Ntse Protein Ib Hnub Yuav Tsum Rau Poob Tsawg
Yog tias koj nyob nraum qhov dieter, koj tau xav tias, " Kuv yuav tsum noj ntau npaum li cas? " Koj xav paub ntau npaum li cas cov protein koj xav tau ib hnub rau kev noj qab nyob zoo.
Cov lus teb yuav ua rau koj ruam vim tias tom khw muag zaub koj pom tau hais tias cov protein ntau ntxiv rau koj cov khoom noj uas nyiam nyiam tshaj plaws. Tej zaum koj xav tias noj ntau cov protein ntau dua.
Tab sis qhov no tsis yog qhov xwm txheej. Ua raws li cov txheej txheem no kom paub tias muaj protein ntau npaum li cas thiaj li hnyav thiab muaj protein ntau npaum li cas rau hnub uas zoo tshaj plaws mus cuag cov kev ua si qoj thiab ncaws pob.
Ntau npaum li cas Protein ib hnub los poob phaus
Ua ntej koj muab cov khoom noj khoom haus thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau coj los noj , nco ntsoov koj paub tias koj tau txais kev tso cai txhua hnub rau cov protein. Cov txheej txheem kev noj haus qhia tau hais tias tus neeg laus yuav tsum noj 10-35 feem pua ntawm lawv cov calories los ntawm cov protein. Yog li feem ntau protein zoo dua? Noj ntau dhau ntawm cov khoom noj tsis yog ib qho zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sim poob phaus .
Qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias thaum dieters haus cov khoom noj muaj protein ntau ntau, lawv pom cov txiaj ntsim loj dua. Tab sis cov neeg tshawb xyuas tuav cov protein ntau hauv cov kev cai pom zoo. Peb cov kev tshawb kawm tsis ntev los no tau pom tias cov neeg uas noj 25-30 feem pua ntawm lawv cov calorie ntau ntau los ntawm cov protein tsis muaj roj ntau ntau thiab muaj zog ntau ntau cov calorie ntau ntau uas lawv lub cev hlawv thaum so.
Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov poj niam rog thiab rog, cov neeg tshawb xyuas tau ntsuas cov dieters uas noj cov protein ntau (30 feem pua), noj cov khoom noj mis nyuj rau qis dua (15 feem pua), tsawg dua kev noj haus. Cov neeg muaj protein ntau tau poob ntau lub cev rog thiab tau txais ntau dua nqaij ntshiv tshaj cov poj niam uas noj cov zaub mov uas tsis muaj protein ntau.
Cov neeg tsis muaj protein tsawg poob phaus, tab sis lawv tseem poob ntau dua lean nqaij pawg.
Cov kws tshawb fawb pom hais tias qhov poob ntawm cov nqaij ntshiv no tuaj yeem ua rau lub cev ntev nce thiab ua kom poob phaus loj heev ntawm qhov mob plague uas muaj ntau yam kab mob plague. Lean nqaij ua rau mob kub hnyiab ntau dua roj tsawg, txawm tias thaum lub cev tsis so lawm. Thaum cov neeg tsis muaj protein ntau hauv cov nqaij ntshiv lawm, lawv yuav poob qis dua qhov muaj peev xwm hlawv ntau calorie ntau ntau rau hnub ntawd . Ntawm qhov tod tes, cov txheej txheem ntawm lub cev muaj zog tuaj yeem pab lawv hlawv ntau calorie ntau ntxiv nyob rau lub sij hawm luv luv thiab ntev.
Nco ntsoov tias yog tias koj noj ntau calorie ntau ntau, txawm lawv muaj calorie ntau npaum li cas, koj yuav nce phaus. Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb pom tias qhov hnyav nce ntawm protein ntau yog qhov zoo tshaj qhov hnyav nce ntawm roj thiab carbohydrates, yog poob qhov koj lub hom phiaj, noj cov calorie ntau ntau tseem yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej.
Pes Tsawg Ntau Cov Protein Ib Hnub Rau Kev Qoj Ib ce
Yog tias koj xyaum ua ib feem ntawm koj qhov kev npaj yuag phaus, koj tuaj yeem xav kom muaj cov protein ntau hauv koj cov zaub mov. Cov khoom noj protein ntau ntawm cov ncaws pob yog siab tshaj cov neeg tsis haum. Cov neeg txawj noj qab haus huv ce kuj tseem siv tau 10-35 feem pua kev pom zoo raws li cov txheej txheem thiab khaws cov protein kom tsawg ntawm qhov kawg.
