Yog tias koj tau tawm tsam qoj ib ce thiab poob ceeb thawj uas koj tau paub tias muaj qee yam kev ntxhov siab: Nws nyuaj rau hlawv cov calories ntau nrog qoj ib ce ua rau koj lub cev hnyav.
Qhov tseeb, cov kev ua haujlwm uas zoo tshaj plaws rau qhov hnyav yog qhov nyuaj tshaj plaws. Cov kev ua haujlwm no feem ntau yuav muaj kev ua haujlwm qoj ib ce xws li cov kev kawm ua haujlwm , Intermediate Tabata , thiab kev ua haujlwm rau cov metabolic .
Yog tias koj yog neeg ua haujlwm rau kev ua haujlwm, koj yuav txaus siab rau cov kev ua haujlwm tsis tu ncua. Yog tias koj tsis yog, koj yuav pom kev qoj ib ce kom ua tiav thiab, thaum kawg, uas yuav cuam tshuam ntau npaum li cas nyhav koj plam.
Yog, nws nyuaj rau poob phaus nrog ib ce, tab sis nws muaj lwm yam teeb meem uas yuav sawv ntsug ntawm koj txoj kev tsis muaj koj txawm paub nws.
1 - Koj Tsis Txhob Tuav Tsaug Zog
Kev pw tsaug zog tsis tuaj yeem ua rau hnyav nce . Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas tau pw 5 teev ib hmo tau nce siab tshaj cov poj niam uas tau pw 7 teev ib hmos, piv txwv.
Yog vim licas? Cov kws txawj xav tias:
- Kev pw tsaug zog yuav ua rau koj xav tias tshaib plab, txawm tias thaum twg koj tsis tau.
- Pw tsaug zog deprivation yuav ua rau lub tso pa tawm ntawm cortisol, ib qho ntawm cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov.
- Thaum koj nyob nraum nkees, koj tuaj yeem hla kev qoj ib ce lossis tsuas txav mus nyob tsawg, uas txhais tau tias kub nyhiab tsawg.
Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj tab tom sim poob phaus, tsis yog vim li cas nws cuam tshuam koj lub cev, tiam sis lub hlwb zoo li. Pw tsaug zog deprivation ua rau koj cranky, tsis meej pem, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab los yog npau taws.
Cov Lus Qhia Kom Zoo Tshaj
Kev pw tsaug zog zoo dua tuaj yeem hloov nrog koj tus cwj pwm. Qee cov tswv yim:
- Cia li sawv ntsug thiab mus pw rau tib lub sijhawm txhua hnub, txawm nyob rau hnub so.
- Xyuas kom koj qhov chaw pw tsaug zog zoo thiab nyob ntsiag to.
- Sim ua tib lub sijhawm ua kev cai raus tes xws li da dej kub los yog sau lub sijhawm sau koj kev txhawj xeeb.
- Tsis txhob ua kom zoo li caffeine los yog nicotine rau ob peb xuab moos ua ntej pw.
Ua kom zoo zoo pw ib qho tseem ceeb thiab koj tuaj yeem pom qee qhov poob.
2 - Koj Tuag Tawm Tawm
Kev nyuab siab thiab qhov hnyav nce, los yog tsis muaj hnyav lawm tes mus ua tes. Txawm tias tej zaum koj yuav tsis paub txog nws, thaum muaj kev ntxhov siab yeej muaj qhov tshwm sim li nram qab no:
- Zoo li pw deprivation, ntau heev kev nyuaj siab tsub kom cov cortisol ntau lawm. Tsis tsuas yog qhov no nce qab los noj mov, nws tuaj yeem ua rau muaj roj cia nyob ib ncig ntawm lub abs.
- Cravings rau cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog, khoom noj khoom haus kom ua rau peb zoo dua.
- Sib tw ua haujlwm vim koj nyuam qhuav hnov ntxhov siab heev.
Cov Tswv Yim rau Kev Sib Tham Nrog Kev Ntxhov Siab
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab ntev, yuav muaj kev ntxhov siab ntxiv mus uas yuav tsis daws nrog ob peb lub tswv yim so. Txawm li cas los xij, siv sij hawm luv luv txhua hnub kom paub tseeb nrog koj tus kheej thiab txo koj cov theem nrawm yeej tuaj yeem ua qhov txawv.
