Yog tias koj yog ib tug dieter, koj twb tau nyeem tag nrho txog qhov tseem ceeb ntawm cov calorie ntau ntau thiab cov calorie ntau ntau. Tab sis dab tsi yog qhov no cov kab zauv calorie? Nco ntsoov tias koj to taub qhov tseem ceeb yog tias koj muaj mob hnyav.
Calories Nyob rau hauv thiab Calories Out
Calorie equation yog yooj yim. Yog hais tias koj noj ntau calorie ntau tshaj li qhov koj xav tau txhua hnub, calories ntau dhau los ua rau hnyav ntxiv.
Thiab yog tias koj noj tsawg calorie ntau dua li koj xav tau, koj poob phaus.
Xav txog cov khoom noj siv roj thiab koj lub cev ua ib lub tsheb. Khoom noj khoom haus yog lub zog peb lub cev yuav tsum tsiv tawm mus. Overeating zoo li tsuj roj. Cov roj ntau dhau koj tsis siv lem rau roj thiab hnyav nce.
Cov txheej txheem ntawm qhov poob phaus yog li ncaj nraim. Yog tias koj haus dej tsawg dua lossis tsawg tshaj li qhov koj xav tau, koj lub cev kub hnyiab lossis tso roj thiab koj poob phaus.
Ntseeg nws los tsis, calorie ntau ntau hauv calories yog qhov zag ntawm txhua qhov kev poob phaus. Txawm tias koj ua raws li cov khoom noj khoom haus uas tsis muaj rog lossis roj tsawg-carbohydrate / noj protein los yog txawm tias koj ua kom yuag poob . Txhua txoj kev npaj muaj kab hauv qab: koj xav kom txo koj cov calorie kom tsawg .
5 Txoj kev txiav txim siab txiav Calories
Thaum koj to taub cov calorie ntau ntau thiab cov calorie ntau npaum li cas, qhov poob ntawd ua yooj yim. Tab sis qhov tsis yog txhais tau hais tias qhov poob phaus yooj yim . Yuav kom txiav cov calorie ntau ntau los ntawm koj cov khoom noj txhua hnub, koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm noj haus thiab koj txoj kev ua neej.
Thiab kev hloov yeej tsis yooj yim.
Tab sis yog tias koj pib nrog kev kho me me rau koj cov zaub mov noj thiab koj qib txhua hnub, cov kev hloov yog feem ntau tolerable. Yog li qhov chaw pib qhov zoo tshaj plaws qhov twg? Ntawm no yog ob peb kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau kom muaj ntau ntau cov calories uas koj hlawv thiab txo tus naj npawb ntawm cov calories uas koj noj.
- Nce koj cov kauj ruam txhua hnub. Taug kev ntau dua txhua hnub. Koj tsis tau txawm tias yuav tsum tau ua haujlwm tawm los mus nce koj cov kauj ruam. Tsuas yog ua kom me me hloov rau koj niaj hnub. Piv txwv li, nres ntxiv deb ntawm koj lub chaw ua haujlwm lossis chaw haujlwm kom koj thiaj li tau ntxiv cov kauj ruam ntxiv mus rau ntawm lub qhov rooj. Nqa cov ntaiv es tsis txhob of the elevator rau koj lub tsev. Noj tus dev mus taug kev tom qab noj hmo.
- Txiav ntawm qhov ntau thiab tsawg hauv ib nrab. Thaum noj mov, saib ntawm koj phaj thiab txiav txim siab tias koj xav tau tag nrho cov khoom noj uas koj tau ua haujlwm rau koj tus kheej. Feem ntau, koj tuaj yeem txiav koj qhov ntau thiab tsawg hauv ib nrab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov khw noj mov uas qhov ntau thiab tsawg dua yuav loj heev.
- Swap-calorie dej qab zib sib pauv. Yog tias koj yog ib tug neeg Amelikas, koj haus ntau cov dej muaj roj ntau ntau txhua hnub. Cov dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej haus kas fes yog cov neeg ua txhaum. Yog tias koj tuaj yeem haus dej haus , koj tuaj yeem txiav 100-400 calorie ntau dua los ntawm koj txhua hnub kom tsawg.
- Hla cov tshuaj lom thiab cov kua ntsev. Koj tuaj yeem txo cov calorie ntau nyob rau hauv koj cov khoom noj thaum noj su los ntawm kev tsis txhob mayonnaise lossis lwm cov kab mob roj tsawg. Thiab yog tias koj tuaj yeem tsis txhob muaj cov khaub noom qab zib rau hauv koj lub pasta los yog nqaij qaib koj yuav txiav cov roj thiab calorie ntau ntau.
- Pib ib qho kev pabcuam yooj yim. Yog tias koj xav hlawv ntau calorie ntau ntau, koj tsis tas yuav tsum tau mus rau lub gym txhua txhua hnub los yog ua hauj lwm rau qhov kev qaug zog. Es tsis txhob, pib ua ib qho yooj yim hauv tsev thiab ua kom muaj kev sib tham hauv 20 feeb nrog kev nplij siab ntawm koj lub chaw nyob. Ib qho qoj ib ce me me tuaj yeem ua rau qhov txawv ntawm qhov uas koj lub cev zoo thiab pom tau.
* Edited by Malia Frey