Nws Yuav Siv Lawm Thiab Khaws Nws
Yog hais tias koj saib txoj kev poob phaus , nws zoo li tsis muaj-hlwb, puas yog? Noj tsawg dua, ua kom qoj ib ce ntau dua thiab saib cov phaus yaj tas. Nws yog zoo li lub tswv yim yooj yooj yim. Qhov tseeb, yog tias koj ntseeg tias tus hype tso tawm los ntawm qee cov ntawv nyeem, phau ntawv xov xwm, thiab cov kws kho mob, nws yuav zoo li ceev nrhav yog ib qho kev noj haus lossis khoom tsom tawm ... yog tias koj tuaj yeem nrhiav qhov tseeb.
Nyob hauv txoj kev sib fwm, qee qhov ntawm cov infomercials thiab cov phau ntawv yog txoj cai-sai poob phaus yuav ua tau nyob ib puag ncig ntawm kaum. Tab sis poob phaus ceev tsis txhais hais tias nws yuav nyob ruaj khov. Cov neeg tsis noj nqaij ntev los yog cov kev pab cuam feem ntau tsis zoo. Yog li, koj puas npaj txhij mus nrhiav kom paub cov secrets rau kev poob phaus zoo ?
Qab Lub Tebchaws Luj Lub Npe Tshuaj
Muaj ntau tshaj li 4,000 tus neeg qhov kev lag luam uas poob ntawm qhov ntawd, tag nrho ib feem ntawm National Weight Control Registry, ib pawg uas tuaj yeem sau cov ntaub ntawv txog lawv cov tswv cuab kom paub tias cov neeg ntawd poob phaus thiab khaws cia. Cov tswv cuab ntawm NWCR yog cov txiv neej thiab cov poj niam uas tau saib xyuas yam tsawg kawg yog 30 phaus phom rau qhov tsawg kawg yog ib xyoos. Feem ntau, cov tswv cuab no:
- Poob qhov nruab nrab ntawm 70 phaus thiab khaws cia rau 6 xyoo lawm
- Sim ua kom poob ceeb thawj thiab tau ua tsis tau
- Siv ob txoj kev noj haus thiab kev siv lub cev kom poob phaus
- Siv ntau hom khoom noj sib txawv thiab kev ua si
Qhov koj tuaj yeem khaws tau los ntawm cov lus qhia yam tsawg yog tias, thawj zaug, tsis muaj kev noj haus zoo lossis kev ua si. Txhua tus tswv cuab nrhiav tau nws tus kheej txoj kev dieting thiab kev qoj ib ce, yog li ntawd yog thawj kauj ruam uas tsis yog-qais-zais cia kom poob phaus: Ib txoj hau kev sim thiab xyaum ua kom txog thaum koj pom txoj kev noj mov thiab tsiv mus nyob nrog koj lub neej.
Tab sis, txawm tias tsis muaj ib qho kev noj haus lossis kev ua si uas haum rau txhua tus neeg, muaj qee cov cwj pwm thiab kev coj cwj pwm uas tag nrho cov neeg muaj kev vam meej los ua ke. Koj qhov kev noj haus hais li cas txog koj?
Nws yog qhov tseeb tsis paub tias qhov kev ua si yog qhov tseem ceeb heev rau peb cov tswv cuab NWCR. Cov txiv neej tau qhia tias kub hnyiab tau 3,293 calories ib lub lim tiam thaum cov poj niam kub hnyiab txog 2,545 calories ib lim piam.
Qhov no tawm mus txog ib teev ntawm kev ua haujlwm uas siv nruab nrab txhua hnub, uas yuav poob rau ntawm qib 5 rau qhov Kev Ntsuas Ntawm Tus Zaj Ib Ce . Qhov nrov tshaj plaws ntawm kev ua si yog taug kev, tiam sis coob leej nqa cov taw tes hnyav, caij tsheb kauj vab thiab / lossis ua qee yam ntawm aerobics thiab. Qeb theem kev qoj ib ce ua tau ntau tshaj qhov uas feem ntau yog pom zoo rau kev poob phaus .
