Cov Kws Tsa Muaj Ntsuj Phom Zoo los Zoo Rau Koj Kev Noj Haus?
Muaj qee tus kws txawj noj zaub mov uas yuav qhia rau koj tias tsawb yog tsis zoo rau kev poob cev nqaij. Tom qab ntawd, cov khoom noj feem ntau xav kom koj noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub. Qhov no yuav ua rau koj xav paub yog tias bananas yeej ua tau zoo rau koj cov khoom noj.
Thaum cov txiv tsawb yeej muaj suab thaj thiab calorie ntau tshaj li lwm cov txiv hmab txiv ntoo, lawv tsis yog qhov phem rau koj. Nyob rau hauv qhov tseeb, lawv tau ntim nrog cov vitamins noj qab haus huv thiab ib qhov chaw zoo ntawm lub zog.
Yog hais tias koj yog ib tug txiv tsawb lover tseem tau txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo no, koj tsuas yog xav kom tswj hwm ntawm cov tswj thiab xaiv koj cov tsawb ntse ntsuav.
Txiv tsawb Calories thiab Khoom Noj
| Txiv tsawb noj zaub mov tseeb | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 qib (7 "mus rau 7-7 / 8" ntev) (118 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 105 | |
| Calorie los ntawm roj 4 | |
| Tag Nroj Tseg 0.4g | 1% |
| Saturated roj 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated roj 0.1g | |
| Monounsaturated rog 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 422.44mg | 12% |
| Carbohydrates 27g | 9% |
| Kev noj haus Fiber 3.1g | 12% |
| Qab zib 14.4g | |
| Protein 1.3g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 17% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Muaj cov "calorie ntau ntau" hauv 105 lub suab thaj. Lub txiv tsawb nruab nrab yog li 7 mus rau 8 ntiv. Ntau ntawm cov tsawb uas koj pom hauv khw muag khoom noj loj dua li qhov ntawd. Txij li thaum koj tsis tau txais ib daim kab xev rau koj cov txiv, ib qho kev nyab xeeb zoo yog tias cov txiv tsawb nruab nrab muaj 90 mus rau 120 calorie, nyob ntawm nws qhov loj.
Ua li cas txiv tsawb calories piv rau calories hauv lwm cov txiv hmab txiv ntoo? Ib cov kua nruab nrab yog qhia txog 115 calorie ntau ntau . Ib nrab kab txiv kab ntxwv muaj li ntawm 62 calorie ntau ntau. Berries feem ntau qis dua hauv calorie ntau ntau. Ib nrab khob ntawm raspberries muab cia li 32 calories thiab ib nrab khob ntawm blueberries qhia txog 41 calories .
Ntau cov dieters noj ib nrab txiv tsawb kom nyob twj ywm ntawm sab kev nyab xeeb thiab khaws lawv cov calorie suav hauv kev tswj. Ib nrab txiv tsawb tsuas pub 45 txog 60 calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, bananas tsis zoo kom zoo tom qab lawv tau tev lawm, yog li ib nrab feem ntau mus rau cov khoom pov tseg, tab sis muaj cov kev ncig ntawd.
Lwm qhov tseeb rau cov dieters yog tias yuav luag tsis muaj rog hauv cov txiv tsawb. Txawm li cas los xij, muaj cov creamy sib xws kom lawv ntxiv rog, creamy saj rau smoothies thiab lwm cov zaub mov noj qab nyob zoo. Lawv kuj ua haujlwm zoo rau kev txaus siab rau kev noj zaub mov.
Carbohydrates hauv Tsawb
Tus nqi ntawm carbohydrate nyob rau hauv ib tug txiv tsawb yuav txawv nrog qhov loj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zoo li. Feem ntau, koj tuaj yeem tau txais 15 grams zoo (net) carbohydrate rau 1/2 khob ntawm txiv tsawb. Qhov no kuj muaj 2 gram fiber, 9 grams qab zib, thiab 67 calories.
Txij li feem ntau cov bananas peb yuav yog loj, nws yog ib lub tswv yim zoo kom paub cov carb suav hauv cov zoo li. Ib tug txiv tsawb loj loj (8 rau 9 nti ntev) yuav muaj 31 grams zoo (net) carbohydrate, 3.5 grams fiber, 17 grams qab zib, thiab 121 calories.
