Yuav ua li cas kom tsis txhob haus dej qab zib rau Slim Cia
Cov neeg txawj noj mov feem ntau tab tom nrhiav kev yooj yim thiab yooj yim rau txoj kev ntseeg. Yog tias koj tab tom sim poob phaus , nws muaj ib qhov kev hloov yooj yim uas ua rau muaj kev sib txawv loj. Koj tuaj yeem kawm seb yuav tsum haus dej cawv li cas. Sweetened soda thiab lwm yam dej kub-calorie ntau ntxiv tau ntiv tes rau koj lub duav rov qab yog tias koj haus cov dej tsis tu ncua.
Calorie nyob rau hauv Coke thiab Lwm yam Sodas
| (Coca-Cola) Qhov Tseeb Coke Khoom Noj | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 12 F oz (360 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 140 | |
| Calorie los ntawm Fat 0 | |
| Tag Nrho Rog 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Carbohydrates 39g | 13% |
| Qab zib 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Calories nyob rau hauv cov dej qab zib ntxiv kom sai, tsis hais txog ntawm hom koj yuav. Tsis tas li feem ntau cov dej haus muaj suab thaj thiab muaj calorie ntau ntau, tiam sis peb kuj muaj ib tug cwj pwm ntawm haus lawv mindlessly.
Cov calorie ntau ntau hauv Coke, piv txwv, yog ncaj ncaj yog hais tias koj haus dej haus ib leeg ua tau. Muaj 140 calorie ntau ntau thiab 39 grams qab zib hauv ib qho 12-ounce me me. Qhov ntawd txhais tau hais tias Coca-Cola muaj li 12 calories ib hnub twg. Calories nyob rau hauv Canada Qhuav qhiav Ale yog roughly tib yam thiab cov calories nyob hauv Pepsi me ntsis siab me ntsis txog li ntawm 12.5 per ounce. Feem ntau cov dej qab zib muaj calorie suav tias zoo sib xws.
Dej cawv calorie tsis zoo qhov phem thaum koj saib cov zauv. Tab sis, yog tias koj yog tus kiv cua ntawm super-qhov dej haus uas koj yuav tom khw khw muag khoom noj ceev los yog cov khw muag khoom noj khoom haus, koj tuaj yeem yoog tau ob peb calorie ntau ntau hauv ib zaug xwb, tsis tau noj mov!
Calories nyob rau hauv Soda Alternatives
Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov sib tsoo yog tias koj hla dej qab zib, tab sis haus lwm cov dej qab zib.
Muaj qee qhov dej qab ntsev es tsuas yog muaj ntau yam calorie ntau ntau thiab tsuas yog ntau ntxiv qab qab zib raws li dej qab zib.
Kev haus dej haus cawv, piv txwv, zoo li lawv noj qab nyob zoo. Tab sis ntau ntawm lawv yog cov muaj calories ntau. Qhov tseeb, haus cov dej muaj haus tom qab qoj ib ce tuaj yeem tso cov calorie nyiaj ntau dua uas koj tau ua haujlwm heev los tsim.
Muaj qee zaum, cov neeg ua haujlwm pab tau los ntawm qee cov khoom xyaw rau hauv cov dej haus kis las. Cov neeg kis las sab nraud tuaj yeem xav tau sodium thiab potassium, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj lub cev hloov dej haus ntxiv los ntawm kev ntxiv 2 diav txiv qaub kua txiv thiab ib lub me ntsev ntawm ntsev rau ib khob dej.
Kua txiv yog lwm yam dej kub-calorie uas yuav tsim teeb meem. Kua txiv muaj calorie ntau ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas pom muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj ntau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv thaum noj tag nrho txiv hmab txiv ntoo. Muaj qee zaum, ib khob kua txiv tsuas muaj ntau yam calorie ntau ntau.
Cov kua txiv hmab nrog cov zaub mov muaj nqis muaj xws li kua txiv apple, kua txiv hmab txiv ntoo dawb, thiab kua txiv pear. Cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov khoom noj khoom haus tshaj plaws yog txiv kab ntxwv kua txiv, kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv cranberry, kua txiv lws suav, thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Cov kua qab zib tsawg dua li cov kua txiv lws suav, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab kua txiv qaub kua txiv (txawm tias tsis muaj kua txiv kua txiv hmab txiv ntoo).
Koj Cov Kev Sib Tw Siav Calories Ib Xyoos
Koj puas tau suav cov lej soda pes tsawg koj haus txhua xyoo? Ob thooj lej cov lus qhia yooj yim qhia qhov tseeb.
- Yog tias koj haus 50 ounces soda rau hauv ib hnub (qhov ntawd yog qhov loj ntawm 7-11 Double Box), koj haus 600 calorie ntau tshaj ib hnub lossis 219,000 calories ntxiv rau ib xyoo.
