Ncab rau cov Glutes, Hauv siab, thiab Obliques
Nws zoo zoo ua twists zoo li lub nqus nqus pa nqus (Supta Matsyendrasana) thaum lub caij txias ntawm koj qhov kev sib kho yoga. Qhov kawg ntawm koj xyaum, koj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm koj cov leeg ua kom sov tsiv mus rau hauv qhov sib tw sib tw uas pab cuam tshuam qhov teebmeem ntawm ntau lub sijhawm siv zaum hauv cov rooj zaum. Ua ib qho kev sim, sim ua qhov teeb meem no thaum koj thawj zaug txog koj daim lev thiab dua thaum kawg ntawm koj xyaum thiab pom tias koj xav tias qhov sib txawv.
- Hom Pose : Supine, Twist
- Qib: Pib
Cov txiaj ntsig
Supta Matsyendrasana stretches lub glutes, hauv siab, thiab obliques. Nws pab txhim kho txoj leeg txav thiab pab tau kev zom zaub mov.
Cov lus qhia rau cov Supine Spinal Twist
- Lie down on your back.
- Khoov koj lub hauv caug thiab muab cov laug koj txhais taw rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug taw mus rau saum qab nthab.
- Nias rau hauv koj txhais taw kom tsa koj lub duav me ntsis tawm hauv av thiab hloov lawv li ib nti rau koj sab xis. Qhov no yog ib kauj ruam tseem ceeb vim hais tias nws muab koj lub duav coj los txhuam rau ib sab saum toj ntawm lwm qhov thaum koj tsiv mus rau hauv kev sib tw.
- Tuav koj lub hauv caug sab xis rau hauv koj lub hauv siab thiab txuas rau koj sab laug ceg ncaj nraim rau hauv pem teb. Khaws koj txhais ko taw tig nrawm rau txhua qhov teeb meem.
- Hla koj txoj hauv caug hla koj sab xis mus rau hauv av ntawm sab laug ntawm koj lub cev. Koj sab plab yog tam sim no teem rau sab saum toj ntawm koj sab laug hauv siab. Koj tuaj yeem tuav koj txoj cai ko taw tom qab koj lub hauv caug sab laug yog tias koj nyiam.
- Qhib koj sab npab sab xis rau sab xis, ua kom zoo rau koj lub xub pwg. So sab laug koj sab laug ntawm koj sab xis los yog ntev kom nws ua tus T duab nrog cov caj npab. Tig koj cov xib teg mus rau saum qab nthab.
- Tig koj lub taub hau rau sab xis, coj koj ntsia saum koj lub xub pwg mus rau sab xis koj lub ntsis. Koj tuaj yeem hla tau cov kauj ruam no yog tias nws tsis zoo rau koj lub caj dab.
- Ntawm koj cov exhalations, tso koj lub hauv caug sab laug thiab koj sab xis xub pwg mus rau hauv av.
- Tuav lub pose rau tsib mus rau 10 nqus pa ua ntej dauv mus rau koj lub nraub qaum thiab kos koj lub hauv caug sab xis rau ntawm koj lub hauv siab. Muab ob txhais ceg tso rau hauv pem teb kom txhob muab koj tus nqaj qaum rau ntau yam ua ntej ua lwm sab.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Koj yuav hnov zoo li koj tuaj yeem tsis coj koj lub hauv caug sab nraud mus rau hauv pem teb thiab ob lub xub pwg ncaj nraim rau hauv av tib lub sijhawm. Yog tias tsim nyog, yuav tsum xub saib xyuas lub xub pwg nyom thiab cia lub hauv caug nplhaib me ntsis. Yog tias koj sab xis txoj hauv kev yog ib txoj hauv kev los ntawm hauv pem teb, koj yuav tsum tso qhov chaw nyob hauv qab rau kev txhawb nqa.
- Yog tias muaj ib txhais ceg ncaj nraim thiab lwm txoj khoov duav tawv heev, koj tuaj yeem khoov ob lub hauv caug thiab tuav koj ob txhais ceg xwb.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Ua ntej sib tw, muab koj ob txhais ceg ncaj qha mus txog 90 degrees.
- Muab koj txoj hlua khawm coj los puag ncig koj sab laug, tuaj rau hauv eagle ceg.
- Tom qab ntawd, ntswj, tig txoj hauv caug hla mus rau sab laug ntawm lub cev thaum tuav ob txhais ceg intertwined.