Txiav txim siab mus siv zog caij nyoog nyob rau hauv lub neej yav tom ntej yog yooj yim. Qhov tseeb, koj feem ntau ua qhov kev txiav txim siab thaum koj so, nquag, thiab mob siab rau. Dab tsi tshwm sim thaum lub sij hawm los txog ua tau nws? Koj tuaj yeem hnov suab me ntsis hauv koj lub taub hau hais tias, "Kuv tabtom nkees thiab kuv xav pw hauv kev dhia ua si. Um, tej zaum kuv yuav ua nws tom qab. "
Khiav koj qhov kev ua haujlwm yog qhov kev txiav txim siab zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj mob lossis raug mob. Lwm lub sij hawm, tsis muaj qhov laj thawj zoo, tab sis qhov suab hauv koj lub taub hau yuav tsis nres. Ua ntej koj hle koj qhov kev ua haujlwm, muaj ob peb nqe lus nug koj tus kheej uas yuav pab tau koj xaiv qhov yog.
1 - Koj Puas Kho Qho Kev Txiav Txim Siab?
Tej zaum nws yuav zoo nyob hauv txaj thiab pw los yog mus tom tsev los ntawm kev ua hauj lwm tsis tas muaj rab qaws mus rau hauv lub gym, tab sis yuav ua li cas koj xav tias tom qab ntawd? Kev ua siab dawb ceev tuaj yeem yog ib qho txiaj ntsim, tab sis qhov kev zoo no feem ntau raug mob, tawm hauv qhov koj muaj kev txhaum thiab xav kom koj xaiv ua lwm yam. Xav txog qhov yuav tshwm sim tuaj yeem thawb koj los txiav txim siab zoo. Qhia rau koj tus kheej tias:
- Kev ua si yog kev xaiv , tsis yog lub txim hauv tsev kaw neeg. Paub tias koj yog tus saib xyuas koj ua dab tsi yuav phais tau koj raws li siab xav.
- Ce muaj kev cog lus koj ua txhua hnub. Muaj qee hnub koj tau cog lus ntau dua li lwm tus, yog li kos koj cov kev qhuab qhia kom koj tawm ntawm lub qhov rooj.
- Txhua hnub yog txawv . Tej zaum koj yuav tau ua hauj lwm nyuab dua tej zaum yuav tau txais kev txhawb zog .
2 - Koj Muaj Ntau Npaum Li Cas?
Rov qab saib koj tau ua dab tsi rau lub lim piam no thiab nug koj tus kheej seb koj puas tuaj yeem them nyiaj tau ib hnub los ntawm kev ua si. Yog tias qhov kawg ntawm lub limtiam twg thiab koj tau ua haujlwm tawm txhua hnub, koj yuav xav tau ib hnub so kom koj lub cev rov zoo thiab rov tsim dua tshiab.
Yog hais tias nws tau ob peb hnub, txawm li cas los xij, nug koj tus kheej tias kev ua haujlwm tsis yog pib los ua tus cwj pwm. Yuav hla lwm workout ua rau nws nyuab zog dua kom tau rov qab los khiav tag kis?
Tam sim no yog lub sijhawm zoo los pib ib daim ntawv qhia txog kev ua si kom khiav ntawm koj cov kev ua haujlwm. Sau tawm ib daim ntawv qhia txhua hli thiab sau cov kev ua haujlwm koj tau ua thiab cov kev ua haujlwm koj npaj yuav ua. Khaws nws nyob ze ces koj tuaj yeem ntsia nws thaum twg lub siab ua kom hla tawm tsam.
3 - Koj Yuav Ua Li Cas Rau Koj Txoj Kev Noj Qab Nyob Tsis Ntev?
Xav tias koj yuav mus hle koj qhov kev ua haujlwm. Tam sim no nug koj tus kheej seb koj yuav ua li cas rau nws. Koj yuav ua nws tom qab, tej zaum tom qab haujlwm lossis ua ntej pw? Lossis koj yuav tau sawv ntxov tag kis thiab ua haujlwm ntev ntev? Pom tau tias thiab nug koj tus kheej yog tias koj yuav ua tiag lossis yog tias koj nyob nraum qhov chaw koj tsis ua haujlwm .
Yog tias koj hloov koj lub sijhawm, txiav txim siab koj tuaj yeem ua haujlwm tom qab tsuas yog koj npaj rau nws ua ntej. Rau kev ua haujlwm tom qab, ntim koj lub hnab hauv hnab ua ntej koj tawm los yog tawm ntawm koj cov khoom thiab khaub ncaws kom koj hloov tau sai li sai tau thaum koj mus hauv tsev.