- Yog tias koj haus 40 ounces soda rau hauv ib hnub (qhov loj ntawm 7-11 Super Big Box), koj haus 480 calories ntxiv ib hnub lossis 175,200 ntxiv calories ib xyoo.
- Yog tias koj haus 30 khob dej qab zib ib hnub twg (qhov loj ntawm a 7-11 Cov ntawv loj loj los yog dej loj hauv McDonald's), koj haus 360 calories ntxiv ib hnub lossis 131,400 calories ntxiv ib xyoos twg.
- Yog tias koj haus 20 ounces soda rau hauv ib hnub (qhov loj ntawm 7-11 pob), koj haus 240 calories ntxiv ib hnub lossis 87,600 ntxiv calories ib xyoo.
- Yog tias koj haus 16 ooj ib hnub (qhov loj ntawm a haus dej haus nruab nrab ntawm McDonald's), koj haus tau 192 calories ntxiv ib hnub los yog 70,080 ntxiv calories ib xyoo.
- Yog tias koj haus ib zaug 12-ounce soda rau hauv ib hnub , koj xav tau 144 calorie ntau ntau rau hauv ib hnub los yog 52,560 ntxiv calories ib xyoo.
Nws tsis yog lub calorie ntau ntau xwb. Dej qab zib yog kim. Koj puas tau xav txog qhov nyiaj koj yuav txuag tau yog tias koj hla lub dawm mus rau qhov kev lom zem mart los yog cov khw noj mov ceev?
Ib qho dej qab feem ntau tus nqi ntawm $ 2- $ thaum koj yuav nws ntawm ib lub tsev noj mov vas nthiv. Ib zaug ntxiv, qhov ntawd tsis zoo li ntau ntau cov nyiaj, tab sis tus nqi nominal ntxiv txog $ 730- $ 1,095 tshaj li ib xyoo. Nws yuav tsis zoo rau cov nyiaj ntawd siv rau lwm yam?
Poob Nyuaj Poob Thaum Koj Thaiv Cov Dej Haus Dej
Yog tias koj tuaj yeem kawm tau li cas thiaj li tsis haus dej haus cawv, koj yuav tau txais kev pab ntau dua. Cov kev tshawb nrhiav pom zoo tias ntau tshaj ntawm cov dej qab zib muaj ntau dua nrog cov hnyav nce, cov tshuaj tiv thaiv insulin, thiab ntshav qab zib. Cov kws kho mob pom zoo kom peb txo qis dua dej qab zib (thiab lwm yam dej qab zib) kom pab kho peb txoj kev noj qab haus huv. Tsis yog peb tsuas txo tag nrho cov piam thaj hauv qab, tab sis peb yuav tau txais lwm yam kev pab kho mob zoo li, zoo li
- Zoo pw tsaug zog
- Zoo rau kev kho hniav
- Ua kom muaj zog (tshwj xeeb tshaj yog tias koj hloov dej qab zib nrog dej )
- Txo kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib
- Kho lub plawv mob thiab / lossis ntshav siab
- Txo kev pheej hmoo ntawm osteoporosis
- Tsis tshua muaj kev ntxhov siab vim tsis txaus siab
Thiab tau kawg yog ib qho txiaj ntsim zoo tshaj plaws ntawm kev txiav cov dej cij cwj pwm yog qhov poob phaus.
Poob Nyuaj Thaum Koj Txiav Soda Tawm
Yog li cas nyhav npaum li cas koj thiaj poob tau thaum koj haus dej haus cawv? Cov naj npawb no yuav txhawb koj txoj kev xav kom txiav rov qab. Txhua qhov kev xam pom tau hais tias koj tsis hloov dej qab zib nrog lwm cov khoom noj lossis dej haus.
- Yog tias koj hloov lub hnub Muab ob npaug los (50 ooj) nrog dej, koj txo koj cov calorie txhua xyoo los ntawm 219,000 calorie los yog li 60 phaus hauv ib xyoos .
- Yog tias koj hloov txhua hnub Super Big Box (40 ooj) nrog dej, koj txo koj cov calorie txhua xyoo los ntawm 175,200 calories lossis txog 50 phaus hauv ib lub xyoo .
- Yog tias koj hloov koj lub hnub loj loj (30 ooj) dej, koj txo koj cov calorie txhua xyoo los ntawm 131,400 calorie los yog 37 phaus hauv ib lub xyoo .
- Yog tias koj hloov koj lub hnub nyoog (20 ooj nrog dej, koj txo koj cov calorie txhua xyoo los ntawm 87,600 lossis calories los yog 25 phaus hauv ib lub xyoo.