Yam peb tau kawm los ntawm qhov no yog qhov uas, thawj zaug, nws yuav siv sij hawm ntau ntxiv kom muaj qhov hnyav tshaj qhov peb xav. Tab sis, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj yuav tsum overhaul koj lub neej thaum hmo ntuj kom ua kom ib ce muaj zog ib qho kev muaj tiag.
1. Tsim Koj Kev Coj Noj Coj Ua
Ua ntej koj ntshai txog qhov ntawd, muab koj tus kheej tso cai rau siv sijhawm ntawd thiab sim ua nrog lwm cov kev ua si, kev teem caij thiab frequencies yuav cia koj mus nrhiav seb yam twg yuav ua haujlwm rau koj hauv lub sijhawm ntev, tsis yog siv li ob peb hnub los yog ob peb hnub.
Ib txoj kev qoj ib ce muaj zog yuav tsum muaj xws li cardio, xyaum ua kom muaj zog, thiab ua haujlwm zoo los pab koj hlawv calorie ntau ntau, tsim cov nqaij thiab ua kom koj cov ntaub so ntswg tsis yoog.
Teem Koj Tus Khoos Kas
- Pib Txais Los Ntawm Cardio : Txoj kev ua kauj ruam no yog qhia koj kom yooj yim mus rau hauv qhov kev pabcuam cardio yooj yim.
- Kev Pib Kawm Nrog Lub Zog Ua Taus : Yog tias koj poob thaum nws los tuav cov khoom siv tes taw, cov tshooj no coj koj mus rau txhua theem ntawm qhov kev zov me nyuam.
- Kev Cob Qhia Yooj Yim : Cov tshooj no muab koj cov ntsiab lus qhia txog tias yuav ua li cas thiab thaum twg los xij thiab cov lus qhia kom tau tshaj tawm ntawm koj txoj kev ua haujlwm.
Yog tias koj xav tau kev pab ntau dua, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej (koj tuaj yeem nrhiav tau lawv online).
Lub tswv yim thiab cov cim
Yog tias koj paub tsis meej txog qhov twg, cia li nco ntsoov: Ua ib yam dab tsi zoo dua li tsis muaj dab tsi, thaum twg tag nrho lwm tus tsis, mus taug kev. Thiab nco ntsoov, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev zov me nyuam li koj nyiam. Ob peb yam uas koj tuaj yeem ua nrog:
- Splitting koj niaj hnub . Faib koj cov kev ua haujlwm txhua hnub thiab koj tseem yuav tau txais qhov poob thiab kev noj qab haus huv.
- Varying koj siv . Yog tias koj ua haujlwm nyuab, koj tuaj yeem hla koj cov kev ua haujlwm, yog li muaj cov kev ua haujlwm ntawm qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm yuav ua rau koj muaj caij nyoog nyob hauv koj cov sijhawm ncaws pob.
- Kev koom nrog lwm cov dej num . Kev xyuam xim yog ib qho tseem ceeb, tab sis kev ua ub no kuj tseem ua tau kom muaj qhov sib txawv ntawm qhov kub nyhiab . Kuj hu ua NEAT (Yam tsis thev ua qhov thermogenesis ), nws tsuas yog txhais tau tias tsiv mus kom ntau li ntau tau. Nws suav txhua tus!
- Ua siab ntev . Cob phum zuj zus tuaj yeem yog ib txoj kev qeeb thiab yog li yuav pauv kev coj cwj pwm phem. Muab koj tus kheej lub sij hawm los xyuas seb yuav ua li cas hloov cov kev hloov no thiab tom qab ntawd muab koj lub cev rau lub sijhawm uas nws xav tau kev poob phaus.
2. Tsim Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Nws kuj yuav tsum tuaj li tsis muaj kev txhawj xeeb tias tom qab ib feem ntawm kev poob phaus zoo lawm kev noj haus. Feem ntau ntawm NWCR cov tswv yim qhia txog kev noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie tsawg, noj cov zaub mov tsis muaj rog, nrog cov poj niam noj 1,306 calories ib hnub (24.3% ntawm cov rog) thiab cov txiv neej noj li 1,685 calories ib hnub (23.5% ntawm roj).
