Khaws Cia Thaum Koj Muaj Mob Mob Ntsws thiab Lwm Hom Kev Tiv Thaiv Hniav
Cov hauv caug phem tuaj yeem yog ib qho nyuaj rau kev taug kev, tab sis nws yog ib txoj kev pom zoo los tswj koj txoj haujlwm thiab txo koj cov kev mob. Yog tias koj muaj mob ntawm lub hauv siab vim osteoarthritis lossis lwm yam ua rau, koj tsis tas yuav cia koj pib los ntawm kev pib taug kev mus .
Ib txoj kev pabcuam kev taug kev tuaj yeem ua rau kom tsis muaj zog thiab qhov mob thiab nws yuav tsis ua rau cov mob hauv lub hauv siab tsis zoo.
Taug kev yog kev ua cov neeg mob uas mob nyhav, thiab tuaj yeem pab koj txhim kho koj tus mob caj dab, khiav ceev, thiab muaj lub neej zoo, raws li CDC. Taug kev yog ib feem ntawm txoj kev noj qab nyob zoo kom koj lub siab thiab pob txha muaj zog thiab koj cov pob qij txha ua haujlwm. Nov yog cov tswv yim rau kev taug kev thaum koj muaj lub hauv caug phem.
Vim Li Cas Taug Kev Zoo Rau Koj Cov Knees
Koj lub hauv caug txha yog tsim los ntawm pob txha thiab pob txha mos. Cartilage tsis muaj ntshav txaus uas yog ib txwm nourishing nws los ntawm kev siv zog ntawm lub plawv. Cartilage relies on ob leeg ua kua dej rau kev noj haus. Tsiv koj cov pob qij txha yog txoj kev uas koj paub tseeb tias cov pob txha mos tau txais kev pabcuam nws yuav tsum noj qab nyob zoo. Koj yuav pom tias koj cov pob qij txha muaj zog thiab mob heev thaum sawv ntxov los yog thaum koj tau zaum thiab tsis muaj zog thaum nruab hnub. Thaum tsiv koj cov pob qij txha, koj pab lawv tswj lawv txoj haujlwm thiab koj tuaj yeem pab kom lawv ua haujlwm ntev dua.
Kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab ua rau cov nqaij ntshiv, uas koj xav tau los pab txhawb koj lub hauv caug thiab ua haujlwm zoo.
Kev hnyav hnyav ua si xws li taug kev kuj pab tswj kom cov pob txha noj qab haus huv.
Sib tham txog koj cov kev xaiv ua si nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws kho mob lub cev thaum koj muaj mob uas ua rau mob plab. Thaum taug kev pom zoo rau ntau tus neeg, nws yuav tsis haum rau koj.
Puas Yog Koj Taug Tawm Thaum Koj Muaj Teeb Meem Mob?
Yog tias koj muaj mob me ntsis rau hauv koj lub hauv caug vim yog osteoarthritis, taug kev thiab lwm yam qoj ib ce pab tsim koj cov kua dej sib txuas thiab cov pob txha ntub.
Koj yuav tsum taug kev thiab ua lwm yam qoj uas txav koj lub hauv caug pob qij. Koj yuav pom tau tias qhov mob tawv nqaij, qhov mob, thiab qaug zog zoo dua qub.
Yog tias koj muaj mob rau qhov mob loj hauv koj lub hauv caug ua ntej koj pib taug kev, coj nws yooj yim. Ua ib lub sijhawm luv luv ntawm kev yoojyim losyog sim ua tej yam uas tsis muaj kev ntxhov siab rau kev sib koom, xws li dej hauv pas dej. Yog tias ob leeg mob tsis tshua mob heev, nres tam sim ntawd vim tias nws yog ib qho kev qhia txog kev mob o lossis kev puas tsuaj ua ke uas yuav tsum tau kho.
Yog tias koj muaj mob hnyav ib zaug ib hnub tom qab taug kev los yog khiav, koj yuav tsum noj ib hnub thiab ua ib qho kev ua zog luv los yog ib qho uas tsis muaj kev ntxhov siab rau txoj kev sib koom tes. Yog hais tias koj ib txwm muaj mob sib koom tes tom qab ua si, koj yuav tsum hloov mus rau ib qho kev ua si uas tsis muaj kev ntxhov siab hauv lub hauv caug, xws li kev caij tsheb kiv los yog ua luam dej.
