Thaum nws los txog kev taug kev thiab cev xeeb tub, ua nws! Kuv yeej tsis tau muaj kev xeeb tub rau kuv tus kheej, yog li kuv pom lwm cov kws paub txog lub ncauj lus thiab ntawm no yog qhov lawv hais:
"Tej zaum qhov zoo tshaj plaws rau poj niam cev xeeb tub yog taug kev, ib qho zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij, tuaj yeem huab cua, ua kom koj lub cev tsis tu ncua, thiab pab kom koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj Tiam sis nco ntsoov: tsis txhob thawb koj tus kheej rau qhov kev qaug zog.
Nws yog qhov zoo dua uas yuav tau siv sij hawm ntau thiab tsis txaus siab rau txhua hnub es tsis yog ntev tshaj ib zaug, "trek trek." Qhia rau cov niam txiv paub .
Npaum Li Cas Thiab Them Ib Ntus Koj Yuav Mus Taug Kev Thaum Cev Xeeb Tub?
Yog tias koj twb taug kev, cia koj cov kev pab cuam mus tas li. Yog xav pib, taug kev mus 20 mus rau 30 feeb ib hnub twg peb hnub ib lim piam thiab tsim kom muaj 30 mus rau 60 feeb feem ntau ntawm cov lim piam. Xyoo 2008 Cov Lus Qhia Txog Kev Tawm Tsam rau Cov Neeg Asmeskas los ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Neeg Pab Cuam Tshaj tawm tau pom zoo 2 xuab moos thiab 30 feeb ntawm kev ua haujlwm loj sim ib as thiv (xws li kev taug kev ceev ) thaum cev xeeb tub. Kev mus kev qoj ib ce yuav ua mus ntxiv rau hauv koj lub xeem trimester thiab muaj cai txog txij thaum yug los txog thaum nws tseem nyiam rau koj.
Kev Ceev Heev thiab Kev Ua Li Cas Teeb Meem Yuav Tau Koj Kev Tawm Thaum Cev Xeeb Tub?
Ntsig yog lo lus thaum cev xeeb tub, yog li tsis txhob thawb koj tus kheej mus rau qhov huab. Cov tshuaj byproducts thiab tsa lub cev kub ntawm overexertion yog phem rau lub fetus.
Koj tuaj yeem siv "kev sib tham sib tham " los txiav txim siab txog koj qhov kev raug nplua: koj yuav tsum muaj peev xwm hais tau cov kab lus kom tiav tsis tas tau huff, tsis xav ua lus, thiab tsis xav ua cov lus luv. Ib plhaw ntau tshaj 100 neeg ntaus ib feeb tsib feeb tom qab ib txoj haujlwm uas txhais tau tias koj tau ua haujlwm rau koj lub cev dhau lawm. Ntau: Dab Tsi Sawv Cev Zog Siab Zej Zog Zoo Li
Haus dej ua ntej, thaum, thiab tom qab koj taug kev los pab tswj koj tus cwj pwm hauv lub cev. Lub fetus tsis tuaj yeem tshem tau kub heev, yog li ntawd tsis txhob siv qoj ua kom sov thiab ua rau koj cov kev ua haujlwm khiav mus qis. Xav txog lub khw taug kev ua lwm yam thaum muaj huab cua kub.
Posture Tseem Tseem Ceeb rau Cov Neeg Xiam Hlaub
Txoj kev xaav zoo yog qhov tseem ceeb thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis muaj mob.
- Sawv ntsug ncaj nraim : Xav txog kev ua siab ntev thiab ncaj, tsis txhob txhuam koj nraub qaum.
- Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej lossis rov qab los : Leaning puts strain rau sab nqaij.
- Qhov muag pom : tsis saib tab sis rub 20 ko taw tom ntej.
- Lub puab tsaig (lub ntsej muag mus rau hauv av) : Qhov no ua rau koj lub cev qis thiab sab nraub qaum.
- Xuas lub xub pwg : Tso ib zaug thiab cia koj lub xub pwg nyom thiab so kom txaus, koj lub xub pwg me ntsis rov qab.
- Ntxais hauv koj lub plab
- Tua nyob rau hauv koj qab : Tig koj lub duav ncaj qha rau me ntsis. Qhov no yuav pab tau koj kom tsis txhob rov qab koj lub nraub qaum.
Tiv thaiv kab thawm
Yog tias koj muaj teeb meem nrog rau quav tawv nqaij thaum lub caij cev xeeb tub, taug kev yog kev kho mob, tsis muaj tshuaj yeeb dawb.
Tus Kab Mob Cev Xeeb Tub
Koj lub cev qhov chaw ntawm kev hloov loj thaum cev xeeb tub. Tej zaum koj yuav tau khau nrog kev pab ntxiv. Tus taw thiab pob taws o tuaj yeem yog qhov teeb meem thaum cev xeeb tub, tej zaum koj yuav tsum nce ib lub khau loj lossis dav rau kev xwv.
Cov tshuaj hormones thaum lub sij hawm muaj menyuam hauv plab plab so ligaments, uas tuaj yeem ua rau mus ko taw. Pom tus kws kho mob podiatric yog tias muaj teeb meem loj.
Ceev faj
Tiv thaiv tam sim thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob xws li kiv taub hau, mob, lossis los ntshav.
Tsis muaj Marathons
Marathons, txawm koj taug kev los yog khiav, tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thaum twg los tau. Yog tias koj tau txais kev pabcuam hauv kev pabcuam hauv lub koomhaum sibtham , thov kom hloov mus rau hnub tomqab koj xaib, lossis nug seb puas muaj kev xaiv ib nrab-marathon. "Cia li taug kev" ib marathon yuav ua rau koj lub cev kub, tso cov khoom koj lub cev, thiab ua rau koj tus me nyuam raug mob.
Yog tias koj nyiam taug kev mus ntev, txo koj tus kheej mus rau ib nrab-marathon (13 mais) thiab saib xyuas koj lub plawv dhia . Noj hauv 200 calorie ib xuab moos thiab ib khob dej txhua 30 feeb rau kev mus ntev los hloov koj lub khw muag khoom noj rau kev noj qab haus huv ntawm tus me nyuam.
Txhob Mus Taug Kev!
Muab lub nraub qaum taug kev / khiav ntawm koj daim ntawv thov. Tom qab yug me nyuam, taug kev ua ke ua ib tse neeg txhua hmo rau kev siv, txo kev ntxhov siab, thiab siv sij hawm los tham. Cov koom txoos tsis koom nrog cov koom txoos uas yog cov koom haum pab pawg volkssport muab kev pub dawb lossis pheej yig hauv tsev neeg.
Qhov chaw:
Ce menyuam thaum lub caij cev xeeb tub thiab lub sijhawm tomqab yug menyuam tas. ACOG Committee Tswvyim Tsis Muaj Npe 267. American College of Obstetricians thiab Gynecologists. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
Xyaum 2008 Cov Lus Qhia Txog Kev Ua Haujlwm rau Cov Neeg Asmeskas, Chaw Ua Haujlwm Tiv Thaiv Kab Mob & Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv, Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam hauv Tebchaws Meskas tshiab 10/7/2008. Tau txais 10/9/2008.