Kev taug kev aerobic yog ib qho uas ntev txaus thiab muaj lub siab kom txaus siab rau koj lub plawv dhia mus rau hauv aerobic plawv cheeb tsam thiab cia nws nyob rau 30 mus rau 50 feeb. Qhov no yog lub plawv siab dua, qhov nruab nrab thiab kev siv zog. Koj yuav tsum taug kev sai, ua pa nyuaj thiab tawm hws.
Koj yuav tsum tau npaj 45 feeb mus rau ib teev rau txoj kev taug kev no kom koj muaj peev xwm muaj qhov sov so, ncab, thiab lub caij txias.
Thaum Yuav Ua Cov Kev Taug Kev Aerobic
Koj tuaj yeem ua qhov kev xyaum taug kev txhua hnub no. Nyob rau hnub nruab nrab ntawm, ua rau kev mus kev noj qab haus huv los yog taug kev mob rog los yog txaus siab rau kev xyaum ua haujlwm hnyav. Qhov no tso cai rau lub sij hawm lub cev los ua kom lub khw muag khoom noj kom zoo zog thiab muab cov txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm tawm.
Yam Koj Xav Tau
Koj tuaj yeem ua tau qhov taug kev no sab nraud los yog hauv sab hauv ntawm lub kees lossis kev khiav nkaum hauv tsev. Koj yuav tau nrhiav ib txoj haujlwm uas koj tuaj yeem mus kev yoo mov yam tsis muaj ntau yam kev cuam tshuam rau txoj kev sib tshuam, thiab lwm yam. Rau kev khiav ceev ceev kom koj lub plawv dhia mus rau hauv thaj chaw aerobic, koj yuav tsum tau khau tau yooj yim. Koj yuav tsum hnav cov khaub ncaws uas muab koj txoj kev ywj pheej ntawm cov lus tsa suab thiab qhov ntawd tuaj yeem nti tawm hws. Vim tias koj yuav tawm hws, koj yuav tsum nqa dej los yog muaj txhua txhua 20 feeb los ua kom koj tus kheej ntxiv.
Yuav ua li cas ua cov Workout
- Pib ntawm ib qho yooj yim pace rau 5-10 feeb.
- Tso tseg thiab ua ncab thiab ua txhua hnub li 5 feeb.
- Ua ntxiv mus, taug kev ntawm ib qho uas ua rau koj lub plawv dhia mus txog 70-80% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (MHR).
- Qhov no yog ib txoj hauv siab uas koj ua pa nyuaj thiab muaj peev xwm hais tau hauv cov kab lus luv luv.
- Taug kev mus 30-50 feeb ntawm no.
- Maj nrog 5-10 feeb ntawm qhov yooj yim pace.
- Xaus nrog 5 feeb maj mam ncab thiab ua haujlwm zoo.
Cov txiaj ntsig
Kev xyaum ua haujlwm no ua rau koj lub cev muaj zog aerobic kom koj thiaj li ua tau kom muaj zog ntxiv thiab ntev ntev. Nws nce tus lej thiab qhov loj ntawm cov hlab ntsha hauv cov leeg thiab ua rau koj lub zog hauv siab.
Ntawm qhov kev siv qoj ib ce, 50% ntawm koj cov calorie ntau ntau yog cov rog, 1% yog cov proteins thiab 50% yog carbohydrates. Lub sij hawm aerobic ntawm koj qhov kev ua haujlwm yuav tsum yog 50 feeb lossis tsawg dua los tiv thaiv kom muaj kev tsim ntawm lactic acid . Yog tias koj xav ua haujlwm ntev tshaj ib teev, nws zoo tshaj rau qeeb koj pace me ntsis rau txoj kev taug kev.
Ntsuas Koj Lub Plawv Dhia Mus Txog Txoj Kev Aerobic Thaum Taug Kev
Koj yuav tsum taug kev txhawm rau tsa koj lub plawv dhia mus txog 70% ntawm lub siab tshaj plaws. Siv peb lub tswv yim los taug kev ceev kom ua rau koj taug kev muaj zog dua. Nyob rau ntawm ib lub caij muaj zog, ua kom lub pob nyiaj yuav nce siab koj lub plawv dhia kom koj thiaj li tau txais txiaj ntsig ntawm qeeb qeeb qeeb. Sab nraud, nrhiav txoj hau kev uas muaj toj thiab taw ntaiv yog ib qho kev daws teeb meem, tab sis koj lub plawv dhia yuav rov qab los ntawm qhov kev nce roob. Kev ntxiv qoj cev tuaj yeem tuaj yeem tsa koj lub plawv dhia.
Yog tias koj twb yog ib tus neeg haum, koj yuav tsis tau yooj yim tau koj lub plawv dhia mus txog li 70% ntawm lub siab tshaj plaws ntawm kev taug kev. Koj tuaj yeem xav ntxiv cov haujlwm sib tw rau koj txoj kev xyaum taug kev kom ua rau koj lub plawv dhia siab.