Ntseeg ua tsis tau mus rau qhov kev noj haus lossis cov kev ua qoj ib ce
Koj puas paub tias muaj ntau txoj kev uas yuav poob phaus? Tsis yog txhua tus muaj cov nyiaj qiv rau khoom noj khoom haus, tus kws qhia tus kheej lossis kev pabcuam noj mov. Thiab koj yuav tsis muaj lub siab tawv los lo rau calorie suav rau qhov ntev ntev. Tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias koj hloov tsis tau koj lub cev. Siv cov kev yoojyim los ua kom yuag tshaj thiab tsis txhob poob siab los yog tsis tau them tus nqi.
1 - Kawm Nyeem Cov Ntawv Qhia
Qhov yoojyim tshaj uas yuav poob phaus yog xyuas cov ntawv cim khoom noj . Yog tias koj xav kom suav cov calorie ntau ntau koj xav tau cov txuj ci no. Koj yuav tsum paub yuav ua li cas nrhiav tau cov khoom noj khoom haus caloric cov ntsiab lus thiab tseem ceeb tshaj, nws qhov loj me me . Tab sis ceev faj vim qee cov zauv tsis yog txhua zaus. Sib piv cov ntawv tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv qhov kev nyab xeeb tshaj plaws uas yuav tsum tau kom poob phaus.
2 - Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Koj tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kabmob noj ntau thiab tswj cov ntshav qabzib los ntawm kev noj mov zoo noj txhua peb teev. Tau txais tshaib plab heev yuav rov qab rau koj cov dag zog kom noj zoo dua thiab xyaum kev tswj hwm. Xyuas kom koj paub tias pes tsawg calorie ntau ntau los ntawm cov khoom noj txom ncauj , tom qab ntawd tsom rau kev noj qab haus huv, khoom noj txom ncauj zoo, xws li kua thiab ib co roj tsawg cheddar cheese.
3 - Curb tshaib plab nrog Fiber ntau
Cov khoom noj uas muaj fiber ntau ntau tshaj li cov khoom noj uas ua kom koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo koj txoj kev pheej hmoo rau tus kab mob. Lawv tuaj yeem pab koj poob phaus . Lawv tsis tshua muaj calorie ntau ntau, yog li koj tuaj yeem noj ntau dua ntawm lawv thiab muaj tsawg dua hauv koj cov khoom noj kom tsis muaj zaub mov noj zoo dua. Ntxiv rau, cov fibre hauv cov khoom noj uas muaj tag nrho thiab cov qoob loo yuav pab tau koj kom ntev dua (uas yuav pab koj tswj cov khoom noj thiab tsis txhob noj thaum koj tsis tshaib plab ) thiab yog li ntawd, poob phaus.
4 - Noj cov zaub mov zoo noj
Yog ib qhov phem tshaj kev plam ? Txhawm rau noj. Coob tus neeg xav tias qee pluas pluas noj los yog ob leeg yog ib txoj kev zoo rau kev txiav cov calorie ntau ntau. Tab sis thaum kawg, lawv feem ntau tsis poob phaus . Koj tuaj yeem yuav noj ntau dua los yog txhaws rau koj noj yog tias koj tsis noj mov. Npaj cov zaub mov zoo noj qab haus huv uas ua rau koj lub hom phiaj noj khoom noj zoo rau qhov chaw.
5 - Haus dej ntau
Dej yuav pab koj poob phaus ntau ntau. Ua ntej, haus dej ntau tshaj tuaj yeem pab tau kom tsis zoo. Ntxiv nrog, hloov cov dej haus uas ua rau hnyav nce nrog dej to thiab ntau ntau calories. Qhov tseeb, yog tias koj ua lej, koj yuav xav tsis thoob thaum pes tsawg tus calorie ntau ntau thiab koj yuav txuag tau los ntawm ditching soda! Tsis txhob tos kom txog thaum koj muaj kev nqhis dej rau haus dej. Thirst tau ua yuam kev rau kev tshaib kev nqhis, ua rau koj qaug zog. Tsis txhob nyiam dej? Sim ua cov dej flavored kom txaus siab rau koj qhov kev ntshaw .
6 - Tshaj Tawm Ntau
Nws yog qhov tsis ua kom poob phaus thiab ua kom nws tawm tsis muaj qoj ib ce. Tab sis koj tsis tas yuav kom ib ce muaj zog kom poob phaus. Tsuas ntxiv ua ntau yam kev ua si rau koj hnub. Pib tawm hnub no los ntawm kev taug kev tawm mus tom tsev los ntawm lub khw muag khoom noj khoom haus los yog kawm paub yuav ua licas thiaj li muaj tsheb kaujv taw . Ua haujlwm ntawm koj li 10 feeb mus rau 30-40 feeb ib hnub, feem ntau ib lim tiam kom pom cov nyiaj pab. Ntxiv rau, qoj ib ce ua rau koj cov metabolism , ua kom yoojyim poob phaus.
7 - Xyaum Tswj Xyuas Kev Tswj Xyuas
Kev ntsuas cov khoom noj yuav zoo li ib txoj hauj lwm, tab sis nws yuav ua rau muaj nuj nqis heev rau koj txoj kev poob siab. Tab sis koj tsis tas yuav luj txhua yam koj noj. Yog tias koj tsis muaj qhov ntsuas, siv koj txhais tes los ntsuas feem . Muaj qee yam khoom noj uas yooj yim overeat thiab koj yuav pom tau tias koj feem ntau haus ob los sis peb zaug peb zaug pom zoo. Los ntawm kev ntsuas koj cov zaub mov ua ntej koj noj nws, koj mam li xyuas kom tseeb tias koj noj khoom noj zoo.
8 - Sau nws
Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua yog tias koj xav kom poob phaus? Khaws qhov chaw muag khoom noj . Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog ua li cas, thaum twg, thiab pes tsawg koj noj hauv phau ntawv sau. Lub chaw muag khoom noj yuav qhia rau koj paub tseeb txog koj txoj kev noj zaub mov tam sim no kom koj thiaj li paub txog cov kev hloov koj xav tau kom poob phaus.
* Edited by Malia Frey, Poob Phaus Poob