Koj xaiv cov zaub mov zoo, koj nyob nraum qoj, koj tau txiav koj cov khoom noj hmo lig hmo ntuj, tab sis tus naj npawb ntawm cov teev tsis yog khaus. Suab paub? Kev noj zaub mov ntawm lub taub hau no tshwm sim rau qhov zoo tshaj plaws ntawm peb. Nov yog qee cov ntsiab lus vim li cas koj thiaj li tsis poob phaus .
1 - Tsis Txhob Them Nqi rau Calories
Qhov no yog ib qho nyuaj rau nqos, tab sis kuv xav hais tias: Cov khoom noj kuj muaj roj ntau ntau. Kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog ntse, tab sis vim lawv zoo rau koj xwb tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem noj tsis tau nyiaj tsawg thiab tseem poob phaus. Ib qho noj cov zaub xam lav, ntses liab, thiab cov nplej ntses tagnrho yeej muaj kev noj qab haus huv, tabsis tsis txo cov naj npawb. 6-oz. salmon fillet nrog ob khob ntawm tag nrho-grain pasta ntoos nyob rau hauv txog 700 calories; ib qho zaub xam lav thiab txiv lws suav nrog ib tug tablespoon txhua cov txiv roj roj thiab vinegar nqa tag nrho mus rau ntau tshaj 800 calories.
Poob phaus nyhav feem ntau yog cov lej: cov calorie ntau ntau hauv calories. Yog li, xaiv cov zaub mov zoo, tab sis suav cov calorie ntau ntau thiab nco ntsoov txog "cov khoom noj khoom haus" nrog kev noj haus halo. Thiab thaum koj suav cov calorie ntau ntau kom paub tseeb tias koj tuaj ntsib koj lub hom phiaj ntawm lub cev tsis muaj calorie. Tshawb xyuas koj tus xov tooj hauv qab no.
2 - Overcompensating kev ua si
Npaj koj tus kheej nyob tom qab kom haum rau noj su, tab sis txhob xav tias nws noj mov dawb. Nws yooj yim rau miscalculate seb muaj pes tsawg calorie koj nyob nraum yeej hlawv. Koj lub gym yuav cog lus tias koj mam li hlawv 500 qhov calories nrog ib teev ntawm txoj kab kev sib tw tab sis txhua tus neeg txawv. Tej zaum koj yuav hlawv xwb 300 calorie ntau ntau.
Rau qhov feem ntau cov info, hnav ib qho kev saib xyuas uas cov leb calorie hlawv. Thiab nco ntsoov, yog tias koj them koj tus kheej nrog rau kev kho vaj tse sib npaug hauv calorie ntau ntau rau koj, nws zoo li koj tsis tau kub hnyiab tagnrho txhua lub sijhawm.
3 - Tsis suav Cov Qwj Yeeb thiab Lwm Yam
Ib qho hnav ketchup ntawm koj lub qe los yog burger ntxiv txog 20 calorie ntau ntau thiab koj yuav siv ntau dua ib rab diav (ounce) Ib nrab ntawm & ib nrab (hom koj txaws hauv koj kas fes) muaj li 40 calories thiab 3.5 grams ib qho roj ntsha los ntawm nplhaib ntxiv 90 calorie ntau ntau thiab 10 gram roj rau koj cov qhaub cij Txawm hais tias koj tau ceev faj txog koj cov kev xaiv, nws yooj yim heev rau kev nco qab txog qhov tsawg dua qub.
Cov khoom no tsis tawm-txwv, tab sis lawv twv yuav raug "suav," thiab cov lej ntxiv. Yog li cia li khiav ntawm txhua yam koj noj thiab khoom plig. Ignorance tsis yog bliss!
4 - Noj Tawm, Txawm Yog Tias Koj Them Cov Calories
Kuv nyiam ib lub tsev noj mov zoo noj mov ntau npaum li leej twg, tab sis ntawm no yog qhov teeb meem: Koj tsis paub xyov yog dab tsi hauv koj lub tais. Txawm hais tias lub tsev noj mov muab cov ntawv qhia kev noj haus zoo, cov uas tsuas yog kwv yees raws li cov zaub mov txawv txav los ntawm cov neeg ua haujlwm xwb. Koj puas xav tias txhua tus tswv cuab ntawm cov neeg ua noj hauv chav ua noj yog cov weighing thiab ntsuas txhua cov khoom noj?
Tam sim no, tsis muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog chav noj mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nug cov lus nug thiab ua ntse xaiv . Tab sis yog tias koj pom tau hais tias tus naj npawb ntawm qhov ntsuas yuav tsis tu, koj yuav xav tau txiav tawm rov qab.
5 - Noj Cov Khoom Noj Uas Zoo Muaj Tseeb
Koj puas tuaj yeem siv munch rau ib co khoom noj txom ncauj uas koj pom tau? Koj paub, qhov ib nrog stats uas yuav luag zoo yuav muaj tseeb? Seb nws yog 80-calorie fudge brownie lossis ib lub hnab ntim ntawm chips thov tsuas yog 150 calorie, nws tau koj cov khoom noj txom ncauj tsis raws nraim. Cov ntawv tsis yog txhua zaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov khoom tuaj ntawm peb cov me nyuam mos-thiab-paj khw pals. Yog tias muaj ib yam dab tsi zoo dhau los ua qhov tseeb, nws yuav yog.
6 - Feem Pua Daus
Koj puas tau twv yuav raug hu ua ntej no, tab sis nws rov qab ua dua: Saib koj qhov ntau thiab tsawg! Tseeb, lub cereal box ntawd hais tias 110 calorie ntau ntau, tab sis khij ib feem me me thiab mam li kuaj seb koj tau nquag ncuav rau hauv koj lub tais. Lwm qhov cuab? Cov khoom noj txom ncauj uas zoo ib yam nkaus li ib leeg tsuas yog 2 mus rau 3 servings. Nyeem cov ntawv kom zoo kom paub tseeb tias koj tsis nyeem cov lus tsis yog .
7 - Poob Ncua Rau Hauv 0-Calorie Trap
Tsis txhob haus cov khoom noj "zero calorie" unlimited. Tsuav ntev li ib qho khoom muaj tsawg dua 5 calories ntawm ib qho kev pab, cov tuam txhab raug tso cai rau kev muab siab kho mus rau 0 calories rau ib qho kev pab thiab feem ntau tus neeg ua hauj lwm pub ntau me me yog tsawg kawg nkaus. Saib xyuas rau cov khoom qab zib, khoom qab zib, thiab ua rau cov tshuaj tsuag tshwj xeeb.
8 - Haus koj cov Calories
Pop quiz: Dab tsi muaj ntau calorie ntau ntau: 12-oz. iav kua txiv kab ntxwv los yog ib lub teb almonds thiab ib nrab txiv kab ntxwv? Qhov ntawd muaj tsawg kawg nkaus ntawm iav OJ muaj li ntawm 165 calories, thaum lub txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo combo ntu nyob ib ncig ntawm 140. Thiab cov zaub mov feem ntau tag nrho ntau ntau satisfying. Cov cwj pwm ntawm cov dab neeg me me no yog los ceev faj txog qhov koj haus. Tus kheej, kuv xav noj cov calorie ntau ntau!