Yog tias koj tau txiav txim siab qeeb qeeb hauv koj lub hnub nyoog qeeb los ntawm kev zaum tsawg dua thiab mus ntau dua hauv lub hlis tom ntej, koj yuav xav tau ib qho kev saib xyuas hluav taws xob los pab koj kom muaj kev txhawb zog. Cov khoom siv no yuav khiav txhua yam ntawm lub sijhawm koj siv zaum, los yog sawv, rau koj cov qauv pw. Tiam sis lawv puas ua rau koj ua haujlwm ntau dua?
Qhov lus teb luv luv yog, muaj kev tshawb xyuas me ntsis txog seb cov haujlwm siab ua haujlwm puas tsom kwm ntau lub zog hauv cov neeg uas coj lawv.
Lawv Ua Haujlwm Li Cas
Qub pedometers qub yog siv lub tshuab ua lub siab yooj yim uas pib hloov lub sij hawm txhua lub sijhawm. Txawm tias lawv poob lawv cov sij hawm los, lawv feem ntau muaj kev nyeem cov lus ncaj qha rau cov naj npawb ntawm tus neeg hnav. Txhua tus readout ntawm calorie ntau ntau , lossis taug kev deb, yog extrapolated los ntawm stride ntev thiab cov kauj ruam ntawm cov pedometer lem.
Lub cim tshiab ntawm kev ua ub no saib xyuas dej nyab tuaj txog txij thaum xyoo 2012 siv ntau dua kev siv tshuab los taug qab koj lub zog nyob rau hauv peb qhov ntev. Kev ua haujlwm rau peb lub voj voos tsom iav, cov cuab yeej no tuaj yeem ntes cov lus tsa suab, tsis yog cov kauj ruam tom ntej (los yog rov qab) thaum mus kev los yog khiav.
Kev Phom sij ntawm Ntau Tshaj
Cov kev piam sij ntawm kev ua tau qeeb dhau lawm tau coj qee cov neeg tshawb nrhiav tau nyiaj npib lub sij hawm "zaum kab mob." Ib txoj kev kawm 2012 tshaj li ntawm 220,000 tus neeg laus hauv Australian pom tias qhov zaum zaum ntawd yog qhov muaj feem cuam tshuam rau kev ploj tuag los ntawm kev ua txhaum.
Muab luam tawm rau hauv Cov Tsev Kho Mob Internal Medicine, txoj kev tshawb no ntxiv rau cov ntaub ntawv pov thawj tias qhov teeb meem ntawm txoj kev ua neej muaj feem rau ntau yam kab mob uas muaj hnub nyoog xws li kab mob hauv lub plawv thiab ntshav qab zib.
Nws kuj muaj kev zoo siab rau kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig thiab kev ua kom muaj calorie hlawv txhua hnub txhua lub zog.
Piv txwv li, Mayo Clinic tshawb nrhiav James Levine tau sau ntau txog "kev ua haujlwm thermogenesis" ( NEAT ), uas yog hais txog kev siv hluav taws xob hauv kev ua yooj yim xws li sawv ntsug, taug kev qeeb los yog tab tom ntxig.
Txoj Kev Ncaj Ncees Tshiab Licas Lawm Yog Dab Tsi?
Tsis muaj kev tshawb nrhiav ntau nyob rau ntawm qhov tseeb ntawm kev ua raws li qhov kev ua raws li cov accelerometer.
Ob qhov kev tshawb fawb me me tau luam tawm xyoo 2013 muab piv rau cov khoom siv hluav taws xob uas muaj xws li Fitbit nrog cov ntaub ntawv los ntawm chav calorimeter ntawm calorimeter ntawm cov calorie ntau ntau, thiab nrog kev nyeem cov kauj ruam ntawm cov kauj ruam uas tau coj thiab mus deb li cas. Tag nrho cov kev tshawb fawb pom cov cuab yeej tshaj plaws rau cov kauj ruam suav, tab sis ntau dua li lwm cov ntaub ntawv: thawj FitBit tus saib xyuas tau pom tias muaj zog siv tshaum li ntawm 30%, piv txwv.
Hauv kev tshawb nrhiav thib ob soj ntsuam qhov tseeb ntawm Fitbit One - nyob rau hauv uas txhua qhov txheej txheem hnav peb tus trackers zoo tib yam thaum mus taug kev ntawm ib lub caij treadmill - cov kauj ruam yog tau pom tias zoo ib yam ntawm tag nrho cov cuab yeej siv. Muaj ntau tshaj 39% variability nyob rau hauv cov kev nyeem ntawv nrug, li cas los xij, prompting cov soj ntsuam ntawm kom qhia cov neeg tsis nco qab cov lus qhia.
Tiamsis Lawv Yuav Ua Li Cas Lawv Thiaj Yog?
Cov neeg taug lw xyuas kev lag luam muaj peev xwm tseem tsis tau raug soj ntsuam rau lawv lub hwj chim los txhawb peb cov rooj zaum.