- Ua hauj lwm ntawm nyob twj ywm - Feem ntau yog thaum peb txoj kev xav tau tawm ntawm kev tswj hwm tias peb yuav tsum tsis txhob saib xyuas peb tus kheej thiab sim kho qhov teeb meem nrog cov khoom noj los yog dej caw. Ua haujlwm rau calming thiab xav txog qhov teebmeem no yog thawj kauj ruam hauv kev kawm txog kev ntxhov siab.
- Sim xav - Ib txoj kev tshawb fawb hauv Txoj Kev Noj Yeeb Cwj pwm tau pom tias qhov kev xav txog kev xav yuav txo tau cov nqaij npuas noj haus thiab tuaj yeem pab txo txoj kev xav noj mov.
- Kev Coj Ua - Tej zaum koj yuav hnov zoo li kev qoj ib ce yog qhov kawg koj xav ua, tab sis nws tuaj yeem muab rau koj sai sai. Txawm yog taug kev nraum zoov tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab thiab nro.
- Ua tsis taus pa - Calming cia tsis tas yuav siv sijhawm ntau. Cia li kaw koj ob lub qhov muag thiab sib sib zog nqus pa yuav instantly nqig koj.
3 - Koj noj ntau tshaj
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev hnyav yog qhov ntau npaum li cas calorie koj noj ntau ntau npaum li cas calorie koj nyob nraum kub . Txawm tias koj xav tias koj nyob nraum zoo nrog koj kev noj haus, nws yooj yim rau underestimate ntau npaum li cas calories koj nyob nraum noj.
Qhov no yuav zoo li pom, tab sis tshwj tsis yog koj tau saib koj cov calorie ntau ntau txhua hnub, koj tuaj yeem noj ntau dua li koj xav. Qhov tseeb tiag, kev tshawb nrhiav tau pom tias feem coob ntawm peb qis tshaj qhov peb noj ntau npaum li cas, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb noj mov.
Ib daim ntawv tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Meem ntawm American Medical Association hais txog qhov 99 feem pua ntawm cov laus tshaj 200 tus neeg laus uas muaj caloric ntau ntau hauv caloric.
Piv txwv, thaum soj ntsuam fettuccine alfredo los yog nqaij qaib fajitas, cov neeg feem ntau tsis tshua muaj calorie ntau ntau los ntawm 463 rau 956, qhov sib txawv loj heev thiab ib qho uas yooj yim rau koj lub hom phiaj poob phaus .
Tshuaj xyuas koj cov zaub mov tsis tu ncua yog tib txoj kev paub tias koj yuav noj npaum li cas.
Cov Tswv Yim Rau Kev Noj Haus Koj Noj
- Txiav txim seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau - Kawm kom paub seb calories muaj pes tsawg lub cev, lossis siv lub tshuab xam phaj hauv internet zoo li hauv qab no.
- Khaws cov chaw muag khoom noj - Ib qho chaw muag khoom noj yuav ua rau muaj qhov sib txawv ntawm qhov poob phaus. Sau nws cia koj ua siab ncaj ncees txog koj txoj kev noj mov. Koj tuaj yeem siv koj tus kheej phau ntawv lossis qhov kev pabcuam hauv online, xws li Kuv Cov Khoom Noj Khoom Haus. Khaws lub chaw teev npe txhua hnub rau tsawg kawg ib lub lim tiam, ua qhov tseeb: Siv qhov ntsuas koj feem , nyeem cov ntawv cim khoom noj lossis cov ntaub ntawv noj haus yog tias koj noj mov.
- Ntsuas koj cov zaub mov - Cov vas sab hauv online hauv internet yuav qhia rau koj txog ntau npaum li cas calorie uas koj noj mov nrog rau kev sib cais ntawm cov khoom noj sib txawv. Koj tuaj yeem tig lub homphiaj lub homphiaj rau koj tus cwj pwm ntawm kev noj qab haus huv thiab nrhiav kev txiav kev txo qis. Koj yuav noj tsawg dua? Nrhiav kev noj qab haus huv hloov rau qee yam ntawm koj cov khoom noj ua si xws li yogurt, mov ci, cheese, thiab chips? Nrhiav cov khoom noj tshiab, noj qab nyob zoo ? Tej zaum koj yuav xav txog kev ua hauj lwm nrog tus neeg muaj npe noj zaub mov uas tuaj yeem ua tau ntau yam kev pom zoo.