- Yog tias koj hloov qhov nruab nrab Coca-Cola ntawm McDonald's (16 auj), koj txo koj cov calorie txhua xyoo los ntawm 70,080 calories los sis txog 20 phaus hauv ib xyoos.
- Yog tias koj hloov tau 12 xuaj moos tuaj ntawm Coke nrog dej txhua txhua hnub, koj txuag 52,560 calories ib xyoo lossis txog 15 phaus hauv ib xyoos.
Sib piv cov naj npawb no seb koj xav tau pes tsawg calorie-koj mam li pom tias calories ntxiv los ntawm dej qab zib ntxiv rau me ntsis rau koj txhua hnub calorie kom tsawg, tsis tau ntxiv cov khoom noj khoom haus zoo.
Qhov tseeb, poob rau qhov hnyav ntawm cov lus teb, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tsis hloov koj cov dej qab zib calories nrog cov calorie ntau ntxiv los ntawm cov khoom noj los yog lwm yam dej haus, uas ua rau ntau lub cev tsis xav noj cov zaub mov noj kom poob phaus.
Puas Yog Noj Diet Dej Qab Zov Rau Koj?
Hloov koj cov dej qab haus huv nrog kev haus dej haus yog ib qho kev txhim kho. Txawm tias cov dej qab zib tsawg tsawg muaj calorie ntau ntau, thiab haus cov dej qab zib uas muaj suab thaj kom paub ua teeb meem rau qee cov neeg. Qhov tseeb, tej zaum koj yuav hloov ib hom kev yees rau lwm tus.
Cov kev tshawb fawb pom tau tias thaum peb noj cov khoom qab zib, txawm tias lawv yog lawm los yog khoom qab zib, peb cov kev ntshaw nce. Yog li ntawd, yog tias koj hloov koj li niaj zaus pop nrog ntau hom zaub mov koj yuav xa cov calorie ntau ntau xwb los hloov lawv dua thaum koj cov kua qab qab kicks. Thiab cov kws txawj uas kawm cov khoom qab zib pom zoo tias nws yog qhov zoo tshaj plaws kom zam tau lawv yog tias tau , tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem tabtom poob phaus.
Yuav ua li cas kom tsis txhob haus dej qab zib
Yog li cas koj yuav ncaws cov dej cawv? Kev hloov mus rau kev noj haus yuav yog qhov kauj ruam tshaj plaws yog tias koj tau siv lub puv-calorie soda thaum nruab hnub. Yog tias koj tau siv los haus ib qhov hnyav loj loj ntawm Coke, sim nrog me me Cov Ncauj Mob Coke thiab ntau lub fwj dej ntawm lub cev. Maj mam nce koj cov dej kom tsawg thiab txo cov dej qab.
Tsis muaj kiv cua loj heev? Kawm yuav ua li cas yuav ua rau dej saj zoo dua . Yog tsis muaj calorie hauv qws soda, li ntawd, yog tias koj nyiam lub plua plav soda tsuas muab pov rau ob peb txiv hmab txiv ntoo rau hauv ib lub khob ntawm dej, los yog qab koj cov dej nrog citrus lossis tshuaj ntsuab. Nws yuav yooj yim rau kev hloov mus rau tagnrho dej cwj pwm thaum koj pom muaj haus lwm yam haus.
Lo Lus Ntawm
Kev haus dej qab zib, dej qab zib, los yog kev ua si haus ib zaug ib zaug tsis yog teeb meem rau cov neeg feem coob. Peb txhua tus nyiam kom indulge nyob rau hauv ib qho kev kho qab zib txhua txhua tam sim no thiab ces, tab sis thaum nws ua ib txwm cwj pwm nws tuaj yeem ua teeb meem rau koj lub cev. Nrog qee qhov kev hloov pauv yooj yooj yim, koj tuaj yeem tsum haus dej qab zib kom poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Thaum kawg, koj yuav zoo siab, koj lub cev yuav zoo dua, thiab koj lub txhab nyiaj piggy yuav ua tsaug rau koj thiab.
Qhov chaw:
Tandel KR. Cov piam thaj hloov: Cov teeb meem kev noj qab haus huv dua li cov txiaj ntsim tau txais txiaj ntsig. Phau Tshuaj Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Kaum Ob Hli Ntuj; 2 (4): 236-243.
> Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv. Caffeine rau hauv kev noj haus. Medline Plus. Thaum kawg lub Plaub Hlis 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Teebmeem ntawm Mos Haus Haus Noj Haus haus thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas Hlau. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Hneev tau nyhav los ntawm "kev noj zaub mov?" Artificial sweeteners thiab neurobiology ntawm qab zib cravings. Yale Journal of Biology thiab Medicine 2010 Lub Ib Hlis Ntuj; 83 (2): 101-108.