Puas muaj kev taug kev kom koj cov hluas thiab noj qab nyob zoo? Nws yog ib qho kev paub tshaj plaws uas nws ua. Cov kev tshawb fawb qhia tias nws ua rau ntev zog, kev noj qab nyob zoo. Raws li lub tsho hais tias, "Pog yawg coj taug kev deb peb mais ib hnub ob xyoos dhau los thiab tam sim no tsis muaj leej twg nyob hauv tsev neeg paub qhov chaw uas nws yog leej twg!" Yog tias koj xav tau ib qho kev txhawb siab kom tawm ntawm lub rooj zaum lossis xav kom ib tus neeg koj hlub ua tib yam, nov yog qee cov ntsiab lus pib zoo.
10 Lub Tswv Yim rau Cov Neeg Laus Hloov
- Pib nrog cov khau zoo tshaj plaws : Koj poob koj txhais ko taw lub cushioning thiab shock-absorbing peev xwm thaum koj muaj hnub nyoog. Koj yuav txaus siab taug kev ntxiv nrog cov khau uas muab kev pab txaus thiab cushioning, tab sis tseem tsis hnyav.
- Koj tuaj yeem tau khau tswj kev tswj tes taw yog tias koj muaj teeb meem ntawm ko taw. Yog tias koj tau muaj ko taw thiab mob pob txha ntxiv txawm tias hnav zoo kis khau zoo, nws tsim nyog mus nrog ib tus kws kho mob lossis pedorthist .
- Koj puas xav tau chaw kuaj mob? Yog tias koj muaj mob tsis zoo los sis koj tau ua tsis tau zoo, nws yog qhov zoo los tham txog txoj kev zoo tshaj plaws uas koj tau pib nrog koj tus kws kho mob. Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv zoo, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tau ntsib koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv kev mob nkeeg kom paub tseeb tias koj muaj kev kuaj mob. Kev paub ntxov thiab kev kho thaum ntxov yuav pab kom koj muaj mob ntev dua.
- Cov Kab Taug Kev : Koj tuaj yeem ntxiv kev ruaj ntseg thiab kev ntseeg siab rau koj kev taug kev los ntawm kev siv txoj hlua khiab. Tsis yog lawv tsuas pab nrog kev tshuav, lawv kuj ua haujlwm rau koj zoo dua.
- Pib Taug Kev Rau Cov Neeg Tshiab : Peb taug kev koj mus rau kauj ruam los ntawm kauj ruam pib lub txheej txheem taug kev. Qhov no suav nrog txoj kev tuaj yeem taug kev, cov txheej txheem, thiab kev npaj taug kev.
- Koj Yuav Siv Ntau Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Muaj Hnub Nyoog 65? : Tus American College of Sports Medicine thiab American Heart Association muaj cov txheej txheem rau cov neeg laus uas muaj hnub nyoog 65 xyoos, thiab rau cov hnub nyoog 50 txog 64 nrog kev mob ntev, xws li mob caj dab. Lawv hais li cas? Koj yuav tsum tau ua ntau tshaj kev qoj dua tus hluas nraug.
- Cov Tswv Yim Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Neeg Muaj Hnub Nyoog Txog Hnub Nyoog 50 : Txawm koj ntshai ua phem rau koj tus kheej los yog koj xav tias koj tuaj yeem ua tau ntau npaum li lub sijhawm dhau los, cov txheej txheem no tuaj yeem lees koj thiab tiv thaiv koj.
- Koom Tes Tshawb: Lub Koom Haum American American Volkssport Association muaj pua pua kev taug kev thoob plaws Tebchaws Meskas thiab tseem koom nrog cov pab pawg hauv Canada, Britain, thiab thoob ntiaj teb. Cov pab pawg no tuaj koom kev sib tw taug kev thiab muaj kev lom zem los ntawm ntau cov neeg laus thiab cov me nyuam ntawm txhua tus neeg. Yog tias tsis muaj cov koom haum AVA hauv koj cheeb tsam, siv cov tswv yim no los nrhiav cov neeg taug kev .
- Ntxub braving lub ntsiab? Taug kev hauv tsev : Koj puas tawm koj kev mus thaum nws txias, kub, lossis ntub sab nraum zoov? Peb tau txais tsawg dua ntawm kub thiab txias thaum peb muaj hnub nyoog. Taug kev hauv tsev mus rau ib lub caij treadmill, khiav taug kev hauv tsev los yog hauv ib lub khw chaw yog cov kev daws teeb meem rau cov laus.
- Taug kev thiab nyob Ntev : Cov kev tshawb fawb tau pom zoo tias koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm txoj kev tuag los ntawm ntau npaum li ib nrab yog tias koj ua ub ua no. Ib txoj kev tshawb fawb loj hauv luam tawm xyoo 2017 tau pom tias taug kev tsawg tsawg li ob xuab moos hauv ib lub limtiam txo koj txoj kev phom sij ntawm 26 feem pua piv rau cov neeg uas tsis tau qoj ib ce hlo li. Yog tias koj tau txais kev pom zoo kom tau txais 150 feeb ntawm kev taug kev txhua lub limtiam, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag tseem raug txo, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov kabmob ntawm cov kabmob thiab kabmob, piv nrog cov neeg uas tsis tau raws li qhov kev qhia no.
Nws tsis yog Xyoo, Nws yog Miles
Yog tias koj tsis kam siv lub cev vim tias koj muaj mob caj dab, mob ntshav qab zib los yog rov kho mob cancer, nrog koj tus kws kho mob tham. Kev ua ub no tsis tu ncua muaj ntau yam kev pab rau cov mob tsis zoo, thiab taug kev yog qhov feem ntau yuav tsum ua kom nyob ruaj khov. Koj yuav muab xa rov qab mus tsev nrog rau ib ce tshuaj uas yuav muaj nrog taug kev.
- Npaum li cas koj yuav tsum ua nrog Type II ntshav qab zib? : Koj tuaj yeem khaws koj cov ntshav qab zib kom zoo thiab tswj kom tsis txhob muaj qhov hnyav tshaj qhov qub.
- Vim li cas ho siv zog nrog kev mob caj dab: Tag nrho dhau ntau zaus, thaum koj muaj mob sib luag nrog koj mob tsawg dua thiab tsawg dua. Qhov no yog qhov txawv ntawm qhov pom zoo. Koj yuav tsum tau ua kom koj lub cev muaj zog thiab muaj kev sib haum xeeb, nrog rau kev kaj siab.
- Cov Tswv Yim rau Kev Taug Qab Nrog Kev Nyab Xeeb : Lub hauv siab plawv mob thiab lwm yam teebmeem ntawm lub hauv caug yuav ua rau koj qeeb. Ntawm no yog yuav ua li cas kom txav, uas yog qhov zoo rau cov hauv caug phem.
- Siv Taug Kev Taug Kev Ruaj Ntseg : Trekking tug ncej tuaj yeem pab koj nyob ruaj khov thaum mus kev, txawm tias ntawm txoj kev taug los yog kev taug ko taw.
- Cov Kev Lom Zem Ntxiv Kev Siv Nyiaj Sab Nrauv rau Koj Kev Taug Kev : Ua kom koj lub siab zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev poob. Koj tuaj yeem siv qee qhov kev tshuav ntawm qhov kev tshuav nyiaj li no thaum koj tuaj yeem mus kev.
> Source:
> Patel AV, Hildebrand JS, Lees CR, li al. Taug kev hauv kev sib raug zoo rau kev xiam hoob khab nyob rau hauv lub Loj Zej Zog Cohort ntawm Cov Neeg Laus. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.