Koj puas txhawj xeeb tias koj yuav raug rog? Txawm tias ntau tus neeg nyob ze koj yuav txhawj txog qhov hnyav uas lawv tau txais, koj yuav txhawj txog qhov hnyav uas koj poob. Yog li cas cov cim qhia tau ua qhov tsis txaus? Muaj ob peb yam uas koj yuav tsum tau them sai sai yog tias koj qis heev lossis poob ceeb thawj.
Qhov hnyav li cas?
Raws li lub Chaw Rau Cov Kab Mob hauv Kab Mob (CDC) yog tias koj lub cev qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) ntog hauv qab 18.5 ces koj yog nyob rau hauv cov qeb kev nyhav.
Koj tuaj yeem xam koj cov BMI uas siv cov mis yooj yim. Koj yuav tsum paub koj qhov siab thiab qhov hnyav rau hauv daim ntawv no:
Sib piv koj cov lej rau cov qauv nruab nrab ntawm lub cev qhov qhab-nees.
- 18.5 los yog luv dua: Nyuaj nyhav
- 18.5 txog 24.9: Qhov hnyav
- 25.0 txog 29.9: Pheej nyhav
- 30.0 los siab dua: Rog
Nco ntsoov tias lub cev qhov hnyav ntawm lub cev tsis yog qhov ntsuas tsis paub. Yog tias koj lub cev BMI poob qis dua 18.5, koj yuav tsis tas rau kev raug mob vim yog koj qhov hnyav. BMI tsuas yog ib qho kev faib tawm xwb. Koj tus kws kho mob thiab lwm lub koom haum pab kev noj qab haus huv siv nws ua ib qho kev ntsuas los ntsuam xyuas koj qhov hnyav thiab koj yuav muaj kab mob.
Koj tseem tuaj yeem siv lub cev roj feem pua ntsuas kom ntsuas koj lub cev loj. Feem ntau cov poj niam yuav tsum muaj kev ntsuas roj tsawg ntawm 10-13% rau lub cev kev ua haujlwm tseem ceeb. Txiv neej yuav tsum muaj tsawg kawg 2 mus rau 5 feem pua rau kev ua haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Kev poob siab hauv qab cov tswv yim yuav tsis zoo rau koj.
Tsoom fwv cov kev tshawb fawb kwv yees tias tsuas yog 1.7 feem pua ntawm cov pejxeem yog qhov tsis txaus. Roughly 2.6 feem pua ntawm cov poj niam yog cov rog thiab li 0.7 ntawm cov txiv neej yog cov rog.
Yog li cas koj thiaj li paub tseeb yog tias koj tsis raug? Koj tus kws kho mob tuaj yeem soj ntsuam koj qhov hnyav thiab txiav txim siab yog tias koj xav tau kom tau txais qhov hnyav los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov Cim Cim Rau Qhov Kev Ntshaw
Yog tias koj tsis tau qis, koj yuav pom tej yam tshwm sim ntawm koj lub cev. Tab sis qee cov tsos mob tshwm sim nrog thinness kuj muaj lwm yam ua rau. Piv txwv li, ua txhais caj npab txhais tias koj tsis nyhav? Qee cov neeg uas nyias thim yws txog ntawm txhais caj npab. Cov kws kho mob hais tias yog ib yam nkaus thiab nyias muaj nyias cov tawv nqaij, ua rau cov tawv nqaij uas ua rau cov leeg pom ntau dua. Tab sis lub cev tsim tau muaj caj npab, thiab. Yog li ntawd, txhais caj npab, nyob ib leeg, tsis yog qhov qhia tau tias koj muaj nyias nyias.
Lwm tus neeg tsis txaus siab txog cov pob qij txha uas saib loj heev. Yog tias koj tsis kis tus kab mob tsawg thiab mob heev, koj cov pob txha thiab koj cov pob qij txha yuav tshwm sim ntau dua. Tab sis rov qab, muaj cov pob txha loj los yog sib npaug zog dua, nws tsis txhais hais tias koj yog ib qho uas tsis txaus ntshai.
Lwm cov tsos mob ntawm kev ua rog tsis xws yog:
- Fragile cov pob txha
- Kev coj khaub ncaws tsis nto los yog teeb meem thaum cev xeeb tub
- Cov plaub hau tsis
- Zam tiv thaiv kab mob
- Kiv taub hau los yog qaug zog ntawm ntshav
- Kev loj hlob tsis zoo thiab kev loj hlob, tshwj xeeb tshaj yog rau cov me nyuam yaus uas tsis huv
Kuv Yuav Tau Ua Dab Tsi Yog Tias Kuv Yug Ua Phem?
Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov ntaub ntawv yog tias koj xav tias koj yog tus cev tsis txaus yog koj tus kws kho mob. Muaj ntau yam ua rau koj lub cev hnyav tsis txaus thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab tawm cov mob xws li mob qog nqaij hlav, cov kab mob qog, plab hnyuv lossis tshuaj.
Nws kuj muaj kev coj cwj pwm ua rau tsis zoo, xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.
Tab sis nws muaj peev xwm hais tias koj yog ib tus neeg tsis paub qab hau vim tias nws yog caj ces, vim yog koj qib kev ua haujlwm, los yog vim tias koj tsis noj txaus.
Yuav Ua Kom Nyuaj Tshaj li cas thiab Noj Qab Nyob Zoo
Yog tias koj tus kws kho mob pom tias koj muaj rog, nws yuav pom zoo kom koj hnyav los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv . Koj tuaj yeem ua rau kom koj cov calorie txais tau los ntawm kev tsom rua kev noj qab haus huv, khoom nplej, thiab noj qab nyob zoo. Tus kws qhia noj zaub mov muaj peev xwm pab tau koj ua noj haus thiab khoom noj txom ncauj los pab koj kom tau txais qhov hnyav kom muaj zog rau lub cev muaj zog.
> Qhov chaw:
> American Academy of Family Physicians. Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo Rau Kev Khwv Nyuaj Yog tias Koj Nyiam Raws Li.
> CDC. Ntsuas koj lub cev.
> Cynthia L Ogden, li al. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas Kab Mob. Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab ntawm cov laus muaj hnub nyoog 20 xyoo thiab tshaj: United States, 1960-1962 txog 2011-2012, NHANES Cov Kev Ntsuam Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv, (2014).
> Tebchaws Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv (NHS) Choices Cov Neeg Laus.