Kev poob phaus yuav ua tau lag luam kev ntxhov siab. Koj yuav tsum noj qab nyob zoo, pib qoj, thiab tom qab ntawd tos. Thiab tos, thiab tos thiab, qee zaum, tos ib co ntxiv. Qee lub sij hawm koj pom me ntsis kev kawm thiab, lwm zaus, tsis muaj ib yam zoo li yuav tshwm sim. Yog li, yog tias koj qoj ib ce thiab koj saib nraum koj cov calorie ntau ntau, vim li cas ho tsis hloov mus?
1. Thaum Twg Koj Yuav Pib Los Lawm?
Cov lus teb luv luv: Tsis muaj cov lus teb rau lo lus nug no vim tias muaj ntau lub ntsiab lus koom nrog qhov poob thiab txhua tus neeg yuav muaj kev sib txawv dua.
Yog tias koj tau txo koj cov calorie ntau ntau li ntawm 500 calorie ntau ntau ib hnub nrog kev noj haus thiab ua si thiab zoo ib yam li ntawd txhua hnub, koj yuav ua kom poob txog phaus ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, muaj lwm yam cuam tshuam nrog kev poob phaus, qee yam uas koj tswj tsis tau nrog poj niam txiv neej, metabolism, hnyav, hnub nyoog, qoj thiab kev noj haus. Nws nyuaj rau koj lub cev tuaj yeem ua raws nws lub sijhawm, tab sis qhov no yog qhov peb yuav tsum ua thiab nws pab tau:
- Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem tswj : Koj tuaj yeem tswj koj noj, koj tuaj yeem ntau npaum li cas, koj ua li cas rau kev ntxhov siab thiab koj tu koj tus kheej txhua hnub. Ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua nrog txhua tus neeg yuav muab koj tso rau ntawm txoj kev taug.
- Tsis nco qab txog yam koj tswj tsis tau: Koj tuaj yeem tsis ua dab tsi txog tej yam uas ua rau nyuaj nyuaj rau poob phaus, xws li cov noob caj noob ces, hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab lub cev. Ntau npaum li cas rau cov dej num no hauv koj txoj kev vam meej tsis meej, tab sis koj paub tias koj noj tau zoo dua thiab siv ntau dua, ob yam uas yuav pab tau kom koj poob phaus.
- Hla lub nplhaib : Yog tias koj tau txais qhov teev ua rau koj vwm, muab nws cia rau ib ntus lossis tsuas hnyav koj tus kheej txhua zaug ib zaug. Ib qho ntsuas tsis tuaj yeem qhia koj lub cev rog ntau npaum li cas, yog li muab koj cov kev ntsuas, coj koj lub cev rog los yog siv lwm txoj kev los nrhiav koj cov kev ua tau zoo . Nrhiav kev los txhawb koj txoj kev vam meej thiab ua rau koj xav zoo txog yam koj ua.
- Tsom ntsoov rau cov txiaj ntsim koj tau txais : Koj puas muaj kev zoo dua? Taug kev sai los yog ntev dua? Nrhiav kom muaj zog? Tsaug zog dua? Ntau dua nquag? Qhov no yog qhov ua tau zoo thiab tej zaum yuav muaj lwm txoj kev pabcuam kev noj qab haus huv kom ua rau koj mob siab.
2. Vim Li Cas Koj Tsis Tuaj Koj Thiaj Tsho Ntawm Koj Lub Plab Thiab Cov Pob Tseg?
Ntau tus neeg pom tau tias, txawm tias thaum lawv poob lub cev muaj rog, qee qhov chaw tsis zoo li qis (piv txwv li, lub plab, lub duav, thiab tus ncej). Yog tias koj tau ua ib zillion crunches ntawm koj hu rau six-pack abs, nco ntsoov:
- Cov kev qhia kawm tsis ua haujlwm : Koj tuaj yeem tsis ua kev tu tsiaj txhawm rau txo koj lub plab lossis cov ceg ntuag kom txo cellulite ncig ntawm tus ncej.
- Yuav tsum ua kom poob, koj yuav tsum tsis muaj lub cev rog : Cardio, kev hnyav, thiab kev noj haus yog peb yam tseem ceeb rau kev poob rog.
- Txawm tias plam lub cev rog tsis lav tias : Koj lub cev txiav txim siab nyob qhov twg thiab thaum nws poob rog, tsis yog koj. Ua zoo tshaj plaws nrog koj qhov kev ua thiab kev noj haus thiab cia koj lub cev los teb rau ntawd.
- Tsom ntsoov rau cov txiaj ntsim zoo : Tej zaum koj yuav poob qhov nti ib ncig ntawm koj lub plab tshaj li, hais ntawm koj sab caj npab los yog plab hlaub, tab sis kev vam meej yog kev vam meej. Yog tias koj poob qhov inches, koj nyob rau ntawm txoj kev khiav thiab koj lub cev yuav nws thiaj li mus rau cov chaw siab tawv dua yog tias koj muaj qhov xwm txheej thiab mob.
