawb fawb uas qhia "diuretic nyhuv ntawm ib co dej haus, xws li tshuaj yej lossis kas fes, yog me ntsis overrated."
Lub Kab Hauv Qab
Cov dej me me thiab dej ntau dhau txhua lub teeb meem kev noj qab haus huv. Thaum peb haus cov kua hauv cov dej hauv cov dej txhua hnub, peb kuj tau txais dej los ntawm cov khoom noj xws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis zoo, uas pab rau lub cev ntawm cov dej. Tsis tas li ntawd, Tsindos txhawj xeeb, muaj ntau cov pov thawj uas dej thiab noj zaub mov kom zoo dua rau lub cev tshaj li qhov dej nyob ib leeg, qhov tseeb uas feem ntau tau saib xyuas.
Thaum kawg, thaum nws los txog ntau npaum li cas dej haus koj yuav tsum haus txhua hnub, cia koj lub cev ua koj li kev qhia. Koj muaj ib lub ntsuas hluav taws xob: koj cov zis. Yog tias nws yog xim daj los yog xim txiv kab ntxwv hauv xim, los yog nws muaj ib qho txawv txav los yog muaj zog tsw, koj yuav tau lub cev qhuav dej, tab sis qee cov tshuaj tuaj yeem zis txiv kab ntxwv.
Cov xim ib txwm zis rau kev noj qab nyob zoo zis yog daj daj, lossis straw xim, thiab nws yuav tsum paub tseeb tias koj yuav nyeem tau ntawv xov xwm dhau ntawm nws. Nco ntsoov: koj lub cev yuav siv dej los ntawm txhua qhov chaw, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas noj qab haus huv uas yog ib feem ntawm kev noj cov khoom noj khoom haus, thiab kas fes thiab tshuaj yej uas yuav txhawb nqa koj qhov ntev.
Qhov chaw:
Daniels MC, Popkin BM. "Feem xyuam ntawm dej kom tsawg zog thiab txais qhov hnyav li cas: ib qho kev rov ntsuam xyuas." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Lub cev qhuav dej. Teb Chaws Asmeskas Cov Thawj Coj Lub Hauv Paus Medline Cov Ntaub Ntawv Xov Xwm.
Kev Noj Haus Txwv rau Dej, Cov Tshuaj Quav, Sodium, Chloride, thiab Sulfate Pawg ntawm Kev Noj Haus Cov Ntawv Rau Cov Khoom Siv Electrolytes thiab Dej, Cov Neeg Sawv Daws Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ntsuas Noj. National Academies Xovxwm. 2005. Tau txais lub Rau Hli 25, 2012.
Friedrich Manz, MD "Dej thiab Kab Mob." Jam Coll Nut October 2007 vol. 26 tsis tau. muab 5.
Hyponatremia. Teb Chaws Asmeskas Cov Kev Nkag ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Lus Cov Ntaub Ntawv.
Margaret McCartney. "Waterlogged?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan thiab Goldfarb, Stanley. "Ntxiv Cov Dej." Phau ntawv ntawm cov neeg zej zog ntawm Nephrology : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 1041-1043.
Spero Tsindos. "Dab Tsi Peb Yuav Haus 2 Liters Dej Txhua Hnub?" Australian thiab New Zealand Journal of Public Health. Volume 36, Issue 3, nplooj ntawv 205-207, Lub Rau Hli Ntuj 2012.