Vim tias hloov koj tus cwj pwm tsis zoo rau lub sijhawm ntev yog txoj hau kev tsuas muaj qhov poob phaus , nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm me ntsis xav txog koj cov hom phiaj. Muaj ntau yam zoo rau kev poob phaus tab sis koj yuav muaj feem cuam thawj. Tej zaum nws yog koj kev noj qab haus huv, koj tus kheej, los yog xav paub ntau txaus nyiam. Muaj lub tswv yim ntawm koj xav tau dab tsi, ua kom pom tseeb, yuav pab kom koj taug qab.
Npaj Siab Rau Koj Tus Kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm me ntsis npaj koj tus kheej rau kev hloov uas koj yuav ua vim hais tias yuav muaj kev vam meej koj yuav tsum xav txog lub sijhawm ntev. Koj yuav tsum tau hloov qee yam uas koj noj thiab koj cov qauv khoom noj kom tsawg. Kev noj nyob rau ntawm qhov chaw koj nyiam tshaj plaws yuav tsum hloov, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj zaub mov hloov yog qhov nyuaj, tab sis thaum koj tau tsim ib qho kev ua ub ua si, tej yam yuav tsum tau yooj yim dua.
Khaws Ntaub Ntawv Rau Khoom Noj
Qhov no yuav tsum yog ib feem ntawm koj kev npaj. Sau seb koj noj, thaum twg thiab nyob qhov twg. Ua ib daim ntawv rau koj qhov mus ob peb vas. Tag nrho cov lus qhia no tuaj yeem ua rau koj cov hom phiaj thiab cov kev hloov uas koj yuav ua. Yog tias koj tsis to taub koj txoj kev sib raug zoo rau cov khoom noj thiab koj cov qauv khoom noj koj yuav tsis hloov qhov koj xav tau uas ua rau lub cev poob mus ntev.
Koj tuaj yeem nrog lub chaw muag khoom noj khoom haus ntxiv mus ntev li koj xav tias nws yuav pab tau.
Nws tuaj yeem pab ua kom koj rau siab, pab kev qhuab ntuas, qhia txog thiab hloov kev noj haus.
Saib Koj Txoj Haujlwm
Ntau ntau cov zaub mov peb noj yog khoom noj khoom haus ceev thiab ntau heev ntawm nws tau ntim nrog ntau ntau suab thaj, ntsev, thiab rog. Tsuas yog txiav qaum thiab them nyiaj ntau dua rau hom khoom noj thiab hloov mus rau lwm yam kev noj qab haus huv lwm qhov yuav txhais tau tias koj tseem noj tau zoo tab sis koj yuav poob phaus tib lub sijhawm.
Txawj xav
Taw rau qhov poob ntawm ob lbs max ua phaus txhua lub lim tiam. Txawm hais tias peb txhua tus xav pom cov phaus xa rov qab sai sai nws tsis pab lossis noj qab nyob zoo. Ntau tshaj li ntawd thiab koj yuav cia li hlawv cov leeg nqaij es tsis muaj rog uas yuav qeeb koj cov metabolism , ua rau nws nyhav nyhav ntev ntev. Qhov hnyav tuaj yeem hloov mus rau txhua hom vim li cas. Tsis txhob poob siab vim hais tias koj tau agonized rau ib lub lim piam, tiam sis qhov teev hais tias koj tsis muaj. Lo nrog nws.
Txiav Kev Kub Ntxhov
Snacking yog ib qho yooj yim heev thiab feem ntau cov khoom noj txom ncauj tau siab hauv calorie ntau ntau. Qhov zoo tshaj plaws yog tsis noj khoom txom ncauj ntawm cov zaub mov noj, tab sis yog hais tias koj yuav tsum, noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie zoo li txiv hmab txiv ntoo.
Noj cov zaub mov zoo
Kev paub txog kev noj zaub mov tseem ceeb yuav pab koj xaiv txoj kev xaiv zoo txog yam khoom noj uas koj noj. Kev ntsuas khoom noj muaj:
- qee cov protein xws lean nqaij, ntses, nqaij qaib, qaib cov txwv, qe, kua zaub, pulses.
- ib co carbohydrates xws li cov nplej zom, mov, qhob cij, qos yaj ywm
- qee qhov rog xws roj, txiv ntseej, thiab noob
- ib co txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv balanced koj yuav tsum tsis txhob noj cov vitamins lossis minerals ntxiv rau hauv daim ntawv xaj. Tsim kom muaj qee qhov indulgences hauv koj lub tswv yim. Koj xav tau ib txoj kev noj kev haus ntawm kev noj qab haus huv uas ua haujlwm kom koj thiaj li xav tau ob peb txoj kev txhaum.
- Tsis txhob noj yog tias koj tsis tshaib plab. Kev noj tshuaj tsuas yog tsis zoo los yog tsis txaus siab yuav pab tsis tau koj.
- Kev qoj ib ce pab. Kev qoj ib ce yuav hlawv kom muaj calorie, kom koj haum thiab ua rau koj tawb. Nws tseem yuav ua rau koj tus metabolic feem ntau ua kom poob phaus yooj yim dua.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej. Thaum koj ncav cuag lub hom phiaj ntawm koj lub cev nyhav koj tus kheej, nrog ib qho tawm los yog los ntawm kev yuav koj tus kheej ib co goodies.
- Txhob tuav koj tus kheej lub taub hau yog tias tej yam tsis zoo; cia li rov ua kom pom tseeb thiab nias rau.
- Rau ntxiv motivation vim li cas tsis xav koom nrog ib lub club qws. Coob tus neeg pom qhov kev pab no zoo li cov tswv yim zoo yog txuas nrog cov tshev tsis tu ncua. Nws kuj yog ib txoj kev zoo los ntsib cov neeg tshiab.