Nws yog ib qho teeb meem uas yuav luag txhua tus sib faib: peb noj thaum peb tsis tas yuav. Tab sis noj mov ua rau peb hnov zoo dua thiab ntau lub sij hawm zoo siab txais khoom noj khoom haus tau yooj yim tuaj yeem ua rau peb lub siab, ua kom tau hauj lwm tsim khoom, los yog ua kom kev sib raug zoo dua. Yog li, koj yuav tsum tau noj thaum koj tsis tshaib plab?
Hmoov tsis, ntxiv cov calories ntxiv kom sai. Qee zaum tsis nco qab cov khoom noj txom ncauj ntxiv pounds ntawm qhov hnyav tshaj li ib xyoo.
Yog li dab tsi yog qhov zoo tshaj los txiav txim tias koj yuav tsum tau noj thaum koj tsis tshaib plab los yog dhau ntawm cov khoom noj? Koj yuav tau txais cov lus teb zoo tshaj plaws rau koj yog tias koj tuaj yeem txiav txim siab vim li cas nws yog qhov koj xav tias koj yuav tsum tau noj.
5 Vim Li Cas Koj Noj Thaum Koj Tsuav Tsis Tshua
Hauv lub ntiaj teb zoo, koj tsuas yog noj thaum koj xav tau lub zog hauv daim ntawv ntawm calories. Tab sis, peb yog tib neeg thiab peb cov ntiaj teb tsis zoo tag nrho. Yog li peb feem ntau noj rau vim li cas uas tsis muaj dab tsi ua rau kev xav tau physiological.
Cov no yog qee yam kev mob ntau tshaj plaws uas koj yuav noj tau koj tsis tshua xav tau cov calorie ntau ntxiv Siv cov kev daws teeb meem los pab txhim kho koj tus cwj pwm.
Zam
Peb feem ntau lub taub hau rau lub tub yees thaum peb xav tau ib yam dab tsi ua. Thaum ua haujlwm, koj tuaj yeem nkag mus hauv chav so haujlwm los saib seb puas muaj cov khoom siv thaum koj tseem tabtom tawm ntawm qhov haujlwm lossis kev hu xovtooj nrog cov neeg ua haujlwm nyuaj. Tom tsev, koj tuaj yeem tsis ua haujlwm los ntawm kev mus xyuas lub chav ua noj.
Kev kho sai: Nrhiav lwm txoj kev los koom nrog koj lub hlwb ua ntej koj xuas pob tw rau ntawm cov khoom siv.
Mus tham nrog ib tug neeg ua haujlwm, ua tus mini-workout yooj yim , los yog khaws phau ntawv ntawm cov kev sib tw kom zoo thiab tawm tsam koj lub hlwb rau 5 feeb.
Qhov Yuav Tau Saj
Lub siab xav saj tsis tau yog ib qho kev hloov ntawm kev lom zem heev. Peb paub tias lub saj thiab "lub qhov ncauj zoo" ntawm cov zaub mov zoo zoo li ntawd peb xav nws thaum peb niaj hnub niaj hnub xav tau kev pab ceev ceev.
Quick fix: Ua kom koj xav tau tsis tau ntxiv calorie ntau ntau rau koj lub sijhawm. Txaus siab Lawm ib daig ntawm cov pos hniav los yog txhuam koj cov hniav. Minty flavours pab tua cravings. Koj tuaj yeem lob lub khob ntawm cov kua dej hauv tsev .
Calming lub siab lub zog
Qee lub sij hawm peb nyob rau hauv kev sib raug zoo thiab peb noj vim nws yog qhov zoo tshaj plaws tshaj plaws los ua los yog vim peb ntshai. Koj puas tau sawv hauv pem hauv ntej ntawm lub rooj noj mov thiab nibbled endlessly ntawm ib tog twg koj xav tias tsis xis nyob? Qhov ntawd yog qhov noj tshee.
Ceev faj: Hauv kev sib txawv hauv qhov chaw uas koj tsis hnov zoo, sawv ntawm zaub mov. Nug tus tswv tsev los sis tus tswv cuab rau ib txoj hauj lwm kom ua rau koj tus kheej tsis muaj teeb meem (ntxuav daim hlau, coj cov tsho tiv no, muab cov qhua haus dej) .Txawm koj yuav tsis raug ntxias mus rau hauv lub ntim lub thawv los yog mus rau cov khoom noj cheese es tsis txhob ntsib cov neeg tshiab.
Kev Raug Kev Siab Ntsws
Khoom noj khoom haus ua rau cov neeg tsis muaj kev xav ntau. Nws muab kev nplij siab, sov so, thiab zoo nkaus li kev txaus siab. Ntau lub sij hawm nws kuj muab kev xyiv fab thiab kev xav ntawm kev coj ua.
Kev kho sai: Yog tias qhov no yog vim li cas koj noj thaum koj tsis tshaib plab, koj muaj ob peb txoj hauv kev los cuam tshuam tus cwj pwm. Ua ntej, sim hloov qhov kev coj cwj pwm noj qab haus huv nrog ib tus cwj pwm zoo. Ntau tus kws kho mob pom zoo siv lub cev ua si xws li taug kev los yog ceev ceev yoga vim tias cov dej num no tuaj yeem pab tiv thaiv kev xav tsis zoo.
Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, xav txog kev siv sijhawm mus ntev ntev los nrhiav cov lus qhia. Tsis txhob yig ua hauj lwm nrog ib tus kws kho kev coj tus cwj pwm kom daws tau qhov teeb meem kev ntxhov siab kom poob phaus . Muaj ntau tus kws kho mob tau txais kev cob qhia los pab cov neeg mob noj mov.
Cwj pwm
Koj txoj kev noj qab haus huv tsis muaj peev xwm pib ua kev nyuaj siab, tab sis thaum koj pib mus xyuas lub tub yees txhua hnub ntawm 3pm, koj lub cev pib tos zaub mov thaum 3pm. Los yog thaum koj tsuas saib TV nrog zaub mov ntawm koj cov tawv nqaij, koj tsis nco qab saib koj nyiam kev ua yeeb yam tsis muaj zaub mov.
Ceev Faj: Lub sij hawm tom qab uas koj xav mus rau lub tub yees los yog cov khoom noj txom ncauj, nug koj tus kheej vim li cas.
Yog tias cov lus teb tsis muaj lo lus "tshaib plab," mus rau kev taug kev los yog hu rau ib tug phooj ywg xwb. Koj tuaj yeem hloov qhov qub cwj pwm uas muaj kev noj qab haus huv tshiab.
Ib lo lus los ntawm
Nco ntsoov tias nibbling ntsis zoo rau koj tsuav koj tsis txhob haus ntau calorie ntau ntau los ntawm cov khoom noj txom ncauj. Tab sis noj thaum koj tsis tshaib plab lossis thaum koj tsis tas yuav ua rau koj cov khoom noj los yog ua rau hnyav nce. Qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob tos kom txog thaum koj starving ua ntej koj noj, txawm yog. Sim noj cov qis nruab nrab ntawm kev ua haujlwm txhua hnub kom txaus siab tas hnub thiab tsis txhob mindless noj, binge noj lossis noj cov zaub mov uas tsis zoo rau koj noj.