Pes tsawg zaus vim koj tau tso cai rau qoj ib ce? Yog tias koj zoo li peb feem ntau, tej zaum ntau zaus dua li koj tuaj yeem suav. Muaj ntau ntau yam uas peb pom tias nws nyuaj rau lo rau ib qhov kev pab cuam ce . Qee lub sij hawm peb muab rau yam xwm txheej dhau ntawm peb kev tswj hwm-xws li mob, piv txwv, los yog raug mob . Qee lub sij hawm tsis muaj qhov laj thawj. Ib feeb peb raug qoj ib ce thiab khij peb tus kheej rau tom qab rau nws thiab, tom ntej uas koj paub, tias 10 phaus rov qab thiab yog li ntawd qhov kev txaj muag thiab kev ntxhov siab.
Muaj ib lub laj thawj uas peb tso tseg thiab muaj sij hawm tseem ceeb uas yuav muaj tshwm sim hauv tus kws ntsuas lub neej saib xyuas. Cov sij hawm no tuaj yeem tsim kev ntxhov siab heev, qhov nws tus kheej tsis txaus siab, koj yuav hnov zoo li koj tsis muaj kev xaiv tab sis txiav tawm. Txawm li cas los xij, nws feem ntau yog thaum lub caij nyuaj no uas koj xav tau kom mus.
Tshawb kom paub seb vim li cas koj ho tso dag zog thiab koj yuav ua li cas rau nws.
1 - Koj Thiaj Tsav Vim Koj Tsis Dhuav Cawm
Yog tias koj siv zog ua kom yuag , nws tsis yog ib qho ua rau koj xav tias yuav poob phaus . Thiab tej zaum koj txawm muaj lub cev tsis muaj phom sij , hais tias poob phaus los yog ib lim piam.
Txawm li cas los xij, koj yuav pom qhov txawv tshaj plaws thaum koj pib ib qho kev ua kom ib ce, ib lub sijhawm twg uas koj tsis tuaj yeem poob ib yam dab tsi. Qhov tseeb tias nws tsis tshua muaj ntau yam tsis ua rau nws yooj yim dua nqos. Dab tsi yog qhov point yog koj tsis tau txais cov txiaj ntsig?
Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob muab
Tej zaum koj yuav xav tias qhov no yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm tso tseg, tab sis qhov no yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm mus thiab muaj ntau yam yog vim li cas. Tej zaum koj yuav poob nti tsis txhob nyhav nyhav , uas txhais tau hais tias koj tau txais cov txiaj ntsim, tsuas yog nyob rau hauv txoj kev sib txawv. Los yog koj cov nplai yuav dag rau koj thiab tsis qhia koj zaj dab neeg tag nrho. Thiab tsis txhob hnov qab, nws nyuaj nyuaj rau poob phaus .
Tab sis cia peb mus rau qhov tseem ceeb tshaj vim tias koj yuav tau mus: Vim tias qee zaus, koj tsuas yog ua kom ua ntej ua ntej koj paub tias tej yam dab tsi yuav tawm mus. Yog li, yog tias koj nyob rau hauv qhov teeb meem no, koj yuav ua li cas yog tias koj tuaj yeem mus poob rau tam sim no thiab cia li qhia koj tus kheej ua? Cia koj tus kheej ua qhov zoo tshaj plaws uas koj paub tias yuav ua li cas thiab cia koj lub cev teb vim nws yuav yog nws txoj kev. Tej zaum nws yuav tsis yog qhov uas koj pom, tab sis nws yuav teb yog tias koj tau txaus lub sijhawm, kev sib luag thiab kev txhawj xeeb rau koj kev pw tsaug zog, kev tswj kev nyuaj siab, kev ua haujlwm thiab, tau kawg, koj tus cwj pwm noj haus.
Thiab nco ntsoov, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua yog tias koj tsis poob phaus xws li saib koj cov zaub mov lossis ntiav ib tus kws qhia los pab koj paub.
