Nws Puas Yog Ib Tug Sib Ntaus Mob lossis Ib Daim Ntawv Sau Npe Koj Yuav Tsum Tau Txais Los Yog Txiav?
"Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg khiav dej num kom muaj kev mob ib ce thiab mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom xyaum rau kev ua si ntev-ntev li cas thiaj li thaum twg koj tuaj yeem khiav los ntawm qhov mob thiab thaum twg koj yuav tsum nres?"
Tom qab txoj haujlwm hnyav los yog ntev khiav, koj yuav muaj peev xwm nkag siab txog qee pob txha mob nqaij . Tab sis, thaum twg koj hnov mob hauv ib qho chaw twg, nws yuav yog ib qho kos npe tias tej yam tsis yog lawm.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav ntau tshaj li ib txhiab tus neeg khiav ua si, ib lub quarter ntawm lawv tau qhia tias lawv muaj mob ua ntej lawv haiv neeg. Tus mob no raug mob ntawm kev raug mob ntau dua. Kev mob siab yuav tsum yog daim ntawv ceeb toom uas koj tau kawm ntau me ntsis thiab koj yuav tsum tau txias koj lub dav hlau kom koj lub cev kho kom zoo rau koj qhov kev cob qhia.
Thaum Yuav Siv Nres Khiav
Koj yuav tsum twv yuav tsum nres thiab nrhiav kev pab kho mob rau qhov mob hnyav, o, nyuab nyom tsoo koj lub caj pas los yog xav tias nws yog txoj kev siv, loog los yog tingling hauv qhov chaw raug mob. Tsis txhob mus rau kev khiav nrog cov tsos mob. Yog lawv tshwm sim thaum koj tab tom khiav, nres sai li sai tau thiab nrhiav kev kho mob.
Cov Qib Cov Mob Ntawm Cov Mob Uas Muaj Kev Khiav
Nov yog qib sib txawv ntawm cov leeg nqaij, nrog cov tswv yim yuav daws lawv li cas thaum koj tab tom khiav:
Me me mob nrog Running
Koj xav tias hom mob no thaum koj pib ua kom muaj zog tab sis nws feem ntau ploj mus thaum koj pib sov thiab ua haujlwm ntxiv.
Qhov mob yuav tsis haum thiab tsiv mus nyob ib ncig ntawm lub cev, los yog koj xav tias nws txawj ntse (hauv ob lub hauv caug, piv txwv). Ntawm qhov mob ntawm 10, nws muaj hnub nyoog li 1 mus txog 3. Kev mob me me los yog tsis xis nyob yog ib qho uas pom tau tias muaj kev ruaj ntseg khiav los ntawm. Thov kev kho mob RICE rau txhua qhov kev txhawj xeeb tom qab koj khiav.
Teebmeem Mob Lub Cev Muaj Zog
Hom mob no zoo nkaus li thaum koj pib qoj ib ce, tab sis nyob qis qis rau ntawm kev mob siab rau thoob plaws hauv koj lub cev.
Ntawm qhov mob ntawm 10, nws yog 4 mus rau 6. Nws tsis tshua kis tau rau koj tus mob qhov mob thiab nws tsis ua rau koj los yog hloov koj txoj kev khiav.
Thaum nws ua kom tiav koj txoj kev khiav yog tias koj yuav luag tas lawm, nws zoo tshaj rau koj mloog koj lub cev, siv ob peb hnub los ntawm kev khiav thiab siv RICE txoj kev kho, cia koj lub cev mus kho. Ob hnub so ntawm kev so lossis kev mob tsis muaj mob ntawm kev kho mob tam sim no tuaj yeem txuag koj ntawm kev raug mob uas muaj kab mob uas ua rau koj lub sijhawm ntev.
Mob Siab nrog Kev Khiav Haujlwm
Kev sib tw ntawm 7 mus rau 10 rau ntawm qhov mob, qhov mob no yog mob hnyav heev thiab koj tuaj yeem hnov nws ua ntej, thaum thiab tom qab qoj ib ce. Tus mob nce ntxiv thaum koj mus txuas ntxiv thiab feem ntau yuav ua rau koj poob siab. Koj yuav tsum tsis txhob khiav mus ntxiv thaum koj hnov mob zoo li no. Nrog koj tus kws kho mob tham thiab ua raws nws cov lus pom zoo.
Ua kom nws zoo rau kev tiv thaiv kev raug mob
Mus txuas ntxiv nrog kev mob yog qhov teeb tsa rau kev raug mob ntau dua. Tej zaum nws yuav ua rau kom koj tsis txhob raug mob, tab sis thaum kawg, koj yuav tau khiav ntau dua yog tias koj tsis raug mob.
Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv & Rov Qab Mus Khiav Haujlwm, Lub Xeev 2007 Brigham thiab Cov Poj Niam Tsev Kho Mob, Inc. Department of Rehabilitation Services.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Musculoskeletal mob yog ib qho ntawm cov neeg khiav dej num ua si uas yuav tsum sib tw: kev soj ntsuam ntawm 1049 tus neeg khiav dej num." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.