3. Koj tau Txiav Nyuaj Lawm ... Koj Ua Dabtsi?
Plateaus tshwm sim rau txhua tus neeg. Thaum koj ua ib ce dhau los, koj lub cev ua rau nws thiab koj txoj haujlwm ua haujlwm tsis zoo. Yog tias koj ncav lub toj siab sim cov tswv yim no:
- Ua kom koj lub cev siv zog : Ua kom koj txoj kev ua haujlwm ib txwm los sis sim ua haujlwm kom tsis txhob muaj kev vam meej thiab ua kom kub hnyiab.
- Sim ua tej yam tshiab : Confuse koj lub cev los ntawm kev ua tej yam uas koj tsis tau ua-caij tsheb kauj vab lossis mus ua luam dej kom koj cov leeg tsis ua ib ce dhau los.
- Cov phom nyhav : Yog tias koj tsis tab tom xyaum ua haujlwm, pib nrog qhov kev kawm xyaum ua kom tau 2-3 zaus ib lub lim tiam. Kev ntxiv leeg yuav ua kom koj cov metabolism ntxiv thiab pab koj poob cev roj. Yog tias koj tuav cov phom ntev, sim hloov koj lub program kom tsis tu ncua kom koj tawm tsam koj cov leeg ua lwm yam.
- Ntxiv ib hnub ntxiv ntawm kev qoj ib ce : Ib qho ntxiv rau 15-20 feeb hauv ib lub lim tiam yuav pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau.
4. Koj puas tau qoj ib ce rau lub Hlis thiab Koj Tiag Nyhav Nyhav
Yog tias koj siv lub ntsuas, peb puas xav kom koj tso nws tseg thiab siv lwm txoj kev los taug qab koj cov kev kawm tau zoo dua ? Tus nplaig tsis tuaj yeem qhia koj tias koj tau poob lossis tau txais. Yog tias koj tuaj yeem ua raws li cov kev pabcuam tiav, koj yuav tsum tau txais cov leeg tsis muaj rog .
- Txawm hais tias koj qhov hnyav nce lawm, koj tseem muaj peev xwm tseem poob ntawm lub cev rog : Nqaij ntau dua li roj tsawg thiab nws yuav siv tsawg dua qhov chaw. Them li cas koj cov khaub ncaws haum haum - yog tias koj hnyav dua tab sis tau txo qis, koj nyob rau ntawm txoj kev khiav.
- Siv Koj Cov Kev Ntsuas : Siv ib daim kab xev los ntsuas koj lub hauv siab, lub duav, lub duav, caj npab, thiab caj dab. Txhua txhua plaub lub lim piam los yog li ntawd, rov qab coj lawv mus soj ntsuam koj cov kev kawm. Yog hais tias koj poob nti, dua, koj nyob rau ntawm txoj cai khiav.
- Yog tias koj tau txais qhov hnyav thiab tsis tau poob siab, saib koj cov zaub mov : Qee leej neeg them nyiaj rau qoj ib ce los ntawm kev noj zaub mov ntau dua, xav tias qhov kev tawm dag zog pub rau lawv tso cai noj lawv xav tau dab tsi. Koj tseem yuav tau so ntau tshaj tom qab koj ua haujlwm tshaj li qhov koj tau ua, uas hloov tau pes tsawg calorie ntau npaum li koj niaj hnub. Khaws ib phau ntawv sau tseg txog yam koj noj thiab ntau npaum li cas koj thiaj li nrhiav tau dab tsi mus rau hauv thiab seb yuav tawm mus.
5. Koj tau ua haujlwm tawm rau ob peb lub lis piam thiab tsis pom cov txiaj ntsig. Koj Yuav Ua Li Cas Thiaj Mus?
Tsom ntsoov rau qhov poob phaus yog qhov tseeb kom tau kev ntxhov siab. Kev muab rau qhov poob thiab tsom ntsoov rau lwm cov txiaj ntsim kev pab yuav ua rau koj mus thaum lub sij hawm tau tawv. Tsuas yog ob peb yam kev qoj ib ce muaj xws li:
- Ntau lub zog
- Zoo pw tsaug zog
- Ua kom pom tseeb thiab ua kom zoo dua
- Muaj zog ntxiv
- Txo kev nyuab siab
- Ntau cog qoob loo
Yog koj ntxhov siab vim tsis muaj txiaj ntsig, plab lossis lwm yam kev poob siab, nco ntsoov tias qhov hnyav yuav siv sij hawm, kev ua siab ntev thiab kev sib luag. Nws tuaj yeem siv lub hli lossis ntau xyoo los hloov pom qhov tseem ceeb, thaum koj hnov zoo li kev txiav luam yeeb, nco ntsoov tias yam uas koj ua tam sim no yuav cuam tshuam koj lub neej yav tom ntej.