Yog tias koj zoo li ntau lub dieters , koj tsis nco hloov koj tus cwj pwm noj haus thiab koj tsis txawm bothered los ntawm cov kev ua si uas koj yuav tsum tau ua kom slim. Tab sis koj xav poob ceeb thawj sai dua. Tos lub lim tiam kom pom cov txiaj ntsig ntawm qhov ntsuas tsis txaus siab.
Li ntawd, vim li cas ho tsis ua rau koj lub cev poob phaus? Muaj cov kev hloov yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj niaj hnub ua niaj hnub thiab koj tus cwj pwm noj haus uas yuav pab tau koj noj tsawg dua, hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua rau koj qhov kev poob phaus. Thiab nrog koj cov kev noj haus hauv hyperdrive, koj yuav tau txais cov ntsiab lus uas koj xav tau thiab tsim nyog rau tsawg lub sijhawm.
1 - Cov Khoom Noj Txiav hauv Ib Nrab
Tsis muaj sij hawm suav cov calorie ntau ntau? Tsis muaj teeb meem! Cia li txiav koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj hauv ib nrab. Koj yuav noj tsawg tsawg thiab txo qis qeeb sai sai.
Li ntawd, yam khoom uas koj yuav tsum muab hlais ib nrab? Khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo kom puv nkaus. Tab sis txiav koj cov hmoov txhuv nplej siab (xws li qos yaj ywm, khob cij, thiab mov), koj cov protein (qhov no yog nqaij) thiab koj cov khoom qab zib hauv ib nrab. Feem ntau cov khoom no loj dhau lawm. Los ntawm kev txiav lawv hauv ib nrab, tej zaum koj yuav ua haujlwm rau koj tus kheej qhov ntau ntau rau qhov poob phaus.
Thiab tsis txhob hnov qab txog koj cov dej qab zib. Koj tuaj yeem txiav cov ntawd ib nrab dhau ib zaug. Tsis txhob txhawj txog kev txo cov dej tsis muaj calorie li dej thiab kas fes dub, tab sis mus tom ntej thiab muab ib nrab ntawm koj cov qos yaj ywm nplhaib, kev haus dej haus cawv thiab lwm yam dej uas tsis zoo rau koj noj .
2 - Txiav txiv kua txiv hauv Smoothies
Koj puas yog tus kiv cua ntawm smoothies? Kev noj qab haus huv low-calorie txiv hmab txiv ntoo lossis zaub smoothie tuaj yeem ua ib pluag mov noj zoo los yog nruab nrab ntawm khoom txom ncauj. Ntau cov dieters siv lawv kom poob phaus. Tab sis lawv yuav pab koj poob ceeb thawj sai dua yog tias koj tsis siv kua txiv thaum koj ua tiav.
Cov kua txiv hmab txiv ntoo ntxiv cov calorie ntau ntau thiab qab zib rau koj cov kua dej sib tov. Hmoov tsis, kua txiv tsis muaj ntau cov kev pab cuam. Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis, yog qhov zoo rau koj cov khoom noj. Koj yuav tau txais tsw, kev ntxhib los mos thiab cov txiaj ntsig ntawm cov as-ham uas tseem ceeb thaum koj ntxiv txiv hmab txiv ntoo ntxiv. Thiab cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo yuav pab koj noj tsawg dua thiab txo qis .
Yog li cas koj yuav muab koj cov creamy haus tsis muaj kua txiv? Tsuas ntxiv dej thiab me ntsis ntawm dej khov. Koj yuav tsis nco cov kua txiv hmab txiv ntoo, thiab koj lub cev yuav ua tsaug rau koj tawm hauv calorie ntau ntau.
3 - Multitask Thaum Lub Caij Kawm Ua Haujlwm
Qhov kev poob zoo tshaj plaws yuav tsum muaj kev qoj ib ce. Cardio workouts mus hlawv roj, ncab ce kom txhawb zog yooj yim thiab muaj zog kev cob qhia los ua ib lub cev ntom nti tag nrho tseem ceeb. Tab sis leej twg muaj sijhawm ua txhua yam haujlwm ntawd?
Nrog me ntsis ntawm qhov chaw ua si, koj tuaj yeem ua txhua yam tib lub sijhawm. Thaum koj nyob ntawm qhov chaw kho mob, hla lub tshuab kev hnyav thiab cov khoom siv cardio. Xwb, lub taub hau rau hauv pem teb gym thiab ua kom lub cev puv nkaus xwb. Tawm suab zoo li txoj kev taug kev tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia mus rau roj, ua kom qis thiab tone qis dua lub cev thiab ua rau kom muaj ntau ntawm cov lus tsa suab hauv koj lub duav thiab thim.
Thaum koj tsis muab lub sij hawm txav los ntawm tshuab rau tshuab, koj tuaj yeem ua ob peb yam ntxiv thiab hlawv roj ntau dua. Lub cev nyhav hnyav kuj ua tau yooj yim ua tom tsev. Li ntawd, yeej tsis yog vim li cas hle koj workout yog hais tias koj tsis tau mus rau lub gym.
4 - Ntxiv Cov Tsawg-Calorie Volume rau Txhua Pluas Noj
Yog tias koj txiav koj cov zaub mov hauv ib nrab rau cov khoom noj khoom haus, koj cov phaj pluas noj yuav zoo ib yam. Koj yuav tsis zoo siab rau qhov noj mov uas zoo nkaus li me me. Boost qhov ntim ntawm koj lub phaj nrog tsis-calorie los yog khoom noj khoom haus tsawg-calorie.