Yog tias koj xav tau ib qho kev qhia ntxiv, koj tuaj yeem kawm txog cov khoom noj uas yoojyim kom ua raws li kev poob phaus . Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau ceev cia cov ntawv teev khoom noj kom nyob twj ywm hauv kev khiav. Cov neeg ua haujlwm poob phaus zoo yeej saib xyuas lawv cov kev coj noj coj ua thiab qhov hnyav kom tsis txhob muaj nyhav. Nws yuav zoo li qhov hassle tiam sis, yog tias koj xav poob poob phaus , nws tsim nyog rau kev siv zog.
Lwm qhov teeb meem yog cov metabolism , uas tuaj yeem tso tau thaum koj laus dua yog tias koj tsis khaws koj cov leeg mob. Qee qhov kev kwv yees qhia tau hais tias cov nqaij mob qeeb txog 4 feem pua txhua xyoo ntawm hnub nyoog 25 mus rau 50. Yog tias koj tseem noj tib yam calories raws li koj cov metabolism hauv dauv, koj qhov hnyav tuaj yeem nce lub sijhawm. Pib qoj ib ce thiab tuav cov khoom hnyav tam sim no kom koj cov metabolism hauv kos.
4 - Koj tsis zoo ib yam nrog Exercise
Kev qoj ib ce yog ib qho tseem ceeb heev rau kev poob phaus, nrog rau koj qib txhua theem, tab sis nws tsis paub yog tias koj ua haujlwm zoo los yog kub nyhiab. Pib los ntawm saib koj tus txheej txheem tag nrho kom tau txais kev paub ntau npaum li cas koj txawj ua thiab ntau npaum li cas koj xav tau .
Rau qhov hnyav, cov kws kho mob feem ntau xav tau 60-90 feeb ib ce txhua hnub. Yog tias koj tab tom ua haujlwm siab ua haujlwm, tus lej poob qis mus txog 30 feeb. Yog tias koj tsis nyob ze rau qhov ntawd, qhov no yuav qhia koj chaw pib.
Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum pib ua hauj lwm rau 2 xuab moos tauj ib hnub. Qhov tseeb, qhov no yog ib lub tswv yim phem yog tias koj tsis siv rau qib ntawd ntawm lub cev thiab nws yuav ua tau kom raug mob , hlawv lossis tshaj. Qhov nws txhais tau yog tias koj yuav tsum txiav txim siab tseem ceeb heev:
- Xws li koj xav tau kom koj lub sij hawm ua haujlwm thiab siv kom haum rau koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus, lossis
- Koj yuav tsum hloov koj lub hom phiaj kom phim koj kom ua tau zoo.
Tsis txhob hnov qab, nws tsis yog vim muaj kev xyaum ua. Kev ua hauj lwm rau ib teev tsis tuaj yeem tsis pub dhau 8 los yog 9 teev tom qab zaum (ntau yam peb ua).
Ntxiv nrog rau kev ua si, sim ua kom nquag plias: Siv sij hawm so los ntawm lub koos pis tawj, coj mus taug kev thaum twg ua tau, ncab, hnav ib pedometer saib pes tsawg kauj ruam uas koj tuaj yeem tau txais, txwv koj lub sij hawm TV, etc. Yog tias koj siv ntau tshaj 8 teev zaum , uas yog ib qho ntxiv vim koj muaj teeb meem poob phaus.
Yog tias koj pom tias koj cov workouts raug ntaus los-lossis-nco cov tswv yim no yuav pab koj nyob ntawm kev taug qab.
Cov Tswv Yim Rau Kev Ua Zoo Li Qoj
- Sim ua haujlwm thaum sawv ntxov ua ntej kev ntxhov siab ntawm hnub ntawd siv.