Cov lus nug loj yog, ntau npaum li cas lub sij hawm ? Cov lus teb tiag tiag yog tias nws siv sijhawm ntev li nws yuav siv thiab ua kom yuag yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tug, nyob ntawm txhua yam ntawm cov noob caj noob ces thiab cov tshuaj hormones rau hnub nyoog thiab poj niam los txiv neej. Kuv cov lus teb, raws li kuv tus kheej thiab kuv cov neeg tau ntsib, zoo li 3-6 lub hlis, qee zaus txog li ib xyoos . Qhov kev qhia no yog los ntawm qhov tseeb tias feem coob ntawm peb feem ntau xav tau ntau yam kev xyaum kom tau txais kev pabcuam ua haujlwm kom xwm yeem thiab peb feem ntau yuav plam ob peb zaug raws li txoj kev.
2 - Los sis Nyuaj dua ... Koj nyob nraum qhov tseeb Mob nyhav
Tsis poob phaus yog qhov phem txaus, tab sis nce nyhav tom qab pib ua ib qho kev ua si yuav ua rau kev poob siab heev. Qhov no yog ntau yam tshaj li qhov koj xav thiab tsis muaj leej twg yuav kiam rau koj kom muaj kev tawm tsam hauv lub hauv caug thiab txiav tawm tag nrho. Txawm li cas los, ib zaug ntxiv, qhov no tsis yog lub sij hawm tawm, tsis hais tus dab tsi los yog koj siab yuav qhia tau koj. Koj tuaj yeem pauv qhov koj tabtom ua lossis kawm ntxiv txog yam yuav tshwm sim thaum koj pib qhov kev poob haujlwm, tabsis qhov koj ua tsis tau dabtsi? Yog muab tso.
Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob muab
Yog hais tias lub nplov nce lawm, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj ua tej yam tsis yog. Qhov tseeb, yog tias koj nyob nraum ua cardio, kev cob qhia zoo thiab koj nyob nraum nrhiav koj cov calorie ntau ntau-raws li hauv kev ntsuas xam muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj noj-muaj lub caij nyoog zoo heev uas koj nyob rau ntawm txoj cai khiav, tsis muaj teeb meem dab tsi yog qhia koj. Lub ntsiab culprits rau qhov pib qhov hnyav nce:
- Mus rau cov leeg - Yog tias koj pib luj nyom, koj yuav muab qee cov leeg. Yog tias koj yog poj niam, uas tej zaum yuav ntshai koj , tiam sis muaj ob yam tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov: 1. Nws yog ib qho nyuaj rau cov nqaij ntshiv uas loj, tsis muaj zog ua hauj lwm thiab txawm tias txiv neej yuav ua rau kom mob nqaij. 2. Koj xav tau ntau cov nqaij. Nqaij tuaj yeem pab tau koj poob rog vim nws muaj mob ntau dua li roj tsawg dua. Kev nkag mus rau cov leeg yuav txhais tau tias yog ib lub menyuam pob, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev zoo. Nws txhais tau hais tias koj tab tom muaj zog thiab poob nti thiab qhov ntawd yog qhov koj xav tau.
- Dej tuav - Qhov no kuj muaj nyob hauv cov cwj pwm tshiab ua ib feem ntawm txoj kev kho lub cev zoo li ib txoj hauv kev kom tau glycogen (cov roj uas koj lub cev xav tau ua kom ua) ntau yam zoo rau lub cev. Glycogen yog cia rau hauv lub hlwb nrog nrog dej ntxiv, yog li ua rau koj siv ntau dua, zoo dua qub koj lub cev yuav khaws thiab siv glycogen, uas txhais tau hais tias koj lub hlwb yuav cia ntau cov dej.