Dab tsi yog qhov nthuav yog tias ib nrab ntawm cov tswv cuab tau siv cov kev pab cuam noj haus thaum lub sijhawm ib nrab ua nws tus kheej. Txawm hais tias lawv taug txoj kev twg, cov tswv cuab tau ua raws li tib hom kev noj haus. Ntxiv rau, txog 80% ntawm cov tswv cuab qhia txog kev noj tshais txhua txhua hnub, qhov kev tshawb fawb twb tau qhia lawm ua rau tus qis dua BMI dua li cov neeg uas tawm hle tshais.
Tsuas yog cov tswv yim siv los txiav cov calorie ntau ntau nrog cov zaub mov, saib lawv qhov ntau thiab tsawg calories .
Lub tswv yim thiab cov cim
Rau peb feem ntau, cov pluas noj tsis ua hauj lwm zoo heev thiab qee cov neeg pom tias hloov me me seb lawv noj txhua hnub ua rau muaj kev vam meej, txawm tias qhov poob qis qeeb dua.
- Ua Tshaj Tawm: Pib hauv koj lub txaj thiab cov thawv txias. Kev ua kom cov khoom noj ntxias ntxias ua rau kev noj qab nyob zoo. Kawm seb yuav khaws dab tsi thiab muab pov tseg.
- Tsis txhob noj cov khoom noj thiab ua tiag hloov Hloov: Siv hloov li cas koj noj hmo, siv cov tswv yim noj qab haus huv kom hloov me me tsis muaj dieting.
Yog tias koj txaus siab xav ua ib qho kev coj noj coj ua los yog kev noj haus, cov kev pab no yuav pab koj paub ntau ntxiv txog ntawm qhov ntau ntau, suav cov calorie ntau npaum li cas thiab yuav xaiv cov khoom noj zoo li cas rau koj:
- Npaum li cas koj cov Caloric Xav Tau thiab siv nws kom Poob Nyuaj : Thaum lub nruab nrab calorie intakes rau cov NWCR cov tswvcuab sib txawv ntawm 1,300 - 1,600 calorie ntau ntau ib hnub, peb txhua tus nyias muaj nyias cov calorie ntau yam. Ib txoj hauv kev paub txog seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau yog xam koj qhov BMR thiab kev ua si thiab txo koj cov calorie ntau ntau los ntawm muaj.
- Saib Koj Feem Ntau Qhov Ntau Qhov Chaw : Koj puas paub tias ib feem ntawm cov protein yuav tsum yog? Dab tsi txog ib feem ntawm cheese? Yog tias koj tsis paub meej, qhov tsab xov xwm no yuav pab koj pom tau tias qhov feem ntau zoo li cas yuav tsum zoo li.
- Suav Koj Cov Calories: Khaws cov calorie ntau ntau yog lwm txoj kev vam meej losers kom paub tseeb tias lawv noj tsawg dua li lawv raug mob. Qhov chaw no tso cai rau koj mus nrhiav kev noj haus thiab calorie ntsiab lus ntawm ntau yam khoom noj loj. Tseem muaj cov dawb qhov chaw uas koj tuaj yeem khiav ntawm koj cov khoom noj thiab kev qoj ib ce, xws li Fitwatch.com.
3. Tsim Koj Tus Qauv Saib Xyuas Tus Kheej
Lwm tus cwj pwm ntawm NWCR qhov kev poob phaus tswg yog ntsuas rau lawv tus kheej tas li. Li ntawm 44% ntawm cov tswv cuab tau qhia txog lawv tus kheej txhua txhua hnub thaum lub sij hawm 31% hnyav lawv tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Lub tswv yim ntawm no tsis yog qhov ntsuas nws tus kheej, tab sis qhov kev vam meej ua haujlwm poob los txawm tias tom qab lawv tau poob qhov nyhav.
Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb uas txawv ntawm ntau cov kev pab cuam noj haus tam sim no muaj. Ntau yam khoom noj kom koj yuav tsum ua kom koj ua raws cov theem sib txawv nrog ntau qib calorie ntau ntau. Ntau zaus nws muaj ib qho theem induction, los yog lub sij hawm thaum koj txwv cov khoom noj (los yog tag nrho cov khoom noj khoom haus) thiab qis qis dua. Tom qab ntawd, dieters ces pib ntxiv cov khoom noj thiab calories rov qab rau hauv kev noj haus, thaum kawg tau txais "txij nkawm theem" uas lawv noj ntau caloron ntau tshaj qhov lawv tau ua thaum pib noj.