- Nrhiav tej yam ntxim nyiam uas koj nyiam ua, txawm tias lawv tsis ua raws li cov lus qhia ua ke. Pib nrog yam koj nyiam thiab tsim kom muaj ib qho kev pab cuam nyob ib ncig ntawd. Thaum koj ua ntau dua, koj yuav xav ua ntau yam ntxiv.
- Haum koj cov kev ua hauj lwm hauv koj lub sij hawm tam sim no es hloov koj lub sij hawm tag nrho kom haum koj cov kev ua haujlwm. Txawm tias koj cov workouts tsuas yog 10 feeb xwb , qhov ntawd ntau tshaj qhov koj tau ua ua ntej.
Tsis txhob xav tias koj yuav tsum ua raws li cov cai ntawm kev qoj ib ce rau nws suav. Cia li pib ua ib yam dab tsi thiab tawm tsam koj tus kheej ua ib yam dab tsi txhua hnub, tsis hais seb ntev npaum li cas los yog luv npaum li cas.
5 - Koj Lub Tshuab Hlis Ntawm Koj Lub Neej
Muaj qee yam khoom noj tam sim no thiab tom qab ntawd yog qhov zoo, tab sis yog koj pom tias koj ua tau zoo heev hauv lub limtiam nkaus xwb los noj koj tus kheej thaum lub hnub so, koj yuav ua rau koj lub cev poob phaus.
Yuav kom poob ib phaus roj hauv ib lub limtiam, koj yuav tau txiav 500 calorie ntau ntau cov khoom noj thiab / lossis ua kom exercise li 7 hnub. Yog tias koj tsuas ua raws li ntawd rau 5 hnub, ces noj kom dhau koj cov kev txwv rau lub tom ntej 2, koj tab tom noj ob kauj ruam tom ntej thiab ib kauj ruam rov qab.
Qhov ua kom yuam kev yog los npaj koj cov indulgences xwv kom koj tuaj yeem muaj kev lom zem thaum nyob nrog khiav nrog koj cov hom phiaj poob phaus.
Lub Tswv Yim rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
- Tsis txhob pub dawb-rau-tag nrho txhua lub limtiam - Xwb, xaiv ib lossis ob lub kaub nplej kom txaus siab thiab noj zaub mov kom zoo dua qub ntxiv.
- Tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej nrog zaub mov - Yog tias koj noj tau noj qab haus huv txhua lub lim tiam, nws yog qhov tseeb uas xav muab nqi zog rau koj tus kheej nrog rau kev kho mob yummy. Txoj kev xav ntawd yuav pab tau koj rov qab. Es tsis txhob noj khoom haus, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog ib qho calorie dawb muas - ib qho chaw twg rau cov tsos, zaws lossis ib nkawm tshiab khau.
- Tseg tsiv - Yog tias koj nyiam so ntawm cov hnub so, vim li cas ho tsis ua rau koj rests ntau dua? Siv sij hawm mus taug kev ntev nrog koj tsev neeg los yog pov pob ncaws pob hauv qab nraum qab. Nws tsis tas yuav tsum ua kom muaj kev qoj ib ce rau nws suav.
- Npaj kom muaj kev lom zem - Yog tias koj nyiam qhov me ntsis ntawm lub lis piam, npaj koj cov khoom noj rau hauv koj cov khoom noj thiab kev ua si sij. Yog tias koj xav pizza, noj ib qho ntxiv zog rau noj su thiab tej zaum ua me ntsis ntxiv. Ntawd txoj kev koj yeej txaus siab rau koj cov khoom noj uas nyiam.
6 - Koj Tsis Txheeb Koj Tus Kheej Kom Muaj Lub Sij Hawm Pom Zoo
Qhov no yuav ua rau coj txawv txawv, tab sis vim tias koj tsis poob phaus txhais tsis tau tias koj tsis tau txais cov txiaj ntsig. Feem ntau, cov qhab-nees uas peb xav tau yog ua raws li ib yam: Qhov ntsuas. Yog tias nws tsis tsiv, peb txiav txim siab tias peb tsis muaj teeb meem dab tsi txawm yog dab tsi tshwm sim los ntawm sab hauv thiab sab nraum peb lub cev.
