Cov Cwj Pwm Kawm Rau Cov Neeg Taug Kev
Koj puas ntshai mus taug kev? Yog tias kev ntxhov siab, kev ntshai los yog kev tsis tsim ceeb ntshai yog kom koj tawm hauv kev tawm mus sab nraum zoov lossis mus rau hauv lub gym, koj tsis tau txais cov txiaj ntsig kev taug kev.
Koj Tsis Muaj Ib Leeg Kev Xav Ntshai thiab Ntxhov Siab
Txhua leej txhua tus ntshai ntawm ib yam dab tsi, nws ntshai nws tus kheej. Kev ntshai yog dab tsi ua rau peb tsis txhob raug xwm txheej. Tab sis yog ntshai yog koj tsis taug kev los yog ua kom koj tsis txhob ua dab tsi koj xav ua, koj muaj kev ntshai los sis ntxhov siab vim muaj teeb meem.
Cov Kev Ntshai Uas Ua Rau Koj Tuav Koj Taug Kev
- Tawm lossis quab yuam, sib tw, txhom tsoob
- Tsaus ntuj - tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm yooj yim rau koj taug kev yog thaum ntxov thaum sawv ntxov los lig lig hmo ntuj.
- Tsheb thiab tsis muaj kev ruaj ntseg ntawm txoj kev sib tshuam, kev taug kev, thiab kev rau cov neeg taug kev.
- Crowds
- Kab
- Ntshai kev mob nyhav lossis mob ntawm lub plawv nres, mob ntshav qab zib, ntshav qab zib, thiab lwm yam.
- Ntshai ntawm kev nyob ib leeg thaum taug kev tsis muaj tus khub
- Tsis txhob xav kom neeg ntsia koj lub cev thaum taug kev ntawm txoj kev los yog ntawm lub caij kis las ntawm lub gym.
- Ntshai koj saib ua dag thaum sib tw lossis tsis muaj zog
- Ntau: 10 Muaj kev nyuab siab ua rau kev taug kev
Tag nrho cov Ntshai yog Tiag tiag rau Neeg Txom Nyem
Yog tias koj muaj kev ntshai los yog paub ib tus neeg ua, nkag siab tias kev ntshai yog tiag tiag thiab nws yuav siv sij hawm thiab txias los txo kev ntxhov siab vim muaj qhov ntshai tshwm sim. Yooj yim reassurances tsis txaus.
Tactics rau Chaw Nyob Feem Ntshai thiab Kev Ntxhais Siab uas Khaws Koj tawm ntawm Kev Taug Kev
- Tham nrog cov phooj ywg: Yog tias qhov kev ntshai ua rau koj tsis nco qab txog tej yam koj xav koom nrog, lees tias koj muaj teeb meem thiab kev sib thim tawm tswv yim nrog cov phooj ywg.
- Koom nrog Pawg Neeg Taug Kev lossis Kev Taug Kev Taug Kev : Koj tsis tas yuav tsum taug kev nyob ib leeg, thiab muaj kev ruaj ntseg hauv cov lej.
- Xaiv cov Kev Ruaj Ntseg: Xaiv koj cov kev thiab cov sij hawm taug kev kom tsis txhob muaj kev phom sij. Taug kev hauv nruab hnub thaum tsaus ntuj thiab ntawm txoj hauv kev los ntawm lwm yam taug kev thiab cov neeg khiav dej num.
- Hnov Koj Lub Cev Nws Txoj Kev Yeej: Muab koj tus kheej tso cai saib xyuas koj tiam sis koj saib - ua kom nws muaj rog, yuag heev, los yog taug kev nrog ib tus qauv zoo. Koj ua qhov zoo rau koj lub cev thiab lub neej. Cov lus tsis zoo yog los ntawm cov neeg uas tsis sau cov nyiaj. Kuv tau pom tias lwm yam taug kev thiab cov neeg khiav dej num yog cov neeg txhawb nqa txhua tus qauv duab thiab ntau thiab ntau hom kev taug kev. Koj yuav tsum tau npuaj teg tshwj xeeb yog tias koj loj zog, yau dua, rog lossis nyhav dua.
- Kawm Tiv Thaiv Tus Kheej thiab Tiv Thaiv Npaum Yuav Ua Li Cas: Kawm cov tswv yim tiv thaiv tus kheej thiab cov tswv yim aversion. Tsis txhob cuam tshuam rau txoj kev nres
- Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob Hais Txog Kev Noj Qab Haus Huv: Tham nrog koj cov kev npaj ua kom tiav nrog koj tus kws kho mob kom paub seb koj yuav tsum ceev faj li cas, koj nyob deb npaum li cas thiab yuav tsum ceev npaum li cas, thiab tej yam tshwj xeeb xav tau.
- Kev Ntsuj Plig Dawb Huv Thiab Cov Lus Txawj Ntse: Tshawb xyuas phau Vaj Lug Kub Tshooj, Hindu lub tswv yim thiab kev txhawb zog ntawm cov kev ntshai.
Ntshai, ntxhov siab vim thiab ceeb ntshai
Yog tias koj qhov kev ntshai ntau dhau lawm thiab koj ua rau koj coj tsis tau txoj sia, koj tuaj yeem tham nrog ib tus kws kho mob kom pom tias koj muaj kev ntxhov siab.
- Kev Txhawj Xeeb Kev Muaj Siab: Muaj coob tus li 13% ntawm cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, suav nrog kev ntshai raug saib thiab txiav txim rau pej xeem.
- Generalized Kev Puas Tsuaj Rau: Yog tias koj txhawj xeeb txog txhua yam thiab tsis muaj kev tswj hwm koj txoj kev txhawj xeeb, koj yuav muaj kev tsis zoo no.
- Kev Ua Teebmeem Quav-Teebmeem Tom Qab: Nws tsis yog rau cov tub rog ua tsov ua rog xwb. Txhua tus neeg uas raug mob tshwm sim tuaj yeem raug tus kab mob PTSD.
- Panic Disorder
- Agoraphobia
Siv cov kauj ruam los daws koj kev ntshai thiab kev txhawj xeeb kom koj txaus siab rau kev noj qab nyob zoo thiab kev taug kev.