Tab sis, qhov NWCR qhia rau peb yog tias cov neeg mob hnyav no tseem ua raws li kev noj cov zaub mov ob qho tib si thaum lub sijhawm poob kev poob haujlwm thiab tom qab lawv poob qhov nyhav . Cov kab hauv qab yog qhov uas yeej tsis muaj qhov txawv ntawm qhov kev poob phaus thiab kev tswj kev yuag tsuas yog ua kom tsis txhob muaj kev qoj ib ce thiab calorie ntau ntau li koj poob qhov nyhav rau qhov ntsuas. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb kawm tau los ntawm NWCR: Tsis muaj qhov xaus rau kev noj qab nyob zoo thaum nws los tswj kev poob phaus. Yog vim li no nws thiaj tseem ceeb kom hloov cwj pwm qeeb thiab xaiv kev ua ub no koj pom tau koj tus kheej ua rau lub sij hawm ntev.
Lub tswv yim thiab cov cim
Lub ntsiab tseem ceeb rau kev saib xyuas tus kheej yog kawm paub txog koj txoj kev kawm .
- Khaws cov ntawv nyeem khoom noj khoom haus: Paub txog koj yuav tsum sau dab tsi koj noj mov ua rau koj xav txog ob zaug txog koj cov kev xaiv.
- Khaws ib phau ntawv qhia txog kev qoj ib ce: Nrhiav rov qab saib seb koj tau ua haujlwm ntau npaum li cas yog tias koj muaj kev txhawb zog siab thiab nws tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum nws hloov sijhawm koj lub program.
- Coj koj cov kev ntsuas : Cov nplai yuav tsis niaj hnub cuam tshuam cov kev hloov hauv koj lub cev thiab qhia rau koj seb koj puas muaj mob thiab poob rog . Cov kev ntsuam xyuas tuaj yeem qhia koj yog tias koj poob nti , uas yog kos npe kos koj nyob nraum raws txoj kev.
- Kuaj koj lub cev rog : Lub cev rog feem ntau yog siv ntau tshaj li qhov koj pom ntawm qhov ntsuas vim qhov ntsuas tsis tuaj yeem qhia koj yog tias koj poob dej, rog los yog, mob siab tshaj, mob nqaij. Yog tias koj yog ib tus neeg ua si, koj tuaj yeem tau txais kev ntsuam xyuas dawb los ntawm cov neeg ua haujlwm fitness, tiam sis, yog tias koj tsis nkag mus rau hauv lub cev muaj roj, kev ntsuas koj cov kev ntsuas kuj dhau lawm.
4. Ua Tau Zoo dua
Nws yog qhov ntau rau peb coob tus noj qab nyob zoo hauv lub limtiam nkaus xwb los tshuab rau hnub so . Tab sis, cov NWCR cov tswvcuab yeej muaj peevxwm tswj kom lawv lub cev qis dua thaum noj zaubmov txhua lub sijhawm. Tsib cuaj-cuaj feem pua ntawm cov tswv cuab tau qhia txog noj tib yam rau cov hnub so thiab cov hnub so thaum 39% qhia tias lawv noj cov khoom noj khoom haus ntau hauv lub limtiam ntawd piv rau cov hnub so. Hauv lwm cov lus, qhov ntau cov zaubmov, cov tswvcuab muaj feem ntau yuav tsum ua kom lawv poob phaus xyoo tomqab xyoo.
Lub tswv yim thiab cov cim
Ua kom zoo tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau ua raws li kev noj haus tib hnub tom qab hnub. Hauv qab no yog ob peb lub tswv yim rau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem noj qab nyob zoo thiab tseem muaj kev lom zem:
- Npaj pluas noj es tsis yog hnub cheat . Qhia rau koj tus kheej ib hnub kom noj dab tsi koj xav tuaj yeem ua rau overindulgence uas yuav ua rau koj lub duav. Es tsis txhob, npaj kom muaj ib yam dab tsi uas koj nyiam rau ib zaug ib lub lim tiam - muaj pizza hmo los yog tawm mus rau cov phuam. Txaus siab rau koj tus kheej thiab nyob twj ywm ntawm lub sijhawm rau hnub so.