Tam sim no, tseem muaj lwm yam pom kev ua txhaum: Noj ntau ntau calories, uas yog ib qho yooj yim ua yog tias koj tsis ua raws li kev taug qab. Nws yog ib qho yooj yim los pab tiv thaiv rau peb cov kev ua haujlwm nrog cov calorie ntau ntxiv lossis ntxiv so tsis muaj kev paub txog nws. Yog tias koj tab tom sim poob phaus thiab muaj kev rov qab, saib koj cov khoom noj ua ntej. Kaw ze ntawm seb dab tsi thiab ntau npaum li cas koj noj mov ua ntej koj tsiv mus rau lwm qhov laj thawj uas koj tuaj yeem mob nyhav.
Yog hais tias koj poob nti thiab ua kom muaj zog, tab sis tseem txhawj xeeb txog qhov teev qhia li cas, kuv lub tswv yim yog muab pov tseg. Muaj lwm txoj hauv kev taug qab koj cov kev ua tau zoo, xws li kev ntsuas koj cov kev ntsuam xyuas, uas muaj kev ntseeg ntxiv thiab qhia koj cov ntaub ntawv koj xav tau: Seb koj lub cev muaj pes tsawg hloov.
3 - Nws mob mus rau Exercise
Hmoov tsis, lo lus 'mob' thiab 'qoj ib ce' feem ntau tshwm hauv tib kab lus ntau dhau lawm. Peb paub cov lus hais tias "Tsis muaj mob, tsis muaj kev mob," thiab "Mob yog tsis muaj zog tawm ntawm lub cev," tab sis yog tias koj tau hnov mob los ntawm kev siv zog, koj paub tias nyuaj npaum li cas los saib xyuas txhua qhov kev vam meej ua rau yav tom ntej. Nws kuj yog tsis muaj hmoo tias, kev mob ntawm kev mob ntev ntev, feem ntau ntawm qhov mob no yog ib yam dab tsi uas peb ua rau peb tus kheej los ntawm kev ua workouts uas nyuaj heev. Txawm tias zuj zus, nws tseem ua tsis tiav. Peb xav hais tias peb yuav tsum mus rau ib teev, tag nrho ceev nrog qhov hnyav tshaj qhov siab los yog qhov siab tshaj plaws uas peb tuaj yeem sawv tab sis, yog tias koj xav tau ib qhov kev pab cuam koj muaj peev xwm nyob nrog, qhov mob yog qhov kawg tshaj plaws uas koj xav cog kev.
Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob muab
Kev ua si yuav tsum tsis txhob raug mob thiab yog tias nws ua, dhau ntawm qee qhov mob siab / mob nqaij tawv, koj ua qhov tsis yog. Tau, koj yuav tsum tawm ntawm koj txoj kev xav-ua pa hnyav dua, ua haujlwm hauv koj lub plawv hauv lub hom phiaj , tawm hws thiab tej zaum yuav hnov me ntsis tsis xis nyob. Yog tias koj tsa tes taw hnyav, koj yuav tsum xav tias koj cov leeg ua haujlwm nyhav ntawd qhov hnyav, tej zaum me ntsis hlawv. Qee qhov mob hnoos ib hnub lossis ob tom qab kev ua haujlwm tshiab yog qhov qub. Txawm li cas los xij, yog tias koj mob txhua hnub lossis tuaj yeem khiav tawm, koj nyob nraum nyuab heev. Tsis tas li ntawd, yog tias koj xav tias qhov mob-qhov ntse rub tawm los yog mob nyhav los yog mob pob txha los ntawm pob qij txha lossis cov leeg-tso koj tus kheej thiab saib koj tus kws kho mob yog tias nws tsis mus.
Lwm txoj hauv kev kom tsis txhob mob thaum los yog tom qab exercise:
- Xyuas kom koj tsis txhob qoj ib ce ntau dhau .
- Nco ntsoov tias koj yooj yim mus rau hauv ib qho kev pab cuam thiab muab sijhawm rau koj lub cev los tsim kom muaj lub zog thiab ua siab ntev ua ntej sib zog nyuaj. Sim no 4 Lub Plaub Hlis Jumpstart Program rau txoj kev zoo rau kev pib nrog kev ua kom muaj zog.
