Npaum li cas, Yuav ua li cas sai sai, Yuav Ua Li Cas Thiaj Mus Kev
Koj tau txiav txim siab pib taug txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, thiab tam sim no koj xav tau ib lub tswv yim los tsim koj txoj kev muaj zog thiab kev ceev. Ua ib qho pib , koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev siv lub dag zog zoo thiab cov txheej txheem thaum koj pib ua koj lub sijhawm taug kev.
Kev txhawj xeeb taug kev rau 30 feeb hauv ib hnub, tag nrho 150 feeb toj limtiam, raug tso cai los ntawm cov kws saib kev noj qab haus huv los txo koj cov kev phom sij rau kev mob plawv, mob ntshav qab zib, ntshav qab zib, thiab lwm yam mob.
Kev txhawj xeeb taug kev mus li tsib teev hauv ib lub lis piam yog txuam nrog kev tuav lub cev qis thiab cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntau dua. Vim li no, koj yuav tsum txhawm rau taug kev mus rau ib xuab moos ib hnub, feem ntau hnub ntawm lub lim tiam.
Koj tuaj yeem ua tus cwj pwm zoo los ntawm kev taug kev tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lim tiam thiab taug qab koj cov kev taug kev . Yog tias koj muaj kev mob nkeeg tsis tu ncua, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Taug kev Taug kev Taug Tawm rau Kev Pw Tsis Txaus Siab
Pib taug kev txhua txoj kev los ntawm kev tshawb xyuas koj qhov kev mus kev . Koj yuav tau taug kev ntawm ib qho yooj yim pace rau ob peb feeb ua ntej koj nce. Hnav cov khau ncaws dav dav thiab cov ris tsho zoo nkauj. Koj tuaj yeem ua koj sab nraud nraum zoov, hauv tsev, los yog rau ntawm ib lub caij ciav hlau.
Lub Limtiam 1: Pib taug kev txhua 15-feeb txhua hnub ntawm kev yoojyim. Mus taug kev tsib hnub thawj lub lim tiam. Koj xav tsim ib tus cwj pwm, yog qhov tseem ceeb heev. Tawm koj cov hnub so, xws li ua ib hnub 3 hnub so thiab nruab hnub 6 ib hnub so.
Lub hom phiaj tag nrho txhua lub lim piam: 60 mus rau 75 nas this.
Lub Limtiam 2: Ntxiv tsib feeb hauv ib hnub kom koj taug kev rau 20 feeb, tsib hnub hauv ib lub limtiam. Los yog, koj tuaj yeem mus cuag koj tus kheej ntau dua rau qee hnub, tom qab ntawd so.
Lub hom phiaj tag nrho txhua lub lis piam: 75 txog 100 nas this.
Lub Lim Piam 3: Ntxiv tsib feeb ib hnub twg es koj mus kev 25 feeb, tsib hnub hauv ib lub lim tiam.
Lub lim tiam tag nrho lub hom phiaj: 100 mus rau 125 feeb.
Lub Limtiam 4: Ntxiv tsib feeb ib hnub rau taug kev rau 30 feeb, tsib hnub hauv ib asthiv.
Lub lim tiam tag nrho lub hom phiaj: 125 mus rau 150 na this.
Snags: Yog tias koj pom ib lub lim piam twg yuav nyuaj, rov hais dua lub lim tiam no es tsis ntxiv sij hawm ntxiv. Ua li no kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau zoo.
Graduate: Thaum koj tuaj yeem taug kev rau 30 feeb ntawm ib lub sijhawm zoo, koj npaj tau los siv ntau yam kev ua haujlwm sib txawv ntxiv rau kev siv khov kho thiab ua kom muaj zog. Ib txoj kev npaj mus rau lub limtiam uas yog mus xyaum ua haujlwm muaj xws li mus kev nrog ntau dua sib xyaw ua ke, khiav ceev, thiab ntev mus kev.
Cov Neeg Pauv Hloov Siab Taug Kev Sij Hawm Ntau?
Cov neeg taug kev yuav tsum tsom kwm rau kev sib tw khiav ceev kom ua tau hauj lwm mus rau kev ua haujlwm yooj yim. Qhov ntawd yog qhov siv dag zog uas yog txuam nrog kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws ntawm txoj kev taug kev. Kev siv tus kab mob mas feem ntau yog txuam nrog taug kev ntawm ib mais hauv 20 feeb lossis tsawg dua, ntawm lub plawv hom phiaj ntawm 50 mus rau 60 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Yam dab tsi ntsig tsiv xws li:
- Koj ua tsis taus pa hnyav dua li qub.
- Koj tseem tuaj yeem nqa tau kev sib tham tag nrho thaum tab tom taug kev.
- Koj tsis ua pa tawm.
Tsis txhob txhawj yog tias koj ceev qeeb qeeb thiab lub plawv dhia qis dua thaum pib lub lis piam. Koj thawj lub hom phiaj yog taug kev rau 30 rau 60 feeb hauv ib hnub tsis muaj kev raug mob.
Koj yuav ntxiv kev kub ceev thiab siv tom qab. Ua kom xwm yeem nyob rau ntau npaum li cas thiab koj nyob deb npaum li cas ua ntej koj sim mus taug kev sai. Koj yuav pom tau tias siv txoj kev xav ntawm lub cev thiab caj npab zoo yuav ua rau taug kev sai dua.
Yog thaum twg los tau thaum koj taug kev, koj qeeb zog ntxiv thiab rov qab los rau koj qhov chaw pib. Tsum paub txog cov tsos mob ceeb toom ntawm teeb meem xws li mob plawv lossis mob stroke thiab nrhiav kev pab kho mob yog tias tsim nyog. Nws raug nquahu tias koj yuav ua rau koj lub sijhawm siv zog thiab siv ntau dua li 10 feem pua ntawm ib lub lim tiam.
Qhov twg los mus tom ntej?
Thaum koj tau ua koj lub sij hawm taug kev thiab kev ceev koj npaj txhij muaj qee yam lom zem.
Koj tuaj yeem qhia rau txoj kev taug kev 5K , uas yog 5 mais lossis 3.1 mais ntev. Qhov no yog qhov chaw sib txig rau kev siab hlub thiab kev lom zem thiab yuav siv sij hawm 45 feeb rau ib teev kom tiav. Koj tuaj yeem pib kawm kom txaus siab rau cov xwm txheej no thaum koj tau ua kev taug kev mus 30 feeb ib hnub, tsib hnub ib as thiv twg.
Koj tuaj yeem xav koom nrog ib pab pawg lossis taug kev mus rau lwm qhov kom koj thiaj li muaj kev lom zem nrog koj mus nrog koj cov kev taug kev tshiab.
> Qhov chaw:
> Cov Neeg Laus Cov Kev Lom Zem Muaj Ntau Yam Kev Xav Tau Li Cas? Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Ntsuas Lub Cev Muaj Zog Tsaus Ntuj. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.