12 Lub Tswv Yim Rau Kev Taug Kev Cov Phem Bad
- Xaiv Txoj Cai Khau : Cov khau zoo tshaj plaws rau koj lub hauv caug yog cov uas sib tiaj thiab yooj ywm, xws li kis las khau rau cov neeg taug kev uas khoov hauv lub forefoot thiab muaj qis-rau-tus ntiv taw. Zam txhob khij siab, taw ntiv taw, thiab hnyav hnyav. Nrhiav khau rau ntawm lub thawv ntiv taw. Npaum li cas yog luj? Txawm tias 1.5-nti sib txawv hauv qhov siab ntawm pob taws rau lub ntiv taw yuav nce siab rau ob qhov chaw rau kev puas siab puas ntsws osteoarthritis. Nrhiav kev luj ntawm tsis pub ntau tshaj peb-quarters ntawm ib nti hauv qhov siab rau kev hnav khaub ncaws los yog khau khawm.
- Ntaus : Thaum koj muaj lub hauv caug phem, tsis txhob txhim kho pob thiab nkawm khau uas muaj nyiaj ntau. Koj xav kom koj txhais ko taw txav raws li qhov tsim nyog tau. Koj tuaj yeem siv cov khoom nruab nrab ntawm lub rooj sib txoos uas muab cushioning thiab kev pab txhawb yog tias koj xav tias qhov pab tau rau koj lossis lawv tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hauv plab.
- Kev Kub Ntshiab : Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev thov cua sov rau koj cov pob qij txha ua ntej koj taug kev, los yog taug qab tom qab da dej lossis da dej sov. Pib ntawm ib qho yooj yim pace raug pom zoo rau txhua tus, tab sis tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj zog los yog mob pob txha. Pib qeeb tau koj cov kua dej sib tsoo. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tuaj tos koj li tom qab ob peb feeb.
- Xaiv Lub Teeb Mus Sab Nres : Thaum mus taug kev deb qis dua qhov khiav, koj tuaj yeem tuaj yeem tau jarring nrog txhua kauj ruam. Taug kev nyob ntawm tej qhov ntuj ntim txoj kab (av, av plua plav, pea gravel) yog yooj yim rau ntawm pob qij txha. Txawm hais tias lawv yuav tsis ncaj ncees, uas tseem yuav ua rau koj xav paub ntxiv txog kev tshuav ntawm koj lub sijhawm thaum koj taug kev. Rau tej qhov chaw, xaiv ib txoj kab hluav taws hauv lub tsev kawm ntawv lossis chaw ua si hauv zej zog. Asphalt kuj tau yooj yim dua rau koj cov pob qij txha ntxiv dua pob zeb ua ke. Thaum koj muaj kev xaiv, siv sij hawm asphalt es tsis yog txoj kev tshem tawm. Nco ntsoov tias flooring hauv malls thiab cov khw muag khoom yog feem ntau pob zeb ua ke.
- Ua Koj Lub Sijhawm Taug Kev : Yog tias koj yog tus tshiab mus kev, tsim dhaj koj lub sijhawm taug kev tom qab npaj rau cov neeg tshiab . Koj taug kev tuaj yeem tawg tuaj rau hauv 10-feeb, nrog lub hom phiaj ntawm kev taug kev mus 30 feeb hauv ib hnub. Koj tuaj yeem pib ntawm qhov yooj yim lossis nruab nrab raws li koj ua tiav koj qhov kev tsim nyog. Koj lub hom phiaj ntawm qhov kawg yuav tsum yog mus taug kev ntawm 2.5 mus rau 3.5 mph los yog pace uas koj tau ua pa nyuab dua qub.
- Aim rau 6000 Cov Kauj Ruam Ib Hnub : Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas muaj mob osteoarthritis hauv lub plawv mob feem ntau yog thaum lawv taug kev 6000 los sis ntau dua hauv ib hnub . Yog tias koj hnav lub pedometer los yog siv lub xov tooj app los taug qab koj cov kauj ruam , tag nrho koj cov kauj ruam thaum suav hnub. Ua kom koj thawj lub hom phiaj. Yog tias koj tuaj yeem dhau ntau tshaj qhov uas tsis tu ncua tsis muaj mob, qhov ntawd zoo.