- Nkag siab qhov txawv ntawm qhov tsis xis nyob thiab qhov mob lossis raug mob.
- Ua haujlwm hauv koj tus kheej cov kev txwv thiab yog tias koj tsis paub meej tias cov neeg zoo li cas, ua txhaum rau ntawm kev ceev faj los yog ntiav ib tus kws qhia tus kheej kom pab koj paub.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej. Thaum koj xyaum ntau dua, nws yooj yim dua thiab tsawg zog.
- Tsis txhob ntshai pib ntawm ib theem pib . Ntau tus ntawm peb sim dhia rov qab rau hauv peb cov kev ua hauj lwm qub tom qab so ntev thiab qhov ntawd yog thaum peb khiav mus rau qhov mob thiab kev txom nyem. Nws nyuaj rau peb lees tias peb yuav tsum pib txhua qhov, tiam sis, yog tias ntev dua ib lub hlis txij thaum koj siv, qhov ntawd yog qhov koj yuav tsum ua.
4 - Koj tau txais Bored
Thaum qoj ib ce tsis yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv lub ntiaj teb, yog tias koj nyob nraum dhuav txhua lub sijhawm, koj nyob nraum ua yuam kev. Nws yuav tsis lom zem txhua lub sijhawm, tab sis koj yuav tsum tau txais qee yam txaus siab rau hauv nws, txawm tias nws yooj yim txaus siab, koj lub zog thiab kev qoj ib ce, txaus siab rau qee ib ce los yog cia li qhuas koj cov leeg hauv daim iav.
Yog tias koj ua tib yam nkaus thiab dhau los yog ua workouts koj tsis nyiam, koj yuav tau txais bored thiab koj yuav xaus tau muab rau nws nkaus.
Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob muab
Nws tsis yog qhov teeb meem ntawm qhov teeb meem uas koj tau ua rau lub siab kawg, khawm, thiab siv. Txawm hais tias lub treadmill, los yog tshuab xijpeem koj siv, tsuas yog qhov uas koj muaj, nws muaj ntau txoj kev hloov koj ua dab tsi thiab ua pa hauv koj lub neej. Qhov tseeb tiag, peb ib txhia yuav tsum rov qab mus rau lub rooj tsav xwm nkaus xwb kom paub tias peb nyiam ua dab tsi. Yog tias koj ntxub lub gym, tej zaum koj xav tau sab nraud los yog ua haujlwm hauv tsev . Yog tias koj sib tw, sim ua haujlwm rau tej yam tshwj xeeb xws li kev caij tsheb kauj vab lossis 5K. Yog hais tias muaj cov txheej txheem kev ua haujlwm ua rau koj ua haujlwm, pub dawb rau koj tus kheej - Ua si ntawm kev ntaus pob tesniv lossis sim ua lub cev lossis siv ntau lub sijhawm taug kev txhua hnub. Ua txhua yam koj suav.
Koj tuaj yeem sib tov tau koj cov kev ua haujlwm nyob rau ntau txoj hau kev, koj tuaj yeem muaj kev xyaum ua haujlwm txhua hnub. Qee cov tswv yim:
- Kev Cob Qhia Ua Haujlwm Ntaus Nqi
- High Intensity Interval Training
- Circuit Training
- Bootcamp Workouts
- Txoj kev yuav hloov koj cov Kev Ua Haujlwm Ntxiv
Lub point yog, tsis txhob cia li vim hais tias koj nyob nraum dhuav. Muaj dab tsi tawm rau txhua tus neeg yog tias koj txaus siab xav ua phem thiab ua tej yam tshiab. Nco ntsoov, tej zaum koj yuav tau txais thawj zaug nyob ib ncig, tab sis peb txhua tus xav tau txoj kev ywj pheej los tsis ua.