Raws li koj pom, qhov ntawd yog ob chav 1/2-khob, uas yog vim li cas nws yog ib lub tswv yim zoo rau cov low-carb dieters los lo rau me me. Tuaj nrog txoj kev khaws cia rau ib nrab hnub.
Cia kom khov nws thiab khaws nws rau smoothies yog txoj kev zoo kom tsis txhob muaj khib nyiab.
Nyiaj Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Txiv Neej
Tseeb, kua txiv tsawb yog me ntsis siab dua hauv cov calorie ntau dua lwm cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis lawv muaj ntau los muab. Kev noj cov txiv tsawb tau ua kom muaj zog loj thiab nws yog ib qhov chaw zoo ntawm lwm yam kev noj qab haus huv. Bananas muab ib qho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv-noj qab haus huv potassium , vitamin B6, manganese, thiab fiber. Fiber tseem ceeb rau kev dieters vim nws yuav pab kom koj zoo siab dua kom koj noj tsawg dua thaum nruab hnub.
Vitamin C yog lwm cov txiaj ntsig ntawm kev noj tsawb thiab txiv tsawb qhov nruab nrab tau muab rau koj txog li ntawm 17 feem pua ntawm koj cov nqi txhua hnub.
Qhov no yog ib qho tseem ceeb vitamin vim nws pab kho cov nqaij thiab pab kho qhov txhab zoo. Vitamin C kuj zoo rau kev tswj kom cov pob txha noj qab haus huv, cov hniav, tawv nqaij, leeg, thiab cov hlab ntsha.
Yog tias koj txaus siab rau koj cov tsawb ntawm sab ntsuab, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm nws cov nplej siab tawv. Qhov no yuav pab tau kom koj txoj hnyuv laus los ntawm kev qhia cov kab mob zoo.
Thaum koj sib piv cov txiv hmab txiv ntoo noj haus rau cov khoom noj khoom haus ntawm 100-calorie khoom noj khoom haus , bananas saib zoo zoo nkauj. Cov khoom noj txom ncauj tau yooj yim no pab tau kom muaj kev zoo siab rau qhov qab zib kom zoo dua li cov khoom noj txom ncauj lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Nws tseem qis nyob rau hauv roj tsawg, sodium, thiab cov cholesterol.
Qab zib thiab Glycemic Load
Txawm hais tias ib tug txiv tsawb qhia txog 14 grams qab zib, nws yog khoom noj khoom haus tsawg-glycemic . Tus txiv tsawb nruab nrab muaj kwv yees li ntawm 10 thiab ib lub khob ntawm 1/2 khob ntawm txiv hmab txiv ntoo. Qhov no txhais tau hais tias tus riper koj tsawb yog, qhov ntau cov suab thaj lawv muaj. Nco qhov no rau siab thaum saib koj cov piam thaj hauv qab zib.
Tus Txiv tsawb Txiv Neej Txiv Neej Puas yog?
Peb sawv daws feem ntau yeej noj cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv tsawb thiab tossing lub tev hauv khib nyiab. Txawm li cas los xij, txiv tsawb peel yog cov khoom noj - txawm tsis yog qab zib-thiab muaj ntau cov khoom noj haus zoo heev. Cov tev tau muaj cov vitamins B6 thiab B12, magnesium, thiab potassium.
Thaum koj tuaj yeem noj cov zaub nyoos, feem ntau nws pom zoo kom noj cov taum. Feem ntau lawv raug khib nyiab, tab sis cov txiv tsawb tsis tau ua ke kuj yuav zoo rau hauv lub smoothie yog tias koj tshem ob hnub.
Yog Tsawb Tsa Ua Phem rau Poob Puas Lawm?
Qee cov kws txawj yuav qhia koj kom tsis txhob bananas vim lawv siab dua hauv qab zib dua lwm cov txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj noj cov txiv tsawb loj lossis ntau lub txiv tsawb, calorie ntau ntau thiab. Txawm li cas los xij, txoj cai tswj hwm tseem ceeb rau kev dieters tsis hais txog yam khoom noj twg koj noj thiab tsawb yog tsis txawv.