Qhov tseeb tiag, muaj coob tus neeg uas lawv nyiam tshaj tawm tias cov cuab yeej ua rau lawv kub siab heev, txawm tias muaj yees.
Anne Thorndike, tus pab xibfwb ntawm cov tshuaj hauv Massachusetts General Hospital ntawm Harvard, tau tshawb nrhiav txog kev nrhiav haujlwm. Nws qhia kuv tias kev txiav txim siab saib puas muaj cov neeg saib xyuas kev txhawb zog ntxiv zog yog qhov tseem ceeb heev.
"Qhov no yog qhov teeb meem loj," nws hais. "Lawv puas txhawb cov neeg uas tsis tau txhawb siab? Los yog lawv ua li cas tam sim ntawd cov neeg uas twb mob siab ua txhua hnub? Thiab tshaj qhov ntawd, puas yog cov neeg uas yuav lawv tseem mob siab rau lub sijhawm dhau los? 'txawm yog qoj lossis koj tsis yog. "
Thorndike yog hauv kev tshawb nrhiav (raws li ntawm kev sau ntawv no) uas siv cov kev tshawb nrhiav cov neeg ua haujlwm hauv cov tsev kawm kho mob dhau 12 lub lis piam. Thaum nws txoj kev tshawb no tseem tsis tau raug luam tawm, nws hais tias nws muaj qee cov pov thawj ntxov ntawm kev nkees; uas yog, neeg pom lub tswv yim txhawb zog thaum xub thawj, tiam sis tsawg dua li ntawm lub sij hawm tom qab lub ntaus tau poob nws txoj kev tshiab.
Tag nrho, nws hais tias, trackers yuav tsis yog rau txhua tus neeg.
"Kuv xav tias cov neeg uas nyiam cov ntaub ntawv thiab kev hlub tswv yim tej zaum yuav nyiam nyiam cov saib no," nws hais rau kuv. "Tiam sis qhov teeb meem loj yog tias lawv yeej ua hauj lwm kom tau thiab ua rau tib neeg tsiv mus nyob rau hauv lub sij hawm ntev, tsis muaj kev tshawb fawb txog qhov ntawd."
Nyob rau hauv qhov tseeb, Thorndike txhawj tias cov lus teb rau qib kev ua tau muaj peev xwm ua kom tau cov neeg siv.
"Yog tias koj tau npaj koj tus kheej lub hom phiaj, thiab lub tshuab txhais tes taw qhia txhua zaus koj saib nws tias koj tsis tau mus txog qhov kev ntsuas ntawd, koj tuaj yeem siv qhov ntawd tshem tawm."
Cov Npe Cov Kauj Ruam Yuav Tsuas Txhua Yam Koj Xav Tau
Thaum kawg, ib txoj kev tshawb 2007 txog cov pedometers yooj yim-suav pedometers qhia peb lub tswv yim txog kev muaj zog ntawm ib lub monitorable monitorable. Cov kws tshawb fawb los ntawm Stanford University School of Medicine thiab lwm qhov kev soj ntsuam 26 ntau cov kev tshawb fawb nrog ntau dua 2,700 tus neeg koom tes, concluding uas siv lub pedometer rau nruab nrab ntawm 18 lub lim piam coj mus ua si ntau dua, txo cov ntshav siab, thiab txo lub cev qhov hnyav index (BMI). Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov ntsiab lus uas teeb tsa lub hom phiaj txhua hnub (piv txwv li 10,000 cov kauj ruam).
Qhov chaw:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, thiab Jason MR Gill. "Lub Hom Phiaj thiab Kev Qhia Txog Tus Kheej Npe thiab Kev Ncaj Ncees Sis Lub Caij: Qhov Teeb Meem ntawm Txoj Kev Ntsuas Txog Kev Ntseeg Nrog Ris Biomarkers." PLoS Ib . 2012; 7 (5): e36345. Luam tawm hauv internet 2012 Tsib 9.
Dannecker KL, Musiconova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Ib qho Sib Piv Txuas Txais Cov Nqi Hluav Taws Xob Cov Ntaus Nqi Luag Muaj Zog." Med Sci Kev Ua Si. 2013 Ntaus; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, li al. "Siv cov Pedometers los ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom zoo dua qub: Ib qho Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Kev sib piv ntawm Kev Tshaj Tawm Txog Tus Kheej (Self-reported) tiv thaiv kev ntsuas ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev" Accelerometer-Measured Physical Activity. " Med Sci Kev Ua Si. 2014 hli; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Tsov A. "Cov Kev Siv Los Ntawm Kev Ua Haujlwm Txwj Laus Loj Nrog Cov Txij Nkawm Uas Muaj Kev Txom Nyem: Ib Qhov Kev Tshawb Fawb." Stud Studational Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Kev ua ntawm Fitbit One Activity Monitor Device Thaum Lub Treadmill Taug Kev." J Sci Med Kev Ua Si. 2013 Lub Xya hli ntuj 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.