Yog tias koj tau txais lub tsho, uas yog lub sijhawm zoo nkauj uas peb siv los piav txog cov roj nyob ib ncig ntawm lub duav, tus ncej, thiab taub qab, koj tsis nyob ib leeg. Qhov no yog qhov chaw uas peb yuav khaws cov roj ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam.
Koj tuaj yeem siv sijhawm ua ntau ntau yam xws li ceg nqa thiab cov nyiam ua kom tshem tau lawv tab sis, hmoov tsis, peb tuaj yeem tsis muaj hom phiaj ntawm cov rog nrog kev qoj ib ce.
Hauv lwm lo lus, txo cov nqaij ntawd tsis ua haujlwm. Yog li, ua hauj lwm dab tsi?
Yam Koj Yuav Tsum Mus Rau Cov Neeg Saddlebags
1. Ib Cardid Exercise Routine Cardio - Cardio yog koj thawj kab kev tiv thaiv txog roj, pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau txhua hnub, uas yog qhov ua li cas tag nrho cov hnyav tshaj plaws ua haujlwm. Ib qhov kev pab cuam hauv daim cardio yuav zoo li no:
| Hnub | Intensity | Ntev | Qauv Workouts |
| Mon | HIIT (High-Intensity Interval Training) | 20-30 feeb | Sprint luv Workout |
| Tuesday | Nruab Nrab | 45-60 feeb | Kev Taug Kev Los Tawm Tsawg |
| Wed | Tsawg Low-Moderate Intensity | Txhua hnub | Siv lub pedometer kom tau 10,000 cov kauj ruam |
| Thurs | Txuj Ci-High Intensity | 30-60 feeb | 45-feeb Treadmill Workout |
| Fri | Nruab Nrab | 30-45 feeb | Cardio Endurance Workout |
| SAT | Tsawg Low-Moderate Intensity | 30-60 feeb | Taug kev lossis caij luv thij caij luv thij |
| Tshav | So | So | So |
2. Ib qho Kev Pab Nruj Xeeb rau Tag Nrho Koj Lub Cev - Koj yuav raug ntxias los ua haujlwm rau koj lub cev qis dua kom tshem tau cov menyuam yaus thiab, yog, koj xav tau lub cev qis dua.
Tab sis koj kuj yuav tsum tau ua kom tag nrho koj lub cev . Vim li cas? Zoo, thawj zaug, koj xav kom tag nrho koj lub cev los ua kom muaj zog. Thib ob, cov nqaij ntau tshaj koj muaj txhua yam, calorie ntau ntau koj hlawv txhua hnub. Nqaij ntau dua yog muaj roj ntau dua li rog, yog li koj muaj, qhov hnyav dua koj yuav plam.
Qee lub cev qis qis zoo uas koj ua tau los ua haujlwm rau tag nrho cov glutes, hauv siab, thiab cov leeg cov leeg muaj xws li:
- Squats
- Ib Legged Squats
- Lunges
- Cov neeg tuag
- Kauj ruam Ups
Sim ua qhov kev xyaum ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab mam li kawm ntxiv txog kev teeb tsa kev kawm tiav .
3. Kev Noj Qab Haus Huv, Cov Nqes Qis Calorie - Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj ntawm kev poob phaus. Koj thawj kauj ruam yog yuav tsum paub ntau npaum li cas calories koj yuav tsum tau noj kom poob phaus thiab kawm ntxiv txog seb koj tuaj yeem hloov koj cov khoom noj kom poob zoo li cas .
Nco ntsoov tias yog tias koj yuav tso cov roj ntau dhau ntawm tus ncej, nws yuav siv sij hawm me ntsis kom poob qhov rog. Koj cov noob caj noob ceg thiab cov tshuaj hormones txiav txim siab qhov twg koj poob rog kom koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog ua raws li cov kev pab cuam zoo ib yam, noj zaub mov kom zoo, tsawg-calorie thiab cia koj lub cev teb rau ntawd. Yog tias koj poob nti , txawm tias nws tsis yog los ntawm qhov chaw ntawd, koj nyob rau ntawm txoj kev khiav.