Los yog koj tuaj yeem xam koj cov kev xav tau protein ntau siv hom mis.
Qhov nruab nrab dieter xav tau 0.4 rau 0.5 grams ntawm cov kua qaub ntawm ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav. Qhov ntawd yog 0.8 rau 1.0 grams ib kilogram. Cov kws ua haujlwm hnyav hnyav thiab cov ncaws pob hnyav ua rau 0.5 - 0.8 grams ntawm cov pwm ntawm lub cev (1.2-1 1.7 grams kilogram) Cov neeg ncaws pob los yog hnyav hnyav yog feem ntau tus neeg uas siv ntau tshaj 10-12 teev hauv ib lub lis piam.
Kuv Puas Yuav Siv Tau Cov Pij Nyab Ntxiv?
Muaj ntau cov protein ntau yog kim thiab qee yam yuav muaj suab thaj thiab lwm cov khoom xyaw uas koj tsis xav tau. Vim li cas muab cov txiaj ntsig pov tseg thiab haus cov calories ntxiv?
Yog li, tej zaum koj tsis tas yuav muaj protein ntau ntxiv rau qhov poob phaus.
Yog tias koj muaj cov khoom noj muaj protein ntau thaum noj mov thiab khoom txom ncauj, koj tuaj yeem ntsib koj cov protein ntau txhua hnub. Muaj ntau yam khoom noj uas twb tau ua hauv koj chav ua noj lawm yuav pab txhawb koj txoj kev noj haus. Piv txwv li, koj puas paub tias protein ntau npaum li cas hauv qe ? Tsuas yog ib cov qe loj xwb thiaj li muaj 5 grams ntawm cov protein. Ib qe dawb muaj txog 4 gram protein. Yog hais tias koj muab cov qe qe nrog ob peb qe los, koj tuaj yeem ua khoom noj khoom haus sib txawv thiab haus 15 grams ntawm cov protein los yog ntau dua - tsis muaj rog ntau heev.
Thaum noj su los yog su noj koj tuaj yeem suav nrog ib daim nplooj ntawm nqaij qaib . Cov mis nyuj khov mis ntau npaum li cas yog nyob ntawm seb koj noj ntau npaum li cas, tab sis muaj 4 xuabmoos noj feem ntau yog 26 grams protein.
Thiab muaj lwm yam ua rau koj nkag tau cov tshuaj thiab muaj protein ntau hauv koj cov khoom noj. Cov khoom noj muaj protein ntau kuj muaj lwm cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb rau koj cov khoom noj. Cov nqaij ntshiv, nqaij, thiab nqaij nruab deg muaj hlau, calcium, niacin, thiab thiamin.
Qhov chaw:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; thiab al Leanne M. Redman, PhD. "Cov nyhuv ntawm kev noj zaubmov cov kabmob ntawm qhov hnyav nce, Kev siv hluav taws xob, thiab lub cev muaj pes tsawg thaum lub sijhawm Overeating." Phau Ntawv Teev Tseg ntawm American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55. doi: > https://doi.org/10.1001/jama.2011.1918
Muaj 4 yam ploj tsis zoo noj roj, protein, thiab carbohydrate rau cov roj rog, lean mass, visceral adipose cov ntaub so ntswg, thiab cov roj ntsha hepatic: tau los ntawm qhov kev sib tw POS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition Lub Ib Hlis 18, 2012. doi: > https://doi.org/10.4016/39369.01
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Kev Siv Cov Khoom Noj Thiab Cov Khoom Uas Muaj Zis Muaj Kev Nyab Xeeb Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Coj Ncaj Nuj Nqis Nyuaj Hloov Taw Qhia Cov Muaj Mob Lossis Muaj Kev Nyuaj Tshaj rau Cov Poj Niam Cev Phev Heev thiab Cov Ntxhais Ntxhais." Cov Khoom Noj Khoom Haus Hauv Lub Xya Hli 20, 2011. > doi: 10.3945 / jn.111.141028
Phillips SM, Zemel MB. "Nyhuv ntawm cov protein, cov khoom noj khoom haus thiab lub zog tshuav hauv optimizing lub cev muaj pes tsawg leeg." PubMed.gov 2011; 69: 97-108. doi: > 10.1159 / 000329288
Lisa Ib Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown thiab Jim Mann. "Sib piv ntawm cov protein ntau thiab cov khoom noj uas muaj hnyav hnyav hauv cov poj niam uas muaj feem xyuam rau cov metabolic syndrome: ib qho kev sim xaiv." Nutrition Journal Lub Plaub Hlis 2011. doi: > 10.1186 / 1475-2891-10-40