American Heart Association tau pom zoo noj ob pluag ntawm cov ntses txhua lub lim tiam. Tab sis, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj cov ntses npaj ua ib txoj hau kev uas cia koj cov ntses tuav nws cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv.
Txav deb ntawm cov khaub noom hnyav thiab cov rog muaj roj ntau vim lawv ntxiv calorie ntau dua li tej zaum koj xav tau. Xaiv txoj kev ua noj uas tsis ntxiv ntau ntau ntxiv calorie ntau ntau thiab xaiv cov zaub mov uas ua rau cov khoom xyaw ntxiv.
Hnov yog peb txoj kev nyiam los npaj thiab ua hauj lwm ntses.
1 - Ci Ntses
Baking ntses yog yooj yim, tab sis nws siv sij hawm ntev dua lwm txoj kev ua noj, tej zaum 15 mus rau 20 feeb ntawm tag nrho cov sij hawm ua noj. Cov ntses fattier tsis tas yuav tsum muaj cov kua dej los yog muaj rog, tab sis cov ntses dawb ntshiv yuav qhuav tawm yog tias koj tsis xyuam xim.
Txhawm rau pib, sim ua qhov cub ci ci nrog cov tshuaj ntsuab los yog almond crusted tilapia .
2 - Cov Ntses Pob Zeb
Ntses yog qhov zoo rau cov hniav nyiaj hniav kub vim nws ceev ceev uas tsis muaj kab-tsuas nco ntsoov tias cov grates tsis yog lo lossis coated nrog roj. Grilling ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog tag nrho cov ntses, tab sis ib tus tuab steak ua haujlwm zoo dhau. Cov ntaub ntawv ntau dua qub tau tuaj yeem ua cov ntawv ci.
Nco ntsoov tias ntses cooks sai sai rau ntawm cov hniav nyiaj hniav kub-thaum lub cev nqaij daim tawv, nws yuav npaj mus ua haujlwm.
Grill ib co catfish rau tacos nrog ib ntsim cabbage slaw .
3 - Sautéed Ntses
Sautéing, los yog pan frying, yog lwm txoj kev ua noj ua haus ntses. Nws yog qhov zoo tshaj rau cov ntses dawb uas muaj roj tsawg-koj tuaj yeem tau ntxiv cov roj butter lossis roj rau lub laujkaub yog tias tsim nyog. Qhov no kuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais qhov qab ntawm cov ntses kib, tab sis nrog calorie tsawg dua. Siv ib lub teeb txheej ntawm crumbs los yog hmoov es tsis txhob siv lub roj teeb uas ntub dej ntau.
Siv lub nruab nrab kub nrog roj txaus kom txaus rau lub laujkaub.
4 - Ua kua zaub
Kua zaub, stews, thiab chowders yog kev noj qab haus huv txhua txoj kev noj qab nyob zoo. Thiab qhov laj thawj zoo siv koj lub qe qeeb. Xaiv cov ntses cov kua ntses thiab cov hmoov sib xyaw ua ke los yog siv cov zaub mov ua kom tsawg. Koj tuaj yeem pab khoom noj ntses ua zaub mov ua mov noj, los yog ntxiv rau ib qho zaub xam lav ntsuab thiab ib qho tseem grain ncuav, thiab koj tau noj mov.
Txhawm rau pib, sim ua daim ntawv qhia no rau cov ntses chij lossis ua lws suav fennel stew nrog cod .
5 - Pib nrog Cov Ntses Hauv Khaub Ncaws
Ob lub tuna thiab ntses liab muaj nyob hauv cov kaus poom thiab hnab, thiab lawv zoo tag nrho los ua ib lub pob zeb ceev. Siv whole grain bread, cov ntses, tej zaum me ntsis ntawm mayonnaise thiab ib co lettuce thiab lws suav.
Nyob kas poom thiab ntses liab yuav siv tau ntau hom zaub mov tseem ceeb, thiab. Saib xyuas cov zaub mov uas muaj roj tsawg; txav deb ntawm cov casseroles uas muaj ntau cov khoom xyaw uas muaj roj lossis sodium ntau .
Sardines thiab anchovies kuj muaj nyob hauv cov kaus poom. Lawv zoo heev li cov neeg noj mov nrog cov qhob nplej tag nrho.
Sim no twist ntawm tuna nyias los ua nws nrog salmon los yog lo nrog cov classic thiab ua tuna walnut nyias .
6 - Nqaij Ntses Poached
Kev tawm tsam yuav ua rau ua ib yam dab tsi hauv cov kua uas yog ib qho yooj yim simmering ntawm lub qhov cub. Koj tuaj yeem siv dej, kua txiv hmab txiv ntoo los yog dej caw rau tus kws muag khoom noj. Nws yuav tsis siv ntev ntev li 10 feeb. Thiab qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus, poaching tsis ntxiv cov roj rog ntxiv lossis cov calorie ntau ntau thiab cov txiaj ntsig yog delicious thiab kev sib tw.
Sim ua daim ntawv qhia ua poached nyob rau hauv lws suav basil ntses kom pib.
> Source:
American Heart Association. "Ntses thiab Omega-3 Fatty Acids."