Kawm seb yuav ua li cas thiaj li tau txais ntau tus lej kom poob ceeb thawj sai dua
Yog tias koj mob hnyav heev, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tau suav cov calories kom yog. Txawm hais tias tus txheej txheem yuav zoo li yooj yim heev, muaj ntau cov kev ua yuam kev uas tsis haum. Hmoov tsis, cov blunders tuaj yeem qeeb lossis xijpeem koj qhov kev npaj ua khoom noj. Siv daim ntawv no ntawm calorie suav dos thiab tsis txhob ua kom paub tseeb tias koj xaus nrog cov nab npawb zoo kom tsim tau kev poob phaus.
Yuav Suav Tau Calories: Cov Hauv Paus
Yog tias koj tsis paub hais tias yuav suav cov calorie ntau ntau, qhov chaw zoo tshaj plaws yog pib nrog koj cov kev xav tau txhua hnub . Nov yog cov calories uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub . Muaj ntau txoj hauv kev tau txais tus naj npawb, tab sis ntau lub dieters xaiv los siv lub online tshuab xam zauv. Muab nws sim!
Thaum koj paub tias pes calorie ntau npaum li cas koj yuav tsum tswj koj qhov hnyav, koj txo tus naj npawb los ua ke. Yog tias koj xav poob ib phaus txhua lub lim tiam, txo koj cov calorie txhua hnub raws li 500 calorie txhua hnub. Yog tias koj xav poob ob phaus hauv ib lub lim tiam , ces txo koj cov calorie xav tau los ntawm 1000 tauj calories ib hnub twg.
Cov poj niam feem ntau xaus nrog ib tug xov tooj ncig 1,200 calories ib hnub los poob phaus . Txiv neej feem ntau xaus nrog ib tug xov tooj ze li ntawm 1,800 calories ib hnub twg kom poob phaus. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo tias koj yuav tsum tsis txhob haus tsawg dua 1000 cov calorie ntau ib hnub tshwj tsis yog tias koj tau saib xyuas ntawm ib tus kws kho mob.
Thaum koj paub pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau, koj tsuas suav cov calorie ntau ntau hauv txhua qhov koj tau noj.
Siv Daim Ntawv Qhia Nutrition Nutrition kom tau tus naj npawb los yog siv cov khoom noj lossis cov khoom noj app dua.
Yuav Suav Tau Calories: Dos thiab Tsis Noj
Txhob cia siab nco. Txawm hais tias koj nyob ntawm kev noj haus los yog tsis, nws nyuaj rau koj nco txhua yam uas koj noj thaum nruab hnub. Txawm hais tias koj tuaj yeem rov qab hais tias koj noj dab tsi, nws yuav luag tsis nco qab koj yuav tsum nco qab npaum li cas koj noj nrog qhov tseeb. Koj yuav tsis tau tus lej calorie npliag yog tias koj cov phau ntawv journal tsis tiav los yog yog tias noj ntau thiab tsawg.
Txheeb xyuas kom tau ib qho khoom noj kom zoo li cas . Koj tuaj yeem tau txais cov ntaubntawv povthawj tseeb yog tias koj poob qis hauv koj pluag mov ua ntej koj zaum noj. Ua li no koj yuav xav kom muaj calorie tracking method uas mus rau qhov twg koj mus. Qhov no tej zaum yuav yog ib phau me me uas koj muab pov rau hauv koj lub hnab lossis nws yuav yog ib qho downloadable app rau koj lub xov tooj.
Tsis txhob siv qhov kev txiav txim siab los ntsuas qhov ntau thiab tsawg . Cov neeg yuav tshuav lawv cov zaub mov qis. Thiab muaj qee yam khoom noj uas peb nyiam tshaj tawm . Cereal yog ib qho piv txwv zoo tag nrho. Cov neeg feem ntau hliv ntau dhau cereal rau hauv lawv lub tais thiab rov qab ua dua lub tais rov qab.
