Kev taug kev nrog koj tus me nyuam yog ib txoj hauv kev zoo kom tawm ntawm lub tsev thiab ntawm txoj kev kom rov zoo li qub uas koj tau ua ua ntej koj cev xeeb tub. Nws yog qhov zoo rau koj lub cev qoj ib ce, ua kom koj lub luag hauj lwm zoo zog thiab txuas nrog koj lub zej zog thiab qhov xwm txheej.
Yuav ua li cas leej niam leej txiv pib taug kev nrog lawv cov me nyuam tom qab uas cev xeeb tub
Cov Kev Taug Rau Txoj Kev Taug Kev Nrog Koj Tus Menyuam Mos: Lub nraub qaum / taug ko taw yuav tsum siab siab rau ntawm koj tus menyuam lub npe xav da dej.
Koj yuav tau ua kom ib ce ua ntu zus thaum tus me nyuam tuaj txog rov qab los rau hauv lub zwj ceeb. Cov hnab ev khoom yog qhov kev xaiv, tab sis feem ntau cov tsev neeg pom tias tus menyuam mos tau ceev nrooj nthuav tawm. Saib xyuas cov nta uas tau pom zoo los ntawm American College of Sports Medicine:
- Deep lub rooj thiab ib txoj sia siv.
- Txhav thaiv kev siv thaum twg koj muab tus me nyuam tso rau hauv los yog coj tus me nyuam tawm ntawm lub nraub qaum.
- Lub pluaj khawm tiv thaiv kom lub nrob qaum tsis txhob tawm ntawm koj.
- Tshawb xyuas lub nraub qaum rau kev xav tau.
- Lub hnub ci tseem ceeb yog qhov tseem ceeb tiv thaiv tus menyuam cov tawv nqaij ntawm sunburn.
Cov Kev Tiv Thaiv Kom Tsis Taug Kev Taug Kev Ncaj Ncees: Tsis txhob siv cov nplaum txhaws pob zeb los yog kev ntxhib, qhov vibration thiab bumping tsis zoo rau tus me nyuam los yog rau koj lub dab teg, caj npab, thiab xub pwg thaum thawb lub nraub qaum. Lo rau txoj kev taug ko taw thiab asphalt.
Khoom siv: Nws tuaj yeem npaj tswv yim kom ntseeg tau tias koj muaj txhua yam uas koj xav tau nrog koj. Nco ntsoov nqa dej rau koj thiab lub raj mis rau koj tus me nyuam.
Nqa ib pob khoom siv rau kev hloov pawj thiab ntxuav tu. Thaum koj tus me nyuam hlob tuaj, nws yuav xav noj khoom txom ncauj thiab nyiam nws cov khoom ua si nyiam.
Tawm mus rau Qhov Xwm: Nrhiav ib txoj kab uas hla txoj hauv kev los ntawm chaw ua si los yog ntuj thaj chaw uas koj tuaj yeem pom qhov greenery. Cov kev tshawb fawb pom tias taug kev nyob hauv qhov chaw ntuj tsim kev ntxhov siab thiab muaj ntau cov txiaj ntsim kev pab rau koj lub siab.
Ntev npaum li cas taug kev rau kev noj qab nyob zoo thiab mob hnyav : Koj tuaj yeem tau txais koj qhov kev pom zoo ntawm kev qoj ib ce los ntawm taug kev txhawm rau 30 feeb hauv ib hnub. Koj tuaj yeem ua txhaum li ntawm 10 zaug lossis ntau dua. Rau qhov poob phaus , nws zoo tshaj rau kev taug kev mus 30 mus 60 feeb tsis tu ncua, feem ntau ntawm lub lim tiam. Yog tias qhov ntawd muaj ntau tshaj li qhov koj tuaj yeem ua tau thaum xub thawj, txhim kho nws ntxiv los ntawm kev ntxiv tsib feeb ntxiv rau koj qhov kev sib ntsib rau txhua lub lim tiam.
Nkawm khau: Cev xeeb tub tau ua rau muaj kev pauv hloov hauv koj ob txhais ko taw. Nws yog ib lub tswv yim zoo coj mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khau khau hauv cheeb tsam koj nyob thiab tau txais dua los rau kev ua kis las khau . Cov khau zoo rau kev taug kev zoo.
Lub plawv dhia: Yuav plam qhov nyhav thiab ua kom muaj qhov qoj, koj tuaj yeem ziag no rov qab taug kev ntawm koj lub plawv lub hom phiaj rau qhov poob phaus lossis qhov txias. Kev txhuam cov nplaum yuav pab txhawb koj lub plawv dhia ntawm qis dua. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav ua tsis tau li siab khiav ceev txaus yog tias koj twb ua tau zoo.
Koj Kev Taug Kev Taug Kev Ncig Zog: Cov khiav kev sib tw ua rau tuaj yeem tsim cov kev xav tsis zoo. Koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj txav yog hloov ntawm cev xeeb tub thiab tam sim no koj xav tau txoj kev rov qab zoo. Mloog zoo rau kev tswj xyuas kev sib cav thiab tsis txhob leaning rau pem hauv ntej lossis rov qab.
Tau Koj Tus Menyuam Pib Txoj Cai: Thaum koj nrog koj tus menyuam taug kev, koj tab tom xyaum tus cwj pwm coj hauv koj tus menyuam tawm ntawm nws thawj zaug. Qhov no yog ib qho khoom plig txhua txhua tus niam yuav tsum tau muab rau lawv tus menyuam. Koj tuaj yeem nkag mus rau kev lom zem thiab kev siab hlub mus kev uas tso cai rau. Koj tus me nyuam muaj peev xwm muaj ib lub phab ntsa uas muaj kev sib tw ua ke ua ntej nws puas tau txais nws tus thawj kauj ruam. Koj tuaj yeem taw tes rau qhov ntawd hauv ob peb xyoo thaum koj tuaj yeem tsis tau koj tus menyuam tawm ntawm lub rooj zaum lossis tawm ntawm nws cov ntxaij (los yog txhua yam uas peb muaj ntawd los ntawm!)
Cov Niam Txiv Taug Kev Ua Ke : Cov niam txiv nrog lawv tus khub thiab lawv tus me nyuam nrhiav nws lub sij hawm los txuas, txhim tsa tsev neeg, thiab khawm ntawm ib hnub hauv tsev los yog ua haujlwm.
Nws yog ib txoj hauv kev los tsim koj txoj kev sib raug zoo thiab muaj sij hawm sib tham thaum tus me nyuam nyob nrog lub caij.
Cov Kev Taug Mus Ncig Ua Si: Koj yuav tsum tau txuas nrog lwm tus niam ntau npaum li koj tus me nyuam yuav tsum tau ua si nrog lwm tus me nyuam. Tsis txhob sib ntsib ntawm txhua tus neeg lub tsev, ua kom nws tawm mus rau kev taug kev. Nws tuaj yeem ua tau yooj yim li circling lub thaiv los yog hauv lub khw ntawm lub khw.
Pog thiab Yawg Lub Sij Hawm : Koj niam koj txiv, cov txheeb ze, thiab cov nus muag xav siv sijhawm nrog koj thiab tus menyuam. Ua kom nws muaj sij hawm tawm mus kev taug kev. Yog tias koj xav tau so, koj tuaj yeem xa lawv tawm nrog tus menyuam mos thiab lub taub hau thaum koj so hauv tsev los yog mus ua ib qho workout solo.