Yog tias koj muaj qoj ib ce tom qab sawv ntxov, muab koj cov khaub ncaws workout tom qab lub txaj thiab sau koj cov phiaj xwm kev ua haujlwm. Muab daim ntawv rau saum koj cov khaub ncaws ces koj yuav tsis hle nws tag kis.
4 - Koj puas muaj lub laj thawj tsim nyog ua tau Hla Ua Txoj Haujlwm no?
Qee zaum, tawm ib txoj haujlwm yog qhov tswv yim zoo tshaj plaws. Yog tias koj mob, nkees, lossis raug mob , koj yuav tau so. Yog tias nws yog ib qho teeb meem ntawm kev siab xav, xav txog los yog sau dab tsi uas yuav txhawb tau koj xws li:
- Tag nrho cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce
- Xav txog txhua tus neeg ua haujlwm tawm tam sim no. Yog tias lawv tuaj yeem ua tau li ntawd, koj tuaj yeem ua tau
- Xav seb koj yuav zoo li cas thaum koj ua tiav koj qhov kev ua haujlwm
- Nco ntsoov tias kev pib yog qhov nyuaj tshaj plaws. Cog lus ua kom koj sov siab. Yog tias koj tuaj yeem tau txais qhov ntawd, koj yuav khaws cia mus.
- Npaj koj tus kheej rau cov ris tsho uas tsis haum rau lub sijhawm ntawd
- Xav txog kev so lossis kev tshwm sim yav tom ntej koj xav poob ceeb thawj
Kav tsij mus kom txog thaum koj pom tej yam uas ua haujlwm thiab tom qab ntawd cia koj daim ntawv teev npe rau lwm zaus.
5 - Yuav Ua Li Cas Tag Nrho Cov Kev Khiav Haujlwm No Ua Dabtsi Tiag Koj Cov Hom Phiaj?
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, qhov tseem ceeb npaum li cas yog qhov kev ua haujlwm no? Kws ua kom kub hnyiab, ua kom muaj kev ruaj siab, thiab ua rau lub zog muaj zog. Yog tias koj hle nws, tsis muaj leej twg yuav tshwm sim. Tej zaum yuav ploj mus ib hnub yuav tsis raug mob tab sis, nco ntsoov, nws tau txi koj cov kev ua hauj lwm uas ua rau kev vam meej. Sim cov tswv yim no:
- Nco ntsoov koj lub hom phiaj . Sau cia thiab nco qab thaum koj tsim lawv. Txawm hais tias qhov kev kub ntxhov tsis zoo li qub, nws yuav ua kom txaus rau koj pib.
- Tau txais qee yam kev txhawb nqa . Muaj ib tug phoojywg xa email tuaj rau koj lossis qhia rau ib tus neeg txog koj lub hom phiaj kom koj thiaj li muaj kev lav phib xaub.
- Npaj cov hom phiaj tshiab . Yog tias koj lub hom phiaj tsis txhawb siab tam sim no, teem ib lub hom phiaj tshiab los ua kom tiav koj kev ua haujlwm hnub ntawd. Kev ua koj lub hom phiaj me me kuj yuav pab koj ncav cuag lawv.
6 - Koj Ua Tau Dab Tsi Ua Rau Koj Tus Workout Ntau Ntxiv?
Yog tias koj tabtom ua haujlwm rau kev ua haujlwm, muaj qee yam yuav tos ntsoov yuav ua rau koj tsiv. Qee cov tswv yim:
- Sim ua kom sov ntev . Kev paub txog koj yuav muaj ntau lub sijhawm los npaj rau kev qoj ib ce yuav ua rau nws pib yooj yim dua.
- Lub playlist tshiab . Txoj cai suab paj nruag ua rau kev ua haujlwm ntau dua lom zem. Download tau cov suab paj nruag tshiab lossis tsim playlist. Tso koj txoj nkauj nyiam ua ntej pib koj txoj kev ua haujlwm ntawm ko taw.
- Sim txias ntev . Siv sij hawm ntxiv sij hawm tom qab koj txoj kev ua haujlwm tiav los xaus rau ntawm ib daim ntawv zoo.
- Workout nrog ib tug phooj ywg . Yog tias koj tab tom tsav, nug tus phooj ywg kom xyaum ua hauj lwm nrog koj. Muaj kev tshwm sim yog kev txhawb zog txhua yam los ntawm nws tus kheej.
7 - Koj Yuav Ua Li Cas Koj Raug Tiag Koj Tus Kheej?
