Lub Tswv Yim thiab Noj Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Rau Kev Pab Kom Koj Poob Nyhav
Rau ntau tus tibneeg hu tauj coob, dinnertime yog qhov nyuaj tshaj plaws rau hnub ntawd. Qhov no yog qhov tseeb tshaj yog tias koj noj tshuaj . Nws tsis txaus kom tuaj nrog noj zaub mov zoo rau noj rau tsev neeg. Tab sis mam li npaj cov zaub mov tsawg tsawg rau noj hmo uas haum koj txoj kev noj mov yuav ua tau ntxiv rau kev sib tw. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog los nrhiav cov zaub mov zoo noj uas tsis tshua muaj calorie ntau ntau, tab sis ntsiag to txaus kom tag nrho koj tsev neeg txaus siab.
Ntxiv Protein rau Cov Khoom Noj Tsawg Rog Rau Hmo Noj
Txoj kev zoo tshaj plaws los npaj pluag noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo yog pib los ntawm kev xaiv qhov zoo ntawm cov protein ntshiv . Nqaij qaib yog ib qho kev xaiv, tab sis kuj muaj lwm txoj kev noj qab nyob zoo, thiab. Xav txog ib qho ntawm cov khoom noj uas tsis tshua muaj rog tsawg lossis cov qoob loo.
- Nqaij npuas. Cov nqaij npuas npua thiab cov nqaij npuas qaib yog cov zaub mov zoo noj. Cov kev txiav no yog cov muaj roj tsawg thiab tuaj yeem npaj nrog roj tsawg . Grill los yog ci lawv rau lwm txoj hau kev rau nqaij qaib.
- Ntses. Salmon, tuna, thiab lwm cov ntses noj qab nyob zoo yog qhov zoo rau koj cov khoom noj vim lawv muaj cov protein thiab tsw. Ntau cov ntses tseem muaj cov tseem ceeb omega-3 fatty acids . Txhob cia cov khoom noj qhob noom cem thiab battered nyob hauv lub thawv txias thiab sim muab koj cov ntses los ntawm cov khw noj mov tshiab ntawm koj lub khw muag khoom noj.
- Qe. Thaum nws yuav zoo li coj txawv txawv los noj qe thaum noj hmo, qe dawb omelet los yog ib lub teeb (tsawg dua qe), zaub quiche ua ib pluag mov tom qab hnub kawg. Ntau lub qe lauj kaub tais diav yuav tsum npaj ua ntej thiab rov ua dua tshiab uas yuav cawm tau koj lub sij hawm thaum koj cov sij hawm ntau ntau.
- Quinoa . Cov qoob loo no tau ua rau cov neeg tsis noj nqaij, tsis noj nqaij dawb thiab vegan dieting cov zej zog. Quinoa muaj ib lub txiv mis nyuj, naj hoom crunchy thiab muaj 8 gram ntawm cov protein. Sib khi nrog cov zaub ua kom grilled, nws ua rau lub rooj noj hmo dawb uas tuaj yeem nqa tau thiab rov ua dua rau hnub tom qab noj su.
- Qaib ntxhw . Txawm hais tias koj xaiv noj tag nrho cov noog, tsuas yog lub mis nqaij los yog siv ib qho ntawm ntau hom hauv av uas feem ntau muaj, qhov ntau ntawm cov qaib cov txwv ua rau nws noj pluas mov noj zoo. Tab sis, ceev faj thaum koj yuav qaib cov txwv kom qis raws li qee qhov kev txiav ntau muaj roj ntau tshaj qhov koj xav tau. Nco ntsoov nyeem cov lus qhia txog khoom noj khoom haus kom tau cov lus qhia ntxiv.
- Nqaij nyuj. Nqaij nyuj tau tus kab mob qog rau qee lub cev poob qis, tab sis yog tias koj xaiv koj cov nqaij ntsuag ntse thiab noj hauv lub cev, nws tuaj yeem yog ib feem ntawm txoj kev noj zaub mov zoo. Sim flank steak lossis zom mimeos hauv cov hniav nyiaj hniav kub. Los sis yog tias koj pom koj tus kheej lub cev hamburger, koj tuaj yeem xaiv 95% lean ground beef, uas muaj li 9 grams roj ib burger.
Ntxiv Zaub rau Koj Cov Khoom Noj Tsawg Rog
Qhov kev xaiv noj hmo zoo tshaj plaws yog muaj kev noj qab haus huv veggies kom ntau. Yog li, tom qab koj xaiv koj cov protein, sau kom tas koj phaj nrog koj nyiam ntau yam. Cov kua txob tshiab, zaub ntsuab, carrots, liab chard thiab yellow squash ntxiv xim thiab nplej rau pluas noj. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav sij hawm, siv cov khoom noj ua ntej khov, khov dej khov.
Ib qho txheej txheem zoo sij hawm yog los npaj koj cov zaub tib yam li koj npaj koj cov nqaij. Vim li cas lo av qaub tshaj yog tias koj tsis tas yuav? Tom qab koj chop koj cov veggies, txhuam lawv nrog me ntsis ntawm txuj lom, qhwv cov zaub hauv cov ntaub qhwv tin thiab pov lawv ntawm cov hniav nyiaj hniav kub lossis hauv qhov cub kom ci.