Yog tias koj nyiam txiv tsawb, txhob txhawj. Tej zaum koj tsis tas yuav tua lawv tawm ntawm koj cov khoom noj. Tsis tau, yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav tsum suav cov calorie ntau ntau xws li calorie ntau ntau hauv cov khoom qab zib lossis hauv ib qho khoom noj tuaj.
Noj ib nrab txiv tsawb raws li khoom noj txom ncauj kom koj cov calorie suav hauv kev tswj los yog noj cov txiv tsawb raws li kev noj qab haus huv tsawg-calorie tshais . Tsuas nco ntsoov xam koj cov calorie ntau ntau hauv koj qhov suav tag nrho rau hnub ntawd kom poob phaus.
Picking thiab Khaws Tseg Ntxaib
Thaum nriav tsawb, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo raws li koj nyiam ua. Yog tias koj nyiam creamier sweeter txiv tsawb, muas tsawb uas yog me ntsis riper. Nco ntsoov tias cov no muaj ntau qab zib, txawm.
Txoj kev uas koj khaws cia tsawb nyob ntawm seb koj nyiam li cas. Yog tias koj nyiam ib tsob ntoo mos mos nplaum yas ces cia rau saum lub txee thiab cia lawv siav. Koj tuaj yeem ceev cov txheej txheem los ntawm kev muab lawv tso rau hauv ib lub hnab ntawv nrog lub kua muag thaum hmo ntuj.
Kom qeeb hauv txoj kev ua si, cia koj cov tsawb nyob hauv lub tub yees. Contrary to nrov ntseeg, qhov no zoo. Thaum lub tev tau tig dub, cov txiv hmab txiv ntoo hauv tsev yuav tsis qaub sai sai thaum nws xav tau nyob hauv chav sov.
Bananas tseem tuaj yeem khov tau. Yog tias koj npaj yuav siv lawv hauv plhaws, koj tuaj yeem tawb cov tsawb, txiav lawv hauv ib nrab, nyem khov lawv , thiab mam li muab cia rau hauv lub thawv ntim khoom rov qab. Yog hais tias koj khov tsawb cov tsawb ntsej muag, thaw lawv ntawm chav kub. Thaum koj tuaj yeem tso rau hauv lub microwave rau 5 feeb, nws yuav hloov qhov kev ntxhib los mos.
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Npaj Tsawb
Muaj ntau ntau txoj hauv kev zoo rau kev yos hav zoov thaum koj tab tom sim poob phaus. Ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau cov txiv hmab txiv ntoo los yog cov kua mis nyeem qaub kom tau zoo noj qab haus huv. Koj tuaj yeem kis cov txiv tsawb nplaum (tsis txhob jam) ntawm cov txiv laum huab xeeb rau ntawm ib daim khob cij.
Cov khib nyiab khov yog cov yummy hloov rau khov. Tsom qab ib cov txiv tsawb nqaij uas muaj khov nrog rau ib qho me me ntawm qhob noom xim kasfes. Ntxiv ob peb cov crushed almonds thiab koj yuav muaj ib tug qab, tsawg-calorie sundae. Xwb, koj yuav nqis peev pab rau hauv Yonanas, khoom noj khoom haus txias khoom noj uas ua rau cov dej khov ua "khov" tawm ntawm cov khov khawb.
Banana zaub mov txawv
Yog tias koj nyiam noj, sim ib qho ntawm cov zaub mov ntawm cov txiv tsawb zoo noj:
Bananas tseem ntxiv cov xim cream zoo sib xws rau cov zaub mov thiab cov zaub mov zoo. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, ntxiv ib nrab txiv tsawb rau koj lub smoothie tsis txhob khov los yog yogurt. Koj tseem yuav tau txais lub ntse, creamy zoo nkauj, tab sis tsis muaj roj ntxiv los yog ntxiv calorie ntau ntxiv.
> Source:
> USDA Tebchaws Cov Ntaub Ntawv Database rau Kev Siv, Tso Cai 28.