Thaum nws tawm los rau qoj, me ntsis nqi zog mus rau txoj kev ntev mus rau sab. Yog tias koj muaj teeb meem pib, xav seb koj yuav muab nuj nqi rau koj tus kheej rau ib txoj haujlwm zoo li cas. Qee cov tswv yim:
- Zaum hauv kub kub los yog kub da dej tom qab koj xyaum ua haujlwm
- Lub sijhawm nyeem koj phau ntawv uas nyiam lossis saib koj cov yeeb yam TV
- Ib zaws
- Ib hmo tawm nrog phooj ywg
- Mus rau ib qho yeeb yaj kiab
- Lub sij hawm ua si koj nyiam video lossis khoos phis tawj
- Ib lub tsho ua haujlwm tshiab
Koj yuav tsum tau txais ib qho khoom plig rau kev ua haujlwm, thiab yog tias nws txhawb koj txoj haujlwm, nws tsim nyog.
8 - Koj Yuav Hloov Tau Koj Tus Kws Kho Mob Li Cas?
Yog tias koj tab tom xav txog kev ditching koj txoj kev ua haujlwm vim tias koj sawv sijhawm los yog yuav tsum tau ua haujlwm ntev tshaj li niaj zaus, tsis txhob hla tag nrho.
Xav txog txoj kev muaj tswv yim kom tau txais kev ua haujlwm luv luv, cov haujlwm uas yuav tau txais txoj haujlwm. Yog tias koj muaj 10 los 15 feeb, sim ua qhov kev ua haujlwm khaus luv. Ua kom muaj kev sib txig sib luag thiab tom qab ntawd siv cov kev sib txuas siab los yog ceev kev taug kev mus 30 seconds nrog kev rov qab mus rau 30 feeb.
Xaiv ob peb lub cev qoj ib ce xws li pushups, squats, lunges, jumping jacks, los yog cross-country shuffles thiab mus dhau ib Circuit Court, ua ib leeg ib feeb. Lwm cov tswv yim ua haujlwm:
- 10-Minute Cov Ntawv Ua Haujlwm
- Hlawv 100 Calories nyob rau hauv 10 feeb
- Chaw ua haujlwm Workout
- Ua haujlwm tawm ntawm txoj kev
9 - Yuav Ua Li Cas thiaj Txhaj Koj Tus Workout Thiaj Tsaug Koj Hnub?
Koj qhov kev ua haujlwm tsis yog ib qho tseem ceeb rau kev kub nyhiab, nws tuaj yeem cuam tshuam txhua qhov ntawm koj lub hnub, ob lub cev thiab lub hlwb. Qhia rau koj tus kheej tias kev ua haujlwm hauv koj qhov kev ua haujlwm yuav:
- Muab ntau zog rau koj
- Txhim kho koj txoj kev ntseeg siab thiab kev txaus siab
- Pib koj lub hnub nyob rau hauv txoj kev ko taw
- Pab koj mloog zoo dua
- Pab koj tau ntau yam ua tiav
- Cia koj rov mus koom nrog koj lub hom phiaj
Kev ua si yog ib qho ntawm ob peb yam uas koj tuaj yeem ua rau qhov kev txav mus rau txhua qhov chaw hauv koj lub neej. Tsuas yog ob peb feeb thiab me ntsis hws yuav them nyiaj tawm ntev.
10 - Koj Lub Npe Li Cas?
Txheeb xyuas cov kev xav xav kom tsis txhob siv koj lub cev thiab ua haujlwm los ntawm txhua qhov tawm. Qee qhov kev xav:
- "Kuv nkees heev. " Tom qab koj ua haujlwm tas txhua hnub, koj lub siab yog nkees, tab sis koj lub cev yuav zoo dua thaum nws pib tsiv.
- "Kuv tshaib plab heev. " Muaj ib co kua mis los yog dej haus. Koj tuaj yeem tau txais kev kho mob tam sim ntawd ntawm lub zog kom ua rau lub gym.
- "Kuv tsis xav tias nws nyiam." Tsis txhob tos kom txog thaum koj xav tias zoo li nws, vim tias tej zaum nws yuav tsis tshwm sim. Thaum twg koj pib, koj mam li muaj kev zoo siab txog koj txoj haujlwm.
- "Kuv muaj ntau yam ua." Koj tuaj yeem tau txais kev pab ntxiv yog tias koj ua tau zoo tshaj plaws ua ntej. Txawm tias kev ua haujlwm luv los kuj tseem muaj nqis.
- "Kuv mam li tom qab ntawd." Nws nyuab dua rau kev ua haujlwm thaum lub neej ua haujlwm ntau. Tau txais koj qhov kev ua hauj lwm yav dhau los kom paub meej tias koj txoj kev vam meej.