- Teem Caij Koj Cov Kev Tawm Tsawg Rau Cov Zaus Hnub : Yog tias koj muaj mob ntau heev los yog ua rau tawv nqaij thaum sawv ntxov, sim sim nce thiab txav mus rau ib pliag lossis ob zaug txhua txhua ob teev. Koj yuav zoo siab rau txoj kev taug mus ntev zog thaum koj muaj tsawg zog, thiab qhov ntawd yuav pab koj kom zoo ib yam.
- Mob khaub thuas Packs Tom Qab Taug Kev : Koj tau ua tiav zoo los ntawm kev tau txais koj cov kua dej sib txuas ntxiv. Koj tuaj yeem thov pob packs tom qab los pab txo qhov mob.
- Siv Cov Taug Kev Taug Kev : Qee leej neeg pom tias siv cov taw kev trekking los yog Nordic walking ncej pab lawv nrog kev ruaj ntseg thiab txo kev sib koom nkees thaum taug kev. Canes thiab lwm yam kev pab cuam yuav pab tau, nyob ntawm koj tus mob.
- Kev Cuam Ntxiv: Kev caij tsheb kauj vab ntawm tsheb kauj vab, lub tsheb kauj vab, los sis lub voj voog hauv qab yuav pab kom koj cov leeg tawm tsam kom zoo dua rau ntawm lub hauv caug.
- Tsis Poob Dhau Lawm : Yog tias koj lub cev rog, poob ob pounds kuj tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab hauv koj lub hauv caug. Kev noj haus yog qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus. Koj yuav muaj peev xwm taug kev thiab qoj ib ce nrog mob tsawg thiab tsis xis nyob tom qab qee qhov tshaj qhov nyhav tau ploj lawm.
- Txav Mus Ib Nrab Hnub : Sawv thiab txav mus los los ncab txhua 15 feeb. Qhov no yuav ua rau koj cov kua sib tov sib zog thiab tsuj koj lub hauv caug. Txawm tias tsuas yog ib feeb xwb los pab txo cov kev txaus ntshai ntawm kev zaum thiab yuav zoo rau koj cov pob qij txha.
Lo Lus Ntawm
Taug kev yog txoj kev siv lub cev ntau tshaj plaws thiab tuaj yeem pab koj tuav haujlwm nrog kev sib koom tes. Txawm li cas los, nws tsis yog qhov kev xaiv. Yog tias koj lub hauv caug tsis zoo rau koj taug kev, koj tuaj yeem tau txais lub cev ua si uas koj xav tau los ntawm kev lom zem, caij pas dej, da dej, lossis dej aerobics. Koj yuav tsum tau ua kom muaj zog ua kom muaj zog thiab tuav cov leeg, nrog rau tej yam qoj ib ce kom koj lub hauv caug los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob. Sib npaug ntawm kev ua haujlwm kuj muaj peev xwm. Thaum koj ntseeg tau taug kev, koj tuaj yeem tso tau rau hauv koj cov kev xyaum taug kev . Txav mus.
> Qhov chaw:
> Tsim ib qho Kev Taug Kev Mus Kev. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.
> CDC. Lub Xeev Tshwj Xeeb Ntawm Kev Tawm Tsam Ntawm Cov Neeg Loj Hlob nrog Neeg Athritis - Tebchaws Asmeskas, 2011. Morbidity thiab Mortality Weekly Report. Tsib Hlis 3, 2013/62 (17); 331-334.
> Christensen L, Corliss J. Nyob Zoo Nrog Osteoarthritis: ib daim qhia txog kev khaws koj lub cev kom zoo . Boston, MA: Harvard Health Publications; 2016.
> Pagan CN. Ua Haujlwm tawm los ntawm qhov mob. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.
> Dawb DK, Tudor-Locke C, Zhang Y, li al. Hnub Taug Kev Taug Taus thiab Qhov Teebmeem ntawm Qhov Kev Xiam Hloov Ua Ntej hauv Osteoarthritis hauv plab: Kev Ntsuam Xyuas Kev Ntsuam Xyuas. Kev Kho Mob Mob & Kev Tshawb Fawb . 2014; 66 (9): 1328-1336. doi: 10.1002 / acr.22362.