Koj yuav tsum paub qhov mob ntawm qhov mob lossis tsis xis nyob li qub nrog kev xyaum ua haujlwm thiab dab tsi yog qhov qhia txog kev raug mob.
Ncauj Mus Ncaj Qwj Siab
Hnub tom qab qhov kev ua haujlwm tshiab los sis nyuaj, peb coob tus tau hnov mob thiab mob siab rau cov leeg nqaij uas peb siv. Qhov no yog qhov qub - nws xav tias yuav ua rau los ntawm kev raug mob rau koj cov leeg thiab cov ntaub so ntswg. Koj lub cev kho qhov kev puas tsuaj no thiab ua rau cov nqaij thiab cov nqaij muaj zog tuaj. Tab sis koj yuav tsum tau tso cai rau ib hnub puv sij hawm rov qab rau lub cev ua qhov no.Ncua sij hawm pib Nqaij Nqaij Hlwb
Mob thaum lub caij ua haujlwm
Koj cov leeg yuav ua mob tom qab ob peb zaug rov ua ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias yog nqis tes taw. Qhov no yog qhov "mus rau qhov cub" uas koj yuav tau hnov qhov nyhav nyhav-hais txog kev sib tham, thiab yuav tsum tau ua. Nws tseem yog ib txwm ua rau koj lub cev tsis muaj zog, ib ntus ntawm koj cov leeg tom qab taug kev ntev, khiav, caij tsheb kauj vab, los yog bout ntawm lwm cov kev ua kom lub cev qoj ib ce. Nws yuav tsum xaus kom sai li sai tau thaum koj tsis ua qhov haujlwm. Yog tias nws tsis haum, koj tuaj yeem muaj lub zog lossis raug mob. Saib xyuas qhov kev nyab xeeb ntawm kev raug mob los txiav txim siab yog tias koj yuav tsum nrhiav kev kho mob.Teeb meem ntawm kev Raug Mob
Yog tias koj muaj cov tsos mob nram qab no, tsum qoj ib ce kom sai li sai tau thiab nrhiav kev kho mob:- Sudden, mob heev
- O
- Extreme rhiab
- Tsis muaj zog nyob hauv ib qho chaw
- Tsis muaj peev xwm muab qhov hnyav rau ntawm ceg lossis taw
- Kev tsis muaj peev xwm txav ib qho kev sib koom tes los ntawm nws cov lus tsa suab
- Dislocation pom los yog pob txha lov
- Kev kho siab los yog tingling - qhov no yuav yog ib qho kos npe rau ntawm lub paj hlwb thiab yuav tsum tsis raug tshwj xeeb.
Nqaij Ntshav
Nqaij tawv nqaij feem ntau tshwm sim thaum koj qoj ib ce thiab poob kua thiab ntsev los ntawm kev tawm hws. Tab sis yog tias koj yog ib ce tshiab rau ib ce, nqaij nkees nkees ib leeg tuaj yeem ua rau cov tsis muaj kev mob, mob plawv. Lub txaj muag yuav yuam kom koj tsis txhob ua li cas koj ua. Nrhiav kom tau ib qho chaw ruaj ntseg kom maj mam ncab thiab zaws cov leeg khov khaus kom txog thaum nws relaxes.Nqaij Ntshav
Kev kho mob rau cov leeg mob: RICE
Rau cov leeg mob, o, lossis o tuaj, RICE txoj kev tuaj yeem pab txo kev puas tsuaj thiab kev kho kom zoo:R - So : Txhob ua txhua yam uas koj ua uas yog ua rau mob. Rau txoj hlab thiab cov kab mob, hnyav tawm ntawm qhov lim. Rau ncua sij hawm mob, so cov nqaij mob ib leeg rau ib hnub.
KUV - Dej khov : Cov txheej txheem kho mob yuav pab txo cov kev mob thiab yuav muaj kev puas tsuaj ntxiv nws tuaj yeem ua rau. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob tuaj yeem raug cov tawv nqaij ncaj qha mus rau dej khov. Hlawv cov nab kuab, los yog ib pob khov nab kuab, hauv phuam los siv nws. Dej khov thaj tsam rau 10 mus rau 20 feeb, plaub rau yim zaug hauv ib hnub. Tsis txhob siv dej khov rau ntau tshaj 20 feeb, los yog koj yuav ua rau mob puas hlwb. Tsis txhob siv cov cua sov tam sim ntawd mus rau kev raug mob, qhov no - qhov no tuaj yeem ua rau mob o, mob nqaij, los yog los ntshav. Thaum tshav kub kub yuav siv tau ib zaug, hnub tom qab, los pab kom khaus tau cov leeg.
C - Hloov Chaw : Hlauv cov hlab raug mob hnyav nyob rau hauv cov ntaub qhwv ntsej muag los yoojyim yuav pab txo qhov o.
E - Tshaj : Tshem cov raug mob ntawm lub siab kom siab txo qhov o.
Qhov chaw:
Daim Ntawv Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv: Cov Kev Ua Txhaum Kev Ua Si, Lub Chaw Lub Tebchaws ntawm Kev Mob Ntshav thiab Musculoskeletal thiab Cov Kab Mob Ntawm Cov tawv nqaij, NIH Ntawv Xov Tooj No. 04-5278, Plaub Hlis Ntuj 2004.
Nqaij Hlav Nqaij, American Academy of Orthopedic Phais, March, 2001.