Txhim nyiaj rau hauv chav ua noj. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas suav cov calories nrog ntau dua, ib lub chav ua noj yuav ua tus ua kom yuam kev. Lub teev yuav pab koj pom qhov loj npaum li cas ntawm qhov loj me me tiag tiag. Koj tsis tas yuav siv cov nplai hauv txhua pluas noj, tab sis txhua zaus koj noj zaub mov tshiab, hnyav ib feem ntawm cov zaub mov kom koj paub ntau npaum li cas los noj. Yog tias koj haus ntau dua los yog tsawg dua ntawm qhov loj me me uas tau qhia nyob rau hauv daim ntawv qhia khoom noj khoom haus, koj yuav tau txais cov calorie suav yog tias koj paub pes tsawg grams hauv koj qhov kev pab.
- Nco ntsoov sau cov khoom noj txom ncauj los yog nibbles. Ib qho yuam kev uas tau ua los ntawm calorie counters yog los las mees cov khoom noj txom ncauj me me los yog nibbles. Piv txwv, tej zaum koj tuaj yeem mus xyuas ib lub tsev noj mov nrog ib tug phooj ywg thiab xaiv hla dessert kom ua kom koj lub calorie thiab rog kom tsawg. Tab sis yog tias koj ntiv tau ib rab diav rawg thiab noj ob peb tom ntawm koj tus khub noj cov khoom qab zib, cov calories suav.
- Ua ib tug cwj pwm ntawm kev sau cia txhua yam. Yog tias nws mus hauv koj lub qhov ncauj, nws tau sau cia. Ua qhov no cwj pwm koj txoj cai rau cov suav calorie . Tej zaum koj yuav xav tsis thoob li cas qhov me me indulgences thoob plaws hauv koj lub hnub ntxiv rau ib qho kev hloov loj hauv koj qhov kev poob phaus.
- Tsis txhob rhuav tshem lub txhab nyiaj yuav khoom kim heev . Qhov zoo tshaj plaws calorie nrhiav cuab yeej rau koj yog tsis tsim nyog tshaj plaws ib. Koj yuav pom txawv gadgets thiab cov cuab yeej ntawm txhua tus nqi taw tes. Qhov haujlwm ntawd yog qhov koj tau siv. Koj tsis tas yuav siv pua pua daus las kom tau ib lub cuab yeej ua haujlwm zoo.
- Nrhiav ib lub cuab yeej uas haum rau koj txoj kev ua neej. Cov cuab yeej hauv internet yuav ua hauj lwm rau cov neeg uas nyob hauv pem hauv ntej ntawm lub computer txhua hnub. Lwm cov dieters uas nyob rau hauv tag nrho cov hnub yuav xum noj app noj rau lawv cov smartphone los yog mobile ntaus ntawv. Thiab rau cov tib neeg uas nyiam siv cwj mem thiab cov ntawv sau, tus kws qhia me me ua haujlwm zoo. Nco ntsoov tias phau ntawv xaiv koj xaiv yog tsawg txaus nrog koj nyob hauv hnab tshos lossis hnab nyiaj.
- Tsis txhob txwv koj tus kheej kom nrhiav cov calorie ntau xwb. Koj cov calorie kom tsawg txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Piv txwv, noj cov zaub mov muaj nqis yog zoo rau dieters uas xav kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv. Thiab nyob ntawm lub cuab tam koj siv, koj tuaj yeem taug qab tej yam xws li cov tshuaj calcium thiab sodium kom tsawg. Koj tseem tuaj yeem xyuas kom koj tau txais txoj cai qoj ib ce kom poob phaus.
- Ua tsawg kawg zom cov khoom noj loj. Ntxiv rau kev teev cia tag nrho cov calorie ntau ntau, nco ntsoov sau cov protein, carbohydrate, thiab roj rog rau txhua qhov koj tau noj. Trans roj thiab cov ntsiab lus muaj fiber ntau kuj yog cov xov tooj zoo kom paub. Kev ua kom koj cov kua roj tsawg dua thiab tshem tawm rog ntawm koj cov zaub mov yuav pab koj txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Nws tsis muaj teeb meem li cas koj suav calorie ntau ntau, seb koj siv cov tshuab tech loj los sis ib tug cwj mem los yog cov ntawv sau yooj yim. Sim ua kom zoo li tsim nyog tau. Tus nab npawb tseeb yuav pab koj kom tau txais kev noj qab haus huv los yog qhov hnyav koj xav tau.