Ntxiv rau qhov tseeb tias muaj ntau yam tseem ceeb uas cuam tshuam qhov hnyav uas, dua, tsis tuaj yeem ntsuas los yog muab xam nrog cov cuab yeej uas peb muaj. Hauv qhov kev nkag siab, koj lub cev kuj yuav hloov tau qhov ntsuas uas tseem tsis tau ntsuas nrog ib qho kev ntsuas los yog kab xev.
Siv qee lub sij hawm los xyuas seb koj puas muaj tseeb txog kev poob phaus uas yog nug koj tus kheej cov lus nug tseem ceeb no:
- Yog kuv lub cev poob phaus tseeb tiag? Cov kws khomob pom zoo tias lub hom phiaj xiam oob qhab yog kom pom tseeb txog kev poob qis ntawm .5 mus rau 2 phaus hauv ib lub lis piam. Muaj ntau tshaj li qhov ntawd thiab koj yuav tau txiav koj cov calorie tsawg tsawg li, nws yuav tsis ua lag luam.
- Kuv puas tau pom cov txiaj ntsig? Tsis nco qab txog lub teev thiab txiav txim seb puas muaj lwm yam kev hloov tshwm sim uas yuav qhia tau tias koj nyob nraum raws txoj kev xws li:
- Los poob nti, txawm tias koj tsis poob phaus .
- Koj cov khaub ncaws haum haum.
- Koj zuj zus hauv qee qhov chaw - Koj tuaj yeem pom nws yog ib qho tsis ua haujlwm yog tias koj poob phaus, tab sis tsis yog los ntawm cov cheeb tsam uas koj xav tau. Tej zaum koj xav poob rog hla koj lub mis los yog tus ncej , tiam sis txhais tau tias, koj pom qhov hnyav ntawm qhov chaw koj xav kom ua raws li lawv los yog ntawm cov chaw koj tsis mob txog. Peb tsis tuaj yeem xaiv qhov chaw rog tuaj thiab, vim nws tsis tuaj yeem tawm raws li koj cov kev cia siab tsis tau txhais tias nws tsis tshwm sim. Them rau tag nrho cov kev hloov hauv koj lub cev thiab koj yuav pom tias koj yeej tau txais cov txiaj ntsig.
- Kuv puas tau muab sijhawm txaus los saib cov txiaj ntsig? Feem ntau nws yuav siv sij hawm 3 los sis ntau dua los saib cov kev hloov loj thiab, rau ntau tus neeg, nws yuav siv ntev dua. Kev hloov txoj kev ua neej yog ib qho kev sib tw thiab peb feem ntau muaj ob peb chav ua haujlwm ua ntej peb muaj ntau. Thiab, nco ntsoov tias tus txheej txheem tsis yog txhua zaus. Yog tias koj tsis zoo tag nrho 100 feem pua ntawm koj lub sijhawm nrog koj cov khoom noj thiab ce, koj yuav tsis poob qhov nyhav ntawm tib tus nqi ntawm lub limtiam mus rau lub limtiam. Nws yuav siv sij hawm ntau xyoo tsis zoo rau kev hnyav, ces cia siab tias yuav siv ntau tshaj ob peb lub lis piam mus rau cov kev coj noj coj ua thiab tshem tawm qhov nyhav.
- Puas muaj lwm yam txiaj ntsim uas kuv tau dhau qhov teev tseg? Cov kev tshwm sim tsis tsuas yog tshwm sim ntawm lub nplai - Lawv tshwm hauv koj lub siab thiab lub cev . Koj puas tau txais lwm yam tawm ntawm koj qhov kev ua thiab kev poob phaus? Koj puas hnov zoo dua? Pw zoo zog? Puas muaj zog? Ua ib daim ntawv thiab xa rov tuaj rau nws yog tias koj tau hnov qaug zog.
Yog tias koj tsis tau txais cov txiaj ntsim koj xav tau, nws tseem ceeb heev kom paub tias nws yog vim muaj dab tsi koj ua (los yog tsis ua) los yog nws yog vim koj xav tau ib yam dab tsi ntawm koj lub cev tsis tuaj yeem xa tuaj. Yog tias koj muaj teeb meem, xav txog ntiav tus kws qhia koj tus kheej uas tuaj yeem pab koj npaj cov hom phiaj muaj tseeb.