Khaws kua zaub tshiab rau hauv lub fridge thiab siv nws los ua kom qhov luaj li cas ntawm koj cov qhaub cij, nyias los yog tacos. Ua ib casserole? Khaws cov zaub khov ntawm tes thiab ntxiv tws carrots peas los yog pob kws rau cov khoom sib tov. Koj tuaj yeem ua tau txhuv nplej thiab nplej ntau yam ntxiv los ntawm kev ntxiv dos thiab kua txob.
Boosting ntim nrog cov veggies yuav ntxiv ntau ntau yam calories rau koj cov pluas noj, tab sis tuaj yeem pab muab zaub mov ntau dua thiab txaus siab. Thaum koj hnov zoo siab thiab zoo siab, koj yuav noj tsawg dua tom qab koj noj mov.
5 - Tsuas yog hais tias tsis xav mus rau Asmeskas
Stair nce toj burns mega calories. Nws tseem yog ib qho yooj yim thiab txoj kev kom tau txais ib qho kev saib xyuas zoo rov qab thiab cov ceg tawv. Tab sis koj yuav tsis xav ua ib qho kev ua tiav stairing workout txhua hnub.
Es tsis txhob, cia li nce ob peb foob ntawm cov ntaiv ntawm no thiab muaj thoob plaws hauv koj cov kev ua ub no txhua hnub. Hla lub elevator ntawm kev ua haujlwm, tsis txhob nce tus neeg nyob hauv lub khw thiab ua qhov dag zog ntxiv thaum koj nyob hauv tsev. Koj hlawv roj qaub 10 calories ib feeb twg thaum koj nce mus txog ntaiv. Koj cov naj npawb tag nrho yuav ncav cuag ib puas calories los yog ntau tshaj rau hnub ntawd. Txoj kev ua kom yooj yim no yuav pab koj kom poob ib qho ntxiv ib phaus los sis ib qho ntxiv phaus txhua lub lim tiam.
6 - Mus Sober
Koj yuav tsis pub cawv tag nrho, tab sis yog tias koj tuaj yeem txiav npluav rau ob peb lub asthiv, koj yuav pom qhov txawv ntawm qhov ntsuas. Muaj ntau ntau qhov kev poob phaus uas koj yuav nyiam yog tias koj mus qaub ncaug.
Ua ntej, yog tias koj haus cov dej tsis txhob haus cov dej hauv lub sijhawm zoo siab thiab lwm cov xwm txheej festive, koj mam li txo koj cov calorie kom tsawg. Ib khob dej cawv tsuas muaj li 125 calories los yog ntau dua. Cocktails yuav muab 200 los yog ntau dua.
Tom ntej, koj kuj yuav tsis tshua txo cov roj noj thiab high-calorie ntau dua yog tias koj tsis haus cawv. Thiab qhov kawg, koj yuav ua kom koj lub tswv yim ua haujlwm khiav ntawm txoj kev khiav yog tias koj tsis tas yuav kho nrog rau thaum sawv ntxov-tom qab mob taub hau thiab qaug zog. Ces thaum kawg tshwm sim? Tsawg dua cov khoom noj khoom haus tsawg dua thiab cov hnyav dua tuaj.
7 - Pib Txhua Pluag Noj Nrog
Ua ntej koj noj pluas su los noj hmo, txaus siab rau lub khob sov, ntshiab. Qaib Tshuag, zaub broth thiab txawm yog nyuj yog cov kev xaiv nrov. Cov khoom noj no zoo heev, thiab lawv pab koj noj tsawg dua ob peb yam.
Ua ntej, lawv ua koj li, yog li koj tsis xav noj ntau li. Thiab lub broth sov so kuj ua rau kev noj mov. Yog tias koj kawm tau noj qeeb qeeb, koj yuav hnov dua thiab lees paub cov cim qhia tias koj tsis xav noj mov thaum koj xav tau.
8 - Hnav ib qho
Tej zaum koj yuav tau hnov ntawm txoj kev kawm duav kom poob phaus. Los yog saib tsam koj paub txog corset noj, ua nrov nrov los ntawm ntau Hollywood celebs. Cov kev noj haus no ua haujlwm rau qee tus poj niam vim hais tias ib tus kws kho mob lub duav los yog lub duav rov qab ua rau nws tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Yog li koj lo rau koj cov zaub mov thiab ua kom poob qis dua.
Tab sis koj tsis tas yuav yuav ib qho kim (thiab feem ntau tsis khab seeb) hnav kom tau zoo dua ntawm qhov kev ua yuam kev no. Tsuas siv txoj hlua khi kom tau cov nyhuv tib yam. Xyuas kom txoj siv koj xaiv haum raws li ntawm koj lub duav, tsis txhob siv koj lub duav. Tom qab ntawd thaum koj noj, lub siab nyob rau hauv koj lub midsection yuav nco ntsoov koj mus qeeb.
9 - Haus dej ntau
Nws tsis yooj yim dua los xav tias koj tshaib plab thaum koj lub cev yeej xav tau dej, tsis yog khoom noj khoom haus. Cov cim qhia ntawm kev nqhis dej thiab kev tshaib kev nqhis tuaj yeem yooj yim nkag siab. Qhov tshwm sim yog tias koj yuav noj ntau dua cov khoom noj thiab haus cov calories ntxiv thaum koj lub cev nqhis dej.
Koj tuaj yeem zam qhov teeb meem no thiab poob ceeb thawj sai dua yog tias koj nyob hauv dej. Sau ob peb lub fwj nrog dej thiab cia lawv nyob sab xub ntiag ntawm koj lub thawv txias. Ua li ntawd koj yuav pom lawv tam sim ntawd thaum koj qhib lub qhov rooj rau graze rau zaub mov. Tom qab ntawd, ua ntej koj noj ib pluag mov lossis nqa khoom txom ncauj, haus ib 6-8 ooj. Koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj tsis tas yuav noj mov tom qab tag nrho.