Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 195
Rog - 4g
Carbs - 25g
Protein - 15g
Tas nrho cov sijhawm 15 min
Npaj 15 min , Noj 0 min
Kev Pab 4 (3/4 khob txhua)
Daim ntawv qhia no hnyav rau ntawm cov khoom xyaw cog tshiab thiab siv cov tsiaj cov kua protein los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo los ua tus cuav. Tuna yog cov ntsev tsawg tsawg, muaj protein ntau ntses uas muaj lub plawv zoo rau omega-3 fatty acids . Khaws cov kaus poom nyob hauv koj lub pantry rau kev noj su lossis noj khoom txom ncauj thaum lub sijhawm ntawd.
Vim tias cov ntses muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsim, nws pom zoo kom haus dej ntses ob zaug ib lim piam . Zaub, tab sis, yuav tsum tau noj txhua txhua hnub thiaj li sau tau lawv cov txiaj ntsig zoo noj. Daim ntawv qhia no tau txais lub veggie boost nrog cov taum dawb taum dawb, crunchy celery, thiab fragrant tws mustot thiab parsley tshiab. Khaws tej yam tshiab nrog ib tug txiv qaub thiab txiv roj roj pleev xim.
Cov khoom xyaw
- 1, 15-ounce yog tau taum dawb, drained thiab rinsed
- 1, 5-ounce tag nrho cov dej ntim tau tho lub teeb, tee thiab dej khov
- 2 nruab nrab ribs celery, finely tws
- 1 me me mustot, thinly sliced
- 1/4 khob tws ca-nplooj ntoos Italian parsley
- 3 tablespoons txiv qaub kua txiv
- 1 tablespoon txiv roj roj
- ntsev thiab kua txob rau saj
- romaine lettuce, crackers, los yog toast, rau kev pab
Npaj
- Ua ke nrog taum, tuna, celery, pob zeb, zaub txhwb, txiv qaub kua txiv, thiab txiv ntseej roj hauv nruab nrab lub tais.
- Lub caij saj nrog ntsev thiab kua txob.
- Ua haujlwm nrog cov txiv lws loj loj, cov pob cracker, los yog toast.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Xav ua tus neeg tsis noj nqaij no? Xwb cov ntses ntses xwb. Koj tuaj yeem txuag cov taum nrog nraub qaum sab nraub qaum rau ib qho "flaky" zoo nkauj.
Rau ob peb veggie variations, sim tws ntsuab los yog liab tswb kua txob es tsis txhob los yog ntxiv rau celery, los yog do hauv ib co finely tws carrots los yog radishes.
Sib tov li cov tshuaj ntsuab thiab sim basil es tsis txhob siv cov parsley. Tag nrho cov veggie thiab tshuaj ntsuab variations yog piv tau nutritionally.
Tsis tuaj yeem khob qhov ncuav qab zib nyias? Sim siv cov kua Greek yogurt, los sis txawm tias ib qho creamy hummus es tsis txhob mayonnaise rau ib qhov tsw qab.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Tau txais kev paub txog koj cov tuna. Albacore tuna muaj ntau dua omega-3 roj ib tiam sis vim nws yog los ntawm ntau hom tuna, nws kuj muaj mercury . Lub cev tuna los ntawm ib hom ntses me me thiab muaj mercury tsawg dua thiab roj omega-3 roj. Ob lub pob dej thiab pob ntim roj hmab tau yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov dej muaj nplua ntses muaj tsawg dua cov calorie ntau ntau thiab muaj roj tsawg thiab nws yuav ua tau me ntsis dua roj ntau dua li roj nplua nuj.