7 - Koj Muaj Teeb Meem Kho Mob
Yog tias koj tsis poob phaus txawm qoj ib ce thiab hloov koj cov khoom noj, koj yuav chim siab, poob siab thiab tej zaum muaj kev nyuaj siab.
Kev poob cev nqaij daim tawv yog ib txoj hauv kev uas muaj ntau yam hauv peb txoj kev tswj hwm, xws li kev noj haus, kev ua haujlwm, kev ua haujlwm, kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog thiab qee yam peb tswj tsis tau, xws li cov noob, txiv neej , poj niam txiv neej , hnub nyoog thiab lub cev.
Yog li, koj pib qhov twg yog tias koj tsis poob phaus? Kauj ruam ib qho yog pom koj tus kws kho mob txiav txim siab tawm cov kev mob nkeeg. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj xav tias koj ua txhua yam zoo thiab koj tsis tau pom muaj kev hloov ntawm txhua lub sijhawm los yog koj lub cev tom qab ob peb lub hlis (los yog, zuj zus, koj muaj peev xwm nyob hauv qhov nyhav ).
Qee cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab cov tshuaj noj muaj peev xwm ua rau hnyav nce, xws li:
- Qee qhov kev mob thyroid
- Qee cov tshuaj noj qab zib
- Corticosteroids
- Qee cov tshuaj tua kab mob antidepressants, xws li Prozac thiab Zoloft
- Beta-Blockers rau ntshav siab
- Qee cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob
Yog tias koj nyob rau ib qho ntawm cov tshuaj no, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev mob tshwm sim thiab hloov tau, yog tias qhov no yog qhov koj xaiv.
Yog tias tsis yog, paub txog cov kev mob tshwm sim ntawm seb koj yuav noj dab tsi los pab koj ua cov proactive txog koj qhov teeb meem. Tej zaum koj yuav tsum ua haujlwm nyhav kom poob ceeb thawj thiab ua tib zoo saib xyuas koj cov khoom noj.
Khaws qhov chaw khaws khoom noj, saib cov kev hloov ntawm koj qhov hnyav, thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj nce ntau tshaj 5 phaus hauv ib lub hlis uas tsis muaj kev hloov rau koj cov kev noj haus lossis ua si.
8 - Koj Hit a Plateau
Yuav luag txhua tus neeg ncav lub phaaj phav phav ntawm qee qhov chaw. Raws li koj lub cev siv rau koj cov kev ua haujlwm, nws yuav ua rau ntau dua ntawm nws thiab, yog li ntawd, nws tsis siv ntau npaum li calories.
Koj tuaj yeem pom tias tom qab koj thawj qhov poob phaus, koj txoj kev vam meej yuav qeeb thiab nws thiaj li tso tseg. Qee qhov laj thawj tshwm sim rau cov ntsiab lus muaj xws li:
- Ua tib cov hauj lwm - Koj lub cev xav tau kev nyuaj rau kev vam meej, yog li xyuas kom koj hloov ib feem ntawm koj qhov kev zov me nyuam txhua 4-6 lis piam.
- Txhob noj cov khoom noj uas tsis txaus - Yog tias koj lub cev tsis muaj roj txaus los txhawb koj qib kev ua si, koj tuaj yeem nres qhov kev luj.
- Kev Khwv Yeeb Heev - Yog tias koj siv ntau dhau heev lawm , lub cev tej zaum yuav ua rau koj txo qis ntau ntawm cov calorie ntau ntau thaum koj so hnub.
Cov Tswv Yim rau Kev Tawm Tsam Yav Dhau Los
- Khaws daim ntawv tso cai ce thiab taug qab koj cov kev ua haujlwm. Thaum koj ua qhov no, koj yuav pom tias koj ua haujlwm tib lub sijhawm rau lub lim piam xaus, uas yuav ua rau lub toj siab.
- Sim ua tej yam txawv kiag li ib hnub ib lim piam - Tshem lub tsheb kaujvab nyob ruaj khov los yog siv lub tshuab kev sib tw siv es tsis txhob siv koj daim cardio li niaj zaus, piv txwv li, los yog sim ua ib hoob tshiab qoj. Txhua yam tshiab yuav dhia tau koj lub cev rau hauv qhov hnyav.