- Kev ua haujlwm ua haujlwm rau koj kev noj haus . Qee cov neeg pom tias muaj ib qho me me indulgence txhua hnub, xws li ib qho chocolate lossis ib daim pauv ntawm daim tawv nqaij, ua rau lawv txaus siab thiab tso cai rau lawv xaiv cov kev noj qab haus huv kom tas lub sijhawm.
- Muaj ib lub tswv yim ntawm kev tawm tsam . Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua thaum noj zaub mov zoo npaj. Qhov ntawd txhais tau hais tias muaj cov zaub mov zoo rau ib ncig ntawm koj kom tsis txhob raug ntxias khiav tawm rau cov khoom noj ceev, npaj rau koj li cas nrog lub rooj sib tham ntawm ib tog twg thiab paub tias, qee zaus, koj yuav dhau mus.
- Khaws tej yam zoo . Watching koj cov calorie ntau ntau thiab noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb, tab sis yog li txaus siab rau lub neej thiab tsis obsess txog txhua yam peb noj. Peb txhua tus yuav tsum nrhiav txoj cai seem. Qee zaum, ua dhau kev txwv tsis pub muaj peev xwm ua rau kev xav binging rau tej yam uas peb xav ua kom tsis txhob muaj.
- Tsis txhob tso tseg . Yuav muaj ib hnub thaum koj noj ntau lub ncuav mog qab zib los yog muaj ib qho khoom pizza uas koj tsis tsim nyog. Peb tag nrho dhau ntawm lub sij hawm, tiam sis ntau peb siv uas yog kev zam txim rau kev txiav luam yeeb thiab rov qab mus rau qub, tsis muaj kev coj cwj pwm. Ib qho yuam kev tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb thiab, txawm tias koj twb poob tawm lub luab cab, koj tuaj yeem tau txoj cai rov qab los ntawm txoj kev txiav txim siab tsis tso tseg.
Lub Kab Hauv Qab
Qhov tseeb ntawm NWCR yog tias qhov kev poob qis yog qhov kev qeeb, tus khov kho uas yuav tsum muaj qee tus nqi, kev cog lus, thiab kev qhuab qhia txhua hnub. Nws kuj hais tias peb yuav tsum muaj feem, mus deb ntawm cov kev nplij siab, tiam sis feem ntau tsis zoo, thiab hloov lawv nrog cov zoo dua. Tej zaum qhov kev qhia tseem ceeb tshaj plaws no cov neeg ploj tsis tau muaj peev xwm qhia tau peb yog ua kom txhob ua.
> Qhov chaw:
> Kravitz, Len. Kev sib tw ntawm kev poob: Secrets of Long-term Loss. Jul 22, 2007.
> Shick SM, Wing RR, Koojtis RR, Klem ML, McGuire MT, Hill JO, Seagle H. "Cov neeg muaj kev vam meej ntawm lub cev tsis tau ntev thiab kev saib xyuas tseem noj cov zaub mov qis, noj cov zaub mov tsawg." J Kuv Noj Zaub Tsuag. 1998 Nov; 98 (11): 1273.
> Sungsoo Cho, Dietrich Marion, Brown Coralie JP, Clark Celeste A., Block Gladys. "Cov Kev Nyuaj Siab Noj Tshais Cov Ntaus Nrig Tag Nrho Tag Nrho Cov Npe Nruab Nrab thiab Lub Cev Kev Ntsuas Hauv Lub Cev: Cov Tshawb Pom Tawm Ntawm Daim Ntawv Soj Ntsuam Kev Noj Qab Haus Huv Tebchaws thiab Khoom Noj Haus (NHANES III)." Phau ntawv Journal ntawm American College of Nutrition, Vol. 22, Zauv 4, 296-302 (2003).
> Koojtis, Rena R. thiab Phelan Suzanne. "Ntev tsis tu ncua." American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, Zauv 1, 222S-225S, Lub Xya Hli Ntuj 2005.