Noj qab nyob zoo noj hmo
Koj cov txheej txheem ua noj yuav ua rau qhov sib txawv ntawm pluas noj thiab noj hmo nrog roj thiab cov calorie uas tsis tseem ceeb. Muab ci, ci, los yog broiling koj cov nqaij thiab cov veggies zoo rau dieters vim tias koj tsis tas yuav siv roj ntau.
Txav deb ntawm zaub mov txawv xws li breading los yog kib. Cov tswv yim no yuav ua rau koj siv cov roj, lauj kaub lossis butter uas tsis ntxiv ntau yam khoom haus, tab sis yuav tau ntim cov calorie ntau ntau thiab roj.
Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo
Yog tias koj tsev neeg nyiam hamburgers, sim ua qhov txawv ntawm Jennie-O Turkey Store. Ntawm 18 gram roj ib lub burger, nws muaj txog ib nrab ntawm cov roj ntawm ib txwm loaded hamburger. Yog tias koj tab tom nrhiav qis dua calorie xaiv, siv ntau hom qaib ntxhw. Ntxiv Ntses av Qaib ntxhw los ntawm Jennie-O muaj tsuas 1.5 gram roj ntawm ib qho kev pab.
Mulberry Street Qaib ntxhw Burgers
Ua haujlwm 4
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 1/2 khob dos, finely chopped
- 2 qej cloves, minced
- 1 (14-moog haujlwm) tau diced txiv lws suav, undrained
- 1 teaspoon qhuav oregano nplooj
- 2 tablespoons lws suav muab tshuaj txhuam
- ntsev thiab kua txob rau hauv av, yog xav tau
- 2 tablespoons fresh basil, tws
- 1 pob JENNIE-O QAIB NTXHW ROV QAB LOS YOG TSHEB TAWM Burger Patties
- 4 burger buns, cais thiab toasted
- 1 lub khob haus dej, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab
Tshav kub hauv cov thawv loj hauv lub lauj kaub hla nrab kub-siab. Ntxiv dos thiab qej. Noj, stirring qee zaus, rau li 5 feeb los yog kom txog thaum dos yog softened. Ntxiv txiv lws suav nrog lawv cov kua txiv, oregano, muab tshuaj txhuam, ntsev thiab kua txob, yog tias xav tau. Nqa mus rau ib qho dej. Txo mus rau nruab nrab-qis. Simmer, uncovered, stirring Qee zaus, rau txog 10 feeb los yog kom txog thaum thickened. Do hauv basil.
Noj cov patties raws li teev nyob rau hauv pob. Txhua zaus yuav tsum ua kom zoo, 165 ° F yog ntsuas los ntawm ntsuas tus pas ntsuas kub. Sab saum toj ib nrab ntawm buns nrog patties, lws suav sib tov, parmesan cheese, thiab saum ib nrab ntawm buns.
Cov Zaub Mov : Calories 440, rog 18 grams, protein 34 grams, carbohydrates 31grams
Spinach Mashed Qos yaj ywm
Ua 18 xyoo
Daim ntawv qhia no tau tsim los ntawm tus kws lij choj Anthony Stewart, Tus Thawj Kws Ua Haujlwm ntawm Pritikin Longevity Center & Spa. Daim ntawv qhia tag nrho yog pab pawg coob rau kev ua si xws li lub caij noj Thanksgiving, tiam sis koj tuaj yeem txiav nws yooj yim rau tsev neeg me dua.
- 5 phaus Yukon kub qos yaj ywm
- 2 khob khov nab kuab, txhoov thiab dej
- ¼ khob diced dos (xaiv)
- 2 khob mis tsis qab zib
- ¼ teaspoon hauv av nutmeg
- ½ khob roj dawb dawb qaub cream
Boil qos yaj ywm hauv dej kom txog thaum muag muag (li 25 feeb). Sauté spinach thiab dos hauv cov pob txha tsis thev kom txog thaum kub. Ntxiv mis nyuj thiab nutmeg, thiab coj mus rau ib lub boil. Tshem tawm ntawm tshav kub.
Nyob rau hauv ib tug loj tov lub tais, mash qos yaj ywm nrog ib tug xaim xaim. Ntxiv spinach sib tov thiab qaub cream. Txhuav kom txog thaum qos yaj ywm muaj fluffy. Ua haujlwm tam sim ntawd.
Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib pluag noj): Calories 80, rog 0 grams, protein 3 grams.
Ib lo lus los ntawm
Yog tias koj tab tom sim txhim kho koj cov kev noj haus kom poob phaus los yog kom muaj kev noj qab haus huv zoo, ua cov zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb. Npaj ua ntej kom ntau li ntau tau thiaj li tias cov khoom xyaw ntawm cov khoom noj yeej ib txwm nyob ntawm tes. Koj tuaj yeem npaj cov zaub mov zoo ua ntej kom me ntsis ua noj ua haus yuav tsum yog thaum yav tsaus ntuj thaum koj tshaib plab. Thiab nco ntsoov tias kev hloov me me tuaj yeem ua rau qhov txawv txav. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua txhua pluas rog tsawg tsawg, xaiv ib lossis ob hmos hauv ib lub lim tiam los siv cov khoom siv ua qis thiab cov khoom xyaw uas tsis tshua muaj pes tsawg, ces tsim los ntawm muaj.