- Cov Ntaus Nyom - Yog tias koj tsis nyom qhov nyhav, pib qhov kev kawm 2 mus rau 3 hnub hauv ib lim piam yeej pab tau koj hloov koj lub cev thiab coj koj tawm hauv koj lub rut.
- Hloov koj lub zaus, qhov sib xws, qhov ntev lossis hom kev ua haujlwm - Txoj cai FITT qhia qhov txawv ntawm cov ntsiab lus koj tuaj yeem hloov koj cov kev ua haujlwm thiab koj lub cev. Sim ntxiv lwm hnub ib ce, ua haujlwm rau ntev ntev lossis nce kev siv ntawm ib lossis ntau dua ntawm koj cov kev ua haujlwm.
- Sim ua haujlwm luv - Nrog kev xyaum ua haujlwm , koj cov workouts tuaj yeem luv, tab sis koj yuav ua haujlwm nyuab rau cov sij hawm luv luv thaum lub sij hawm xyaum ua haujlwm. Qhov no tsuas yog qhov hloov koj yuav tsum tau ntaus lub toj siab.
9 - Koj Tsis Txhob Thaiv Poob
Txawm tias koj tau hnov txog xov xwm los yog nyeem cov ntawv xov xwm nrov, tsis yog peb txhua tus yuav tsum poob phaus. Qhov tseeb tiag, peb feem coob muaj cov tswv yim tsis muaj dab tsi los ntawm kev noj qab nyob zoo thiab lub cev zoo li cas. Peb txhua tus nyias muaj nyias cov ntaub ntawv thiab, txawm peb tuaj yeem hloov tau peb lub cev, peb tuaj yeem txhim kho ntawm lub cev uas peb muaj - tsis txhob tig rau lwm tus lub cev.
Sim ua qhov kev sib tw no: Tshem tag nrho cov laj thawj uas koj xav ua kom poob ceeb thawj uas muaj txhua yam ua nrog koj saib.
Tam sim no, saib dab tsi yog sab laug ... puas muaj lwm yam uas koj xav tau kom poob phaus? Koj puas txaus ntshai rau kev mob nkeeg xws li ntshav qab zib lossis mob plawv? Koj lub cev puas yog BMI hauv ib qho tsis zoo? Koj puas nyob hauv koj qhov kev luj phim?
Yog tias koj muaj kev pheej hmoo, poob phaus kuj tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo. Tab sis, yog tias koj nyob ze ze ntawm koj lub hom phiaj thiab tsis tuaj yeem xav kom tshem tau cov phaus kawg ntawm ob peb zaug, nug koj tus kheej yog tias koj xav tau poob lawv. Puas yuav ua tau kom zoo siab rau koj qhov hnyav tamsim no?
Lub Tswv Yim Rau Kev Txais Koj Lub Cev
- Hloov koj xav li cas txog koj lub cev - Kev xav tsis zoo los ua rau peb xav yuam kev rau peb tus kheej uas tsis yog qhov tseeb. Peb txhua tus yeej zoo tag nrho, tab sis tsom ntsoov rau qhov zoo tshaj qhov phem yog ib qho yooj yim uas xav zoo zoo txog koj tus kheej.
- Ua haujlwm ntawm koj lub cev duab - Koj puas zoo siab rau koj lub cev lossis koj puas yuav saib xyuas koj cov kev tu siab? Siv qee lub sijhawm los tsomxam ntawm koj lub cev duab thiab kawm saib koj tus kheej hauv lub teeb tshiab.
- Xav zoo dua tam sim no - Tej zaum, muaj roj muaj peev xwm ua rau peb coj tus nosedive mus rau hauv kev txaj muag thiab nws tus kheej-pity. Nrhiav kev zoo kom zoo zog tam sim no yog li koj tsis poob mus rau qhov khoov ntawd downwards.
> Qhov chaw:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Kabmob, Mob Hlwb, thiab Metabolic Kev Ncaj Ncees ntawm Kev Txhav Poob. Txhim kho cov kab mob hauv plawv . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab, kev coj noj coj ua, thiab kev rog. Khoom noj khoom haus . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.